压抑的高三氛围带来的心理压力可想而知。为了打好高考这一仗，你要设法将自己的状态调整到最佳。调整状态就是指挥你现有的各方面素质，使它们在高考期间达到最佳的组合状态，产生最大的战斗力。通过了高考这一关，你的心理素质就达到了一个更高的层次，你就有了从容应对人生中各种考验的良好心态。高考都不怕，你还怕什么？
1.怎样才算是最佳的应试心理状态？
考试不只是对学生知识和能力的一次检查，而且也是对学生心理素质如心理承受能力、心理调节能力等的一次考验。考前复习，每个考生不仅需要知识的准备、能力的训练，更需要做好心理的准备，提高心理调节能力和适应能力。
怎样才算是最佳的应试心理状态？根据应试的效率和学生现有心理状况的可能性，临考期间最佳的心理状态应该是：
一、精神饱满，注意力集中
这是一个人大脑工作有效性的标志，是学生全力以赴投入复习和考试的保证。只有精神饱满，注意力集中，才能很好地理解老师所讲的内容，记住所学的知识，提高复习的效率，做题时才能打开思路，进行分析、推理、判断，把所知、所能充分发挥出来，这也是心理状态是否良好的标准。
如果自己在学习时发现注意力难以集中，或别人提醒自己精神疲惫时，那就说明需要休息，需要调节了。
二、必胜的信心
自信是保证学习成功的重要心理素质，特别是对于处在复习备考阶段的学生来说尤为重要。自信的学生学习积极而主动，相信通过自身努力能够获得成功，学习时能全力以赴，竭尽所能，较少怀疑、彷徨和胡思乱想。
与之相反的是，自卑或自信心不足的学生总是觉得自己没用，能力不够，怀疑自己能否取得成功，学习时被动，不能很好地集中注意力，总是对自己作片面的分析和评价，为自己不能取得成功寻找各种理由，因而这些学生在学习上就难以做到专心致志、全心全意，取得成功的机会也就比较小。
心理学家认为，人类的一切行为都是出于自卑感和对自卑感的克服。也就是说，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通过追求优越目标以补偿自己，把这一消极因素变为前进动力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培养的。
三、头脑清楚，从容不迫
这是一种理智、稳定的状态。在考试期间，难免会发生意想不到的事情，如考题过难，从没有看到过，时间不够，突发事件等。但是，只要能做到冷静地面对它，不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待，就能取得比较理想的效果。从容不迫是克服考试因慌乱而出现错误的最好办法。从容不迫、头脑清楚不仅是良好的应试心理状态，更是人格修养的理想水平。
四、全力以赴，力争上游
升学考试是艰难的征程，也是收获的季节。人生难有几回搏，在这关键的时刻，如果能调动全身心的力量，作最后的拼搏，就有望正常甚至超常发挥，取得好成绩。全力以赴、力争上游，是积极兴奋的情绪、顽强拼搏的精神，它会带来敏锐的感觉、精确的记忆、丰富的想象和高度集中的注意力，是应试时最佳的心理状态。
2.巧解高考的心理症结
高考的关键是考验学生是否在临场发挥时有一颗沉着冷静的平常心。面对这一场“成绩+心理”的较量，你准备好了吗？
案例一：标点符号要与标准答案一模一样
程敏是本市一名牌高中理科高手。高三下半学期一次模拟考试，程敏因状态不佳成绩排名落到年级第十。为夺回理科第一宝座，程敏不允许自己试卷上有任何错误，甚至连标点符号都要与标准答案一模一样；有时为了一个无关紧要的标点符号，她都反复确认很多遍。结果，程敏崩溃了。
良方一帖：
不少考生的失败与过分苛求完美有关。考生首先应该调整自己对考试的认知。要知道，无论你怎样准备，都不可能达到十全十美，要正确看待自己存在的缺陷；其次，考生要采取一种“顺其自然”的态度来对付类似的“完美倾向”，只要尽自己所能，就问心无愧。
案例二：中考失利阴影挥之不去
小蓓因为当年中考只差3分与心仪的名牌高中失之交臂，随着高考日期的逼近，小蓓开始陷入一种极度焦虑的状态，一谈到考试就害怕，生怕三年前的一幕重演。
良方一帖：
最后阶段，考生因为紧张、压力等因素，往往出现选择性忽略现象，只看到自己缺点，看不到优点，还会设想出各种自己会遭遇的失败，深陷其中不能自拔。
事实上，心想事成有正负两方面可能性，每天鼓励自己很可能就会成功，同样，整天想着失败也可能会成真。
考生应努力发挥心想事成的积极性，每天从起床开始，不断对自己说积极的话，尽量避免用“万一”、“如果”等假设词任意推断可能出现的失利情况。此外，考生可以适当听喜欢的音乐，到户外呼吸新鲜空气，放松心情。
案例三：模考失利造成“厌学”
王立为了进重点大学，从高三上学期起，他几乎放弃所有的课外活动，整天埋头学习。但辛勤付出却没得到丰厚回报，最近他的二模成绩很不理想。王立心情很沮丧，甚至多次表示不想参加高考。
良方一帖：
长时间高强度学习，容易让考生出现疲乏、焦虑、压抑、学习能力下降，甚至丧失信心等现象。心理素质较差的考生更容易受外界因素刺激。一旦处理不好，很可能导致考生自暴自弃，甚至萌生退意。
考生可采取“静心专注”策略，把自己作为一个评估的独立体，学会自己与自己比，按照自己的方法、复习进度循序渐进复习，尽量避免与其他学生进行过多的横向比较，以免分神分心，自乱阵脚。
