德国有一个酒鬼疑心他在一次醉酒中将一个酒瓶子吞了下去。为此他整天忧虑不已，最后到医院要求开刀取出它，医生拿他没办法，只好给他开刀，然后拿出预先准备好的酒瓶骗他，不料他说他吞下的啤酒瓶不是那个牌子的，医生只好再开刀骗他一次。忧虑让这位德国酒鬼受了两次开刀之苦。如果生活中一些糟糕的情况让你忧虑不已，你可以用威利·卡瑞尔所发明这个有效消除忧虑的办法。卡瑞尔是一个聪明的工程师，他开创了空气调节器制造业，是世界闻名的纽约州瑞西卡瑞尔公司的负责人。解决忧虑困难的最好办法，是卡瑞尔先生在纽约的工程师俱乐部吃中饭的时候想到的。“年轻的时候，”卡瑞尔先生说，“我在纽约州水牛城的水牛钢铁公司做事。我必须到密苏里州水晶城的匹兹堡玻璃公司——一座花费好几百万美金建造的工厂，去安装一架瓦斯清洁机，目的是清除瓦斯里的杂质，使瓦斯燃烧时不至于伤到引擎。这种清洁瓦斯的方法是新的方法，以前只试过一次——而且当时的情况很不相同。我到密苏里州水晶城工作的时候，很多事先没有想到的困难都发生了。经过一番调整之后，机器可以使用了，可是成绩并不是好到我们所保证的程度。我对自己的失败非常吃惊，觉得好像是有人在我头上重重地打了一拳。我的胃和整个肚子都开始扭痛起来。有好一阵子，我担忧得简直没有办法睡觉。最后，我的常识告诉我忧虑并不能够解决问题，于是我想出了一个不需要忧虑就可以解决问题的办法，结果非常有效。我这个反忧虑的办法已经使用了30多年。这个办法非常简单，任何人都可以使用。这个办法共有三个步骤：第一步，我先毫不害怕而诚实地分析整个情况，然后找出万一失败可能发生的最坏的情况是什么。没有人会把我关起来，或者把我枪毙。第二步，找到可能发生的最坏情况之后，我就让自己在必要的时候能够接受它。发现可能发生的最坏情况，并让自己能够接受之后，有一件非常重要的事情发生了，我马上轻松下来，感受到几天以来所没体验过的一份平静。第三步，从这以后，我就平静地把我的时间和精力，拿来试着改善我在心理上已经接受的那种最坏的情况。”
为什么威利·卡瑞尔的万灵公式这么有价值、这么实用呢？
从心理学上来讲，它能够把我们从那个巨大的灰色云层里拉下来，让我们不再因为忧虑而盲目地摸索，它可以使我们的双脚稳稳地站在地面上，而我们也都知道自己的确站在地面上。如果我们脚下没有结实的土地，又怎么能希望把事情想通呢？应用心理学家威廉·詹姆斯教授已经去世好多年了，可是如果他今天还活着，听到这个面对最坏情况的公式的话，也一定会大表赞同。之所以这样说，是因为他曾经告诉自己的学生说：“你要愿意承担这种情况，因为……能接受既成的事实，就是克服随之而来的任何不幸的第一个步骤。”
林语堂也赞成这一观点，他在《生活的艺术》一书中提到了一个相同的概念——心理的平静。这位哲学家说：“……能接受最坏的情况，就能让你发挥出新的能力。”
尽管许多成功人士为我们提供了解决忧虑的方法，可是还有成千上万的人，因忧虑而毁了他们的生活。因为他们拒绝接受最坏的情况，不肯由此以求改进，不愿意在灾难中尽可能的救出点东西来。他们不但不重新构筑他们的财富，却参与了“和经验所作的一次冷酷而激烈的斗争”——终于变成人们称之为忧郁症的那种颓丧的情绪的牺牲品。
撕开贴在你身上的“抑郁”标签
抑郁代表一种消极的意识和自我折磨的心态。这几种方法，可能对那些生活在抑郁中的人有所帮助：坚信抑郁是可以战胜的；合理安排日常生活；换一种方式思考问题；不要自责。
抑郁是严重制约一个人成功的弱点之一，这种弱点的特点是对任何事物都无兴奋点只是用压制、消极的态度去对待。具有这种弱点的人，心理内向，甚至冷漠，往往钻牛角尖。大多数成功的人都善于消除抑郁，用一种积极乐观的态度去面对生活、选择生活、创造生活。同时开放自我，最大程度地吸收新的东西，在自己钟爱的事业上全神贯注，争取做到尽善尽美。
人若想改变自己容易愤怒或急躁的不良优点，并不困难。而有的人想改变自己抑郁的心理却不很容易。而一个人要想成大事，就必须把抑郁从自己身上扔出来，因为抑郁代表一种消极的意识和自我折磨的心态。情绪控制能力不高者，很难走出抑郁的阴影。
抑郁不是单一的病症，有很多种类型，其病症也各不相同。抑郁与伤寒或流感不同，它的诊断适用于一系列不同症状的病人，抑郁瓦解了他们的意志，消耗了他们的精力。一些人的抑郁是由某一些生活事件，诸如失业、住房问题、贫穷或重大财产的损失造成的。另一些人的抑郁似乎与遗传有关。还有一些人，早期苦难的生活经历，使得他们具有抑郁的易感性。更有一些人的抑郁根源于家庭、人际关系或社会隔绝等问题。当然，人们或许有其中一种或多种问题，因此毫不奇怪，我们对付抑郁，需要各种治疗方法和手段，对一个人有效的方法或许对另一个人无效。
下面几种方法，希望能对那些生活在抑郁中的人有所帮助。
1.坚信抑郁是可以战胜的
许多抑郁症患者是真正的战士，抑郁的人大都不能意识到自己的极限。有时，这与完美主义密切相关。专家喜欢用“燃尽”一词描述那些处于被挖空状态的个体。对一些人而言，“燃尽”是抑郁的导火索。无论是呆在家里，还是忙于应付各种工作任务，你一定要记住：你与其他人一样，所能做的工作是有限的。
