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第59章 办公室拉伸

在办公室里做一做简单易行的腹式呼吸体操,每次3分钟,每天两次,不仅可以消除炎症,减少对支气管刺激,还可起到增强体质、调节呼吸机制的作用。

(一)“三二”呼吸法

1.连续呼3次气后吸两次气,重复5次;

2.双手叉腰,呼3次吸两次,重复5次;

3.呼3次吸两次,呼气时体前屈,吸气时还原位,重复5次;

4.最后一个动作是散步,具体做法是前3步呼气,后两步吸气,重复5次。

(二)侧弯腰呼吸法

1.取舒适坐位,双脚分开。

2.左手放在右下肋骨,右手臂轻松下垂。

3.头和肩弯向右侧时,慢慢地呼吸,并将左手压住肋骨。

4.缓缓坐直,将头和肩向左侧微微倾斜,慢慢地吸气,以便将右下肋骨尽量向右扩张,促使右侧肺叶扩张。锻炼时伸展右边肋骨,迫左肺排出更多空气。伸展左边肋骨,迫右肺排出更多空气。

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