—作运动准备的好习惯
没有准备就去行动，必然会收获恶果，遭到伤害。
讲道理的小故事
下午体活课的时间中遇到了，小进和陈东一人拿着一个羽毛球拍，冲到羽毛球馆占场地。
平时这两个人都是班里最懒的学生，从来不参加活动，中午也不和小朋友们一起玩，老是在班级里面打盹。
可是，今天早上两个人突然说要比打羽毛球，原来小进的同桌嘲笑他，说他好吃懒做，什么体育项目都不会，陈东也在一旁起哄。
这下小进可不乐意了，别人有资格说他不爱运动，什么都不会，可是跟自己一样懒的陈东却也嘲笑自己，自己怎么能服气呢？
“我会打羽毛球，陈东你会吗？”小进大声说。
“羽毛球我也会！”陈东不甘示弱地道。
于是两个人决定来一场比赛，看看谁的羽毛球打得好，输的人要请对方吃雪糕。
体育馆里，两个人将羽毛球打来打去，球儿一会儿飞到场外，一会儿挂在网上，可把围观的小同学给笑坏了，原来两个人都不太会打羽毛球，而且累得气喘吁吁。
体活课一结束，小进和陈东都累得坐在地上不起来，原来由于运动前没做热身，而且长时间不运动，突然这么剧烈地活动，两个人的全身又酸又疼，腿也站不直，要不是同学们将他们两个架回了教室，他们到现在还坐在地上呢。
我们在运动前，一定要做一些准备活动，例如原地慢跑，活动脚腕和膝关节，来为运动作准备。准备的时间不用太长，只要几分钟、让身体稍稍出点汗就可以，把关节都要活动开。若是一点准备活动都不做，身体的肌肉和筋骨突然受到运动的剧烈拉伸，很容易被拉伤，浑身酸痛。
如果像是小进和陈东好长时间都没有做过运动，最好在运动一段时间之后稍微休息一下再继续锻炼，不要持续不间断地剧烈活动，这样会使肌肉受到更大的伤害。时间拖久了，还有可能变成肌肉劳损，让你背负一生的痛苦。
我们运动也要讲规则，运动是用来锻炼身体，而不是用来伤害身体的，所以小朋友们在运动前一定要做热身哦。
养成好习惯
1运动前做一做热身，原地慢跑五分钟，四肢张开做伸展，浑身关节都活动，深呼吸也要常常做。
2运动不要过于激烈和过量，如果超过了自己的能力，热身运动也帮不了你哦。
健康百宝袋
如何活动我们的关节呢？
我们在做大腿的热身活动时，可以原地踏步走、转腰、抬膝盖；在做胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等动作；在做手腕、脚腕关节的活动时，可以轻轻地转动腕关节；在做手指关节活动时，可以两手交握，向反方向轻轻使力，手指互相夹住，稍稍用力抻一抻。经过这些热身活动，我们的关节已经舒展开，不会因为突然运动而拉坏了。
坏习惯，团团转
学校的长跑测验终于结束了，小漫刚刚跑完400米，一下子坐在台阶上，抱着腿不肯站起来。
小漫的好朋友融融看到她的样子，跑过去关心地问：“小漫，你怎么了？”
“我的腿好痛！”小漫的眼眶里含着眼泪，好像要哭了。
融融坐下来帮小漫轻轻的揉着腿，可是小漫一直喊疼，还不准融融给她揉。
体育老师看到这样的情景，走近两人，对小漫说：“小漫，在运动前老师教了你们一些热身运动，这些热身在运动之后也要适当做一做，这样紧张的肌肉才能慢慢放松，像你这样突然坐下来，肌肉一下子松弛下来，当然会疼啦。”
小漫点点头，在融融的帮助下，她慢慢站起来，在操场上走了一圈，果然腿就不疼了。
我们在运动的时候，不但要做运动前的热身，之后的放松整理运动也要做一做，帮助肌肉慢慢从紧张状态放松下来，恢复功能。比如跑步之后再慢跑一百米、跳跃之后在原地轻轻弹跳，这些都是放松整理运动。他和运动前热身活动，对我们的身体是一样重要的。
