第三篇第一章3 测试：你的睡眠充足吗
完成下面的测试，看看你的睡眠是否充足。
1. 餐后是否感到困倦？
A．很少 （0分） B．早餐或晚餐后 （10分） C．午餐后（20分）
专家点评：如果睡眠充足就不容易在餐后尤其是午餐后感到困倦。
2. 入睡需要多长时间？
A．10～15分钟 （0分） B．≥20分钟 （10分） C．≤5分钟 （20分）
专家点评：头一碰到枕头就睡着可不是一个好信号，说明睡眠不足；超过20分钟无法入睡又有失眠的困扰；正常情况下应该在10～15分钟内睡着。
3. 你在周末睡多长时间？
A．和平时睡同样多时间 （0分） B．比平时睡得长 （10分）
专家点评：周末比平时睡得多，说明可能存在“睡眠债务”，机体在周末设法补足一周中不足的睡眠。
4. 早晨起床，你需要闹钟吗？
A．不需要 （0分） B．需要 （5分） C．需要持续闹铃 （10分）
专家点评：如果睡眠充足，你无须闹钟就能起床。如果需要持续闹铃，说明你睡眠不足。
5. 你打鼾吗？
A．从不 （0分） B．有时候 （5分） C．经常且声音响，以至同伴抱怨或离开 （20分）
专家点评：如果打鼾很严重，那么有睡眠障碍的可能性大。
6. 下列哪些情况你会觉得困倦？（多选）
A．只在睡眠时间 （0分） B．飞机上或车中 （5分） C．读书或看电视时 （10分）
D．开会或看电影时 （20分） E．因交通堵塞而停车时 （20分）
专家点评：旅途中感到困倦说明睡眠不足；在看电影等吸引人的情况下困倦，更是睡眠严重不足的警告。
测试结果：
将你的得分相加，总分越高越说明睡眠不足。总分在45分以上者，建议立即调整睡眠习惯。
