赛利格曼的一个博士研究生给老鼠注射了癌细胞，将老鼠安排于不同环境中。第一组老鼠可以通过逃避(如抓碰开关)而成功地摆脱电击(乐观组)，第二组则在第一组成功逃避电击的时候被电击，因为前者碰到开关则同时接通了它们的电击线路，它们无论如何也逃避不了电击。第三组老鼠在没有危险的环境中。结果第一组老鼠中患癌症的大约只有四分之一，第二组为四分之三，而最后一组有二分之一得癌症。说明积极有效地应对危险可以提升免疫力。
乐观的人稍有些主观，有些“傻”。他们习惯于歪曲现实世界，当现实世界不利他们发展或有些危险时，他们倾向于人为地忽视危险，或缩小危险，乐观地认为，天塌不下来，睡醒再说。
资料来源：心理健康网。
8.3如何战胜职业心理压力
现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上“压力”时，最初的反应便是“迎击”，或者“逃避”。这是由人们的精神能量及体内对“压力”的免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取“迎战”的方法，反之，则采取“避开”的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。
但是最近的精神科学研究发现，对于“压力”采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出“压力管理学说”，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想象、视觉化训练等方法，来有效地对付“压力症”。
职场中人对付、处理“压力症”，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上“压力”时，要仔细地区分一下，是“长期压力”还是“短期压力”；是“突发性、急性压力”，还是“缓慢性、进展性的压力”，做到对“症”下“药”，有的放矢。
8.3.1解除“压力”的心理策略和治疗方法
解除“压力”，大致有两大方法。
一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫“预防”。
二是治表。寻找“疏导口”，将体内积蓄的“压力”，有效地“疏导”出去，使之不危及身心健康，因此也叫做“排泄”疗法(净化疗法)。
以下提供11种解除“压力”的心理策略和治疗方法。
①在纸上写出你在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条“压力”，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。
②给亲朋好友写信，将你的压力、烦恼一吐为快。
③有时候要“自我吹嘘”，自我“赞美”一番，保持自我良好感觉。
④不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。
⑤在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说：“你不可以这样干。”而要说：“你是不是可以用另一种方法干？”
⑥勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，犹豫不决，导致“压力”增大，有损身体健康。
⑦全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被“压力”压垮。
⑧不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，“有意义、有经验的失败”要比“简单的成功”获益更大。
⑨及早预防，早期解消产生压力的原因。
⑩睡眠时间要充分，要补足。
运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康。
8.3.2缓解心理压力十大对策
中国CDC精神卫生中心执委、国家劳动与社会保障部心理咨询职业鉴定专家委员会专家委员赵国秋教授提出了如何清理“心灵垃圾”，让自己拥有一颗健康的心的十条应对策略。
应对策略之一：自我测试
以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用办法，请注上标记。
⑴我将自己的需求忽略，只是埋头工作，拼命工作。
⑵我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。
⑶我比平时吃更多的东西。
⑷我进行某种形式的体育锻炼。
⑸我发怒，并将周围的烦恼统统赶走。
⑹我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。
⑺我抽支香烟，喝那些含有咖啡因的饮料。
⑻我面对压力的根源，做工作改变它。
⑼我收回自己的感情，远离人群只做自己的事情。
⑽我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。
⑾我睡觉的时间比我真正需要的时间长。
⑿我花一些时间离开自己的工作环境。
⒀我外出购物，用买东西的办法使自己感觉良好。
⒁我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。
⒂我比平时喝更多的酒。
⒃我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。
⒄我吃药来使自己放松或者改善睡眠。
⒅我让自己保持健康的饮食。
⒆我只是忽视问题，并且希望很快地过去。
⒇我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。
我对存在的问题担心，害怕去做任何触及到它的事情。
我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。
以上的各项条目中，序号为偶数的条目是一些更具有建设性的策略，而标有奇数号的条目趋向于不大好的应对压力的策略。如果你选择的是奇数序号的条目，那么你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的偶数序号策略的方法。
应对策略之二：改变生活方式
①确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。
②尽可能多做令你感到愉快的事情。
③不要让压力积累起来。
④做到劳逸结合。
⑤坚持在家里和工作中应有的权利。
⑥避免劳累过度或接受太多的工作任务。
⑦不要躲避令你感到害怕的事情。
⑧要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。
应对策略之三：学会说“不”
当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情。如果你不能够或不想做，要学会有效地拒绝他人的请求。
应对策略之四：说出你的想法
