举止应尽量随和，不要过分注意自己的举止。正常的社交活动，并不带有什么神秘的色彩，只不过是人与人的交往与应酬。因此，过分注意自己社交中的言谈举止是多余的，随和、大方、自然、平时怎么说、怎么做，社交中也如此，时间长了，进行社交也就习惯了。
（五）抑郁症的自我防治
抑郁症是指一种以持久的抑郁心境为主，并伴有焦虑、空虚感、疲惫、躯体不适应和睡眠障碍的神经症，是比较常见的心理疾病之一。其主要表现为：自觉心情压抑、沮丧、忧伤、苦闷等；对日常活动兴趣减退；对前途悲观失望，遇事往坏处想；懒散、精神不振、脑力迟钝、反应缓慢；自我评价下降；不愿主动与别人交往，但被动接触良好；有想死的念头，但内心充满矛盾，烦躁，易激怒；自认为病情严重，但又希望治好，要求治疗。躯体症状主要表现为：疲乏、头痛、耳鸣、心悸、胸闷、腹胀、便秘、失眠、多梦、食欲减退、注意力分散、记忆力下降等，而且这些症状可以因情绪改善而减轻甚至消失。抑郁症是精神科自杀率最高的疾病，被称为精神病学中的“感冒”。长期抑郁会影响正常的工作和生活，甚至导致自杀的现象产生。抑郁症自我防治的主要方法如下。
坚持正常活动。有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，却不去做。这是非常有害的，越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，患者的情绪就不会日益低落。
及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。
定计划留有余地。每天晚上睡觉以前，考虑明天干什么。计划不能定的太高，也不要太低，充分留有余地，这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。
不向亲友谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。只要不断地强化自己的积极情绪，抑郁情况就会越来越少，直至消失。
对于抑郁症，自己是最好的心理医生。严重的抑郁症症状患者只进行自我治疗是不够的，要注意及时就医治疗，心理调整和药物治疗必不可少，避免症状加重造成更大的影响和危害。
（六）精神病的早期识别
精神病是指严重的心理障碍，患者的认知、情感、意志、动作行为等心理活动均可出现持久的明显的异常；不能正常的学习、工作、生活和日常交往；动作行为难以被一般人理解，显得古怪、与众不同；在病态心理的支配下，可出现自杀或攻击、伤害他人的动作行为；有程度不等的自知力缺陷，患者往往对自己的精神症状丧失判断力，认为自己的心理与行为是正常的，拒绝治疗。通常意识清晰，智能尚好，自然病程多迁延，呈反复加重或恶化。本病主要靠药物治疗，预后不良。
由于人们对精神疾病知识的缺乏，往往对精神病的早期病态思维和行为改变缺乏认识，以致病情发展到了很严重的程度，甚至出现行凶、自杀等行为时才意识到问题的严重性，从而延误了最佳的治疗时机。那么，精神病的早期表现到底有哪些呢？人们又该如何识别呢？
1.性格改变。
这往往是许多精神病患者的早期症状之一。如原来活泼开朗、热情好客的人，变得沉默少语，孤僻独处，不与人交往；原来爱整洁的人变得不修边幅、不讲卫生；原来工作积极、遵守纪律的人变得自由散漫、工作拖拉、无故旷工，对批评满不在乎。凡此种种均应引起注意。
2.情绪异常。
表现为对周围环境的变化十分冷漠，对亲人冷淡不关心，与朋友疏远，对周围事情不感兴趣，常因一点小事发脾气或无缘无故地紧张、焦虑、害怕等。
3.敏感多疑。
有的早期精神病患者对周围人的一言一行特别敏感，觉得周围环境的气氛发生了变化，人们的神色有些反常，认为什么事情都与自己有关或对自己不利。
4.言行怪僻。
