每年的3月21日是世界睡眠日。2009年睡眠日的主题是“科学管理睡眠”，这主要是为了充分动员社会各界积极宣传健康睡眠的知识和理念，提高我国公众心身健康水平。然而随着现代人生活节奏的加快，工作压力的增加，失眠已经成为了一种流行病，它不仅在老年人中常见，许多青年人也饱受困扰。一项调查表明，43.4%的成年人曾不同程度地受失眠困扰，其中女性比男性更多见。
失眠是人体健康的杀手。长期失眠会导致人注意力分散、理解力下降，而且还会使人的学习效率降低，影响人的工作状态。更可怕的是，失眠会加快人的衰老，导致人免疫力降低，从而诱发精神错乱。对于爱美的女性来讲，失眠还是危害她们美丽的敌人。长期失眠会令女性面色无光、皮肤晦暗、皱纹增多。因此治疗失眠是失眠者的最大愿望。
要想治疗失眠，首先应找到失眠的原因。由于失眠患者众多，引起失眠的原因也是五花八门。不过最主要的有以下几种：
1.心理因素
大多数公务员、企业人员工作节奏快、生存压力大，这导致他们作息时间不固定，精神状态过度紧张。他们失眠的表现是入睡困难、睡眠浅、多梦易醒。有时上床后还在考虑工作中的某些问题，到了晚间，虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡。有时即便睡着了，梦中也会浮现工作中的事情。
2.环境因素
如果一个人的睡眠环境不良，比如噪音、强光、寒冷、炎热、床铺被褥不舒适、睡床拥挤，以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等，这些外界因素都会对失眠者构成干扰。有时有的人适应能力差，习惯于在固定的环境睡眠，一旦遇上外出旅游、改变环境，他就要彻夜未眠，出现严重的失眠。
3.生活因素
如果一个人工作生活不规律，生活没有节奏，比如经常外出、值夜班，这会使得个体的生物钟与生活的节奏不合拍，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，从而导致失眠。
4.不良嗜好
咖啡因、酒精和尼古丁是直接导致失眠的三大罪魁祸首，其主要多见于自由职业者、经纪人和文化公司职员等。现在很多人喜欢在白天工作时喝茶或者咖啡，晚上用餐时饮用可乐。其实这些饮品都或多或少含有咖啡因的成分，它会刺激神经系统，使人处于兴奋，一到晚上自然就睡不着了。吸烟者香烟中的尼古丁会使血压上升，还能刺激神经系统，妨碍睡眠。酒作为大脑皮层抑制剂常被当作催眠药物服用，好些人睡不着觉时便喝点酒，少量饮酒后，低剂量的酒精会对中枢神经系统产生兴奋作用，使人失眠，经常睡前饮酒者睡眠不踏实，过一段时间后可能会在兴奋状态中醒来，而酗酒者对酒精发生依赖现象以后，一旦停饮更容易发生失眠。
5.药物影响
有许多药物都会引起失眠。比如苯丙胺、氨茶碱、麻黄素、咖啡碱、氟美松，等等，经常服用此类药者，应该调整服药时间，最好不要睡前服药。
6.疾病影响
常见的如抑郁症、焦虑症、更年期、精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其他各种精神疾病，都常存在失眠症状。有统计资料报告，精神科门诊病人中有失眠症状者占病人总数的72%。各种躯体疾病都可能妨碍睡眠，如果是因慢性病引起的失眠，应该治疗原发病，只有原发病好转，失眠才能改善。
075．告别失眠的痛苦
改变生活中的不良习惯，才可以告别失眠，拥有健康的睡眠。
失眠是困扰很多人的难题。对于失眠患者而言，如何减少或摆脱失眠，是他们一直的愿望。要想告别失眠的痛苦，就必须正视现状，明白自己失眠的原因。以下是治疗失眠的有效建议。
1.正视失眠，冷静对待
很多失眠患者一提失眠就眉头紧皱，其实失眠最怕的就是有心理负担。事实上，真正由于生理或病理因素引起的失眠患者寥寥无几，绝大多数人的失眠都是由于心理因素造成的。失眠这种病你越担心它，恐惧它，它就越容易出现。所以淡化失眠是应对失眠的最好办法。因此失眠患者应该树立“少睡一晚也无碍”的观念，没必要为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。只要没有思想压力，自然就容易入眠。
2.放松心情，释放压力
上班一族白天工作繁忙，工作及生活压力太大，这造成他们精神高度紧张，强烈影响个人情绪，有时到了夜晚也难以入睡。因此，只有在睡前抛开杂念，放松心情，将一切的是是非非抛之脑后，才会使身体和心理上充分放松，让自己早日进入睡眠状态。
3.调整习惯，改善陋习
很多人养成了熬夜玩牌、打麻将等习惯，这直接造成了他们生活不规律，作息时间混乱。如果他们调整自己的生物钟，坚持良好的作息制度，定时起床休息，体内的促睡眠因子到时候就会自动调节，让人轻松入睡。生活一定要有规律，养成按时起床、按时睡觉的好习惯。只有这样，自己才会克服失眠，拥有健康的睡眠。
4.加强锻炼，增强体质
