伴随着社会的进步，人们的压力也不断增加。每天起早贪黑，浑浑噩噩，沉浸在犹如黑洞般的压力里。如何在社会的浪潮中自我减压，便是时下最令人们关注的问题。因为压力就像一座大山，有时压得我们喘不过气来，如果不提早宣泄出来，就会变得沉重不堪，无法承受。
不要因为失眠而忧虑
从来没有人会因为缺乏睡眠而死。担心失眠而忧虑，这对你的损害通常要比失眠更厉害。
休息对于每一个人来说是心安理得的事，可我们并不清楚每个人的睡眠时间究竟需要多长。如果你睡眠不好的话，会不会忧虑呢？那么你也许愿意知道国际知名的大律师撒姆耳·安特梅尔一辈子从来没有好好睡过一天觉。
撒母耳·安特梅尔在上大学的时候，一直担心两件事情——气喘病和失眠症。他这两种病似乎都难以治愈。于是他决定退而求其次，要充分利用他的清醒时间。他不再在床上翻来覆去，不再让自己忧虑到精神崩溃的程度，只要出现这种情况，他就会下床来读书，结果他每门功课都在班上名列前茅，成为纽约市立大学的一位奇才。
在开始律师业务以后，他的失眠症还是没有治好。然而安特梅尔没有丝毫忧虑，他说：“大自然会照顾我的。”事实果然如此。虽然他每天睡的时间很少，但他的健康却一直很好，而且也能像纽约法律界所有的年轻律师一样努力地工作，甚至更超过其他人——因为别人在睡觉的时候，他还是清醒的。
安特梅尔21岁的时候，年收入就已经高达7.5万美元，因此很多其他的年轻律师都去法庭研究他的方法。1931年，他在一起诉讼案中所得到的酬劳，可能是有史以来律师所得酬劳最高的一次——那次他整整赚了100万美元，而且全都是现金。
可他还是没有摆脱失眠症。他晚上一半的时间都用于看书，然后在早上5点钟起床开始口述信件。当大多数人刚开始工作的时候，他一天的工作几乎干了一半。他一直活到81岁，但一辈子却难得有一天晚上睡得很熟。如果他一直为他的失眠症忧虑的话，恐怕他早就完了。
在第一次世界大战期间，有一个名叫保罗·柯恩的匈牙利士兵，他的脑前叶被枪弹打穿。他的伤养好之后，出现了一件怪事——他从此再也睡不着了。不论医生用什么办法，他们使用过各种镇静剂和麻醉药，甚至使用了催眠术，可是保罗·柯恩就是睡不着，甚至不觉得困倦。所有的医生都认为他活不久了，可是他瞒过了所有的人。他找到了一份工作，而且非常健康地活了好多年。有时候他会躺下来闭上眼睛休息，可是他永远也没有办法真正睡着。他的病例现在还是医学史上一个未解之谜，也推翻了我们对睡眠的很多想法。
因失眠产生的忧虑，其杀伤力远大于失眠本身，卡耐基的学员桑德纳被失眠折磨得死去活来，甚至想去自杀。他告诉卡耐基：
起初，我是一个沉睡者，连闹钟都难以催醒我，以至于常常迟到，因而遭到老板的训斥，声称要开除我。
为了改变这种状况，我请教了一位朋友，他建议我入睡前注意闹钟的走动声。这样一来，滴答的钟声不断缠绕着我，使我心神不安，以前沉睡的我此时整夜无法入眠。等到天放亮时，我的精神状况很糟糕，像得了一场大病一般。自从失眠以后，我几乎到了接近崩溃的地步，半夜焦躁不安地来回走动，甚至产生了从窗户上跳下去的冲动。
这样不是办法，我找到了一位关系不错的心理医生。他对我说：“我实在没有办法帮你，事情因你而起，只有你自己才能了结此事，因为你本身才是最大的原因。我只能建议你，躺在床上，就将睡觉这一事完全忘掉，并在心里暗暗告诉自己，睡不着不算什么，就是一夜不睡也没有什么，只需将眼睛闭上，什么都不想就够了。”
我照此法去实验了两个多星期，说来也怪，我渐渐能睡着了，不到一个月的时间，我就恢复了正常的睡眠。
无法入睡而想自杀的情况并不是失眠所致，其实是由失眠产生的担忧造成的。克莱德曼教授是芝加哥大学著名的失眠症研究权威，他说过：失眠不会导致人死亡，失眠带给我们的生理伤害比我们给自己增加的无端压力要小得多，因失眠造成的烦恼和忧愁，才是损害我们健康的主因。
失眠并不是完全不能入睡，甚至进人了睡眠状态而你根本不自知，昨夜根本没有入睡的人可能在不自知的情况下已熟睡了几个小时。
