进入国家队之后，有了更好的训练条件，姜帆开始了以往想要进行的训练——高原训练。
由于姜帆的突出成绩，余则成还专门申请成立一个以姜帆为中心的课题研究小组，为将来训练其他短跑运动员，以及建立夏国短跑训练体系打基础。
课题小组邀请了李教练作为顾问，领头制定姜帆的训练计划。
国内在高原训练开展的主要项目一般集中在中长跑，竞走，游泳，自行车，划船等耐力性项目，或者如足球篮球这样的耐力体能和对抗性都需要的球类运动。
对于短跨、投掷、短跑等项目还是处于比较落后的阶段。
一方面是传统的短跑训练方式所影响，另外一个也是，高原训练容易造成肌力下降或因强度不够，使得刺激不深，不易提升成绩。
而国外其实不少短跑短跨类的训练，都已经有涉足到高原训练，保利亚运动技术学会讲师尼古拉-安托诺夫在《短跑运动员的高原训练》书里就已经有过不少论述，当然也有不少争议的地方。
姜帆所在的海根训练基地海拔在一千八到两千米，其实严格意义上来说，算是亚高原。
运动员高原训练中其实是有一个阈值，即超过一定的高度，人体最大的摄氧量将随高度的升高而逐步下降，基于超极限负荷能够用于发展肌肉神经系统和速度所需的无氧能量合成这一原理，这是非常有利于速度和力量型的运动项目训练的。
后世国内除了滇州的几个亚高原的训练基地外，还真在西南藏区新建了一个高原训练基地，训练项目已经从传统的耐力项目拓展到短跑、跨栏、球类等速度型项目。
当然在此时，其实速度型的项目在高原、亚高原基地训练，其实还是偏少的。这也是李教练的不可替代之处，他比其他教练员眼界更为广阔。
对于短跑项目而言，最直接的提升效果就是在速度耐力上。
姜帆在短跑训练了这段时间，对于短跑训练的认识已经远不是最初的以为只要能够跑就可以。
像牙买加闪电、泰森盖伊还有贾斯汀-加特林等当前世界顶尖短跑运动员，莫斯都有分析过三个人的技术特点其实都是后半程的速度快。
加特林采用的前中半程九分强度，最后爆发的跑法，往往是最后的一二十米骤然发力。
而起比起加特林，泰森盖伊和牙买加闪电博尔特两人在这方面，后半程的速度耐力更强。
两人都是从四百米跑到二百米，再最后转到一百米项目的。保持速度的能力惊人，甚至在中后半程的大部分选手速度开始呈现滑落状态时，牙买加闪电还能够再次加速冲刺。
莫斯的资料库里有几个人的比赛记录，可以分析得出来，在15年的世锦赛上，加特林前面九十米都领先，但最后依旧被牙买加闪电赶超绝杀。
这就是后半程速度耐力的决定性作用。
对于姜帆自己而言，他当前起跑反应是可以提升的要点，再一个就是速度的保持能力。
以他最好的100米9.99秒的成绩为例：
0-10米用时是1.95秒
10-20米用时是1.05秒
20-30米用时是0.93秒
30-40米用时是0.88秒
40-50米用时是0.86秒
50-60米用时是0.84秒
60-70米用时是0.84秒
70-80米用时是0.86秒
80-90米用时是0.88秒
90-100米用时是0.90秒
他在最高速度的途中跑不差，最巅峰的50米-70米可以达到0.84秒，但到了最后的80米-90米阶段0.90秒左右。
如果速度耐力更好一些，保持速度更强一些，稳定住巅峰的速度，很可能再进一步提升个人的成绩。
而亚高原地区，由于海拔关系，在这一高度能够既能保证短跑无氧训练的需求，能最大限度地产生乳酸，提高机体耐乳酸能力，从而提高无氧运动能力，对于后半程速度耐力的提升是显而易见的。
同时，在此高度训练因为机体水分和脂肪损失不太大，可通过营养学手段进行恢复。在某种程度上讲，也是在做训练的尝试。
