第一节
预备势
身体自然直立，双脚并拢平齐；两臂下垂于两胯外侧，掌心贴于大腿外侧；头正项直，凝神静气，气沉丹田，用鼻呼吸；全身放松，目视前方。
（一）起势
1．并步托掌
两掌由胯外侧外旋，抬臂经前上托与眉平。
【要点】两臂略弯曲，两掌外旋随上抬而动，须向左前右前方分动，最后形成900弧形；沉肩，肘略坠，掌托外拧，身体垂直。
2．开步按掌
左脚向左迈步，下蹲，成开步势；两掌里旋，下按于体前，高与胸口平，掌尖向前平齐；目视前方。
【要点】开步距一脚长，两脚平齐，膝尖不过脚尖，两腿略蹲；上体正直，略含胸抱肩，沉肩坠肘；掌与前臂平直平行；头正项竖，凝神静气，胯不后凸。
（二）迎风摆扇
1．左弓步双撩掌
左脚向左侧迈成弓步，右脚尖略里摆，腿蹬直，上体左扭略前倾；双手外旋，直肘展臂向左前上方撩成掌心相对的左前右后的双立掌，左掌与眉平行，右掌与左肘平行；目视左前方。
【要点】左脚尖要直，五趾扣地，膝尖垂直于脚尖，大腿接近水平；右脚尖里摆大于45°，要踩实，腿略弯曲，塌腰松腹，沉肩坠肘，臂略弯曲；掌与前臂要直，两臂平行，掌尖向前上方，头略扬。
2．马步左右掳手
左脚尖里摆，右脚尖外摆，上体右扭，屈膝坐胯下蹲，成马步势；左掌外旋，成掌尖向左的斜仰掌，与下颌平行，右掌里旋，成掌尖向左的斜俯掌，与眉平行，两掌随上体右拧，向右平掳于体右。
上体略向左扭正；左掌里旋，成掌尖向右的斜俯掌，右掌外旋，成掌尖向右的斜仰掌，两掌随上体左扭，向左下掳于左胸，掌与胸口平行；目视前方。
【要点】动作要连续。马步时两脚相距三脚长，两脚平齐踩实。大腿接近水平不动。上体以腰胯为轴，左右拧30°。右掳掌与下颌平，左掌与肩平，头随手动。
（三）乌龙献角
1．双按掌
接上动。马步不动；左掌合肘，掌尖前摆成掌尖向前的俯掌，右掌里旋，掌尖前摆成掌尖向前的俯掌，两掌略前伸下按力；目视前方。
【要点】两掌和前臂平直，高与胸口平。上、前臂的夹角为120。左右。
2．双勾手
接上动。马步不动；上体略下蹲，两掌五指捏拢，屈腕成下勾手，直肘展臂，用腕尖向前上顶力，高与眉平。
【要点】松肩、直肘、抱肩、展腰胯。两臂似曲非直。勾手尖以接近前臂为佳。力达腕尖。
（四）双龙绞尾
1．左托右扣掌
马步不动，上体右扭；左勾手变掌，直肘展臂外旋成掌尖向前的斜仰掌，高与肩平，右勾手变掌，屈肘回撤至右肋前，里旋成掌尖向前的斜俯掌，高与胸口平；目视前方。
【要点】两手略向后带力，重心略右下移；两大腿保持膝胯成水平。身法和手法动作要协调一致。
2．右托左扣掌
左脚经右脚内侧向前左迈，上体左扭；左掌里旋，屈肘回撤至左胸前成斜俯掌，高与胸口平，右掌外旋、直肘、展臂前伸，成掌尖向前的斜仰掌，高与肩平。
3．左托右扣掌
与第一动“左托右扣掌”动作相同，唯前迈右步换成马步势。
（五）金鸡抖翎
1．左塌掌
接上动。马步不动，上体左扭；左掌内旋，屈肘下塌于体前，成掌尖向右的横俯掌，高与胸口平，同时，右掌外旋，直臂展肘向体前伸出，成掌尖向前的斜俯掌，高与肩平；目平视前方。
【要点】拧身下坐势带动手下塌。两脚十趾扣地。上体要直，头不随之拧动。