约翰·帕尔玛便是一个战胜抑郁的真正的战士。帕尔玛住在新泽西州的帕德森。他说道：“我从退役后不久，便开始做生意，我日夜辛勤工作，买卖做得很顺利。不久麻烦来了，我找不到某些材料和零件，眼看生意要做不下去了，因为忧虑过度，我由一个正常人变成愤世嫉俗者。我变得暴躁易怒，而且——虽然那时并没有觉察到——几乎毁了原本快快乐乐的家庭。一天，一位年轻残废的退役军人告诉我：‘约翰，你实在该感到惭愧，你这种模样好像是世界上惟一遭到麻烦的人。纵使你得关门一阵子，又怎么样呢？等事情恢复正常后再重新开始不就得了？你拥有许多值得感恩的东西，却只是咆哮生活而已。老天，我还希望能有你的好状况呢！看看我，人只有一只手，半边脸几乎被炮弹打掉，我却没抱怨什么。如果你再不停止吼叫和发牢骚，不只会丢掉生意，还有健康、家庭和所有的朋友！’”
“这些话对我真是当头一棒。我终于体会到自己是何等富有。于是我改变了态度，回到了从前的自我。”
2.合理安排日常生活
抑郁的人对日常必须的活动会感到力不从心。因此，他们应对这些活动进行合理安排，以使活动能一件一件地完成。以卧床为例，如果躺在床上能使自己感觉好些，躺着无疑是一件好事。但对抑郁的人来说，事情往往并非这么简单。他们躺在床上，并不是为了休息或恢复体力，而是一种逃避的方式，因为没有应当做的事。他们会为这种逃避而感到内疚、自责。并且，躺着使他们有更多的时间思考自己的困境。床看起来是安全的地方，然而，长此以往，他们的误解会更加糟糕。因此，最重要的是，努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情。
有时，一些抑郁者常常带着这样的念头强制自己起床，“起来，你这个懒虫，你怎么能只躺在这儿呢？”其实，与之相反的策略也许会有帮助，那就是学会享受床上的时光。一周至少一次，可以躺在床上看报纸，听收音机，并暗示自己：这多么令人愉快。应当学会，在告诉自己起床干事情的时候，不再简单地“强迫自己起床”，而是鼓励自己起床。因为躺在那儿想自己所面临的困难，会使自己感觉更糟糕。
3.换一种方式思考问题
对抗抑郁的方式之一，就是有步骤地制定计划。尽管有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种方式思维。如果你的腿断了，你会在医生的建议下逐渐地使伤腿加力，直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也必须是这样的。
现在，尽管令人厌倦的事情没有减少，但你可以计划做一些积极的活动，即那些能给你带来快乐的活动。例如，如果你愿意，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。有时抑郁的人不善于在生活中安排这些活动，他们把全部的时间都用在痛苦的挣扎中，一想到衣服还没洗就跑出来，便会感到内疚。其实，我们需要积极的活动，否则，就会像不断支取银行的存款却不储蓄一样。积极的活动相当于你有银行里的存款，哪怕你所从事的活动，只能给你带来一丝丝的快乐，你都要告诉自己：我的存款又增加了。
抑郁的人的生活是机械而枯燥的。有时，这似乎是不可避免的。解决问题的关键，仍然是对厌倦进行诊断，然后逐步战胜它。
抑郁的人常感到与人隔绝、孤独、闭塞，这是社会与环境造成的。情绪低落是对枯燥乏味、缺乏刺激的生活的自然反应。
4.不要自责
有一个女人，自从她对门住进了新的邻居后，她就开始变得抑郁起来。那位邻居习惯于在清晨大声播放音乐。她试图找有关部门禁止他，尽管人家很同情她，但却帮不了她。逐渐地，她陷入抑郁，感到整个生活都毁了，自己却无能为力。她并不认为抑郁是她自己的过错，也不认为自己无能、无价值或脆弱。她抑郁仅仅是因为，她沉溺在对一个复杂情境失控的状态中。
抑郁的时候，我们感到自己对消极事件负有极大的责任，因此，我们开始自责。这种现象的原因是复杂的，有时，自我责备是从家庭中习得的，在我们小时候当家里出现问题时，受到责备的常常是我们。因此，即使是受虐待的儿童都学会了责备自己——这当然是荒唐可笑的。遗憾的是，善于责备他人的成年人，常挑选那些最无辩驳能力的人做他们责备对象。
塞尔维娅是一个很爱自责的人，她的妈妈常常责备她给自己的生活造成了痛苦，久而久之，塞尔维娅就接受了这种责备。每当亲密的人遇到困难时，她就开始责备自己。然而，当塞尔维娅寻找证据时，她发现，造成她妈妈生活不幸的原因很多，包括婚姻问题、经济拮据等。但塞尔维娅小时候无法认识到这么深刻，只能相信妈妈告诉她的话。
抑郁者的自责是彻头彻尾的。当不幸事件发生或冲突产生时，他们会认为这全是他们自己的错。这种现象被称作“过分自我责备”，是指当我们没有过错，或仅有一点过错时，我们出现承担全部责任的倾向。然而，生活事件是各种情境的组合体。当我们抑郁的时候，跳出圈外，找出造成某一事件的所有可能的原因，会对我们有较大的帮助。我们应当学会考虑其他可能的解释，而不是仅仅责怪自己。
