第十三篇第三章7 “蹦蹦跳跳”让双腿更纤美
对每个女孩来讲，决定形体美的重要因素之一是腿，它的形象总不能让我们满意。亚洲女性的形体大抵是上身瘦削，而下身却比较丰满。
粗腿大大影响了女性的体态美，这和遗传有一定的关系。如果你的家族里大部分成员的腿又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和腿部的脂肪，可能是最难消除的。在身体其他部位都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不容易减。
不用着急，我们将为懒女孩的美腿运动给出专业建议。
1.三种改善腿粗的方法
要使大腿变得苗条，方法并不复杂。只要持之以恒，是完全可以做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种改进腿粗的方法。
（1）以双腿为主的锻炼
如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身车）、越野滑雪、爬楼梯。
（2）步行与跑步方法
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力，不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好办法。那就是以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次跑一两百米，习惯后，逐渐将跑步的时间延长。
（3）游泳
游泳是很受欢迎的健身运动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
2.运动量及运动时间
要想使大腿苗条，运动量为多少才够？如果你的心血管健康，就应该每天运动20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪，使大腿更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20～30分钟。运动的剧烈程度必须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行l小时和跑步20分钟的效果相等。
每天坐办公室的Office Lady，在下班途中，提前两站下车，步行回家，坚持下去，一定会有效果的。
如果时间、条件有限，在办公室或家中也可进行美腿运动。下面就教你几招美腿操：
1.坐在椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿肌肉绷紧，进行10～20次，反复练习。锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。
2.握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，预防皮下脂肪堆积。反复练习10～20次。
3.仰卧，双脚完成蹬自行车的动作，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
4.仰卧，双脚弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。反复进行。
5.坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
如果想要纠正不美的腿形如O形、X形，等等，可到专业瘦身机构参加训练，配合纠正。
亭亭玉立的身材并不是只有明星和模特才有哦，平时只要稍微做个有心人，你也可以拥有傲人的身材。