行为逐渐变得怪僻、难以理解，表现为：自言自语，常发呆发愣，蒙头大睡或外出游荡；向他人经常写情书，虽遭对方明言拒绝，仍纠缠不休；怀疑自己患了绝症，经常去医院，虽经检查排除器质性疾病，但仍坚信自己患了癌症。
根据以上情况，如果患者没有遭受不良生活事件的刺激、躯体及神经系统没有器质性损害等，应考虑他目前的症状是精神病的早期表现，应尽早到精神病专科医院就诊，以便早诊断、早治疗。
四、心理障碍的心理治疗
心理治疗也可称为精神治疗，是指运用心理学的理论、方法和技术，去改变或影响患者的消极认知情绪，从而消除或减轻导致患者痛苦的各种心理因素和异常行为。了解掌握一些常见的心理治疗方式，能够帮助领导干部摆脱不良心理状态的困扰，解除心理障碍对生活、工作带来的痛苦，运用更加科学有效的方式解决心理疾病。常见的心理障碍治疗的基本方法有以下几点。
（一）疏导疗法
通过痛快淋漓的倾诉，将心头的郁闷和内心深处的隐私痛快地诉说出来，一吐为快，从而恢复心理平衡，防止发生心身疾病。因此，在治疗过程中要有效地引导患者倾诉心中的苦闷，以达到心理宣泄的目的。凡是心理能得到宣泄者，病情都会有明显的好转。
疏导疗法的基本原理是：将压抑在心头的精神负担和内心深处的隐私痛快地诉说出来，这样就可以使心头的重负得以释放。宣泄疗法也可以在生活中自行宣泄。比如找朋友倾诉，写信给知心朋友，或参加可以发泄能量的体育活动等。
（二）认知疗法
通过改变患者的错误认知观念来改变其不良情绪与不良行为。因为人的任何心理过程都是在意识的支配下完成的，当人的认知产生偏差或做出错误评价与解释时，就会导致不良情绪与行为的产生。
认知疗法的基本原理是：错误的认知和观念是导致情绪、行为问题的根源。因此，咨询的根本目标就是要发现并纠正错误观念及其形成的认知过程，使之改变到正确的认知方式上来。
（三）暗示疗法
暗示是指以某种观念语言影响自己或他人，使其在缺乏分析批判的情况下加以接受，并因此引起一定的心理状态的变化。暗示疗法可以在清醒或催眠状态下进行。清醒状态下的暗示疗法可分为他人暗示和自我暗示两大类。通过语言、思维、认知或一定的医疗措施与药物，把某种观念强加给患者，使患者对此深信不疑，从而增强和改善人的心理状态，促进机体代谢功能，达到心理治疗的目的。
（四）行为疗法
人的各种行为都是经过学习和训练得以调整和改造，并建立新的正常的行为，这就是行为疗法的理论基础。行为疗法一般有系统脱敏法、厌恶疗法、行为塑造法、标准奖励法、松弛疗法、技能指导法、自我调节法、生物反馈法等等。这里重点介绍一下放松训练法。如果能够按科学的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，就能达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。
运用放松疗法的基本原理是：放松状态下大脑皮层的唤醒水平下降，交感神经系统的兴奋性降低，全身肌肉放松，紧张情绪得到缓解，消除疾病，提高心理能力，增进身心健康。
具体做法如下。
以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。首先闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，然后将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。接着把注意力转移到颈部，尽量使脖子的肌肉紧张，感到酸痛，然后把脖子的肌肉全部放松。
把注意力集中到两手上，将两手用力握紧，直至发麻、酸痛，然后放松，放在舒适位置，保持松软无力状态。
把注意力转移到胸部，先做深吸气，憋几秒钟，缓缓把气吐出，如此反复，让胸部觉得轻松为止。如此类推，依次将注意力集中于肩部、腹部、腿部，逐次放松。
全身软软地处于轻松状态，保持2~3分钟。按此法学会放松全身肌肉，并记住放松的次序，每日照此法做两次，持之以恒必有效。
