女人身体健康的首要任务是养骨
女人的骨骼必须足够坚固，才能承担起自身的体重和保证运动，因此骨骼是一个非常重要的基本结构。
骨骼本身是由很多很密的网状组织构成的，包含蛋白质、矿物质（钙）等。如果某些因素导致骨骼含有的矿物质逐渐减少，发展到一定程度，骨骼就会变得很脆弱，无法承担身体活动产生的压力，并且容易折断，严重影响人的正常生活。可见，骨骼健康对于保持人体健康有着举足轻重的作用。
人由小变老，骨骼退化是一种自然规律，但是现代的都市女人体力劳动很少，加上女人天生就不爱锻炼，导致四肢躯干的功能退化明显加快，其中废退性的骨骼关节疾病是目前较为多见的。
其实，不管出现什么样的骨骼关节问题，都表明全身骨骼出现问题了。女人可能因为伤病等某种原因，即刻停止肢体运动，但是伤病好了之后，废用性造成的骨骼关节问题又带来了新的麻烦。
预防骨骼衰退的一个有效办法就是经常进行锻炼，女人加强背部肌肉的锻炼可预防年老时椎骨变得脆弱和容易骨折。
女人补钙也是保护骨骼的有效办法，应以食补为主，每天坚持喝牛奶，并且最好晚上加喝一杯。补钙与锻炼相结合能更好地发挥钙的作用，而且户外运动还能增加维生素D的合成量，对维护骨骼健康大有益处。
平衡养骨才能提升正气
女人只有平时注重养护骨骼，到了更年期才不会患骨质疏松，只有平衡养骨才能为骨骼奠定坚实的健康基础。其实大多数疾病都与我们的骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。只是这个联系以前不被大多数民众和医家认识而已。
人体骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的功能相关性。养好身子骨，我们身体上的很多疑难杂症将会不治而愈；养好身子骨，可能连感冒发热、头痛脚酸等很多小毛病都终生不会生。
一个人要有“骨气”，这不仅仅是一个道德操守概念，它的本意更应该是一个健康养生概念。骨气即正气，我们的身体最需要的是培护正气，固本扶元，平衡养骨。
1．膳食平衡
痛风是一种与饮食习惯密切相关的疾病；女性的骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关；低钙食品可能造成骨质疏松；控食减肥会严重伤骨；女性血液黏稠会造成骨骼代谢功能障碍等。
2．运动平衡
社会的进步造成了骨骼关节的质量问题的低龄化。现在的生活发展模式省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减，而运动又被很多女性视为可有可无。因此，骨骼问题正在向年轻女性靠拢。
3．平衡骨负荷的锻炼
根据不同的人群、不同的体质特征，开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应，使关节滑液渗透加速，使关节内软组织表面获得充足的营养，而深层营养会滋养骨骼。
4．平衡控制致病因素
控制疾病对于降低骨骼关节的发病率十分重要。如糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外，人体激素水平也是一个重要的问题，如女性的雌激素变化会影响骨骼健康。
骨头松了，怎么能做成“骨”感美女
“骨感”成为时下夸奖女人最流行的话，骨感美女固然养眼。可是如果女人的骨头松软无力，肌肤就会松弛，为了撑起身体的架子我们想方设法，不遗余力，效果却微乎其微。为什么呢？治标不治本永远只能解决一时之困！
如果说人体是一座大厦的话，骨头就是钢筋水泥搭起来的框架，大厦要屹立不倒，框架就必须牢固。同样，人体要健康，肌肤要紧致保持向上的姿态，骨架子就必须结实。
1．让人体的脊椎之树常青
我们都知道树的主干支撑着大树在风雨中屹立不倒，吸收土壤中的养分并且运送到全身；而脊椎就是人的主干，是整个人体的中轴骨，是全身的支撑。保持正确的坐姿、走姿等是保护脊椎的关键。如果你的姿势不当，例如习惯头部向前倾、下巴过分内缩、肩膀耸起等，就会造成颈部肌肉紧张与僵硬，长此以往，不但肩膀会感到疼痛、麻木，整个背部也会感到不适，乃至最后导致全身健康水平下降。
另外，脊椎周围的肌肉就像骨骼的保护垫，能缓冲来自外界的压力；肌肉同时也是牢牢束在骨骼表面的“弹力绷带”，可以让骨骼更加有力，配合骨骼支撑人体。然而，如果我们习惯于手托下巴想事情、看电视时把脚放在茶几上或是睡觉时习惯转向同一侧，都会扭曲脊椎，从而导致连接在脊椎骨之间的深层肌肉受到不正常的拉扯，老化、松弛，日久之后肌肉失去了对脊椎的保护功能，你会发现自己的腰容易扭伤、背部长期酸痛，椎间盘突出也找上门来了。
2．要想骨头好补钙不可少
骨头的形成过程就像磨豆腐，胶原就是骨头的豆浆，钙盐就将豆浆聚集起来，钙盐越浓，骨头就越结实，钙盐越少，骨头就软了。所以，要想骨头好，补钙不可少。
3．推荐两款补钙菜谱
虾皮豆腐
材料：豆腐、虾皮、精盐、味精。
做法：豆腐切三分方，用开水焯过，去掉水分；撒上虾皮；盐、味精在少许开水中化开，浇在虾皮豆腐上，拌匀即可。