2．右塌掌
与左塌掌动作相同，左右相反。
3．金鸡抖翎
接上动。马步不动；两臂前伸，两掌成俯掌；腰挺直不动，以胯为轴，带动上体和手左右拧摆，做5～8次。
【要点】两臂固定与上
体形成一体，势架要低。挺腰松胯，急速左右扭摆，以速度快为佳。
（六）斜飞势
1．右肋抱球
马步不动，上体右扭；左手外旋，屈伸肘成掌尖向右的仰掌，高与胸口平，右手屈肘上抬，成掌尖向左的俯掌，高与肩平，形成两手心相对；目平视前方。
【要点】右扭上体达45°，两臂弯曲接近90°。两掌相距一个半手长。沉肩，略屈指。
2．弓步分手
右腿支撑，左脚向左前迈步，顶膝，右脚尖里摆，腿前蹬成弓步势；同时，上体左拧，带动两掌左右分开，左掌向左前方上分，成指尖向前左方的斜仰掌，高与耳尖平，右手向右下方分，成指尖向前的俯掌，与胯尖平行；目视右前方。
【要点】弓步后腿略屈，前大腿接近水平。上体略左倾斜。两臂略弯曲。
（七）揽雀尾
1．左肋抱球势
右脚收于左脚内侧成丁步，上体略左扭；右手外旋成仰掌，经体前向左展于左掌下，同时，左掌原地里旋成俯掌，与右掌上下相对成抱球势；目视前方。
【要点】丁步，两脚相距一横脚宽。左脚支撑，五趾扣地站稳。屈膝坐胯下蹲，以低为佳。上体正直，两手掌相距一掌长，距肋部一个半掌长。
2．揽雀尾
右脚向右迈步，弓膝，左脚蹬力形成右弓步势，上体右扭；左掌下扣于右前臂上，同时，右掌顺左臂下弧形向右上方穿，成掌尖向前的仰掌，与头同高，左掌贴于右肘窝上；目视前方。
【要点】弓步、扭身和展臂要协调一致。左掌下按和右展臂同时进行。展臂应由左与身体右扭划圆同时进行。
（八）棚捋挤按
1．捋手势
两脚不动，左腿屈膝后坐胯，右腿挺直，重心转移到左腿上，上体略左拧；左手从右肘窝上下沉于右肘内下侧，外旋成仰掌，右手里旋成俯掌，两臂同时随身体左扭而屈肘向左后下捋，左掌与胸口平行，右掌与腋下平行；目视前方。
2．挤手势
两脚不动，右腿前弓，左腿蹬直成弓步势，上体略前倾，扭正；右掌外旋，屈肘成掌心向里的横立掌，高与肩平，左掌里旋坐腕，成掌心向右腕的竖掌，贴于右腕里侧，随弓步展臂，上体前倾，两掌向前挤压，略低于肩；目视前方。
【要点】挤手与弓步同时进行，挤手由低略向高运动。两臂和手要协调。力发于后脚蹬力。两脚要踩实。
3．棚手势
两脚不动，左后腿屈膝、坐胯、下蹲，右前腿向后蹬直，上体后移；同时，左掌经右腕下向前穿，成两腕交叉。
两掌再随身体向后下运动，向左右上方分别拥，成掌心向里下的斜立掌，与眉平行，向下垂直于前脚尖；目视前方。
【要点】前脚踩实，腿似曲非直。后腿下蹲，重心移至左后腿上，上体正直。两臂略屈，两掌向上外方棚力，略回撤。力达手背。
4．按手势
两脚不动，右腿蹬直，左后腿屈膝下蹲至最低点，重心移于左后腿上；屈肘，两掌同时弧形向体前下放，与胸口平；再向前弓右步，上体前倾；两掌内旋，成掌尖向上的俯掌，随弓步向前下按力，与下颌平；目视两掌间。
【要点】按手与拥手要连贯，速度适中，上体要正，沉肩坠肘，力达掌心。两掌与两肩同宽。
（九）顺水推舟
