夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。由于夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复体力，保持充沛的精力。夏日暑热湿胜，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地。睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大。在树荫下、水亭中、过道里、凉台上乘凉的时间不宜太K，夏夜室外乘凉归寝不可太晚。因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风寒湿邪侵袭。如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇外邪侵袭，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。汪绮石在《理虚元鉴》中说：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”《养老奉亲书》指出：“夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”《摄生消息论》也指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。”这些都是我国劳动人民长期生活实践经验的总结，至今仍有教益。在衣着方面，由于夏天天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则，轻的会引起汗斑，重的则会引起其他疾病。
饮食调养
夏季气候炎热，人体气血趋向体表。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物，可适当选具有酸味的，辛香的食物，以增强食欲。《养生书》指出：“夏至后秋分前，忌食肥腻饼、臛油酥之属，此等物与酒浆瓜果极为相仿，夏月多疾以此。”
夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮。《千金要方》说：夏日宜“省苦增辛，以养肺气”，《金匮要略》指出：“夏不食心。”少吃苦寒之食物可避免伤阳心。多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。夏日饮食不可过用熟食，但以混为宜，《养生镜》中指出：“夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”此处“心旺肾衰”，是指阳气旺而阴气弱，“食暖物”，是为了助阳气，“独宿调养”是为顾护阴气。酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等。《颐身集》中指出，“夏季心旺。肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、密冰、凉粉、冷粥”，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多食。”这是人们长期生活经验的总结。夏天还要特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的气候环境也适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。因此，夏天必须把好“病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干净。良好的饮食卫生习惯，在我国已有数千年的历史。如《论语》中就有“色恶不食，臭恶不食，失饪不食，不时不食”的记载；《金匮要略》中亦指出：“秽饭、馁肉、臭鱼，食之皆伤。”夏季的饮食卫生习惯至关重要，如果不注意保养，不仅夏天多病，秋冬也会出现相应的疾病。故在南方流行着“六月债，还得快”的民谚。
运动调养
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高肌体的抗病能力。实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能、肺活量、消化功能都好，而且发病率也较低。
通常认为，气温在21℃左右是人体感觉最舒适的温度，此时生理机能最佳，最适宜进行体育活动。在气温过高（超过35℃）的情况下，要预防中暑和因大量出汗而导致的脱水，此时进行体育活动必须慎重，特别是年长者和儿童，此时不适于进行体育运动。对热环境已适应者可进行适当运动。但在锻炼过程中，既要避免酷暑烈日，又要“无厌于日”，适当地多接触一些阳光。
