此法是利用听觉的感官刺激来使人精神集中，身心松弛的。在练习时要注意播放的音响不宜过大，要不然会产生反效果，同时会对别人造成骚扰。若播放的音响器材有自动停止播放的效果更好，这样便毋须在播放完毕时，练习者要牵挂着关掉音响机。如果有重复播放的效果足以对一些喜欢重复播放的练习者来说更适合。由于现在耳筒机十分普遍，练习“听觉松弛法”时亦可使用，而且在比较嘈杂的地方使用是更加适合。
稳定音频松弛法
这法是利用给予听觉的稳定刺激而使整个人逐渐松弛下来。其用途就如僧侣敲击木鱼时所带来的效果一样，令人更能集中精神。
首先找一个自己会感到放松的音量、声音及节奏，比方对某些人来说，时钟的“嘀嗒”声音便可以，这种声音通常不会太尖，而且节奏十分平均，每秒钟便发声一次。练习者只要用录间机录下这些“嘀嗒”声，然后在练习时以适当的音量播放便可。如果时钟的“嘀嗒”声音不理想，例如使你感到太快或太慢，可自行用一些物件敲击台面，而节奏是适合自己，使你越听越能集中、放松便可，录下这些有稳定节奏的声音，约十五至二十分钟，便可在练习“稳定音频松弛法”时播放。
练习的程序如下：
（1）以“基本呼吸调节法”开始，令整个人都会预备松弛下来。
（2）播放录有稳定音声音的录音带，时间约十至二十分钟。若是以敲击物件或木鱼来制造音频，亦可在练习时即时敲击，这便毋须使用录音带。
不稳定音频松弛法
当人在紧张、烦躁或愤怒时，整个人的节奏都会比较急促和不稳定，例如心跳变得快速及不平均。有时在极度紧张之际，自己甚至会感觉到、听到心脏急促跳动声音。
先前介绍过的“稳定音频松弛法”，是透过拥有稳定音频的声音对听觉的刺激而使人放松，情况便与紧张时听到心脏急促跳动的声音相对。但对一些人来说，未能在练习进行的初期便可以立刻适应使人极度松弛的声音节奏，对他们来说，“不稳定音频松弛法”便更适合。正如稳定法一样，练习者可自行录下敲击声音作练习之用。但这次却有不同节奏，在初时的三至五分钟，敲击声音可由每秒三次渐渐降至每秒一次，然后在其余的时间可将敲击声再渐渐以更缓慢的节奏打出，直至练习完结。
要注意这里“不稳定的音频”，是指声音的节奏由比较急促至缓慢，而不是指时快时慢，要不然便可能有反效果，使人感到心烦意乱。
音乐与精神松弛
音律优美的音乐可以帮助听众松弛神经，是一个很多人都经历过的事实。而且亦有研究证明了一些低音较重而着重和谐配乐的乐章，以适度的音量播出时可以令听者达到一个极松弛的境界，但这种放松感觉又与睡眠时有所不同。这时听者的脑电波有异于睡眠时的动态，但同时亦显示出其精神是非常放松的。与睡眠不一样是因为听者并非睡着了，而是依然保持醒着地进入一个集中而又松弛的状态，同时亦在接收音乐给予听觉的刺激。
前人所谓“音乐可陶冶性情”之说，亦相信与音乐可令人变得安静、祥和有关。但同时，音乐亦可令情绪达致轻松，甚至兴奋的程度。不论是平静或是尽情投入的兴奋，两者也可带来松弛身心的效果的。所以时下的流行曲及卡拉OK亦可以成为帮助放松紧张精神的方法。
利用音乐来抒发情感，传情达意及松弛精神，相信是从人类开始发展文化时已存在。而不同的文化及时代有其特色的音乐，在运用音乐松弛时采用一些适合自己的音乐，但必须留意播放的音量不宜过大，不然会对听觉做成伤害，亦会骚扰他人。由于听音乐只是会刺激听觉，而听觉又可以在同一时间接收多个信息，音乐便可以从以下两个不同方式来帮助松弛身心，而效果亦不一样：
（1）专心松弛式——这是指整个人专心聆听、欣赏所播放的音乐，只是集中精神在听觉而不做其他事情，这样维持约十至二十分钟，整个人便会受着音乐的影响而完全松弛。若以“基本调节呼吸法”开始，便能更快达到专心、放松的效果。
（2）不自觉松弛式——当人在欣赏音乐之际或是有音乐在刺激我们听觉的时候，同时间，听者亦可以进行工作或干其他事情的。近年来，心理学研究指出，一些有轻音乐播放的工作地方，在里面工作的人员，情绪会较为放松、愉快，因此更可能增加他的工作效率！这样，音乐能帮助舒缓紧张气氛的效果就像是在不自觉中产生出来的，因为听者毋须停顿下来，刻意集中精神在音乐上。
