1.少女形体美的基本标准
健美，首先要健康。健康即发育正常，功能良好，身体强壮结实，精力充沛饱满。同时还要美观，即身体外型协调、匀称。也就是说，现代少女体型美是以“健美匀称”为标准，这种标准主要表现在三个方面：
第一是骨骼。骨骼的组合构成了人体的大致关系，是人体美的基础。匀称、适度的骨骼应是：站立时头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂线上；肩稍宽、腰椎、臂骨、腿骨发育良好而无畸型；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的联结适度。上下身比例符合“黄金分割定律”，即以肚脐为界，上身与下身之比为5：8。如果身高160厘米，体重和其他各部位较理想的标准是：体重50公斤左右，肩宽36～38厘米、胸围84～86厘米，腰围60～62厘米，臀围86～88厘米。
第二是肌肉。肌肉美表现在富有弹性和显示出人体形态的强健协调。过胖、过瘦、臃肿松软，或肩、臂、胸部细小无力，以及由于某种原因，造成身体某部分肌肉过于细弱或过于发达，都不能称肌肉美。
第三是肤色。肤色能反映人的精神面貌，与人的气质有较多的联系。我国肤色美的标准一般是红润而有光泽。
2.新世纪少女的健美
现今的美女，不单美在外表，更美在气质。比如，尽管你长得一般，但走在街上也得挺胸直视俨然自己是绝色美女。在今日日本，善于化妆和服饰的少女，往往要高出仅仅具备天生丽质的少女一筹。因为日本少女深知，美女光靠美貌是远远不够的，还得要有高超的化妆。日本少女希望通过化妆来创造一副令自己、令他人都满意的脸。日本少女一天中，不仅早晚化两次妆，而且白天得不断地补妆。在日本少女看来，不化妆的脸是无法见人的。此外，当代日本美女也越来越重视嘴巴之美她们追求的是动态美、立体美。在日本人看来，一种自然的笑或哭，都会给人一种美的感受。因此，日本少女很注重嘴部的美，认为嘴形、嘴部的清洁对美貌至关重要。为了美，日本许多少女经常光顾牙医，及时清洗掉咖啡、茶叶留下的牙垢。一些少女甚至不惜拔除不好看的牙，削牙，动嘴巴整形术，在日本，“审美牙科”十分吃香。
日本国如此，别的国家少女美的标准又是怎样的呢？在新世纪，人们将从以下十个方面来衡量现代少女的健与美：
骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。
肤色红润晶莹，充满阳光般的健康色彩与光泽。肌肤柔润、光滑，富有弹性；体态丰满而不是肥胖臃肿。
眼睛大而有神，五官端正并与脸型配合协调。
双肩对称，浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。
脊柱背视成直线，侧视有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。
胸部丰满，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。
身体苗条，微呈圆柱形，腹部呈扁平状，标准的腰围应比胸围约细1/3左右。
臀部硕圆，不显下坠。
下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。
整体谐调，无粗笨、虚胖或过分纤细弱小感觉，重心平衡，四肢匀称。
3.苗条身材绝密档案
细咬果仁
每安士含170加路里和14克脂肪的果仁，听上去似乎是减肥的克星。据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。
“辣”出新陈代谢
辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可多消耗四十五卡路里能量。研究证实，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。
苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。
咀嚼无糖香口胶
据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼无糖香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时多消耗十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪。
少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少，对此，医生的解释是，人体可一次处理的食品分量有限，因此一次过量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。
多吃纤维
壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两大功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食纤维十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。
以裤为尺
每星期穿上夏季牛仔裤一次，看看是否依然称身。减肥专家指出，时刻保持警觉是减肥的最佳原动力。然而，就算自觉增磅，也毋须太过恐慌，增磅早期，只消稍为改变进食习惯，体重自然便会回落。
增加赌注
把一千元放在信封内，假使夏季体重一直维持到冬季来临前，即奖励自己拿这笔钱尽情购物。又或者你可与一名友人打赌，打赌形式可以多样：纪录自己可以跑或步行多远，再加上每分钟可做多少下俯卧撑或仰卧起坐，六周后，谁进步最大，就可免费大吃一顿，由进步较少那位请客。
多运动五分钟
专家认为，每天运动多五分钟，分别将会很大，就算饮食习惯照旧，你仍可成功减肥。冬天天气寒冷，人只能躲在室内做运动，所以把每日运动加长五分钟，倒有其道理，毕竟室内运动的激烈程度往往不及户外运动。例如健身单车消耗的体能远不及户外跑步。
刺激身体每一个运动细胞
运动要多样化，不要局限于一组、二组的运动方式，否则的话，在短短四至六星期内，你的身体会将你的惯常运动方式习惯化，渐渐地减低你肌肉结实的能力。
4.保持身材的七大秘诀
吃早餐
早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才大量进食，反而较易令人发胖。
选择合适的内衣
要保持完美的身材，必须选择适合体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了，但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。
不经常穿高跟鞋
很多女孩为了追求美感，每天多穿高跟鞋，其实这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇趾外翻及有鸡眼等问题出现。
不跷脚坐
长期跷脚坐会对身体有不良影响，因很易导致盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。
注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，获得良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏均有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。
多浸浴
多浸泡沐浴可促进新陈代谢及身体放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果是一般沐浴无可比拟的，若有时间，可悠闲地浸浴舒解所有压力。
零时入睡
零时是人体各种荷尔蒙分泼最旺盛时，若于这时熬夜，不单使内分泌失调，若又由于熬夜吃宵夜，会对身材及肌肤同时造成伤害。
5.乳房健美饮食
时下，拥有丰满挺拔、富有弹性的乳房被少女们视为是最有风韵的一面，为了追求高高的乳峰，少女们试遍了所有的峰乳产品，事实上，少女们都乎略了重要的一点，那就是科学的饮食，才是峰乳最有效的措施。那么，少女为促使乳房的健美，在饮食上应该注意些什么呢？
一般地说，乳房的大小和体态胖瘦基本相称。体胖的人乳房中脂肪积聚多，所以显得大些；体瘦的人，乳房中脂肪积聚也相应减少，故显得小些。所以对乳房发育不丰满的少女，应吃一些发热量高的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等。由于热量在体内的积蓄，会使瘦弱的身体变得丰满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得丰满富有弹性。
为促进青春期乳房发育，你可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、菜籽油等。此外，蛋白质、亚麻油（植物油中含量较多）中B族维生素也是身体合成雌激素不可缺少的成分。由于雌激素的分泌可促使乳房的乳头的发育，并能增加乳房组织中脂肪逐渐隆起而得丰满挺耸。一旦成年乳房基本定型以后，即使是吃雌激素药也无济于事。所以，乳房丰满应在青春期以饮为主调治。
6.曲线美的锻炼
女性的曲线美，不但是男人注目的焦点，在这日益开放的社会，也日益受到少女们的关注。在少女曲线美范畴中，胸腰臀三围是最重要的项目，丰胸隆臀加上一个纤腰，真不知有多少少女企盼。
少女臀部发育，多半因生理使然。有关的审美专家经慎密观察，比较各阶层，指出农村、渔家等劳动较多的少女因为经常运动，多臀部丰隆；都市少女坐卧机会多，臀部整天受压迫，当然无法显出均匀的美来。
