第二节健美操运动
一、健美操简介及健身特点
（一）健美操的发展简介
近几十年来，健美操已经风靡世界。早在19世纪，在欧洲一些国家开始出现了以身体活动和音乐伴奏相结合的韵律体操，并开办培养音乐体操教师的学校，将音乐体操作为体育教育的手段逐步传播。20世纪80年代初，美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广，电视节目中健美操形成“热点”，学校的体育教学大纲也将此列入其中。英国在1956年就建立了“大不列颠健美操协会”。该协会通过举办健美操教师训练班，向学员讲授解剖学、人体造型学、教学法以及大量的体操和舞蹈动作，为健美操的广泛发展奠定了基础。美国自60年代以来兴起了一种健身舞，健身舞把徒手操和有扭动动作的现代舞结合起来，在节奏强烈、情绪欢快的摇滚乐伴奏下，做发展身体各部位的动作。据报道，美国跳健美操的人数超过1800多万，几乎与打网球人数不相上下。从1985年开始，美国还多次举行全国性的健美操比赛，使健美操发展到了竞技性阶段。目前，美国健美操运动处在世界领先地位，法国在美国之后也开始盛行健美操运动，应运而生的健美操中心遍布全国各地，仅在巴黎就有1000多个。据报道，法国目前做健美操的人数已超过法国体操联合会的人数，达到400多万人。日本、菲律宾、新加坡、香港等亚洲国家和地区，健美操也很流行，包括徒手健美操、艺术杂耍、韵律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等，形式多种多样。
现代健美操在我国发展的历史并不长，但发展速度却非常快。早在1937年就由康健书局出版了马约翰等人所着的《女子健美体操集》一书。书中以“貌美与体美”、“妇女健康的运动”、“中年妇女的美容操”、“增加内体美的五分钟美容操”、“女子健康柔韧操”等5个标题，阐述了人体美的价值、重要性和要求，介绍了徒手操的动作，其内容与现代女子健美操有诸多相似之处。随后，又出版了《男子健美操集》，这两本书以“增美之奇方”在我国流传。
自1979年以来，我国在北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操班，其中有的以芭蕾舞基本动作为主，有的以现代舞动作为主，并结合我国具体情况创编了多种多样的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年，北京体育学院成立了健美操研究组，开设了健美操选修课。1985年4月，在广州举行了我国第一次女子健美操邀请赛，同年7月，在北京举行了首届“康康杯”儿童健美操比赛。1987年5月，在北京举行了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，第一次把健美操列为正式比赛项目。1989年5月，国家体委（现国家体育总局）批准中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展、科学指导的新阶段。随后，健美操运动在全国风风火火地开展起来。先是在北京、上海、广州等地举办训练班，一些体育院系也将此项列入体操教学大纲的内容，为其推广普及培养了大批骨干。此后，广州、天津、北京、南京等大城市相继举行全国性的健美操比赛，项目由少到多，内容不断充实，形式逐步完善，参与者的层次自然地进行分流，向国际接轨，逐步形成了竞技型和大众型两大类的运动架构。竞技健美操水平提高很快，新人辈出，为我国健美操运动的发展打下了坚实的基础。
第九届世界健美操锦标赛上，中国选手获得六人操冠军，同时获得团体第二名。这样，中国选手在该次世锦赛的5个单项中获得2金2银1铜，全面创造了中国队在世锦赛上的最好成绩。2006年健美操世界杯系列赛于11月1日至6日在泰国举行，中国队获得三人操、六人操冠军，女单、混双亚军。2008年健美操世界杯系列赛，中国队取得1金3银的好成绩，其中，六人操五次蝉联世界冠军，女子单人、三人、混双获得了亚军。中国竞技健美操这几年表现卓越，在国际舞台上产生了很大影响力。
（二）健美操的特点
健美操是在音乐伴奏下，以操化动作的方式，融入体操、舞蹈、武术等内容，组成单个动作或成套动作，通过参与者的身体练习，达到健身效果，追求完美体型的一项新颖运动项目。
其特点大致可归纳为以下几个方面：
1.锻炼的目的性
健美操的目的是在健身的基础上把形体美、姿态美、动作美和精神美有机地结合起来，注重外在美的训练，又强调内在美的培养。这种健与美的统一，是健美操本质特征的表现，也是健美操区别于其他健身操、卫生操的重要标志。
2.编操的针对性和科学性
健美操的编操是以对象的性别、年龄、职业、身体状况等具体情况为依据，以人体生理学、解剖学、营养学、心理学、人体造型学、体育美学等多学科科学理论为指导进行的。每套操的动作结构、数量、顺序、时间、身体各关节的作用、形体、心率、氧代谢等诸多因素，都经过科学的测定和分析，因而具有明确的针对性和严密的科学性。
3.动作的整体性
健美操的动作来源于体操中的徒手动作和队列队形，舞蹈中的现代舞，古典芭蕾和民族舞的基本动作等。但这些动作已不再是单纯的体操和舞蹈动作，而是按照健美操的特点，经过再创造所形成健美操的特有动作，使之具有讲求实效、简单易行、造型美观、活泼多变、富有弹性、小关节对称活动多等特点。这些动作通过科学有序的排列组合和重复，成为具有特定功能的动作整体。
4.音乐的和谐性
音乐与健美操有着十分密切的关系，是健美操不可缺少的内容。与动作协调一致，具有鲜明的节奏，能够产生振奋人心的效果，使练习者进入意境，充分发挥自己的想象力，达到调节情绪、清除疲劳、陶冶情操的目的。
