让孩子们睡前做一些活动也不错。如果他们愿意，可对着每一个长绒毛的动物朋友道晚安，给他们读一本书，说些诵词或是来个拥抱，避免躺在床上胡思乱想。
有些小孩也同成人一样，睡觉很少。如果你的孩子不准备睡觉，最好让他们通过看书来放松自己。还有些孩子开门睡觉会更放松，没有脱离父母的感觉。如果他们对黑暗感到紧张，打开夜灯会更好，重要的是让他们保持快乐，睡前别紧张。
大脑不是一个开关。如果你是一个失眠的人，不要企盼午夜11∶00之前还在全速工作，11∶15就想睡觉。需要慢慢地放松，需要时间来养成一个嗜好，如读小说、看电视，或同配偶及孩子们亲热一下。睡觉之前不要让问题总缠绕着你或是争论什么问题。
有许多方式可以让你睡前放松下来，比如洗个热水浴，这是最容易做的事情了。
美国加利福尼亚大学的一位医生支持这个观点。他发现晚上人们坐在热浴缸中，肯定有助于帮他入睡。然而，在早晨或者下午洗热水澡却对睡眠影响较小。
热水浴的温度应当在39～41℃，泡20～30分钟。某些人喜欢泡完热水澡之后马上睡觉，还有些人则发现等1～2小时或更长一点时间再去睡觉更好。有些人，尤其是老年人，水温过高会感到头晕。如果出现低血压，就应找医生检查一下。
另一个进入睡眠放松状态的方式就是让人给你做按摩，自己做也可以。做面部按摩可以起镇静作用，闭上眼睛，把两只手轻轻放到脸上，用中指在额头做环形运动，用双手在两眼周围做轻度环行运动，然后在太阳穴上重复环行运动，再做颧骨和下颌，最后按摩颈后部。
对某人适用的放松方法可能对其他人不适用。有位研究人员曾经让所有睡眠障碍的人晚间在花园中散步，驻足闻一下玫瑰香，与朋友聊聊天。这样做让许多朋友睡香甜了，其中却有一位患者称，“这是让我尝试的方法中最糟糕的一种，我散完步怎么也睡不着觉了”。研究人员仔细观察了一下，发现他虽然看似悠闲地散步，但脑子里却在想一些事情。后来他在自己的阁楼里放了一台车床，睡觉前在那儿工作1～2个小时，眼睛盯着加工零件一丝不苟，这类令许多人难以接受的工作，对他来说却起到了消除睡眠前紧张的作用。
性生活怎样？医生们会给失眠者开性生活这个处方吗？对大多数人来说，性欲高潮可以使全身心放松。做爱后能很快入睡，已是多数人的经验。
一位医生和他的同事研究了性生活对睡眠的科学效应。他们要求一组年轻人放弃性生活，时间为7～10天，对他们的睡眠类型进行检测。接着，要求他们完成满意的性生活之后到睡眠实验室呆上几个小时。根据这位医生介绍，做爱之后的夜晚，大多数受试者报告他们身心很放松，睡得很好。
根据研究人员的经验，性生活是否属于安眠良策在很大程度上取决于个人的感觉。如果你做爱后感到平静、安逸，可能就有助于改善睡眠。如果把做爱当成证明你还有吸引力的方式，而对方对你却不理不睬，使你感到焦虑，那么性生活可能对你治疗失眠毫无帮助。
五、坚持规则的睡眠时间表
有一位32岁的职业高尔夫球手，他认为失眠影响了他的事业。在实验室的评估过程中，让他记录睡眠日志，要求他把每晚用于放松的时间、睡觉的时间、醒来的次数、起床的时间详细记录清楚，时间为一周。他的日志记录显示他的作息时间非常不稳定。疲劳时，晚间6∶00～7∶00就上床睡觉，同一周内，他又在晚会上熬夜，呆到凌晨2∶00～3∶00，在晚会结束后只睡几个小时。有时他早晨又起得很晚。有时候，他很早起床，做高尔夫球晨练。第二周他又接受了一次重复试验，很快医生就发现他每周的症状都不典型。
