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第19章 科学起居,养成保养转阴的好习惯

乙肝患者重视起居胜似吃药

起居是指日常生活。起居调养主要包括作息规律、劳逸适度和科学房事等内容。“起居有常”是防治乙肝的基本要素之一。它首先要求作息有规律。现代科学研究表明,规律性的生活容易形成良性条件反射,它对机体健康大有好处。科学的起居之道除了作息规律、劳逸适度和房事科学外,还涉及乙肝患者睡眠卫生、衣着寝处、沐浴洗漱等内容。

我国传统的养生经验表明,重视起居调理,经常保持良好的生活习惯,胜于看病吃药。中医认为“善养生者,保守真元,外邪不得而干之”。我国古代大文学家苏东坡也说过:“养生不过慎起居、节声色而已。节慎在未病之前,而服药于已病之后。”从这个意义上来说,“善服药不如慎起居”确实是乙肝患者调理的至理名言。

乙肝患者要注意休息与工作

肝是体内各种物质合成与分解的化工厂,是机体能量的总供应处。肝有病,我们就要减轻它的负担,尽量避免体力劳动和紧张的脑力劳动,包括长时间看电视或打牌、搓麻将。这一点在急性期和肝功能损害明显的时候尤其重要。人站立活动时,通过肝的血流量比卧床时少20%~50%。“人动则血行诸经、人静则血归于肝脏”,肝血流多了就给肝带来了营养,及时带走废物和有毒物质,药物也易发挥效用。但休息疗法还要根据乙肝的活动程度而定。在乙肝明显活动时(常表现为血清转氨酶明显升高),则应像急性乙肝一样,完全卧床;肝功基本正常时,可逐渐增加活动,以至全日工作。

平时肝病患者极易疲劳,腰酸、两腿乏力,这主要是单位时间内脑力和体力活动量超过机体负荷所致,卧床休息可使肝血液循环改善,减少能量消耗和代谢负担,有利于肝细胞恢复。慢性乙肝患者要根据自己的具体情况增减活动量,做到动静结合,以不感到疲倦为度。

对于肝功能基本稳定或轻微损害的患者,可采用休息与活动相结合的办法。但医学专家同时指出,如果不视病情的轻重和发病阶段,过分强调卧床休息会适得其反。有的乙肝患者在恢复期害怕复发,于是长期卧床或活动量少,这样反而有碍新陈代谢,造成胃肠功能减退,出现腹胀、食欲缺乏、便秘等症状。同样,营养过度会形成脂肪肝。因此,除急性和慢性活动型乙肝外,迁延性恢复期和慢性非活动型的乙肝患者,应在医生的指导下,逐渐增加活动量,采用动静结合的休息方式。

乙肝患者科学睡眠两注意

肝的营养主要从动脉提供,这与患者的睡眠姿势密切相关。因为肝位于膈下腹腔右上部,如患者睡眠时向左侧卧位,肝位于腹部动脉的上方,动脉中的血液必须“爬陡坡”上行到肝;如患者平卧,肝的位置也稍高于腹腔动脉。这两种卧位对肝病的恢复都不利。因此,乙肝患者睡眠时宜取右侧卧位,肝位于腹腔动脉的下方,动脉血就沿“下坡”流向肝脏,而且右侧卧位使心脏不受压迫,促进胃肠蠕动和排空,加上全身肌肉放松,可使睡眠安稳、舒适、自然,有利于乙肝的早日康复。

医学专家强调乙肝恢复期和慢性乙肝患者每晚睡眠8小时,中午保证午休1小时就可以了。久卧会造成新陈代谢下降,营养障碍,气血不畅,筋脉不舒。所谓“久卧伤气”很有道理。另外中医说,肝开窍于目,肝病与眼睛关系紧密。因此睡前长期过多地看书读报或用眼操作,常常会影响肝功能变化。而睡眠是保护眼睛、消除疲劳的最好方法。

节欲有利于乙肝转阴

病毒性乙肝和肝硬化可引起内分泌的严重紊乱,从而可明显影响性功能。由于肝对雌激素的灭活作用减弱,雌激素经胆汁排泄减少,故血中雌激素含量增高,雄激素含量相对降低,雌激素与雄激素的比例失调,可引起性欲减退及阳痿。医学专家观察也发现,在病毒性乙肝和肝硬化患者中,性欲减退和阳痿现象是较为普遍的。所以说乙肝患者,过度纵欲不仅耗伤元气,损害肝肾,还会产生诸如疲倦,腰酸腿软,食欲缺乏,头晕耳鸣,失眠健忘等并发症。对于肝功基础本来较差的患者来说,还可能诱发新的疾病,给患者造成心理上更大的负担,加重肝病的症状。

