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第11章 好孕女人公开课 (3)

背后莲花式。双腿并拢,双手在身体后侧合拢,掌心相对,根据个人能力手掌慢慢向上挪动,颈部往后弯曲,后脑勺向指尖靠拢。这个动作在水中做难度相对小一些,对于颈椎活动少的办公室一族很有帮助。但是要注意柔韧性的差别,千万不要强求动作幅度。做5个这样的动作。这个动作在陆地上也可以做,非常适合舒缓颈椎和脊椎。

舞蹈式后抬腿。这个动作来源于中国民族舞中的一个扭摆动作,舞蹈中腿部连续移步,但在水中有氧运动中,只需要左右腿交替向后侧方向抬起,同时膝部弯曲,小腿略微向外打开。这个动作要求在腿部向后的同时,不要让身体左右弯曲,否则身体很容易失去平衡,也起不到对臀部塑形的作用。左右交替连续做10个动作。

腿部前后划水。单独看腿部的动作,起始动作时,左腿微屈,右腿向前伸展,足尖向下,然后在左腿慢慢伸直的同时右腿向后划水,保持伸展,一直到向后的极限。这个动作配合手臂前后划水效果更好,要注意腿部向后的时候髋部不要倾斜或者扭摆,不仅有助于锻炼腿部力量,而且对于臀部塑形效果很明显。连续做5~8个动作。

与蛙泳中手臂动作一样,双手在身体前方伸展打开,然后手掌外翻,向身体两侧划水,感觉把水向身体后侧方向推。这个动作有助于减少手臂内侧的赘肉。连续做8~10个。

4.猫式女人,激发体内阳气

大家都看见过猫伸懒腰吧,学着它的样子伸懒腰,被称作猫伸展式。猫伸展式是一种温和有效的热身方式,充分伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼。

小猫为什么叫小猫呢?因为她很喜欢猫咪,原本计划小两口养只狗,再养只波斯猫,组成四口之家,但是为了下一代熊猫,放弃了这个计划。小猫一路过宠物店,看见柔顺可爱的猫咪,喜爱得都眼睛发直,芋头笑话她:“你可以和它学习啊!做一个猫一样的女人。”

小猫龇着牙,讪笑:“我已经很温柔……不信可以问大熊!”

芋头翻翻白眼:“谁说那个了,我的意思是说,学学猫咪的动作,激发体内的阳气,活络通经,打造完美的受孕能力。”

猫式清晨曲

猫伸展式还可以增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,简单美背。而且,还能让背部变得特别有形,据说,男人最喜欢看的就是女人性感的背部,有一种最原始的美丽。

刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,而且安全。

清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势3~8个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力,反复做十几次。

或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状,这种交互动作反复做十几次即可。

还可将身体紧贴于床面,双手向上举,然后连同脚一起往上或往下用力伸展,动作越大越好,尽可能做到极限。这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。

每天清晨伸个懒腰,会引起全身大部分肌肉的较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,就可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张作用,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。

消除背部疲劳

到了中午,小睡一会儿,会觉得非常累,学着和猫咪睡醒以后的动作,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。这个动作消耗热量比较大,不适合饭后立即做,很容易引起消化不良。

先跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽,指尖指向前方。

吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

呼气,同时慢慢把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6~10次。

完成后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

这样做的益处是可以充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。注意事项,动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后,不要过分伸展颈部。

如果爱侣在家,不妨两个人一起做做,无拘无束地放松下来,而且不要过于拘泥动作的对错和幅度的大小,动作本来就是人创造的,为人服务的,你也可以创造,把自己和老公当成真的猫咪,这样你会觉得有一种单纯简单的快乐。

和动物界模特学习“猫步”

猫的脚掌有块肉垫,所以走起路来没有声音。猫步操顾名思义是学做小猫走法:左脚朝前迈出,脚跟慢慢地轻轻着地,然后身体重心前移,上身保持放松,待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,同样是脚跟着地,做法同上,两腿轮流。当左脚迈出时,两手同时朝左摆动,手心朝下,反之朝右;脚跟抬起时,双臂同时抬起,此时吸气,而前脚入地双臂也同时放下时,此时呼气,这样循环往复。人走路的时候也可以像猫一样无声无息,而踮脚走路对人的身体有许多好处。