养成良好的生活习惯不成问题，要有规律地工作、放松，舒适的睡眠需要良好的生活规律来保证，只有这样才能更好地工作，有些人却不愿在规律的生活中提高生活质量。
如果你睡觉有困难，睡眠就不应该无规律的大起大落。
许多人对失眠症很关注，他们已在烦人的恶性循环中僵化了。他们几乎不敢去看电影，不敢读一本有趣的书，不敢去从事某项工作，生怕轻易打破自己的生活规律，害怕干这些事影响睡眠。如果这些呆板的生活方式就是你的生活写照，那就要学会放松，灵活地生活。在经历一次激动人心的事情之后可能睡得不好，长时间生活在恼人、僵化的生活方式中会使你的睡眠更糟糕。
如果你在某个夜晚因为听到激动人心的新闻，眼睛一直睁到天亮，那也确实没必要像以往那样睡觉，在床上辗转反侧也很正常。索性就坐起来，直到真的困了为止。养成习惯固然很好，但也不必墨守成规。
退休人员的失眠问题值得注意。许多人退休之后过上了无规律的生活，缺少生活目标，脑力劳动较少。由于无事可做，就整天看电视，与一帮好朋友在一起吃喝玩乐。生活变得枯燥乏味，缺少生气，失眠症会接踵而来。这些人应该彻底改变生活方式，偶尔过上一两个激动人心的夜晚，这对退休的人会大有裨益。让体力、脑力活动共同充实你的生活，这样做之后较好的睡眠又会回到你的身边。
打盹好不好？许多书告诉你白天不要打盹，因为它可以带走你晚上的睡眠，其实不然。有些人午睡后，晚上就睡得不好，但有些人却睡得很好。这点看起来不大合乎逻辑，睡过好午觉的人，晚间也不会对失眠那么绝望。由于这些人对睡眠需求不那么急迫，他们的焦虑少，很容易睡着。不论什么原因，要当好自己失眠的治疗者，做你愿意干的事情，不要管别人说什么。
六、学会适应失眠
如果你长时间失眠，可能已对睡眠采取了某种习以为常的态度，自己却毫无知觉。这些习惯可能长期存在下去。
心理学家们将其称之为“二次受益”。长期失眠的人肯定与某些痛苦的事情有联系，事实亦是如此。有许多可以充分利用失眠方式的价值。例如，如果你告诉别人因为自己有好几周没有睡好觉了，脾气坏、判断错误、注意力分散，他肯定会原谅你。如果你把原因归咎于睡眠不足，你也不必过分自责。你还可以把它当成拒绝干某件事的借口，“如果我不失眠，可能会干得更好。”
有时，人们还会把失眠引以为荣。一位医生是美国国家人体健康研究所的专家，他在内部医学新闻中写道，“我们当中的许多人把不良睡眠当成一种自豪，是自己失眠者地位的象征，你虽然饱受了失眠的痛苦，从另外一个侧面又得到了补偿。”
七、学会应对条件性失眠
有时，病人因为某些事情过度紧张或是因为疾病而连续几周或几个月睡不好觉，不知不觉之中，就失眠了。许多病人说过，“我在起居室可以打一晚上的盹，可只要一进卧室，就睁着眼睡不着觉。”医生把这种现象称之为条件性失眠。
为了找出卧室与觉醒之间的关系，可以看一下自己是在卧室还是在别的什么地方睡得好？如果你在起居室，在简陋的小屋或是离家休假时睡得好，在自己床上却睡不好，你可能正在遭受条件性失眠之苦。
一名大学生曾来到诊所，展示了令人惊讶的条件性失眠症状。他在宿舍里睡得很差。医生问他何时睡得香甜，他相当窘迫地说道：“你可能不相信我说的话，我是一个登山爱好者，大约3个月前与同学一起登山。那天我们中途遇上了坏天气，最后不得不在一个山脊上过夜，睡觉的地方比我的床铺还窄，而且是在一个陡峭的悬崖峭壁处。我们每个人都把自己固定好，把自己绑到了石头上。我的朋友们害怕得要死，眼睛都没合上。而对我来说在我读大学期间，从来没有睡过这么好，这并不是因为我太疲劳。我经常爬了一天山，在帐篷里却睡不着。我不知道发生了什么事情，但是吊在山脊上，我却睡得像根木头。”
