正如马克·吐温说过的那样：“戒烟很简单，我都戒了几千遍了。”纵览节食的历史也可以看到相似的情况。每100个节食的人减重30斤甚至更多之后，90%的人都会反弹。心理治疗也是相同的道理。无数的人进行心理治疗来改变自己，但是，大部分人又会重蹈覆辙。焦虑、抑郁、愤怒的情绪短暂消失之后，它们又会再次反扑！
很多时候，你在尝试消除痛苦的时候，前进两步又会退回一步。有时还会反过来，前进一步退回两步。有时你觉得自己的抑郁彻底不见了，之后，你又重新坠入那个黑暗的深渊。有时情况可能是这样的，你不会再次遇到老问题，例如，害怕当众演讲。但是，你可能遇到一个全新的问题，例如害怕找工作。
鉴于以上的情况和事实，我们总结了观点11：一时之间你觉得调整感受是一件非常简单的事情。但是，最好的选择是持之以恒、坚持不懈地努力，只有这样才能保住胜利的果实。几乎没有人可以完全治愈自己的痛苦。包括你在内！那你可以做些什么，来保住你的成果，防止退步呢？方法太多了。
位于纽约的埃利斯研究院已经总结了很多方法，并将之集结成册发放给每一位来访者。那么接下来，将在此介绍一些手册中的关键点，借此来向读者阐释观点11的内容，如何保留并增加你在理性情绪行为疗法中的收获。
为了保持战果，你需要记住哪些重点呢？试试下面的方法：
1.你又重蹈覆辙，焦虑、抑郁或自我挫败再次袭来时，曾经在信念、情感和行为方面取得的进步全部归零。如果你再次感到抑郁，想想之前你是怎么让自己好起来的。例如，你应该还记得这些：
a.你不再对自己说我是没有价值的，不再认为自己不能得到自己想要的。
b.你工作做得很好，你向自己证明了你是有成功潜质的。
c.你强迫自己去面试，你没有逃避，因此你成功地克服了面试焦虑。
记得提醒自己你在信念、情感和行为方面经历的改变，告诉自己因为这些改变你所获得的收益。
2.不断地想、思考、琢磨理性信念和应对回答，例如，“成功固然好，但即使失败了我也可以完全接纳自己，也可以享受生活！”不要像鹦鹉学舌那样机械地重复这些话语，要多多入心。要强而有力地想，直至这些话语真正地深入你的内心为止。
3.不断地寻找、发现、反驳那些总是让你心烦意乱的不合理信念。例如，“我必须通过成功来证明自己是一个有价值的人！”不断审问自己：“真的如此吗？”“为什么我的价值要用成功来证明？”“就算我没能完成某件重要的事情，那能说明我在这方面是个烂人吗？”
一旦你觉得症状即将反复，随时随地反驳这些不合理信念。就算你还没觉得被打扰也要如此，因为你要知道它们很可能卷土重来。观察自己的想法，时刻让它们保持在你的意识范围之内，然后强而有力地反驳它们。
4.不断冒险，不断做那些引发非理性恐惧的事情，比如乘坐电梯、社交、找工作或者创作。在克服某一非理性恐惧的过程中，让自己保持有规律地思考、有规律地用行动对抗这些非理性恐惧。做让你害怕的事情，而且要经常做！
强迫自己做那些非理性恐惧的事情如果让你觉得很难受，那就让那些难受见鬼去吧！别放纵自己，不能逃避，否则，一辈子也别想摆脱恐惧！现在尽可能让自己难受是为了能够抹消掉你心中的恐惧，是为了日后可以不焦虑和舒适。
5.学会区分什么是健康的负面情绪、什么是不健康的负面情绪。健康的负面情绪，如悲伤、遗憾、失望，这些是在你在目标受阻时而产生的情绪；不健康的负面情绪，如抑郁、焦虑、自我憎恨和自怨自艾，这些是你经历丧失时而产生的体验。在你觉察到自己有过度关心（恐惧）或不必要的痛苦（抑郁）时，你要明白这些感受都是正常的，但又是有害的，之所以会产生这些感受，是因为你内心之中那些武断的“应该”“不得不”或“必须”而导致的。
你需要认识到，你有能力将不健康的情绪（或者说“一定要”的信念）变成健康的情绪（或者说“优选的”信念）。深入感受抑郁情绪，不断地进行处理直至你的感觉仅是悲伤和失望为止；深入感受焦虑，直至仅感觉担心和警醒为止。
运用合理情感想象技术，在负面情绪激活事情未发生之前就在头脑中形成生动的情境。在想象的过程中，让自己体验到不健康的负面情绪（焦虑、抑郁、憎恨或自我挫败）。然后在想象最坏的事情发生的时候，努力将这些情绪转变为健康的情感（担心、悲伤、烦恼或失望）。在你完全确定感觉真的转变之前千万不要停止努力。
6.避免拖延。今天就开始行动！如果还在拖延，建立奖励制度，例如美食、度假、阅读或社交，总之某些你喜欢的事物，而这些奖励只有在你完成那些你总是很想逃避的任务之后才给予。如果这个还不管用，那就建立严厉的罚款，例如每次一拖延就跟很讨厌的人聊天两小时，或者捐款100块钱。
7.让保持情感健康成为一种吸引人的挑战或冒险，无论何种不幸降临，你都要保持一定程度的乐观。让消除痛苦成为你生命中最重要的事情之一，成为一件你不会放弃的事。你心里要明白你绝对有选择如何思考、感受和行动的权利；为了你自己要积极地行使选择权。