很多日常生活上一些细碎习惯常常会破坏臀的美丽，因长期坐卧而压扁，使用方便的升降梯、电梯、轿车等，也是少女曲线美的致命敌人。要知道楼梯和走斜坡都可以帮助加高臀部，欲锻炼臀部，如马丽莲·梦露的走路方式和芭蕾舞的足尖走路方式是可以模仿的，你不妨进行练习。
美臀体操
立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧；
采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臂部力量，向前滑动；
仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做8次。
美臀运动
游泳及跳绳都能促进发育，臀部肌肉固然要丰隆，同时也要结实。要让肌肉结实，可以采用：
卷筒压按法 使用按摩筒，或空洞瓶亦可，将爽身粉涂在臀上，然后以上述道具按压，可以消除松弛的肌肉。
入浴的美容法 入浴时用海绵或丝瓜擦臀，用水流强烈冲击臀部，或用冰冷水刺激都是有效的。
普通按摩法 将冷霜涂在手上，再用手搓摩臀部肌肉。
依赖束腰
许多医生都不赞成少女束腰，因为束腰过久，足以诱发肠疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他们也同意少女依赖束带的方法保住纤腰。束腰的时间，最好不要超过四个钟头，使腰部与腿部略有休息。
对于保持纤腰美的问题，建议你采取运动来取代束腰行为。
俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，作深呼吸调气。
双手反握伸直使头尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的筋肉有收缩的运动。
深呼吸上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。
7.少女健美操
身材美是女性美的一个最主要方面，你想保持自己的健美身体吗？请让我们一起做少女健美操。
1.坐立在凳上。全身由臀部开始坐直。两脚分开、双手握着凳，深呼吸数两下。慢慢放松，做20次。
2.同样动作坐在凳上，上身向后数两下。向前数两下。重复20次。
3.坐在凳上。双脚分开夹着圆球微微提起。身体微向后倾。两手平衡提起至肩膀。两腿紧紧夹着球提起数10下。休息5下，重复动作10次。
4.双手轻握脚内侧。双脚向上屈膝，重心放在臀部，维持10下，然后双腿放下休息5下，重复做5次。
5.坐立在凳上，左脚向后弯曲，双手握紧凳子作为平衡，右脚伸向前，停留两下，再向下两下。左右脚交换做10次。
6.两手支撑凳两边，左脚弯曲跪在凳下，右脚直伸向后，慢慢由上向下运动做10次。右脚重复动作做10次。
7.首先双脚站立在凳后，双手轻放在凳中央。提起右脚，膝头向前微弯曲，摇动左脚跨过凳子，连做5次。
8.右脚提起平膝向左摇动，跨过凳子后重复5次，左脚提起平膝，向右摇动，跨过凳后重复5次。
8.魔鬼身材健美操
健美要通过锻炼来实现。当今风靡世界的健美运动即是以科学的骨骼、肌肉锻炼，使身体各部分得到全面协调发展的行之有效的方法。常见的健美方法有健美操，利用哑铃、拉力器等机械进行的，此外，还有其他体育活动和集体舞等等，其中最有效、最简便的是做健美操。你如果感觉哪儿还不够健美，请赶快行动起来，做健美操吧。
早晨健美操
1.两腿分开，双手向上伸，弯身，用手指触右脚；直立，再弯身，用手指触左脚。反复做几次。
2.双手向上伸直，身体向右翻转两次；之后，再向左翻转两次。
3.身体站直，两腿轮流抬起与地板并行，在原地慢慢下蹲。
4.在原地跳跃，就像你小时候跳绳一样。
5.双手向上伸直，吸气，全身用力，然后全身放松，身体向前倾斜，同时呼气，复原；之后，再吸气……
下面介绍一套体操，希望能帮助你养成优美的体形和姿态。每节四拍，重复10次。
胸部的运动
1.两手互抱于头的后部，两肘向后猛拉动几次。
2.两脚分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。
3.数1次，两臂在胸前弯曲；数2次，两肘向后扯动；数3次，两手伸向前；数4次还原。
4.两脚立正，两臂向左右伸，向左、右翻转身体，渐渐加快速度。
肩部的运动
两脚立正，随意转动两肩，此时头和身体不要动。
腰、腹和背部的运动
1.躺在地板上仰卧，两臂、躯干伸直。轮流把两腿慢慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢抬起和放下。膝部不要弯曲。
2.坐在地板上。背挺直，使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。