1．拧身立掌
两脚尖左摆，身体左拧，成开步势；左掌里旋，成掌心向左下的斜下立掌，高与眉平，右手外旋，成掌心斜向左下的立掌，高与胸口平；目视左掌。
【要点】动作协调同步，上体变成正直，两臂略弯曲，掌略回撤，力达掌心。
2．马步推手
两腿屈膝下蹲，成马步势，以腰为轴向左拧转；两掌以原势平推至体左前；目视左掌。
【要点】马步，两脚尖平齐，步距约三脚长，膝胯接近平行，上体左拧达45°。两掌相距约一个半掌长，左掌与下颌平。两臂保持似曲非直。由身体带动掌推动，力达全掌。
（十）抱球回还
1．抱球势
马步及上体保持不动；左掌外旋，屈肘成掌尖向右的仰掌，下落与胸口平行，右掌里旋，屈肘成掌尖向左的俯掌，与肩平行；目视右掌上方。
【要点】两掌心相对，掌指略扣，如同抱球，距上体一个半掌长。右肘与掌背平行。
2．抱球拧身
原势不动，以腰胯为轴，上体由左经前弧形向右转于体右；目视右侧。
【要点】上体转移要稳定，马步不变形，两掌转弧形达到120°。
（十一）单鞭势
1．推球势
右脚站稳，屈膝下蹲支撑，左脚收于右脚内侧，脚尖点地成丁步；左掌不动，右掌里旋，成掌尖向前的下立掌，直肘展臂向右推，高与肩平。
2．勾子手
原势不动，右掌直腕夕}旋，五指捏紧上提，屈腕成下勾手，左掌屈肘外旋上钻，成掌心斜向左内的斜竖掌。
【要点】右臂似曲非直，勾腕尖与眉平行，勾手在体右略偏前方。左掌尖与鼻尖平行，掌心侧向左前方。
3．左弓步单鞭势
左脚向左迈步，膝前弓，右脚尖里摆，前蹬，上体左扭成弓步势；右勾手不动，左掌先外旋，成掌心向左后的竖掌，当掌移过头左时，在内旋成掌心向左前的竖掌，与眉平行；目视左侧。
【要点】动作连贯，协调一致。右勾手与左竖掌形成左下右上、接近斜直的姿势。上体左扭不超过45°，略左倾。
§§§第二节
（一）提手上势
1．屈腿勾手
左脚尖里摆，腿屈膝下蹲支撑，右腿提脚跟向前下跪；左掌里旋，屈展上抬至头顶上方，成掌一已向前的下立掌，右勾手里旋，下落于右膝右后上方．成勾尖向后的勾手；目视右侧。
【要点】动作协调一致。左大腿接近水平，脚踩实，右腿下跪至最低处。上体右扭正直，左掌与头相距一横掌。右勾手腕尖下沉力。
2．上步顶腕
右脚向前迈步，落地成脚跟着地，腿蹬直；右勾手外旋，向前上方顶成下勾手，与右膝平行；右脚踩实；右勾手同时向前上顶腕，与肩平行；目视前方。
【要点】右腿和右勾手同时动作，左腿略下蹲，上体保持正直不动。起势站立左腿略弯曲，支撑。右腿似曲非直，右臂略屈，腕尖向上。沉肩坠肘，力达腕尖。
3．胸前挤手
右腿前弓，左腿直，上体前倾成弓步势；右勾手外旋，屈腕变成掌尖向左的横立掌，与肩平行，同时，左掌上摆坐腕，向前下方落于右腕里侧，成掌心向前的竖掌贴于右腕里侧，两掌与弓步同时向前挤手；目视前方。
【要点】动作协调，弓步相距约三脚长。膝尖垂直于脚尖。展腰松胯，两臂弧形，力达右掌背和前臂。
（二）绕膀环身
1．托天塌地
左脚并于右脚里侧，两腿直立，全身正直；右掌里旋，上抬过头，成掌尖向左的仰掌，左掌里旋坐腕，成掌尖向右的俯掌，直臂下塌于体前，高与胯平。