有这样一件事，19世纪杰出的思想家斯宾塞极其厌恶吵闹，为了安静，他戴上了耳塞，甚至为了及早进人睡眠状态而抽上了大烟。一天晚上，他同朋友休斯同寝，清晨，斯宾塞很烦地说自己一夜未合眼，其实，真正未睡的是休斯博士，因为斯宾塞的如雷鼾声闹得休斯无法入睡。
要想安稳地睡一个晚上的第一个必要条件，就是要有一种安全感。我们必须感觉到有一种比我们强大得多的力量，它可以一直照顾我们到天亮。汤马斯·海斯罗浦博士在英国医药协会的一次演讲中，就特别强调这一点。他说：“我从自己多年行医的经验中发现，使你入睡的最好办法之一就是祈祷。我这纯粹是以一个医生的身份来说的。对那些有祈祷习惯的人来说，祈祷是镇定思想和神经的最适当也最常用的方法。”
“把自己托付给上帝——然后放松你自己。”著名女高音、电影明星珍妮·麦克唐纳告诉我说，每当她感觉精神颓丧而忧虑得难以入睡的时候，她就会诵读诗篇第二十三篇，让自己得到一种安全感：“天主是我的牧人，他让我离开贫困，并让我躺在青青的草地上，引领我到溪水旁……”
假若我们不是信仰者的话，我们可以参考大卫·哈罗·芬克博士写的《消除神经紧张》这本书。其中提出了一种最好的方法，那就是和你自己的身体交谈。芬克博士认为，语言是所有催眠法的主要关键，如果你一直不能睡着，那是因为你自己“说”得太多，使自己得了失眠症。唯一的解决方法，就是使你从这种失眠状态中解脱出来。具体方法是对你的肌肉说：“放松！放松！放松所有的紧张！”
还有一种根治失眠的良方就是，用游泳、种花草、滑冰等体力运动促使自己疲倦，以达到睡眠的效果。只要疲倦了，即使在命运难测的战场上，也会安然入睡。曾经参加过战争的福斯特·肯尼迪博士说道：“从那以后，我只要无法安睡时，就使眼球在眼的上方来回转动，这非常奏效，睡意马上袭来。”那是生理上的条件反射，谁也阻拦不了。
由此可见失眠不会导致死亡，真正对人具有杀伤力的是失眠带来的忧虑。失眠时，请保持放松的心情，多做一些美好的祈祷，不要强迫自己入睡。此外，过量的运动对治疗失眠大有裨益。
每天要多清醒一小时
一小时的休息并不是在浪费生命，它能够让你多保持清醒的时间，使你能够做更多清醒而有效率的事情。
疲劳容易使人产生忧虑，至少使你比较容易忧虑。任何一个医院的人都会告诉你，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治疗家也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以，防止疲劳也就可以防止忧虑，生活中，你没有了疲劳，也就不会有忧虑了。
想要防止疲劳和忧虑，那就要做到经常休息。在日常的工作当中，花一定的时间用来休息是很有必要的，而且还要在你感到疲倦之前就去休息，才能达到意想不到的最佳效果。
芝加哥大学实验心理学实验室主任杰克布森医生写过两本关于如何放松紧张情绪的书：《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》。他还主持研究了放松紧张情绪的方法在医学上的用途。他认为，无论哪一种情绪和精神上的紧张状态，“在完全放松之后就不可能再存在了”。这就是说，如果你自己的紧张情绪得到了放松，你的忧虑也就不会继续下去了。
美国陆军的多次实验证明，经过多年军事训练又很坚强的年轻人，如果不带背包，每小时休息十分钟，那么行军速度就会明显加快，而且可以保持很久。
人的心脏每天压出来流过全身的血液，足够装满一节运油火车车厢；每天释放出的能量。足够用铲子把20吨煤铲成一个l米高的平台。你的心脏能把这么大的工作量都完成，而且能持续50年、70年甚至90年。
你的心脏怎么能承受这难以置信的工作呢？
哈佛医院的华特·坎农博士解释道：“绝大多数人认为人的心脏整天不停地跳动。事实上，在每次收缩之后，它有完全静止的一段时间。当心脏按正常速度每分钟跳70下时，它一天的工作时间只有9小时，也就是说它实际休息了15小时。”
第二次世界大战发生的时候，丘吉尔已经六十多岁了，却能每天工作16小时，他的秘诀是什么呢？他每天早晨在床上工作到11点，他看报告、口授命令、打电话甚至在床上召开会议。在午饭之后，他还要在床上继续睡一小时。晚上8点的晚餐以前还要在床上睡两小时。因为他经常休息，所以，就算他一直工作到半夜，也是很有精神的。