每天坚持到户外活动，可以增强自己的体质，增加大脑的供血，改善神经系统功能。保持乐观情绪，对防治失眠有重要作用。另外，晚餐后或入睡前到室外散散步，进行一些有利于放松身体的轻微的运动，也可以使肌肉因活动而血流通畅，流向大脑的血流就会相对减少，使精神和身体都会得到放松，这对于睡眠很有帮助。
5.睡前泡脚，多搓脚心
俗话讲，睡前烫烫脚，胜服安眠药。这句话有一定的道理，原来人的脚上分布着众多神经末梢。通过用热水洗脚，可以对中枢神经系统产生刺激，让全身血管扩张，促进大脑皮层进入抑制状态，使人早入梦乡。另外按摩脚心和脚趾具有祛病健身的功效。
正规的搓脚心的方法是：每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起放在另一条腿上，脚心歪向内侧，先将双手掌搓热后接着用右手掌按摩左脚心，再用左手掌按摩右脚心，转圈按摩，直到局部发红发热为止，按摩时动作要缓和连贯，轻重要合适，刚开始时速度慢一点，等适应后逐步加快和加长时间，每次搓80下至100下，也可更多一些。
6.多听音乐，改善失眠
在睡前聆听一会儿轻音乐，让自己陶醉于音乐所营造的宁静的氛围中，可以让自己的精神及身体得到放松，有利于促进睡眠。
7.睡前喝奶，有利睡眠
由于牛奶中含有丰富的钙质和色胺酸，它们可以放松肌肉，让人感到轻松。另外还含有两种催眠物质，可以和中枢神经末梢的鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。
076．要经常进行运动
运动绝不是一朝一夕的事情，它需要长期坚持。因此，养成一个良好的运动习惯，对健康而言是必需的，也是非常重要的。
世界卫生组织估计，在全球范围内，每年因缺乏运动而引致的死亡人数已经超过200万。长期不运动，不仅会使身体的免疫力下降，更可怕的是，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而会诱发猝死。另外，如果小孩不进行足够的体育锻炼，他们的大脑发育就会迟缓，以后甚至会影响到将来孩子的智力。由此可见，经常运动对身体的好处是不言而喻的。有了强壮的身体，就会为战胜现实中遇到的一切难题提供保障。一个人只有真正了解运动的好处及不运动对于健康的影响后，才会更积极地参与运动，从而享受到运动给身心带来的益处。
1.因人而异，制定方案
运动对人体有好处，不过也不能盲目运动。只有科学运动，才能根据个人的能力、生活习惯等条件制定出适当可行的运动方案。在运动的过程中，要保持乐观的心态，同时，还要有选择地参与那些趣味性较高、危险性较低的体育运动方式。运动习惯是长期养成的，虽然工作的时间很紧，但运动的时间也应该挤出来。即便是通过参与多次短暂的运动，也可以达到锻炼身体的目的。
2.走路健身，坚持不懈
科学家做了一项研究，他们根据运动量的不同，把实验的人员分为：低水平组、中等水平组和高水平组，同时记录他们的耗氧量。
研究发现，中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半，而高运动量组则比低运动量组多活3年半。而且在生命最后的几年里，高运动量组的人患心脏病的可能性也非常小。
研究人员发现每次走30分钟，每周如果能够走5天以上的人，心脏功能最好。研究人员同时指出，如果做适量的运动，并且保持愉快的心情，每周即使仅三四天用这种方式健身，效果也非常好。
所以，根据实验，科学家得出结论：经常运动的人可能会增加3年寿命，并且对他们的心脏也非常有益，而运动最简单的方法就是每天慢走半小时。
3.健康长寿，下“脚”功夫
《五言真经》有云：“竹从叶上枯，人从脚上老。”说明人的健康长寿与脚是密不可分的。因此，应注意以下几方面的锻炼。
步行
步行是一种最安全、最柔和的锻炼方式。经常坚持步行锻炼有利于缓解精神压力，减少焦虑、压抑等情绪，提高身体的免疫力，促进血液的循环，增大肺活量，增加食欲，有利于睡眠，也有利于防治关节炎。
按摩脚
中医专家指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包络经劳宫穴的部位。每晚洗完脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓近百次，然后再换右脚，如此则有健肾、理气、益智的效果。
常做下肢操
经常做一些旋脚运动、转膝运动、踢蹬运动、踢腿运动、下蹲运动、压腿运动和跳跃运动，这些都有利于身体的健康。
4.锻炼身体，有的放矢
不同的运动形式对身体各器官的作用是不同的，所以，锻炼也要有的放矢，有针对性地选择运动项目，从而达到预期的效果。
全身舒展运动
身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压，但腿不能弯曲，维持20秒；然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂，再维持20秒。