【要点】动作同步，两脚平齐踩实，塌腰松腹，含胸紧背，沉肩。两臂略弯曲，力达两掌心。
2．左搂肩势
下体不动，上体左扭；左掌里旋，直肘展臂，从前向左上方展，成掌尖向左的俯掌，与肩平行，同时，右掌外旋，向左下搂于左肩前，成掌尖向后的俯掌；目视左掌。
【要点】动作同步，两脚平齐踩实，两腿略下蹲。塌腰松腹，含胸紧背，沉肩。两臂略弯曲，力达两掌心。
3．右搂肩势
身体右拧；左掌外旋，屈肘经头顶前弧形下搂，落于右肩前上方，成掌尖向右肩后方的俯掌，同时，右掌外旋，直肘展臂，经体前下向体右上弧形展平，成掌心向后的下立掌；目视右侧。
【要点】左右搂肩动作连续不停，动作转换，身体左右拧旋同步。两腿随劲逐渐半蹲。
（三）左搂膝拗步
1．拧身竖掌
下体不动，上体右拧；左掌里旋下塌，成掌尖向右的俯掌，高与腰平，右掌外旋上竖，成掌心向左上的斜竖掌，高于头；目视左侧。
2．左搂膝拗步
左脚向左前方迈步，腿前弓，右脚尖里摆踩实，前蹬，身体左扭成弓步势；同时，左掌里旋，直肘展臂，弧形经左膝前向左后方搂于左膝外，成掌尖向前的俯掌，与膝平行，右掌同时从右上方向左前下方推成掌心向前下的斜竖掌，高与肩平；目视前方。
【要点】与上动连续不停，协调一致。弓步小腿垂直，大腿接近平行，后腿略弯曲。塌腰松腹，两臂似曲非直，力达两掌心。左弓步向左方斜25°。
（四）右搂膝拗步
1．拧身掩肘
上体后坐，左腿直，右腿屈前跪，上体左扭；左掌外旋，直肘展臂经左向后上，成掌尖向左后的仰掌，与肩接近平行，同时，右掌外旋，屈肘向左掩，成掌心斜向里上的斜竖掌，高与眉平；目视左后方。
【要点】与上动连续不停，协调一致。同时做弓步时小腿垂直，大腿接近平行，后腿略弯曲。松腰塌腹，两臂似曲非直，力达左掌拇指侧。右掩肘不过胸口，力达肘内侧。左弓步向左方斜25°。
2．右搂膝拗步
右脚经左脚里侧向右前方迈步，腿前弓，左脚尖里摆，踩实，前蹬，上体右拧成弓步势；右掌里旋，从上弧形向下经右膝前搂于右膝外，成掌尖向前的俯掌，与膝平行，左掌屈伸肘，经左肩上展臂向前下推成掌心向前下方的竖掌，高与肩平；目视左掌。
【要点】与左搂膝拗步相同，左前臂和掌与右大腿平行，右掌与膝外相距一掌宽。
（五）搂膝打掌
与左搂膝拗步相同。右前臂和掌与左大腿平行，左掌与膝外相距一掌宽，唯左弓步变成正弓步。
（六）琵琶势
手挥琵琶
左脚提起向后撤步，脚跟着地，成脚心向前下的竖立脚，右脚尖外摆，腿成屈膝下蹲势，上体扭正后坐；左掌外旋，由下经右向左上划弧一周，成掌心向前右方的斜竖掌，高与眉平，右掌外旋，屈肘，收于左肘里下侧，成掌心向左前方的斜竖掌，与胸口平行；目视前方。
【要点】右脚要踩实，支撑。略屈膝下蹲；左腿接近挺直，上体略右拧。沉肩坠肘，坐腕，力达掌根。
（七）歇步盖掌
1．进步分掌
左脚踩实，上体左拧；左掌外旋，屈伸肘经体左向后分，成掌尖向后的仰掌，与肩平行，右掌外旋，直肘展臂，向前平插，成掌尖向前的仰掌，与肩平行；目视左掌。
【要点】两腿屈膝，略下蹲。上体左后拧转，接近90°。两臂接近平直，上体竖直。