诚实地表达你的意见，这一点很重要，虽然这有可能会惹恼别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极-挑衅”的行为，这种行为对健康有害，因为被压抑的挫折或愤怒会对免疫系统造成伤害。
应对策略之五：建设性的批评
说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。
应对策略之六：处理冲突
①避免争执。
每个人都遇到过与朋友、家人或同事在某个问题上产生冲突的情况。争执会造成压力，但冷静、克制、自信以及据理力争会缓解这种压力。
②处理冲突。
要谨慎地选择你的语言，要诚实、自信、得体。
③保持中性。
处理冲突的一个技巧叫“保持中性”，它是把话中的“刺”剔掉，重新组织起话的内容。举个例子，如果有人说“我无法和老板相处”，你回答，“你想讨论改善你和老板的关系。”
应对策略之七：自我激励
承认你能从错误中吸取教训，下一次更正。告诉你自己：“我已经做得最好，对我来说已经足够好了。”“金无足赤，人无完人。”“即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。”“犯错误并不意味着做人的失败。”
应对策略之八：学做三件事
①学会关门。
即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。
②学会计算。
即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。
③学会放弃。
特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得”在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。
应对策略之九：学说三句话
①“算了！”
即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。
②“不要紧！”
即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说：“不要紧！”记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
③“会过去的！”
不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。
应对策略之十：学会“三乐”“三不要”
“三乐”即：助人为乐、知足常乐、自得其乐。进一步说就是在自己好的时候要多助人为乐，在自己过得一般的时候要知足常乐，而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。
“三不要”：
①不要拿别人的错误来惩罚自己。
现实生活中有许多人一不怕苦，二不怕死，再重的担子压不垮他，再大的困难也吓不倒他，但是他受不起委屈、冤枉。其实，委屈、冤枉，就是别人犯错误，你没犯错误；而受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误来惩罚自己。
懂了这个道理，再遇到这种情况，对付它的最好办法就是一笑了之，不把它当一回事。
②不要拿自己的错误来惩罚别人。
当自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉别人或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时，自己会再次受到伤害。
③不要拿自己的错误来惩罚自己。
何谓好人？我们认为，如果交给他(她)做10件事，他(她)能做对7~8件，就是好人。显然，这句话潜藏着另外一层含义就是好人也会做错事，好人也会犯错误。所以，好人做错了事，一点都不要紧，犯了再大的错误也不要紧，只要认真地找出原因，认真地吸取教训，改了就好。
教你10招在压力中拯救自己
你有没有感到快要被逼疯了，来自工作的、家庭的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧！
1.一次只担心一件事情。
女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康，等等。
2.每天集中精力几分钟。
比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不要去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味，等等。
3.说出或写出来你的担忧。
记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
4.不管你有多忙碌，一定要锻炼。
研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。
5.享受按摩的乐趣。
不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。
6.放慢说话的速度。
也许每天你桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你说话的速度。
7.不要太严肃。
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。
8.不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯。
老板也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。
9.让自己彻底放松一天。
读一篇小说，唱歌，喝茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。
10.至少记住今天发生的一件好事情。
不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
8.3.3繁忙中的心灵休憩方法
人类社会进入了21世纪，在高速度、快节奏的环境下，每天工作的你会觉得现在的生活节奏太快、压力太大，人过得太累。来到我们所生活的当代大都市，如同挤进了一个“高压锅”，拥挤的交通、狭小的住宅、行色匆匆的路人……这一切都在告诉人们：这是一个繁忙的国度。在这样一个竞争日益激烈的社会中，白领们长期置身于精神的紧张与亢奋之中，许多人都患上了“现代病”。
于是，很多人的工作、生活理念正在悄然发生变化：渴望在工作之余找到一片能使身心放松、压力缓解的“绿洲”。其实，在工作的同时你也可以享受到它的快乐，可以让自己过得轻松愉快。
首先，要对工作保持良好的心态，努力去营造一个轻松愉快、友好和谐的工作环境。试想看：我们对工作的态度、对同事的态度是否都曾经或正在困扰着我们呢？这种困扰是否曾经使我们与同事之间产生矛盾甚至怨恨呢？这种困扰是否使我们的心情烦闷，从而使工作迟滞不前呢？
事实上，要避免这样的困扰并不是什么困难的事，只要我们稍稍改变一下看待事物的角度，情况就会有很大的不同。