运动的时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼。如慢跑、太极拳、气功、保健功、广播操等。晚饭之后，到户外悠闲地散散步，对身体大有好处。在假日或合适的时间去江河湖海去进行游泳锻炼，最益于调节情志，恢复体力，增进健康。其次，夏日锻炼要做好必要的防护措施。在阳光下进行锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热的样式为好。室内锻炼要敞开门窗，使窄气流通。露天室外锻炼，出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水；如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或洗冷水浴，这样容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛。最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。第三，夏天的运动锻炼最要适度，不要过度疲劳。患有高血压、心脏病、动脉硬化、胃炎、甲状腺机能亢进、肥胖病病人及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。
素体阳虚者调养
素体阳虚的老年人，可常食雄鸡、大枣、胡桃、鲫鱼等益气温阳的食物，以及具有温阳祛寒功效的药粥等，往往能收到益气强壮的功效。借药治老年人素体阳虚赢弱者，可适当服用益气补阳药品来养阳度夏。
夏季养脾要点
一年四季，以春为首，春夏地气由升浮到生长，万物由萌芽到繁茂；至秋冬，天气沉降消藏，万物凋零收藏；一年当中长夏（夏天最后一个月）居于中间，是四季变化升降的枢纽，而脾与长夏相应，作为整个人体气机运动变化的枢纽，如果气化受阻就会导致各种病症。
宋朝中医名家李东垣认为脾胃与元气密切相关，元气是依靠后天脾胃之气来滋养。脾胃之气受损，元气也就不能充盛，百病由此而生，故有“内伤脾胃，百病由生”之说。
另外，脾主运化，脾的运化水谷精微功能旺盛，则肌体的消化吸收功能才能健全，才能为化生精、气、血、津液提供足够原料，才能使脏腑、经络、四肢百骸，以及筋肉皮毛等组织得到充分的营养，进行正常的生理活动，故有“脾胃为后天之本，气血生化之源”之说。脾五行属土，土与长夏相应，因此，夏天重在养脾胃。
调养脾胃可根据自身情况，选择饮食调节、药物调养和起居劳逸调摄。饮食调节是根据春季到夏季是阴寒渐散，阳气渐生，风邪渐增的过程，在春天阳气初发之季，对于一些由于阳气不足，脾不健运而导致胃口不开，腹部不舒者，可酌用胡椒、砂仁、党参、大枣、淮山药等以健脾助运。到了夏季天气炎热，雨水增多，地气夹湿上蒸，常见口淡不思饮食，身倦疲乏等“苦夏”症状，通过健脾益气则能达到开胃增食醒神的效果。另，甘味入脾，多吃甘味食物有助脾胃运化功能。
药物调养则要考虑脾胃功能的特点，在春季多用生发阳气之法调补脾胃；在夏季多用健脾益气祛湿之法。
思虑与脾胃功能有关，精神上还应注意清心寡欲，避免思虑过度，不妄劳作，以养元气。脾主肌肉，多活动筋骨，能促进气血运行，有利于脾胃吸收消化功能旺盛，使肌肉丰满结实。
综上所述，五脏六腑的调养在任何季节都重要，但能够做到顺应季节适时养生，对于加强各个脏腑功能，充分发挥其作用尤为关键。
夏日养生孜巧
在烈日炎炎的夏天，人的生理活动与外界环境的平衡更易遭到破坏，身体与周围环境的适应能力削弱，因而容易发生中暑。中暑后，很容易诱发心血管疾患、贫血和肺气肿等慢性疾病。所以，夏天一定要注意高温的气候变化。
避免体内产热
夏天气温高，湿度大，空气流动慢，因此要适当减少活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走；避免情绪激动，切记“心静自然凉”；保持室内通风，可借助自然风、地上洒水及电风扇、空调来降温；如果出现全身无力、头昏眼花、四肢发麻、恶心口干、皮肤干热等先兆中暑症状，应立即采取物理降温措施，如用冷水擦浴，头部放湿冷水毛巾，还可服人丹、十滴水，经处理后症状一般可以缓解，如症状不缓解，并出现高热、皮肤干热和呕叶时，应立即送医院急救。
随时补充水分
炎夏闷热，体内水分大量由汗液外泄，并失去盐分。不要等到口于时才去大量喝凉水，这样会导致体内水、盐平衡进一步紊乱，严重时可出现水中毒。由于汗液巾含有0.1％～0.5％的盐分，因此，出汗较多而口渴时应喝含有0.3％盐分的水，这样可以避免造成水、盐平衡失调。清凉饮料也是夏天生活中必不可少的营养成分，还可以补充水分。
合理调节饮食
老人的代谢过程比一般人水平低10％～15％，加上二炎热出汗又使胃肠道消化液的生成和分泌减少，胃肠蠕动减慢，盛夏往往出现营养失调、腹胀、腹泻或便秘等现象。所以，老人夏季的饮食以清淡软质为宜，饭菜品种要多样化，经常更换，防止单调。蔬菜方面可多食富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的青菜，如卷心菜、菠菜、芹菜、韭菜、胡萝卜、蘑菇、香菇、西红柿、荠菜和水果等。荤菜可适量进食瘦肉、鱼类、蛋类等，并要十分注意饮食卫生，不吃腐败变质食物，不吃不洁的蔬菜、瓜果，防止“病从口入”，勿暴饮暴食，莫贪食冷饮，少吃油腻、姜、辣、酒等热性食物。