两项惊人纪录的创造者约翰·洛克菲勒曾是世界首富，而寿命也达到了98岁。这两点是怎样做到的呢？主要原因当然是遗传。他家族的人都很长寿。另一个原因就是，他每天中午在办公室睡半小时午觉，这个时候，即使是美国总统打来电话，他也不会接。
在《为什么会疲劳》一书中，丹尼尔·河西林写道：“休息并不是绝对地什么都不做，休息就是修补。”就算是短短的一点休息时间，也能让你的体力恢复很多。即使只打5五分钟的瞌睡，对防止疲劳也有帮助。
棒球名将康尼·麦克曾告诉卡耐基，说他每次比赛之前如果不睡一个午觉的话，到了第五局就会觉得筋疲力尽；可是，如果他睡了午觉的话，哪怕只睡5分钟，他也能打完全场，最重要的一点是——不会感到疲劳。
有一次，卡耐基去拜访伊莲娜·罗斯福，询问她在白宫做第一夫人的那12年里，对那么多繁琐事务是如何应付的。她对卡耐基说，每次接见一大群人，或是要发表一次演说之前，她通常都坐在一把椅子上或者是一张沙发上，把眼睛闭起来休息20分钟。
卡耐基曾在麦迪逊广场花园金·奥维的休息室里，对这位参加世界骑术大赛的骑术名将进行过一次访问。他发现，金·奥维在休息室里放了一张折叠床，“每天下午我都要在那里躺一躺，”金·奥维说，“在两场表演之间睡一个小时。当我在好莱坞拍电影的时候，我常常靠坐在一张很大的软席椅上，每天睡两次十分钟的午觉。睡过之后，我的精力就变得更加充沛了。”
爱迪生也说过，他无穷的精力和耐力，都来自于他能随时入睡的习惯。
卡耐基对好莱坞的一位著名电影导演杰克·查纳克曾经提过这样的建议，让他也试一试这类方法。后来，他告诉卡耐基，这类方法可以产生奇迹。
数年前，他来看卡耐基的时候还是米高梅公司短片部的经理，他常常感到劳累和筋疲力尽。他试过很多方法，喝矿泉水、吃维生素和其他补药，但对其一点帮助也没有。卡耐基建议他每天去“度度假”，怎么做呢？就是当他在办公室里和部下开会的时候，让自己躺下来，以便更好地放松自己。
如果你是一位打字员，你就不可能像爱迪生或者是山姆·高尔温那样，每天在办公室里睡午觉；如果你的工作是一个会计，你也不可能躺在长沙发上和你的上司讨论账目的问题。可是，如果你所处的是一个小城市里，每天中午回家吃午饭的话，饭后你就可以睡十分钟的午觉，这也是马歇尔将军常做的。在第二次世界大战期间，他觉得指挥美军部队的工作非常忙碌，所以每天中午都会休息一下。
如果在中午，你没有办法午休。那么至少要在吃晚饭之前躺下来休息一个小时，这比在吃饭前喝一杯酒有益得多了。如果你能在下午五六点钟，或者七点钟左右睡上一个小时，那么，你生活中清醒的时间也就可以增加一小时。为什么呢？因为晚饭前睡的那一小时，加上夜里所睡的六个小时，一共是七个小时，这种好处比连续睡八个小时更多。
做体力劳动的人，如果休息时间足够多的话，每天就可以干更多的工作。弗德瑞克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就曾以亲身经历证明了这一道理。
泰勒曾观察过每个工人每天可以给货车装大约12.5吨生铁，而他们通常到中午时就已经筋疲力尽了。他对导致工人疲劳的因素做了一次科学研究，认为这些工人每天不应该只送12.5吨生铁，而是47吨。按照他的计算，他们应该可以达到目前成绩的4倍，而且不会疲劳，不过这个结论必须要加以证明。
于是，泰勒选了一位名叫施密德的先生，让他按照马表的规定时间工作。他让一个人站在一边，拿着一只马表来指挥施密德：“现在拿起一块生铁，走…现在坐下来休息……现在走……现在休息。”
结果怎样呢？别人每天只能装运12.5吨生铁，而施密德现在每天却能装运47吨生铁。而在弗德瑞克·泰勒担任贝德汉钢铁公司工程师的那3年里，施密德先生的工作能力从来都没有降低过。他之所以能够保持这样，是因为他在疲劳之前就有时间休息：他每个小时大约工作26分钟，而休息34分钟。他休息的时间比他工作时间还要多——可是他的工作成绩却几乎达到了其他人的4倍。