二、健美操初级阶段的基本功与组合
（一）初级阶段基本功
健美操的基本功包括基本动作和基本步法。
1.基本动作
基本动作是健美操练习和进行群众性健身锻炼的基础。通过基本动作练习，可以掌握正确的动作技术，加大动作幅度，培养良好的动作形态。基本动作练习是按人体生理解剖结构分部位进行的，是一项专门性的练习，练习者可根据需要加以选择。
（1）健美操常用的几种手型
健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。
A畅五指并拢的掌：五指伸直，相互并拢。大拇指末关节收回，指关节贴于食指旁，手掌是小臂的延伸。
B畅五指分开的掌：五指伸直充分张开，手掌是小臂的延伸。
C畅实心拳：四指卷握，大拇指末关节压住食指、中指的第二关节。
D畅空心拳：四指卷屈，大拇指末关节压住食指、中指的末关节，拳成空心状。
E.屈指掌：手掌用力上翘，成立掌式，五指屈指并拢。
F.芭蕾舞手式：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。
G.西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。
（2）头颈动作
形式：屈、转、平移、绕及绕环。
方向：向前的、向后的、向左的、向右的屈和平移；向左的、向右的转和绕、绕环。
要求：做各种形式的头颈动作时，节奏一定要慢，上体保持正直。
（3）肩部动作
形式：单肩的、双肩的提肩和沉肩；收肩和展肩；单肩的、双肩的绕和绕环；振肩。
方向：向前的、向后的绕及绕环。
要求：①提肩、沉肩时，两肩在同一额状面上尽量上下运动；②收肩、展肩的幅度要大，肩部要平；③振肩动作要有速度、力度和弹性。
（4）上肢动作
形式：由举、屈伸、绕、绕环、振、旋等动作组成。
举：指以肩关节为轴，臂的活动范围不超过180°而停止在某一部位的动作，包括双臂和单臂的前、后、侧、侧上、侧下举。
屈伸：指肘关节产生一定的弯曲角度，包括胸前屈、胸前单屈、肩侧屈、肩上侧屈和前屈、腰间屈、头后屈。
绕及绕环：指单臂和双臂向内、外、前、后做180°以上、360°以下的弧形运动。
振：指以肩为轴，臂用力摆至最大幅度，包括上举后振、下举后振、侧举后振。
旋：以肩或肘为轴做臂旋内或旋外的动作。
要求：①上体保持正直，位置要准确，幅度要大，力达身体最远端；②做臂的摆动、绕及绕环，肩拉开用力。
（5）胸部动作
形式：含胸、展胸、移胸。
要求：练习时收腹、立腰。
（6）腰部动作
形式：腰的屈、转、绕和绕环。
方向：有向前、向后、向左、向右。
要求：①腰前屈、转时，上体立直；②腰绕和绕环时，速度放慢。
（7）学练方法
A.新授动作时采用集体练习，教师前面领做，学生模仿练习。
B.学生初步掌握动作要领后，跟随音乐面对镜子自由分组练习。
C.跟随音乐的节奏进行各种基本动作的练习。
2.健美操的基本步伐
（1）踏步
大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚掌，两臂屈肘前后自然摆动，身体保持正直，抬头挺胸。
（2）交叉步
有向前、向后、向侧的交叉步。一脚迈出，另一只脚在前或在后交叉，重心随之移动。
（3）V字步
由正V字步、倒V字步。一脚迈出，另一只脚随之迈出成一条直线，两脚距离略比肩宽，两膝自然弯曲，然后依次收回。
（4）开合跳
跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。
动作要有起伏、连贯、有弹性。
（5）单踢腿跳
动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢，前弹时不要过分用力，膝关节、髋关节运动伸展要有控制，脚尖绷直，然后换另腿做。
（6）踢腿跳
一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上；跑跳过程中，膝、踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。
学练方法：①新授动作时采用集体练习；②学生初步掌握动作要领后，面对镜子自由分小组练习；③两人一小组，互帮互助练习。
（二）初级阶段健美操组合
基本步法组合操其目的在于使练习者通过本套操的练习，能够熟练掌握基本步法与基本手型的配合，并通过此套操的练习，达到热身的目的。这是一套适合于初学者练习的体操。
1.手臂组合动作
（1）手臂屈伸（4×8拍）
预备姿势：左腿前弓步，两臂屈肘于股侧握拳。
第一个八拍
1拍，两臂向前冲拳，拳心向下；
2拍，还原；
3~4拍，同1~2拍；
5拍，上体稍前倾，大臂不动，小臂向后伸直，拳心向下，头向右转稍前倾；
6拍，还原；
7~8拍，同5~6拍。
第二个八拍同第一个八拍，但向右转180°成右弓步。
第三个八拍
1~2拍，左顶髋，右腿屈膝内扣，同时左臂侧举，右臂肩上屈，拳心向下；
3~4拍，同1~2拍，但方向相反；
5~8拍同1~4拍。
第四个八拍同第三个八拍，但速度快一点。
（2）手臂摆动（8×8拍）
预备姿势：并步站立，两臂自然下垂（兰花手型）。
第一个八拍
1~2拍，两膝弹动一次，同时两臂摆至前平举；
3~4拍，两膝弹动一次，同时两臂摆至侧后举；
5~6拍，两膝弹动成起踵，同时两臂经侧摆至上举，掌心向外；
7~8拍，两膝弹动一次，两臂落下。
第二个八拍同第一个八拍，但第八拍成分腿半蹲，两臂侧平举。
第三个八拍
1~2拍，左顶髋，同时右臂摆至上举，手心向外，左臂摆至下举，手心向内；
3~4拍，同l~2拍，但方向相反；
5~8拍同l~4拍。