在选择音乐来松弛精神时大可选择自己喜欢的种类。这里亦提供一些不同的选择给读者参考，亦会对每项选择作一些简介，并提出如何利用它们来达到集中精神、放松身心的效果。
音乐选择（一）
Enya是一个专门炮制和谐音乐的女作曲家，亦由自己来演绎自己的作品。她的作品的特色是歌词多以她的乡下语言唱出，而且很多时是重复几句相同句子。虽然听者未必能完全明白歌词的意思，但是她被称为“天使的声音”的嗓子，与其作品的旋律配合得非常优美，很容易令听者有和谐、轻松的感觉。这里特别选择了她其中十多首作品加以介绍，首十二乐曲更特别揉合了音乐与歌声来表达大自然微妙的现象。在欣赏Enya的音乐时，可以尽量放松自己的肌肉，让她的歌声及音乐带你进入一个轻松、舒畅的精神状态。
音乐选择（二）
喜多郎是日本著名的电子音乐作曲及演奏家。他的音乐给人一种与大自然配合得分不开的感觉，使听者在专心欣赏时会自然步人音乐幻想的境界。《丝路之旅》及《天竺》是喜多郎其中的两个系列的作品，里面有不少佳作是十分适合运用来松弛精神的，听者只要集中精神欣赏他的音乐，便会情不自禁地随着乐章踏上幻想境界中的“丝路之旅”。他的音乐会吸引着听者，令他越发集中欣赏音乐，从而达到一个集中、放松的境界。由于喜多郎运用电子音乐来表达他对大自然伟大现象的情怀，他的音乐也会使欣赏者进入宁静、平和的内心世界。
乐章名称
1.Watermark
2.Cursum Perficio
3.On Your Shore
4.Storms In Mfica
5.Eicile
6.Miss Clare Remembers
7.Orinoco Flow
8.Eyening FMls
9.Rivet
10.Na Laetha Geal
11.Ten Long Ships
12.Storms In Africa（Part Ⅱ）
13.Aldebaran
14.I Want Tomorrow
15.March Of The Celts
16.Deireadh An Tuath
17.To Go Bevond
18.Portrait
乐章名称
《丝路之旅》
1.Joumey
2.Earth Bom
3.nying Clord
4.Dreams Like Yesterdav
5.Noah’s Ark
6.RetUm To Russia
7.Panorama
8.Strainght A Way To Orion
《天竺》
1.The Mist
2.Caravan
3.Mounmin Stieam
4.Prav
5.Ganga
6.Sunset
7.Linden
音乐选择（三）
看电影的时候，有很多观众完全会投入电影的剧情中，而没有发觉到配乐的旋律及节奏也是一部成功的电影重要的一部分。主角不用说台词，观众就在不知不觉中地接收了配乐带出来的内容及气氛。配乐可令观众落泪，进入电影角色中的内心世界，亦可令观众突然吓一跳。
这里选择了一些由著名电影配乐作曲家Vangelis所作的乐章，及Randy Newman为《无语问苍天》所做的配乐。如果你曾经看过这些电影，也许你会自然地回忆起电影的内容，精神便像看电影般集中。另外由著名的“乐与怒”吉他手及作曲家Mark Knopfler，为电影《Cal》所作的配乐亦十分出色。听者不需要看过这部电影都能够很容易感受到正在听别人讲述娓娓动听的故事时的感觉，因而精神会变得集中、放松，就像小孩子在听故事时缓缓进入梦乡般的感觉。欣赏这类柔和、抒情的电影配乐时，会令听者进入平静，且有丰富感情的内心世界。
音乐选择（四）
乐章名称
1.Main Theme Fron“Missing”
2.Memories of Green
3.La Petite Fille De La Mer
4.The Tao Of Love
《Awakenings》（无语问苍天）之配乐
1.Dr。Sayer
2.The Reality Of Miracles
3.Dexter’s Tune
《Cal》之配乐
1.Irish Boy
2.The Road
3.Waiting For Her