科学纳凉休息
夏季日长夜短，为了保证有充足的睡眠时间，老人必须养成每日午睡的习惯。当然，午睡时间不宜过长，一般以一个半小时左右为宜。夏季感冒大多由于避暑纳凉不当，导致暑热风寒乘虚而入，患“热伤风”。因此，夏天睡眠时要盖好腹部，不在风口处或电风扇下睡觉，也不要过分纳凉或晚上不穿不盖地睡在室外。
保持皮肤清洁
夏季出汗后容易与皮屑、尘埃等一起形成污垢，易患毛囊炎、痱子等皮肤病，所以应该用温水勤洗浴、勤换衣。尤其是老人的皮肤和皮脂腺都有不同程度的萎缩，皮肤的抵抗力更弱，温水浴洗可消除污垢，使皮肤血管扩张，有利于汗液排泄。但一日中不宜过勤地洗澡，以防过分消耗体力，反而使皮肤更加干燥和发痒。
夏季养生宜清
在夏天，人的身体消耗超过了春秋冬季节。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故起居养生的关键在于“清”。
思想宜清静
盛夏酷暑蒸灼，人容易烦热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌脾气火暴，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静。避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。
游乐宜清幽
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。
居室宜清凉
早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。对一些体质较弱的老人来说，居室应保持通风、阴凉的环境，采用空调、电扇等多种方式降温。阴凉的环境，会使人心静神安。
夏季养生禁忌以冷抗热
人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的，在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象，严重的话，可能会引起颅内大出血。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急，却并非良策。
夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。
热毛巾擦身
夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于肌体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
热水洗脚
脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。
喝热茶
冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。
另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其他热症发生。
夏季养生细则
夏季生活起居与养生
睡眠与养生
盛夏季节，昼长夜短，天气闷热，暑气灼人，蚊虫叮咬，在养生上，最易受到损害的是晚上难以入睡，睡眠时间得不到保证。无论任何人，如果晚上睡眠不足，白天就会头昏腑涨，做什么都提不起精神，胃口也越来越差，吃什么都不香，人就像得病了一样。如果不能及时调整过来，陷入长期睡眠不足，那就必然要严重损害身心健康，影响工作和学习。所以，盛夏养生，睡个好觉，是极为重要的。
夏天要睡好，最要紧的是同往常一样，坚持按时就寝。长期养成的按时就寝的习惯，适应人体内部生物钟的需要，可以帮助你战胜盛夏闷热等各种干扰而安然入睡。
有时，天气过分闷热，暑气灼人，虽按时入寝，仍难以成眠。这时，不如索性起床到室外走走，或者用冷水擦擦身，身体强壮的也可用冷水冲个澡，全身降温以后，会很快入睡。
因天热和其他原因，甚至采取降体温等措施以后，还是失眠，或者因工作和其他需要，打乱了正常作息时间，早上醒来后，感到头昏、疲累、睡眠不足。这时，也要按时起床，到户外活动活动，准时上班，振作精神去处理日常工作，放开手脚照常活动，即使是离退休的老人，也不要躺在床上不起床，而应集中精力去做自己喜爱做的事，比如画画、练字、钓鱼、下棋等，把头天晚上失眠的事完全置之脑后。这样做了以后，当你中午或晚上按时午睡和就寝时，就会惊奇地发现，一躺在床上就睡着了，比往日睡得还香，一觉醒来，失眠后的疲劳已完全恢复、调整过来了。
对于那些长期失眠的人来说，不在吃药，而在于针对自己的情况，耐心地调整自己的生物钟，调整自己的人生态度，使自己白天有事做，有那么一股劲，那么，安然入睡总会到来的。
居室调缀与养生
炎炎夏口热气逼人，家居色彩和材质等“妆容”的改变也能给人带来清凉的感觉。
改变家居颜色
就跟女孩子化妆一样，如果改变了眼影、腮红的颜色，风格就会大大不同。因此我们要清凉，就先要改变居室的颜色。当然，我们说的绝不是大张旗鼓地变化家居的整体色彩，而是建议大家以小见大，在细节处为家居点缀一些清凉色彩。