3.“桥”式动作，头和肩躺在地板上，身体向上拱成弧形。
4.坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。
5.让左腿做上面的动作；之后双腿一齐做这个动作。
6.仰卧，双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。
这些体操对坐着干活的人尤为需要。
腿部的运动
蹲着。左腿（之后是右腿，两腿轮换）先向前伸，然后往一侧伸。假若做不出这个动作，可先抓住点东西来做。
背部的运动
1.跪着。用两只手掌支撑在地板上，把腿轮流抛向后方，每只腿向后抛两下。
2.两腿交叉坐着。两手抱住后脑勺，尽量左右转动躯干。
防止长双下巴的体操
1.向左、右转动头部，就像要看背后的东西似的。
2.咬紧牙关并把头甩向后面。
9.增加身高的锻炼方法
普通人由于躯干长期处于松弛状态，脊柱就会收缩，身高因之缩短10～15厘米。平时注意经常引体向上和做特殊的体操，可使脊椎变直，身高恢复正常。增加躯干肌肉和脊椎柔韧性的练习，也会刺激脊椎的软骨，促进长高。这对未停止长高的青少年，和已停止长高的成年人都有增高的意义。
首先坐在软椅子上放松全身肌肉，心平气和。然后保持全身松弛状态，起身踮脚尖用双手尽力摸高处物体，同时心中默诵：“绷腿和背的肌肉，躯干慢慢伸长”，再坐下放松全身。每做一次伸展动作，全身放松、紧张一次，动作不宜过猛，以免拉伤身体，并注意调整呼吸，反复做10分钟。接着，横握两端绑有沙袋的木棍举过头顶，随着身体向两侧弯曲，慢慢加大弯曲度，直立时放松身体。做10分钟。再接着，将木棍横置于脑后，身体向前弯腰屈体，并交替用棍子的两端触地，然后身体放松，弯腰再做。做10分钟。这时，身体变得十分柔韧，最后，用双脚抵住沙发，身体向后反弓，双肩靠在椅边上，几分钟后，靠足尖和后脑部支撑，全身躯干与地面平衡。
此套操主要是放松和伸展躯体，使脊椎伸直，以增加身体高度。
要经常做，早晚两次，同时不宜过急，身体未活动开，不要强行伸位、反弓身体。
根据同样原理，“身体增高操”，久做亦可长高。
这套操共有5个动作：
1.用力伸展上身增加身长；
2.抱膝伸腰；
3.额头挨地叩拜；
4.静止状态下伸展全身；
5.手握立柱自由地进行下蹲。
这些动作每天做1次，每次30分钟。
10.美腿的锻炼方法
一双修长美丽的腿是少女们做梦都想拥有的。想要腿部修长，先要消灭掉聚积在大腿内侧、膝盖附近、小腿和脚踝的赘肉，再让肌肉结实。下列方法对腿部的锻炼极为有效，下面让我们一起来试试吧！
1.长时间（20～60分钟）散步、慢跑、打球、健身操都有减去多余脂肪的功用，亦能使双腿健美。
2.仰卧“摆腿”：仰卧于地，两腿绷直，脚尖勾起，两腿上下交换摆动，腿不可着地。此动作要做60次（最好连续做）。
3.站立式高抬腿：靠墙直立，抬头挺胸，轮换着抬大腿，共做40个（最好连续做）。
4.跪式踢腿A：单膝跪地，双手撑开且与肩同宽，另一条腿先收紧靠近胸部，然后再向后方踢出。两腿轮换做，共60次。
5.跪式后踢腿B：双肘撑地，头枕于双臂上，单腿支撑，另一条腿缓缓向右上方摆动，落地要轻。两腿轮换，共做60次。
6.俯卧腿屈伸：俯卧，双腿先伸直，然后慢慢向臀部后屈，到双足触及臀部为止，动作宜慢，共做60次。
7.侧卧大踢腿：侧卧于垫上，左手支撑抬头挺胸，左大腿平放于地面，右腿绷紧脚尖绷直向头上方用力踢15次。左右腿共做30次。
8.腿部内侧减脂法：侧卧于垫上，左臂支撑抬头挺胸，左腿折叠屈膝入左大腿前方。左上大腿微微抬起，上下用力振动40次。
9.腿部画圆法：侧卧于垫上，左臂支撑抬头挺胸，右腿平放不动。右腿绷直画圆做10次，左右腿共做20次。
11.臂部健美五节操
浑圆丰满的臂部会突现少女们充满青春的曲线美，少女们应该抛弃“瘦就是美”的陈腐观念，快快跟我一起做这套臂部健美操吧！
第一节
坐在床上，双腿伸直并拢，脚跟着床，两手撑床。滚动左臂，将全身重量放在左手上，右臂伸展，举过头顶；然后向右臂滚动，体重落到右手上，将左臂伸过头顶。
第二节
仰卧在床上，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖着床，臂部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20～30次。
第三节
俯卧在床上，双手抓住脚尖。猛力向上拉，不要动，停1～2秒钟后落下，休息1分钟，然后再做。每天早晚各进行10次。
第四节
俯跪在床上，头向下垂，右腿缩到胸前，然后再用力向后高抬右腿，同时，把胸向前挺，抬头。两腿交替向上抬，抬上去后停2～3秒钟，放下。连续做20个回合。
第五节
站立在地，两腿叉开，两手半握拳，轻轻拍打臂部，每次30～50下，每日进行两次，以局部感到发热为好。