8.牢记、运用REBT 的三大观点，这三大观点在1962年的《理性情感心理治疗》中就已经进行了概括。
观点1：是你选择了让生活中的“烦心”事儿打扰你自己。你的所思所想导致了你的所感所受。当令人讨厌或失望的事件A（激活事件）发生的时候，你有意或无意地选择合理信念就会让你感到悲伤和失望，而如果你选择不合理信念就会让你感到焦虑、抑郁和自我憎恨。
观点2：不管你是怎么养成的，从什么时候养成的不合理信念，重要的是此时此刻，你现在选择的所思所想，才导致了此刻你受到的影响。境遇不佳（哪怕过去和现在都是如此），它们也影响不了你。真正对你造成干扰的是你此刻的信念。
信念3：没有什么神奇的方法可以改变你的人格，改善总是让你自己心烦意乱的行为倾向。只有练习和实践才能带来改变。只有你的努力和你的行动才可以真正改变你自己。
9.积极地为生活找点乐趣，是循序渐进而不是发疯一样寻找，如阅读、娱乐、做运动、发展兴趣爱好、欣赏艺术、学习科学以及其他所有有活力的，吸引人的事情。让情感健康成为自己生活的主要目标之一，当然这本身就是一件令人快乐的事。
找到一个你会一直感兴趣的长期目标或兴趣爱好，让你的生活因为拥有它而变得快乐、幸福。利用这种方式有助于从悲伤中转移注意力，也有利于心理健康。
10.经常跟那些懂点REBT 的人或者有助于你复习REBT 的人在一起，让他们知道你的问题所在，了解你是如何运用REBT 进行治疗的。看看他们是否赞同你现在使用的REBT 治疗方案，也看看对反驳不合理信念，他们能否提出其他建设性的方案。
11.多跟朋友练习REBT，多跟需要你帮忙的团体成员一起练习REBT。你越是经常对别人运用REBT，让他们说出自己自我挫败的想法，你就越是能够透彻地理解REBT 的原则，也就对你自己越有帮助。
每当看到别人因为不合理信念而心烦意乱或行为极端时，你可以试着把主要的不合理信念指出来，以及怎么跟这些不合理信念进行有力的斗争——这些你可以选择告诉当事人，也可以不告诉他。这样，你又给了自己一次练习的机会去对不合理信念进行反驳。
12.多看一些REBT 的书，多听多看REBT 的录音带和录像带。可以阅读以下书籍——尤其是我的书，《人本主义心理治疗》、《快乐指南》、《理性生活指南》、《控制愤怒》、《控制焦虑》、《如何克服拖延》，还有保罗·霍克（Paul Hauck）的书《离开被人随意评价的人生》（Overcoming the Rating Game）以及霍华德·杨的《理性咨询入门》（A Rational Counseling Primer）。经常阅读这些资料，时刻提醒自己记住理性情绪疗法的主要观点是什么。乔治安娜是一位34岁的记账员，她来进行理性情绪行为治疗是因为，不管什么时候跟丈夫一起外出，每当丈夫大卫盯着漂亮女人看的时候，她都会产生极大的嫉妒心。她丈夫不承认这样做过，但是她坚持认为他做了，并且还总是在跟大卫做爱时不自觉地想到（这点令她很不喜欢）大卫在头脑中想象的是某个曾经看过的丰满（乔治安娜的胸部比较小）女人。
她会非常生气，因此经常在两人都快要高潮的时候她拒绝继续下去。大卫说：“这简直让我快要疯了。”所以虽然大卫依然爱她、喜欢她，但也准备离开她了。
乔治安娜在经过几次个人的REBT 治疗后，加入了我的一个常规治疗小组，进行了8个月的治疗。她意识到自己绝对化地要求大卫只想要她一个人，完全不能想别的女人。她也明白了即使大卫偶尔看看别的女人，跟她亲热的时候想想别的女人，对她自己的美貌和性感也不会造成丝毫影响。当意识到这些之后，乔治安娜看到大卫对其他女人的感兴趣时，只会产生正常的妒忌。
然而几个月之后，乔治安娜的情绪又变得极端和不稳定起来。所以她和治疗小组成员共同制定了REBT 家庭作业，乔治安娜用了好几周的时间复习、实践本书前几章中提到的关键点：
1.提醒自己克服嫉妒的最好办法是不再将自我价值与能否满足大卫的性需要联系在一起。很多事实证明，就算无法引起大卫的性趣，她也可以完全接纳自我。
2.不断在心中告诉自己合理的信念是：“就算大卫对大胸女人感兴趣，也并不妨碍他爱我，不妨碍我拥有美好的婚姻！”
3.不断地反驳不合理信念：“大卫只能对我感兴趣！”
4.特意跟大卫去酒店或其他有机会被别的女人吸引的地方。她假设大卫正盯着别的女人看，然后不断地对自己说：“老天！男人就是这样的人。我需要适应它！”
5.她学会在大卫盯着别的女人看时，区分自己两种不同的情绪，健康的悲伤和不健康的恐惧与抑郁。在此基础上，运用合理情感想象技术，她想象大卫正饥渴地盯着别的女人，然后努力让自己的情绪仅是悲伤和失望，而不是焦虑和自我挫败。