上臂拉伸运动
把双臂向上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。先用右手手掌扶住左手肘部，向右方拉伸，维持20秒；然后再换为左手手掌扶住右手肘部，向左方拉伸，再维持20秒。
体侧伸展运动
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后再做另一侧。
胸肩扩展运动
双腿分开，上身往下倾至水平方向，双臂往后抬举至背部的上方，两手手指交叉，掌心向下，再用力往后伸展。
077．纠正生活中的不良习惯
生活中一些日久养成的不良习惯，其实在潜意识中影响你的健康。所以要及时改正它们，才会让自己永葆青春健康长寿。
现实中，很多人自以为自己的习惯很好，其实从科学的角度讲，他们的习惯对身体是极其有害的。所以对于他们而言，纠正这些不良习惯是非常重要的。下面列举几项日常生活中人们常见的不良习惯。
1.清晨跑步常空腹
早睡早起是很好的作息习惯，但是有的人早晨醒来一般都愿意空腹出去锻炼身体。其实这是不正确的，空腹跑步有损健康。因为空腹的时候人的体内能量不足，此时跑步会加重心脏和肝脏的负担，而且极易引发心律紊乱，甚至可能有猝死的危险。同时它还可以使人的血糖水平急速下降，在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥、心律失常等。因此建议那些喜欢晨练的朋友们，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
2.平时泡茶用滚水
喝茶是很多人的习惯，喝茶有益于身体健康，但是不正确的泡茶方法会适得其反，一般人喜欢用刚开的水来泡茶。其实这会破坏茶叶中的维生素C。一般情况下，泡茶时水温应该在70～80℃之间，只有这样的茶水才最有益于人体健康。因此建议那些茶友们，千万不要用开水泡茶。
3.睡前不刷牙洗脸
早晨起床后刷牙洗脸是很多人的习惯，其实在睡觉前更应该刷牙洗脸，因为睡前不刷牙洗脸危害极大。如果睡前不刷牙危害性更大。比如特别容易患感冒和肺炎，同时也容易对牙齿造成损害，出现牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病，甚至牙齿脱落等现象。如果睡前不洗脸，那么面部皮肤上的化妆品和白天附着在脸上的污垢就会刺激皮肤、堵塞腺体或毛孔，就会损害皮肤的健康。所以每个人都应该在睡前洗脸刷牙。
4.直到有病才去治
每当疾病来临时，提前都会有预兆，比如亚健康状态就是发生疾病的信号。所以，疾病应该以预防为主，一旦疾病表现出来，那么它已经危害了身体的健康。平时应该加强锻炼，提高自身的免疫力和抵御疾病的能力，是预防疾病产生的长效良药。
5.直到老年才锻炼
只要细心的人就会发现，在每天晨练的人群中，老年人最多，中年人其次，年轻人最少。很多朋友年轻时没有主动锻炼的意识，直到疾病缠身才感到锻炼的重要性。正因为如此，一些疾病过早地发生在中年朋友的身上。糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等老年性疾病越来越呈现出年轻化的态势。所以年轻的朋友，平时就要多锻炼，不要有了病才想起锻炼来。
6.等到口渴才喝水
很多年轻人一到夏天就把冷饮当成水喝，平时根本没有喝水的习惯。众所周知，水是生命之源，在人体新陈代谢的过程中具有重要作用。其实，当人体感到口渴时体内已经严重缺水，这时才去补充水分，对人体是不利的。因此平时大家就要多喝水。对于每个成年人来讲，每天需要1500～2000毫升左右的水。值得强调的是每个人早晨起床后一定要喝上一杯水，这会补充人一晚上的水分，对人体极其有益。
7.直到累了才休息
从科学的角度讲，一个人不论是脑力劳动还是体力劳动，只要是连续工作了一段时间，就要进行适当的休息。如果等到他感到疲惫不堪，这说明他的身体已经相当疲劳。如果长期过度疲劳，一个人就会积劳成疾，免疫力降低，极易生病。
以上便是种种不良的生活习惯，只有纠正它们，一个人才会有健壮的身体，才会有更多的经历投入到工作与学习中去。
078．劳逸结合，科学用脑
很多年轻人工作起来经常加班熬夜，从来不会劳逸结合，这样下去，他们的身体体质就会下降。因此，对于他们而言，学会劳逸结合，懂得科学用脑，是非常重要的。
李某二十出头，大学毕业后来到一家网络公司担任网络编辑。由于工作的特殊性，她经常加班，有时到深夜才能下班。她一工作往往就是十几个小时，根本没有休息的时间。当她工作三个半月之后，她感到自己的体力消耗实在太大，这样工作迟早会累垮自己的身体，于是她实在没办法，请假一周来恢复体力。
在现实中，像李某这样的人大有人在。他们为了工作不堪重负，结果牺牲了自己的身体健康。近年来，很多二十出头的年轻人经常患上一些中老年人的疾病。这和他们不懂得注重健康、不会科学用脑是分不开的。