到了姜帆这个程度的水平，除了常规的体能、力量和速度训练外，教练组已经陷入到不知该继续往前如何训练的境地。
能够拿得出手的，都是普通的训练手段。优化技术，改善跑法，弥补薄弱项，但在根本上提升短跑能力没有几个人有经验的。
研究的理论毕竟还是需要实际践行才能够有真实的效果反馈，而且当前国内的短跑运动员面对的主要问题，其实也是中后半程保持速度的水平不够，也就是速度耐力比较差。
在前面一二十米的爆发，国内其实还是有不少优秀的苗子，像陈建、胡开，在前半程起步加速的水平都比较好，但很难稳定速度。
围绕着姜帆的课题组，也是尝试一些比较新颖的理念。如果能够证明在亚高原训练对于速度耐力的提升是行之有效的，后期可能也会列入田径队短跑项目的重要训练计划。
……
“怎么样了？”
海根训练基地的田径场上，李教练走到姜帆身边轻轻拍了拍他的背。
姜帆跪在田径场边，双手撑地，感受着胃部的翻腾，轻吐了两口之后，才晃悠悠地站起了身。
用手背轻拭了一下嘴角，看着李教练喘了几口粗气道，“教练，我训练时候可是好久没吐过了。”
姜帆记忆里比较深刻的练到吐，还是在第一次进入晋州首府田径队进行适应性训练的时候，那时对于训练量还没有很清晰的概念，直接一节训练课都没有练完就吐了。而后来体能提高，身体适应程度逐步加强，这样的情况就渐渐少了。
而在进行第一阶段高原训练的第十三天，姜帆又练吐了。
“这是高原地区，氧含量少，开始要不是让你先适应一下，估计第一阶段的训练都没办法开展。”李教练解释了一句。
对于亚高原训练面对的问题，李教练一开始心里就有准备的。这种组多次的大肌肉群参与的无氧运动时，会产生代谢大量乳酸，乳酸的堆积会导致内平衡失衡，内稳态被打破，大脑作出反应，就呕吐，所以是大脑的抗乳酸能力弱导致的。
当然也有可能是大脑氧供不足，或是腹压升高胃部不适。
“休息下吧。”
“好！”姜帆点点头，这个时候休息也不是直接坐下来不动，还是按着赛场慢走着，调整个人的呼吸。
今天下午这一单元训练的是加速跑、快速反应练习、跳跃练习、投掷铅球和80%强度的200米跑，每一项完成起来都不容易。
加速跑要完成五组50米加速跑，每组4次。快速反应练习则是听枪起跑，跳跃练习算是强度大的一种，原地收腹跳，蛙跳等。投掷铅球，则是协调身体的核心历练爆发力。最后的200米则是和加速跑一样，五组每组4次。
这些训练项目原本姜帆完成起来并不算多难，但大概是海拔缺氧的缘故，现在感觉就不太一样了。刚开始几天还好，渐渐的各个训练单元展开之后，就有些困难。
现如今，莫斯检测出来的人物属性面板数据，已经提升了不少。
“姓名：姜帆
身高：1.88米
体重：80公斤
体质：当前人类极限
力量：0.87（人类极限为1，下同）
速度：0.92
敏捷：0.81
柔韧：0.73
耐力：0.68
开发度：79.71%”
他一向都觉得这个人物面板属性最大的效用就是在检测他的成长记录，开发度的提升，证明他的训练是有效果的，而这一点就够用了。
大多数的运动员，无法确定自己的各种训练是否有效，而他现在能够看到自己努力的付出是有效果的，这一点已经不知道比别人胜出了多少。
很少有人能够长久坚持看不到回报的努力，姜帆也是如此。
他能够保持着一天天单调、枯燥、辛苦、乏味的训练，完全沉浸其中，他的自制力是一方面，前世的经历也是一方面，而每一次付出都有所收获则是最重要的原因。这让他乐在其中，一步一步地看着自己变强。
知道努力就会有收获，他又如何敢放慢了脚步！
转眼便过了年，高原训练结束。
姜帆的身体开发度，比亚锦赛时期提升了百分之十左右。
