九月一日下午，同学们站好队，迎接张老师的到来，张老师缓步走上讲台望了望众人道：“新的一学期就要开始了，新的训练科目也要开始了。在公布新的训练科目时，我想先说下泡营养水的到十二月底的时候，我们班已经有不少同学就不能在泡了，因为到时候你们已经泡了二十四个月了。在泡对你们身体也没什么用了。因此失去浸泡营养水资格的金牌同学，到时候每天晚上奖励你们冲个热水澡，而把多余的位置留给50名靠后的红牌同学，王助教哪里都有记录，对了还有看黄蜂觉得看够了的同学去看苍蝇和黄蜂的要求一样，助教已经将苍蝇的透明盒子放在了休息室中，下面我讲下本学期的训练科目9月到明年1月底，名字叫躺着用脚指瞪负重，这主要是锻炼大家脚趾和腿部肌肉。还有就是躺着双手提降重物，这主要锻炼大家的胳膊肌肉。好了你们排三列环绕王助教，最里面蹲下中间半蹲，最外面站着，看王助教给你们做演示去吧”
百息后，王助教道：“大家都看到了，今天在我们操场上有不少的炼体道具。每位同学都有，这个炼体床高五十厘米宽四十厘米长两米。接下来的半年大家将在这张床上锻炼。林助教来躺上去”十息后，王助教又道：“大家仔细看好林助教的做法，首先你的脚面向这个架子处，大家看这个T行的道具，这是用脚趾登的。首先你躺倒床上，后臀靠在这个床沿处，用手将你左侧的软绳送到右手边的挂钩上绕一卷......记住了软绳以M装捆绑好你的身子....好了，林助教已经给大家将软绳的方法做好了。主要的目的就是一会大家在脚蹬这个T形道具的时候，你的身子不会向后跑。然后抬起双脚，脚的上半部也就是你的脚趾瞪在这个道具上，用力一瞪，而这个道具后面连接的就是你的身体负重，大家看那个用绳子吊住的铁桶，里面装的铁砂就是你的负重。你用脚一瞪那个铁桶就会被提起来。记住一定要脚蹬道底让T形道具碰到东西，每做一次这个仪器就会记录你一次。考试的要求就是半个时辰内看谁做的多。这个就是躺着脚蹬负重的锻炼方法。记住这个月脚蹬负重是50%到1月的时候是100%负重，每月增加10%。接下来我们说下双手提重物。大家看在这床两侧下面有两根皮条，他们是通过滑轮链接到大家头部前面这两个负重铁桶上的。双手平放在床上，手握住这个环扣将环扣提起来，看好林助教的方式。第一个月个负重20%每月增加10%，到1月底是70%。每次都有记录次数的仪器。考核也是半个时辰，看谁做的多。好了，每个床都有自己的号码牌，自己找到自己的床躺上去自己捆好软绳。累了就躺着休息，至于喝水上卫生间什么的自己解开软绳自己处理。好了现在大家都去找自己的床吧。”
众人都倒吸一口凉气，这都是什么鬼锻炼，没办法大家都去找自己的床铺去了。林凡躺着自己编号的床上，使用软布将自己固定好，双脚脚尖瞪着T形道具，双手握住两个手环，一边双脚往后蹬T形道具，一边使用双手提降负重手环。开始锻炼了起来，时间一点点的流逝，林凡的双脚和双手感觉非常的疲惫。不过为了想继续维持着金牌，林凡咬着牙在坚持着。现在正值九月天气虽然已经没有七八月那般的炎热，但是依旧浑身汗流不止。做了不到半刻钟双腿双胳膊已经麻木了。只好停下来休息会。而当抬头看的时候，发现自己的妹妹林丽就在身边看着自己。
林凡冲着自己的妹妹笑了笑道：“你怎么不躺着休息啊，腿不痛吗？”
林丽苦笑道：“我下来的时候是爬着下来的，休息了一会腿有感觉了才缓步走了过来。我看你们是否想去休息室喝杯睡顺便去看看苍蝇”
林凡想到老师让看苍蝇的飞舞去锻炼自己的眼力后道：“好，我们一起”说着就解开自己身上的软布。躺着休息了一会腿上有知觉了就起身下来。刚站到地上就感觉自己四肢乏力。妹妹及时搀扶住哥哥道：“刚下来的时候我就摔了一跤。等一会腿就有感觉了”林凡看着妹妹傻笑的点点头道：“嗯行，一会我们一起去休息室，看看林刚如何了”
林丽道：“刚才林刚哥已经停下来休息了，现在应该可以下来走了”还没过一会林刚就来到兄妹面前道：“走吧我们一起去休息室休息一会”
兄妹两个点了点头，三人便缓步的朝着休息室里走去，十几息之后他们到了休息室，此时的休息室已经有不少人坐在凳子上喝着水静静的看着在透明盒子里翩翩起舞的苍蝇。三人也盛好了水也坐在凳子上静静的看着透明盒子里的苍蝇。
小半个时辰后，三人离开了休息室，林刚道：“看着苍蝇真费眼力，苍蝇实在是太小了”
林凡道：“这也是提升我们在战斗中的视力吗，不然别人挥刀砍你你看不到别人挥刀的轨迹你不就倒大霉了吗”
林刚苦笑道：“训练是越来越难了，想要在维持全班前五就更难了”
林凡道：“你觉得难别人觉的也难，别泄气，我们都是从同一条起跑线上起步的”
林刚点点头道：“嗯，今年已经是第三年的，在有一两年我们就要学功夫了，到时候比这苦练炼体应该轻松不少”
林丽叹了叹气道：“在坚持几年就好了，爹爹说想要武功厉害，必须自己的身体强才可以。不然练武就是花拳绣腿无用的。”
林刚点点头道：“力量速度灵活度耐力弹跳不管是那个都是炼体练出来的。坚持”
林凡道：“这次我们锻炼的就是腿部的肌肉、脚步的肌肉。这应该主要是为了以后的弹跳练习的。我在家里看到爹爹练习过一套功法，里面就夹杂着不少的后空翻等跳跃的招式。我们练习胳膊肌肉也是为了增强我们的力量”
这时候有两人走到三人身边一人道：“是啊，我爹就让我努力的锻炼好自身，这样以后练武才很强。一个没有通过锻炼自身身体的人，想要在战斗中打败别人基本不可能。无论是速度力量灵活度耐力都不行。完全就会被秒杀。”
林刚道：“是啊，我爹就给我说，现在有很多功法，但不值得我们去学习，最简单的也就最厉害。在格斗当中无非就是砍挥刺挑踢配合上各种侧滚翻后空翻等躲避攻击技巧还有许多。结合在一起就是最经典实用的功法。以后我们的格斗就是你攻我守我攻你守的状态。就是在比一个人的耐力力量速度灵活度跳跃能力。听我爹说等我们到高级学院主要学习反应能力和群战能力的。”