一般来说当谷丙转氨酶显着升高、全身乏力、黄疸等症状加重,乙肝处于急性期时应禁止任何性活动,包括自慰行为。因为性生活时,血液循环加速,对心脏负荷加大,血压升高,脉搏增快,呼吸急促。有资料证明,一次性生活付出的能量,相当于参加100米短跑比赛。这样大的体力消耗,对于需要休息的乙肝患者是极为不利的。恢复期患者可有节制地进行性生活,但不宜过频,时间也不宜过长,以次日不感疲劳为度。病毒性乙肝及肝硬化患者受病情影响,一般性欲都比较淡漠,此时不应勉强,而应顺其自然,当肝病得到控制后,性功能可相应改善。患乙肝的妇女应避免服用避孕药,因避孕药中的雌激素,必须在肝脏内分解灭活,会加重肝脏负担。

乙肝患者要处理好性生活与传染的关系。首先,健康一方应化验乙肝病毒标志物,以了解是否对乙肝有抵抗力(即产生保护性抗体),如有抵抗力就可正常过性生活,定期复查,如保护性抗体较低时,应打乙肝疫苗针加强。如无抵抗力则应按规定注射3针乙肝疫苗,在保护性抗体产生前应严格避免密切接触。其次,过性生活时使用安全套,深吻也有可能造成乙肝病毒的传播,尤其是在对方口腔有溃疡时。急性乙肝和慢性乙肝活动期的患者需要很好地休息,患病期间性生活会加重肝脏负担;另一方面多数患者的性欲会大大降低,部分患者甚至根本就没有欲望,健康一方应体贴患者。部分肝硬化和慢性肝炎患者可出现性功能减退,应该积极进行保肝治疗,改善肝脏功能,尽量避免使用性兴奋药物。

乙肝患者便秘坏处多

大便经常秘结不通,排便时间延长或有便意而排便困难者称便秘。便秘的发生,主要是由于大肠传导功能失常,粪便在肠内停留时间过长,水分被吸收,从而使粪便过于干燥、坚硬所致。膳食中纤维素太多,会引起痉挛性便秘;肠道部分或全部阻塞,发生阻塞性便秘;食物中缺少粗纤维素,新鲜蔬菜和水果进食量太少,饮水不足,脂肪量不够,又可导致无力性便秘。

便秘对肝病患者极为不利。因为粪便在肠道内滞留时间过长,有害物质的产生和吸收就会增加,给肝解毒功能增加了负担,同时,对肝细胞也会造成损害。肝不能完全降解的毒素还能通过血液进入大脑,损害中枢神经系统,这是引起肝硬化甚至发生肝性脑病的原因之一。

因此,肝病患者应适量进食一些富含纤维素的食物,如芹菜等,养成良好的生活习惯,保持大便通畅。必要时,可用乳果糖、大黄苏打片帮助排便。冰糖炖香蕉也是民间常采用的通便治疗法:取香蕉2根去皮放入盘中,加冰糖适量,隔水蒸透,每日服2次,连服7日即可。具有清热润燥、润肠通便的功效。此方适用于乙肝患者防治便秘,因为香蕉性寒,因此需要蒸熟使用。

饭后躺下休息对肝有好处

为什么饭后躺下好呢?因为这样可以增加流入肝脏的血液量。

饭后,营养成分由肠道经过静脉运送到肝脏。由躺着到站立,流入肝脏的血流量会减少30%,进而行走、运动,血液流向手足,流入肝脏的血流量会减少50%以上。因此,饭后躺下1小时对肝脏是有好处的。但是不一定就要睡觉,可以只是躺着听收音机或者打盹儿。

每次饭后躺1小时,对于健康人的肝脏有好处,而对于肝脏受损的人,更是绝对不可缺少的。肝脏细胞被损害的时候,应尽可能使血液多流向肝脏,供给肝细胞氧和营养成分。另外,不仅是肝病患者,饮酒者在酒后躺着也有好处,因为饮酒者的肝脏功能较弱,充分送血入肝脏,有益于肝脏的恢复。