由于踮脚走路时足跟提起,整个力量都放在脚尖上,有点儿跳芭蕾的感觉,一般芭蕾舞演员小腿的弧线非常优美,当你进行动作的时候,你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多,而且还有利于打开骨盆,适合以后正常生产,所以一般走百步即可,不要逞强,可以分阶段进行。如果长时间走猫步,你还会发现一个好处,你的身形会变得十分优雅美丽。

猫遇到威胁时会倒退行走,而倒退行走的姿势同样有益健康。人在倒退行走时,足尖先着地,然而重心后移到足跟,这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流,利于血液循环。而且倒退行走时,改变了脑神经支配运动的定式,启用了不少平时不常用的神经结构,可防止因废用而产生的脑萎缩现象,每次也可以倒着走百步,但是倒着走,一定要注意安全,尽量在家进行。

此外,经常模仿猫咪走猫步,可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀,还可以解除肝气郁结、胸胁隐痛等。

男人走“猫步”,很性福

中医认为,人体会阴部有个会阴穴,男子位于阴囊与肛门之间,女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉,是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健,而且有利于整个机体的祛病强身。走一走猫步,这里的猫步不是猫咪走的步,而是T型台步,俗称“猫步”,特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上,形成一定幅度的扭胯,对会阴部起到挤压和按摩作用,十分有益于塑身。这个很好学习。在家的时候,可以尽量走一走猫步,不费任何场地时间,随时随地都可以进行。

女人如果经常走T型台步,可使阴部肌肉保持张力,有利于提高性生活质量,活动腿部腰部肌肉,有利于骨骼扩开,皮肤紧致。而且走猫步的女人有一种袅娜的气质,不要觉得气质是天生的,气质完全是后天培养的,慢慢来,不要着急。男性尝试走T型台步,不断按摩阴囊,亦有利于补肾填精。在家的时候也不要害羞,尽量大步走。所以,无论男女,经常走走T型台步,还可缓解紧张情绪,有利于心理健康。

除此之外,慢跑和步行也能让你“性致”勃勃。人体全身有近500块肌肉,三分之二集中在下半身,肌肉的活力会随年龄增长日渐衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了60多岁仍可有20多岁时的70%左右,但下半身的腿力却只剩下约40%。因此,锻炼时要把重点放在下半身,于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外,锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进,才能达到更好的效果。

像猫咪一样入睡

猫有很多种睡眠方式,但是大多数家猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。非常自然甜美,让人觉得很舒服,值得怜爱。这和中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似。

我们强调的睡眠姿势为“卧如弓”,即:身体向右侧卧,屈右腿、左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿。

中医认为,以这种姿势入睡不损心气。像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,并很快进入梦乡。但是要说明的是,这只是一种比较好的睡眠方式,我们的睡眠方式都养成几十年,如果过度矫正反而会睡不着。也不要太严格地要求睡眠动作规范,这样会完全打乱你的作息时间,反而不利于你的身体健康,“尽信书不如不读书”就是这个道理。

唯一适合月经期的瑜伽

瑜伽属于温和的运动,任何人任何时候任何地方都可以做,但是女人经期的时候要避免做倒立过度拉伸的动作,如果倒立,经血回流,会造成子宫的炎症。过度拉伸,盆腔充血,会造成炎症伺机而入。但是“猫式”是很适合经期做的瑜伽姿势,因为它能强化腹腔的血液回流,能让经血排出得更顺畅,还有舒缓经痛不适的效果;此外,因为它还能延展后背与脊椎,对于常坐办公室的人,常出现的僵硬肩颈、容易腰酸背痛的情况也有舒缓的功效。

跪在地上,缓慢吐气,手掌位置不变,将身体往下压并延伸,直到胸部贴到地面,下巴扣住地板,视线往前方注视。身体不要过于绷直,小腹尽量放松。

维持之前的动作,将双手臂往前伸直尽量伸展,上半身尽量往下压,感觉臀部往上延伸,手臂被拉紧。注意平衡,不要太过紧张,用上半身和臀部的力量牵扯自己的身体。

有瑜伽基础的人,则可以继续做加强版延伸动作,将双手臂往上方伸展,双手交互握住施力往上方延展,感觉肩月甲骨有拉紧的感觉,闭气停留10秒后放松。

瑜伽过后,一定要喝水补充能量。因为瑜伽是一种消耗运动,适度地饮水有助于排出垃圾。

5.生男生女也可以随心所欲

《如道藏经》认为月经后单日受孕属阳为男,偶日受孕属阴成女;古代医生李东垣认为经后一两日同房者成男,四五日同房者成女;其实这个是不准确的,月经后不排卵,属于安全期。

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