“下一个动作，侧压腿。”赵高瞻右腿弯曲，使大腿贴紧小腿，左腿伸直，两腿夹角大约为150度，上下压动。
新兵们继续跟着赵高瞻喊得拍子做动作。
所有的热身准备活动都做完了。
“全都有！以孙壮为基准！”赵高瞻喊道，但是都没有反应。
赵高瞻拍下脑门，忘了给他们说了：“当我说，以谁为基准的时候，那个人举起左手，手握拳，大臂与小臂成九十度。看，就像我一样，并且大声喊‘到！’，明白了吗？”
“明白！”
“以孙壮为基准！”
孙壮快速举起左手，大声喊道：“到！”
“很好哈！全都有，向中看齐——”新兵们看齐的稀里哗啦的，赵高瞻心想就这样吧，我就不当其他班的班长了，让他们各班班长慢慢训吧。
“向右转！右后转弯，跑步走——”赵高瞻带着他们跑起来。
训练队一圈跑道为1000米，跑三圈正好3000米，跑五圈也就是5000米。
前文也说过，训练队的路的形状是个“日”字型，一圈也就是新兵一连跟二连的训练场地。
赵高瞻根据尚磊的安排，准备带新兵就跑一圈，然后简单的做下体能，基本上就带回了。
这一圈对于刚入伍的新兵们来说，简单！在他们眼中这些都是简单的玩意，根本入不了他们的法眼，到了搞体能的时候，一个个都跃跃欲试，都想一展风采。
“跑步中不许讲话！谁在讲话跟我出来单练！”赵高瞻喊道。
新兵们一个不吭。
队伍跑的很慢，赵高瞻故意让排头不跑快的，怕整个队伍散了，然后就不好管理不好带了。
一圈结束，队伍重新带回那个水泥地。
“看齐时，人与人间隔一米，向右看齐——”赵高瞻喊道。
孙壮举起手，用体能服袖子在额头上擦擦，每个人都出汗了。尤其是刘常青，就像淋雨一样，头上都是汗。
其余新兵也都利用体能服上衣擦汗，百试不爽，真的很吸汗！这就是军品的好处。
看齐也看的稀里哗啦，一点都不紧张，因为没有训练。
“第一节，头部运动准备！”赵高瞻又带他们做了一遍热身运动。
现在做热身运动的目的在于放松他们的身体，由于当时没有教学正规的放松运动，所以只能凭借经验来用这个进行放松。
放松运动结束之后，赵高瞻带他们做了几组俯卧撑。
孙壮做的很带劲，一点都不费力气，要想表现得好，就必须努力！
达标结束，队伍带回宿舍。
孙壮到了宿舍，拿起杯子就咕嘟咕嘟往嘴里灌水。
赵高瞻看到他们这个情形，交代他们说道：“你们喝水的时候都慢点喝，别那么急。你们要去洗漱的话，等身上干了，再去洗。别刚出完汗，就去洗漱，明白了吗？”
孙壮他们把在嘴边的杯子放下，答道“明白了，班长。”
“班长，我们为什么就跑一圈啊？”孙壮问道。
“怎么？你还想多跑？你们刚到，你们的训练强度没有那么大，先跑一圈适应适应。”赵高瞻说道。
孙壮看了一眼刘常青，忍俊不禁笑道：“常青，你怎么出那么多汗？跟洗澡似的。”