虾酱炒鸡蛋
材料：虾酱2调羹，鸡蛋2个，青辣椒1个。
做法：鸡蛋打散，辣椒切碎，与虾酱、鸡蛋液搅匀。起炒锅，用中火，待油热，把搅好的原料入锅翻炒，鸡蛋成块后即可。
喂饱你的骨头，不再惧怕骨质疏松
人到中年，骺骨已转化为成熟骨，长骨已停止生长。骨基质的含量减少，矿物质含量相对较多，骨头变得硬而脆，弹性变小。女性一般在40～50岁前后出现骨萎缩现象，大多数人存在全身性骨质疏松。40岁以后，骨质含量开始下降，女性每10年减少10%。造成骨质疏松的原因尚不十分清楚，可能与活动减少、缺钙及内分泌代谢变化有关，骨质疏松使骨的强度变低，容易发生骨折。
1．更年期女性的骨骼变化
骨骺软骨钙化，骨内的营养物质不易扩散至关节软骨。
关节软骨内水分减少，并有脂肪沉着，关节软骨老化，软骨细胞逐渐减少。
关节软骨的修复能力下降，损伤后不易愈合。
中年女性由于活动量减少，加之血管开始退变，肌肉因血供变差而变得脆弱，容易发生疲劳，而且不易恢复。
肌肉在骨骼上的附着处易发生劳损性慢性炎症，形成肌腱炎、腱鞘炎等常见的疾病，引起运动功能障碍。
因此，更年期女性在运动系统方面出现的各种症状主要是骨质疏松引起的，缓解这些症状要因症施治，增加钙质的摄入，并适当增加锻炼。
2．喂饱骨头从生活习惯做起
保证摄入的食品营养均衡。虽然现在的食品种类非常丰富，但是很多人忽视了合理进食的重要性，比如说很多女性为了保持苗条身材，刻意不吃肉类，过度减肥。其实为了维持骨骼的健康，需要很多蛋白质，过度减肥对骨骼不利。
保证适量的运动。运动对骨骼健康有好处，尤其是有一定冲击性的运动，如跑步、打球、登山等，这些运动会刺激骨骼，受到力的作用后骨骼会变得更坚硬。
不良的生活习惯主要包括：
喝酒。很多科学研究和统计显示，经常喝酒的人比不喝酒的人更容易患上骨质疏松症。
吸烟。很多吸烟的人第一次吸烟都在青少年时期，正好是骨量获得的关键时期，在这个时期吸烟会严重影响最佳骨峰值的获得，使到中老年时患上骨质疏松症或发生骨折的几率大大增加。
长期服用某些含激素的药物，也容易导致骨质疏松，如治疗哮喘、过敏性鼻炎的药物等。
偏食或者过度减肥。偏食和过度减肥往往会产生三种情况：一是饮食不平衡，二是钙的摄入量减少，三是饮食和运动不配合。所以，热衷于节食的女性患上骨质疏松症的概率较高。
3．补钙是预防骨质疏松的良药
补钙最好是通过食补来进行。人们每天都要进食，只要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地补钙，并长期坚持，就能收到很好的补钙效果，这也是最安全的补钙方式。平常可以多喝些骨头汤、牛奶、豆浆，多吃些豆腐、豆制品、虾皮等含钙丰富的食物。绿色蔬菜的含钙量也很高，而且吸收与利用率也高，胆固醇又少。多吃绿色蔬菜，同样能够补充钙质。另外，蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里红、芝麻、山楂等也都是含钙丰富的食物。
如果选择服用药物来补钙，首先应该选择钙片，以含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要，且容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，有助于增加骨密度，预防骨质疏松。可咨询医师或营养师，请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片，效果更佳。服用钙片的正确时间是在餐后1～2小时。特别提醒，服用钙片前后不要喝浓茶、咖啡、酒，不要生食蔬菜。因为浓茶、咖啡、酒都会加速钙流失，而蔬菜中的大量草酸会与钙反应沉淀，生成草酸钙结晶，不仅不宜吸收，还容易形成结石。另外，只要在烹饪时用热水焯一下蔬菜，就能除去其中的草酸。
格子间里的抗衰养骨操
格子间的女人，都是长时间伏案的脑力劳动工作者，容易影响脑部、颈部及肩部的血液循环，引起慢性颈椎炎和肩周炎等，还可能形成颈部脂肪增多，过早出现双下巴，影响健康与健美。为此，建议你每天在办公桌旁做下面的简便小体操：
大树参天操
动作要点：1.身体挺直站立，将双手伸张朝天，目视天空。
2.颈、背、腰、臀、腿部拉直、挺胸、收腹。
3.两腿直立，两脚尖向前，足跟抬起，全身用力向上拔直。
4.全身用力向上伸展，保持20～30秒，做5～10次。
练习时间：早、晚各一次。
练习作用：对全身的骨骼、关节、肌肉是一种综合锻炼。
分腿伸展操
动作要点：1.坐在地上，两腿尽量分开。
2.上体前屈，进行腹式呼吸，胸部尽量贴地，两手尽量抓握脚趾。
3.做25次后抬起上身，深呼吸，再做25次。
4.然后慢慢收腿，起立。
练习时间：早、晚各一次。
练习作用：能够唤醒全身的骨骼与肌肉，矫正歪斜的身体。
除了平时在办公室里活动，做做体操外，注重营养也是很重要的，平时要多吃些含钙的食物，如海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等。
