等我到天会大厦时，他们四个在那有气没力地原地跑动着，个个都是满头大汗，气喘如牛。
“到多久了？”我跑过去，在武强身边原地跑步，问了一句。
“鲁哥你……你怎么到得这么快……”武强气喘吁吁地说道，“我们刚到没……没半分钟……好久没跑了……累……累死了……”
“嗯，接着跑吧。跟上我。”我简短地说道，不再理他们，保持之前的速度，朝前跑去。
我现在也是汗如雨下，但是气息上比他们平稳太多，而且还能保持速度。
但他们四个，在听到我的话后，全都露出傻眼的神情，却又不得不硬着头皮跟上。
不到两分钟，他们就已经落后我超过二十米，而且速度越来越慢。
武强算是里面最强的一个，以前跑过万米比赛看来不是吹牛，但即使是他，也是一脚高一脚低，很明显，随时都可能跑不动了。
我转身跑了回去，道：“你们先停停吧。”
四个人如蒙大赦，全都停了下来，扶着腰大气喘小气，几乎要一屁股坐在地上。
这是自然的，他们用近乎冲刺的速度去跑五公里，估计刚开始一里路，可能很快，后面速度就会大减，而因为一开始体力消耗太大，后面会更累。
我保持着原地跑动，说道：“你们今天的训练就到这吧，回去好好休息，明天再来。”
武强一震道：“鲁哥！”
我笑了笑，说道：“放心吧，我不会因为这个，就不再训练你们的。但是，你们所有人，都要记着这个教训。尤其是武强，你既然说你跑过万米比赛，那么应该知道长跑对体力的分配有多重要。”
事实上，我以前也不明白这一点，但这段时间一直在网上找各种强化锻炼身体的办法，接触到了不少这方面的知识。
武强露出羞愧神情，低头道：“我错了，鲁哥，不该只想着逞强。”
我拍拍他肩，道：“不是大错，不用太在意。但是，你要记着一点：这只是训练，以后在正事上，不要质疑我的决定，懂吗？”
武强大声道：“懂了！”
我这才转身去了。
年轻人都有头铁的时候，热血冲动是特点，我也不例外。只不过，我经历过的事，比他们多了不少，所以现在才敢这样语重心长地和他们讲这道理。
只要给点时间和教训，他们自然不会再那样。我要领导他们，能用这种方式增强在他们心中的地位，也算是好事吧。
第二天早上，四个人跟着我晨跑时，再没头天的冲动，老老实实跟在我身后，保持着匀速。
饶是如此，跑完三十分钟时，他们仍累得连走路都成问题。
这还是我中途有意稍稍放慢速度，否则他们今天仍然还是没办法跑完这三十分钟。
“咦？这里已经出了三环了……”武强一边扶着墙休息，一边转头四看。
“对，这里开始第二阶段的训练。”我一边说话，一边朝着不远处走去。
这里已经是三环外侧，有个像是荒废了的建筑工地，估计是资金之类的问题，暂时停了。
工地被围墙和板子堵死，大多数围墙上还有碎玻璃和铁刺，但有一个地方，墙头比较好翻，我偶然一次发现这地方，从此这里成了我的专属强化锻炼基地。
我从老地方翻进去后，四个人过了好一会儿才跟着翻进来。
其中一处，放着一个又一个巨大的圆筒状物体，每一个直径都超过一米五，立着放时高度感觉有两米，混凝土凝成的，中间空心。
但尽管是空心，每一个的重量，我感觉可能都超过三百斤。
这些东西，原本都是立着放的，但后来被我一个一个地放倒，变成可以滚动的圆筒。
我每天的第二个训练，就是推这些圆筒，每一次推五十米左右，来回算两次，十次算一组。
四个人听我说完第二个训练的内容，无不露出好奇的神情。
推这些东西来锻炼，他们都没听说过，年轻人自然难免觉得好玩。
但是几分钟后，一个个就哀声叹气起来。
只推了一个单边，五十米的距离，就已经累得几乎爬不起来了！
尤其是沿途还有很多沙石，路途不平，推起来更加费力。
我没有理他们，自己一趟趟来回，完成我的十次。
我完成时，武强算是完成度最好的，完成了三次。
其他三个人，都是第二次都没完成。
“我……我不行了……”武强瘫靠在那圆筒上，一副连站起来都办不到的模样。
其他三个人，也跟他一样。
“要休息也不能这样休息，起来走走。”我喝道，“剧烈运动后怎么缓下来，多少都听过吧。”
四个人这才无奈地起身，慢慢走动。
我体力消耗也大，但肯定比他们好不少，恢复速度也快。几分钟后，我对四人道：“你们就在这里休息，我继续去锻炼，一会儿回来找你们。”
他们这种水准，肯定没办法再继续我其它的训练，也不宜一次性强度太高，只好暂时这样了。
四个人均露出骇然神情，武强惊道：“鲁哥，还有其它训练？”
我笑了笑，没说什么，转身走向工地深处。
我现在早上增加了训练量，一早上要锻炼两个小时，现在才过了一个小时不到，还早呢！
他们四个缓过劲后，在工地里找着我时，我正在做沙堆训练。
工地里有个地方堆了十多个沙堆，每一个都有两三米高。
我每天的训练项目之一，就是步行爬沙堆，每一脚踩进沙堆，都要没过脚踝，再拔出来向上走，如此循环，到顶部再下去。
走完一遍，就算一次，来回算两次，三十次算一组。
之后是抱条石训练，每一根可能都有一百斤左右的大条石，抱十米左右算一次，来回二十次。
然后是爬杆训练。
……
在工地里，大约会完成八个项目的训练，基本上全身上下都会覆盖到。
一开始我的量没这么大，这都是慢慢加的。
四个人在旁边看着我完成了最后四个训练后，无不目瞪口呆。