乙肝患者吸烟要不得

科学家研究发现,乙肝活动度随患者每日吸烟支数的增加而增加,中度或重度炎症患者在不吸烟组的比例为62%,而在每日吸烟超过15支的患者组中则占81.9%;一生总吸烟量与肝脏炎症活动度也密切相关,中度或重度炎症患者在从不吸烟组的比例为59%,在每年吸烟超过20包的患者组中则占84.6%。吸烟还能加快原发性胆汁性肝硬化患者的肝纤维化进程。研究发现,与肝纤维化程度较轻的患者相比较,在肝纤维化程度较重的患者中吸烟非常常见;在吸烟的患者中,具有严重组织学病变的患者,平均一生中香烟的消耗量明显高于组织学病变较轻的患者。吸烟不仅可以增加慢性肝病患者肝组织的炎症程度,加快肝纤维化进程,影响治疗效果,而且还可以加重乙醇对肝脏的致病影响,促进肝硬化患者失代偿的发生,与肝细胞癌的发生也有关系。肝移植的患者吸烟,很容易影响心血管和肾脏,可以增加血管的并发症,包括肝动脉血栓。有效的证据表明,在影响慢性肝病临床进程的诸多因素中,吸烟是一个完全可以避免的因素。因此,慢性肝病患者不仅需要戒酒,戒烟也是非常必要的。

常练书画有益于乙肝转阴

书画疗法是指通过练习、欣赏书法、绘画以达到治病养生目的的一种自然疗法。从生理活动方面来看,习书作画时头部端正,两肩平齐,胸张背直,两脚平放。此时精力集中,宠辱皆忘,心正气和,灵活自若地运用手、腕、肘、臂,调动全身的气和力,使全身血气通融,体内各部分功能得到调整,使大脑神经兴奋和抑制得到平衡,促进血液循环和新陈代谢,并能使全身肌肉保持舒适状态。

欣赏书画也是一种高尚的艺术享受,从书画艺术中吸取精神食粮,不仅能陶冶人的性情,排除人的忧虑和烦恼,提高人的审美能力和艺术素养,更能达到调节人的精神活动、消除疲劳和七情劳损的目的。

总的来说,书画疗法的作用主要在于调节情绪、疏肝理气。当人们挥毫之时或潜心欣赏书画时,逐渐排除杂念,可以使郁结的肝气得以疏解。

肝病患者进行书画练习没有严格的禁忌证,只需注意每次练习书画时间不宜过长,每次以30~60分钟为宜,不宜操之过急。绘画时要注意自己的心情,若情绪不良时不必勉强,劳累之时或病后体虚,不必强打精神,本已气虚,再耗气伤身,会加重身体负担,不易恢复。饭后不宜立即写字作画,饭后伏案会使食物壅滞胃肠,不利于食物的消化和吸收。

乙肝调养不可忽视垂钓的作用

垂钓对健身养生很有益处,我国历史上就出现过许多以垂钓健身的着名人物,如姜子牙、严子陵等。在西周时期被尊为“师尚父”的姜子牙,活到97岁的高龄,他在任职时已是耋耄之年,但他身体健康,耳聪目明,思维敏捷,精力充沛,不仅是因为他有超人的天赋,还与他10年垂钓生涯有相当大的关系。从运动医学、运动心理等方面分析,垂钓对慢性肝病康复有以下好处:

(1)垂钓使人神经和肌肉松弛:垂钓是一种行之有效的自我精神疗法。当一条活蹦乱跳的鱼儿被钓上来后,会使人欣喜万分,心中的快乐难以言表。鱼儿进篓,又装饵抛钩,寄托新的希望。因此,每提一次竿,无论得鱼与否,都是一次快乐的享受。此种乐趣冲淡了人们精神上的忧虑,肝病患者处于这种精神状态中,必然有利于疾病的医治和病情的好转。

(2)垂钓使人放松身心:垂钓者从充满尘烟、噪声的城市来到环境幽静的郊外,与青山绿水、花草虫蝶为伴,与鸟语、青蛙、虫唱、流琴、鱼闹、林喧为伍,自然心情轻爽、脑清目明、心旷神怡。而垂钓时全神贯注,直视鱼漂,又能诱使垂钓者迅速进入“放松入静、恬淡虚无、安闲清静”的状态,可以松弛心身,陶冶性情,延缓衰老。此法对于慢性乙肝患者来说可谓“益莫大焉”。

(3)垂钓具有运动的特征:从垂钓姿势上说,时而站立,时而坐蹲,时而走动,时而又振臂投竿,这就是静中有动,动中有静。静时可以存养元气,松弛肌肉,聚积精力;动时可以舒筋活血,按摩内脏。如此动静结合,刚柔相济,就使人体内脏、筋骨及肢体都得到了锻炼,增强了体质。况且此法动静适宜,肝病患者采用最为合适。

此外,垂钓之处,大多是有草木、水源的地方,或湖边塘畔,或水库滩涂,或江岸河沿,或涧岩溪旁。其处水浪翻飞,草木葱茏,人处在大自然中,吸入清新的空气,有利于改善人体的心肺功能,对治疗肝病、高血压、心脏病等慢性疾病大有裨益。

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