八、掌握刺激控制疗法
15年前美国的一位医生在芝加哥西北大学工作时，创造出一种有效的条件性失眠治疗方法。他的方法属于刺激与控制疗法。
以下是此方法的步骤：
1.感觉困时就上床睡觉。
2.只在床上睡觉，不在床上读书、看电视或吃东西。
3.如果睡不着，干脆就起来，换到另一间屋子。在那里呆到真正困了为止，然后再回到床上。如果睡眠还未来临，那就再次下床。目标是不要伴着受挫和无眠上床，要使睡眠变得容易而迅速。
4.整个夜里有必要就多重复几次第3步。
5.每天早晨把时钟定好，在同一时间起床，不管晚间睡得早晚。这样可以帮助身体获得一个恒定的睡眠与觉醒节律。
6.白天不要打盹。
开始的第一夜，病人通常必须起床5～10次，而且睡不了多少觉。连续剥夺几个睡眠之夜以后，就容易睡着了，很快就会获得正常睡眠。
一位失眠症患者一直睡眠较差。4年以前，她19岁的儿子开始吸毒，为此她就一直睡不好觉。她觉得自己从未从那场梦魇中恢复过来，在来睡眠紊乱治疗中心之前填写的睡眠日志也反映出她的睡眠极差。
让大家很惊讶的是，在实验室的第一夜，她在开灯的情况下5分钟之内就睡着了，而且整夜睡得很好。δ波睡眠较多，宛如她的睡眠从未被剥夺一样。早晨起来，她自己感到很窘迫，称自己一年多没睡过这样的好觉了。在实验室的第二夜、第三夜，以研究人员的标准衡量她的睡眠质量就较差了，大约80％的时间在床上没睡着，自己认为这两夜也比平时的情况好多了。
她接受了刺激与控制治疗，渡过了非常残酷的3周。
第一夜她起床6次，第二夜8次，第三夜她只起床2次就睡着了。艰苦时期还在后面，第四夜她被迫起来8次，第五夜6次，第六夜10次，第七夜5次。在以后的夜晚中，她只需起来一两次……到了第十一夜，她睡得很好，多年来这是第一次睡得那么好。几周之后，她又不得不在夜间起床，但从接受治疗的第五周起，她就不再被迫起床了，躺在床上3～5分钟便可入睡。
9个月以后，她的睡眠更好了。虽然每个月还要遭受一些不良睡眠之夜的伤害，但她用此方法很快就克服了。
焦虑和不安没有再继续困扰她，偶尔在极度紧张的情况下才出现。
不是所有的人都像前面这位病人有如此艰难的经历，一般在渡过两周的困难期之后睡眠就会变好。
到目前为止，有人做了28项研究，将此方法与其他失眠治疗方法进行比较。在这28项研究中，这种方法是最好的。如果你认为自己有条件性失眠，就可以用此方法来改善睡眠。然而，它需要意志力，而且也需要时间来找出你对床铺和卧室的感情。某些人能靠自己做到，大多数病人需要让医师来帮助他们渡过难关。
此疗法禁止病人在床上读书或看电视，大多数失眠症治疗专家却主张只要睡觉不太困难，可以在床上读书或看电视。治疗办法主要取决于失眠的问题是什么，如果做出很大努力才能睡觉，并且需要做一些分散注意力的事情，那就最好读读书或看电视。如果有条件性失眠，用这种方法会更有效。
九、养成正确的睡眠习惯
这里帮你小结一下产生良好睡眠习惯的方法。睡觉前不要紧张，只在困的时候去睡觉，在该睡觉时也不要在床上耽搁太久。不要强迫自己去睡觉，这样一来肯定让你睡不着，不眠之夜就会接踵而至。按前面说的去做就会受益，把睡眠时间表调整好。每个人对待失眠的态度和习惯都不一样。
如果养成了好习惯，就可以尽情享受一个宁静舒适的夜晚。完全可以伸懒腰，打哈欠，直到睡意朦胧时再走向温暖、安全、舒适的床铺，躺上去在悠闲的状态下漂到美丽的梦境中去。