4.Irish Love
5.A Secret Place/Where Will you Go
6.Father And Son
7.Meeting Under The Trees
8.Potato Picking
9.In A Secret Place
10.The Long Road
如果你喜欢吉他所弹奏出来的音乐，那便不要错过这里的选择，Chet Atkins是一位被称为“有足够资格的吉他能手”，他所演绎的作品对松弛身心有出色的效果。特别是这里介绍的《Sails》，听起来恍如置身海洋，有写意、自由自在的感觉，用来配合练习“意象松弛法”，在练习进行时将之成为想象身处海滩时的背景音乐，便更相得益彰。
Kenny G，是著名的爵士风乐手，他的音乐与演出都给人一种充满感情的感觉，令人投入、神往，彷佛乐声比歌词更能传达情感、心事。A的作品是他写电影《留住有情人》的配乐，亦经常被本地的电视片集用作配乐，听起来很感性，而且有强烈的一些过往的事情，而同时心境可拥有平和的感觉，就像看一部引人入胜的电影般。B的作品是属于他的一些较轻松的作品，集中地聆听，可使人感到轻松、愉快，就算是一边做事，一边用较低的音量播放，亦会令人工作起来更轻松。
乐章名称 作者 演绎者
1.Sails J。Hall/J。Hall Chet Atkins
2.Why Worry M。Knopfler Chet Atkins
3.Waltz For The Lonely C。Atkins/R。Goodrum Chet Atkins
4.My Song K。D。Jarrett Chet Atkins
5.Love Letter D。Dybka Chet Atkins
6.Wobegon C。Atkins Chet Atkins
（The Way It Used To Be）
乐章名称
A。
1.Theme Fron The Dying Young
2.The Clock
3.Love Montage
4.The Maze
5.Hillaryg Theme
6.Victor Teaches Art
7.The Bluff
8.San Francisco
9.Victor
10.All The Way
11.Never Leave You（Love Theme）
B。
1.Forever In Love
2.Songbird
3.Silhouvette
4.Going Home
5.Uncle Al
6.Let Go
音乐选择（六）
对不少人来说，古典音乐令人联想到高不可攀，演绎时间长，甚至沉闷的感觉。但实际上，很多时候我们都会在电视片集和广告里听到一些很有名的古典音乐作为配乐，其深入民心的程度，令人几乎忘记了它们是属于古典音乐呢！
在这里列举了两种带来不同感觉的古典乐以作参考，A的作品属于较为柔和的古典音乐，放松身体肌肉后，躺着或坐着，静心欣赏，会令人感到平静、放松。前四首音乐都是Franck或Grieg两位音乐家的作品，而且主要是小提琴和钢琴的协奏曲。跟着介绍的是莫扎特的音乐，听了那首专为长笛、竖琴及管弦乐协奏而作的Concerto Ine，K299，便会明白他何以被称为音乐天才。长笛及竖琴的交替演奏令人彷佛身处神话的境界，豁然神往，身心舒畅。
B的介绍主要是节奏比较快的管弦乐，听起来有耳熟能详之感，原来在平日生活，不知不觉中已经常接触这些音乐，若以平静的心情留心听一遍，就会像与一位久别重逢的朋友倾诉心事般，感到轻松及愉快。但若希望这些音乐能带来较清静、平和的效果便适宜把音量调低，因为有些时候，当不同乐器以较大的音量互相交杂时，太大的音量可能令你惊醒过来，但要是想达到集中精神的效果，不妨尝试把音量提高点，自己可扮作一位音乐指挥家，指挥着一队管统乐。当音乐像是随着你的指挥或心意播出时，会令人精神更集中及有满足感。
乐章名称 作者
A
Sonata For Vionlin And Piallo In Franck
A Major
1.AllegTeto Ben Moderatto
2.Allegretto Poco Mosso
Lyric Pieces Grieg
3.Berceuse，OP，38 N0.9
4.Badnlet（Cmdle Song）
5.Concerto Inc。K299 For Flute Mozart
Harp And Orchestra
6.Ein Mvsikalischer Spab，K522
B Grieg
1.Peer Gynt Suite N01.OP 46
Morning Mood Mozart
Conecrts For Piano And
Orchestra In A Major
2.Allegro
3.Allegro Assai
4.German Dances，K605
5.Melluetto（Allegretto）
乐章名称
A
December
1.Thanksgiving
2.Jesus，Jesus，Rest Your Head
3.Joy
4.Prelude
5.Variation On The Kanon
6.The Holly And The Ivy
7.Some Children See Him
8.Peace
B
Winter Into Spring
1.January Stars
2.February Sea
3.Ocean Waves
4.Reflection
5.Blossom/Meadow，The Venice Dreamer
6.Part Ⅱ：Introduction
音乐选择（七）
现在介绍的乐章，都是由钢琴家George Winston作曲及演绎。他的音乐以钢琴独奏为主。就如每篇乐曲的名称，他以钢琴抒发出他对某些事情的感觉及意念，情况就像一个在思索、回味事物的意思。这时候又如白日梦般，精神状态变得松弛，而心境平静。
A的乐章包括了一些他对新约圣经中一些故事的感觉，听起来很有故事感，亦相当有感情。另外，B类的是在表达由冬天转入春天这气候变化所带来的感觉。要是气候真的能影响个人的身心状态，这些音乐正好为听者带来春回大地、万物滋生的感觉，而这些变化却是静悄悄地，在人们不知不觉中来临。静心欣赏会令人身心平静、舒畅。
音乐选择（八）
富有浓厚民族色彩的音乐，当然可以成为帮助松弛身心的音乐。而听起来，很自然便会想起一些民族的踏舞以及他们生活的地方环境。A的介绍是一些源自印第安族的音乐，听着很容易便会联想到一些热带地区的情况，被那种修闲、懒洋洋的感觉所感染。就算是有闻歌起舞的冲动，亦只会是以轻柔的姿势把身体缓缓地扭动。因此这些音乐对放松紧张情绪十分有效，且令人如置身于度假的情怀当中。静心、集中地欣赏，可使人有不少轻松、舒服的联想，就算是一边做事，一边欣赏亦有缓和忙碌的紧张气氛的功效。
乐章名称 作者
A
Always In My HeartLos Indios Tabajar
1.Always In My Heart
2.Por Que Enes Asi？
3.Over The Rainbow
4.More Brandy-Please
5.Amapola
6.Wide Horizon
7.Moonlight And Shadows
8.You Belong To My Heart
9.Central Park
10.Magic Is The Moonlight
11.New Orleans
12.Maria My Own（Maria Lao）
B
Alma Del Sur
1.The Hill of SeverBC～hmto Rubaja
2.Orange Trees In Bloom
3.Song OfThe Americas
4.New Amazon Junior Homrich
5.Mujeres Y Ninos Rumillajta
6.Por Ai Nando Lauria
B类的介绍是来自南美民族的音乐。节奏轻快，听起来令人有潇洒、任意地摇摆的感觉。仿佛被山区民族那种刻苦，但又会尽情载歌载舞的特性所影响。由于这些音乐节奏比较快，欣赏时令人觉得轻松，又有活力，做起事来更有冲劲。