此外，在最后冲刺阶段，考生要保持“匀速运动”，学会劳逸结合。在高强度学习后特别需要注意调节身心，建议考生每天安排一小时进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度，将兴奋点调至最佳状态。
案例四：一看到数学题头痛欲裂
李菲文科特别好，数学却是“老大难”。进入高三后，李菲每天都花很多时间复习数学，但只要拿到数学试卷，李菲就头脑一片空白。随着高考一天天临近，李菲一拿起数学书，就不停出汗，头痛欲裂。
良方一帖：
临考前，部分考生因为紧张容易出现头晕头痛、胸闷心慌、注意力难以集中、心烦失眠等焦虑反应，严重的可能发展为急性反应性精神障碍，甚至影响正常上课与考试。
因此，首先，考生要正确定位，明确区分什么是短期内可达到的目标，什么又是不可能达到的目标，尽量制订切实可行的计划。其次，针对考试科目中的弱项，考生可以通过精选典型习题，提高解题技巧和准确性，优化解题思路和方法，避免陷入低效率的题海战术。
案例五：文静女孩变成“火药桶”
雯雯平日里是公认的文静女孩，可临近高考，雯雯的情绪却变得阴晴不定，常常一整天都不说一句话，有时还会把书本、复习资料乱摔一气，家长一句关心的问话也会让雯雯大发雷霆。
良方一帖：
考前半个月左右，学习上会出现一个低潮，发现努力学习了，成绩却好像没什么提高。不少同学会有一种“空”的感觉。许多同学都有这种感觉：想尽快摆脱这令人窒息的考试。这是正常的现象，心理学称这段时间为“高原期”，调整得当，很快就能“柳暗花明又一村”，反之，则很可能影响高考发挥。
对此，考生可以换个角度来看待，比如庆幸自己在高考前找出知识漏洞，有机会进行完整的知识体系梳理与回顾。家长也要根据考生情绪波动的不同原因“对症下药”。家长应该适当改变关心方式，以朋友身份与考生沟通，避免给考生带来隐性压力。
3.克服三种不良心理状态
“复习一直没法进入状态”、“一想到高考，常常有干脆放弃算了的感觉。”随着考期的临近，考生们对自己的学习状态、心理状态也越发着急起来。
状态一：离家出走，逃避高考
小颜：我是理科生，平时成绩还不错，但最近的状态很不对劲。像这次省质检，考的时候还蛮有信心的，估计能有560分左右，但成绩公布后才考了520多分，跟我设想中的成绩差了几十分，前几天的市质检考得也很不理想。现在一想到考试就觉得挺没劲的，都不想高考了，想出去外面走走，到一个谁也不认识我的地方。
名师指点：多与人沟通，放下心理“担子”
因为考得不好，想离家出走，这是一种很典型的考前“逃避”心理。现在离高考只有十几天，考生承受的压力很大。尤其是成绩比较好的考生，对自己的期望值比较高，承受压力的能力也就相对比较差。
像市质检、省质检这样的考前大考，对考生的影响很大。一方面老师、家长都很关注，另一方面考生也把它当作自己的“风向标”。一旦考试成绩不理想，跟自己心中的成绩定位出现“落差”，考生就会把后果的严重性放大，甚至怀疑到自己在高考中的表现，由此而产生害怕、逃避等消极心理。
建议考生多和老师沟通，放下“担子”。要明白这是由于自己心态问题而导致的不良状态，并不是由于自己能力不足造成的。相信只要状态调整过来，考生很快能正常面对。
状态二：静不下来，心情很烦躁
小石：越接近高考，我越来越进不了状态，复习不下去。晚自修的时候，看别人都在读书看笔记，就我每次都烦躁得很。越想认真复习越没法进入状态。有时候好不容易静下心来复习，但感觉复习完都没有进步，成绩一点都没变化。
名师指点：和老师交流，了解薄弱环节
复习不在状态、复习后没什么明显的成效，这种现象是考生在考前的学习中常见的一种症状———“高原反应”。经过一年高强度的复习，考生大脑中的知识都已经接近饱和，在最后阶段要想再有大的突破比较难，所以考生普通觉得自己不在状态，复习没什么成效。
另一方面，在临考前的每个复习阶段都有不同的复习方法，如果老师引导的复习方法有所变化，而学生没有及时改变或适应这些学习方法，那么就容易觉得自己没学到东西。
建议考生在每次大考完都要及时和老师交流，了解自己目前的学习状态、学习上的薄弱处，在最后两星期才能有的放矢，抓好重点，补缺补漏。
状态三：求神拜佛，希望短期致“富”
小于：我的英语很差，平时都是考四五十分，花了很多精力和时间下去，也没有什么太大的提高。我问了好多老师、同学，甚至以前的考生，就想知道在最后两星期，有没有什么好办法让英语成绩一下子提高到90分。
名师指点：不要给自己太高的期望值
不少基础比较差、自尊心又比较强的学生在考前都会寄希望于能在“短期内一下子提高几十分”。但实际上，学习*的都是长期积累，要想在一两星期内快速提高成绩基本上是不大现实的。
建议考生要明白自己的学习情况，平和心态。自己有什么样的能力、水平，就以什么样的期望值来对待。期望值过高，制定的目标反而越不可能达到，在考试时也容易焦虑。只有制定的期望值吻合自己的实际水平，在考试中才能沉稳应考，也才可能有超水平的发挥。
如何调整复习状态
①按高考进程安排练习与复习
做练习的时候可以按照高考时间段来安排练习。比如高考第一天考语文、数学，考试时间为上午9：00至11：30，下午3：00至5：00。而考生在最后阶段安排练习时就可以按照高考进程安排9：00～11：30做语文练习，下午3：00到5：00做数学练习，这样不仅有利于生物钟调整，也有利于临考水平的发挥。
从知识的遗忘规律来说，最早复习的知识也最容易遗忘，如果复习时间间隔太长，不利于知识的记忆。按照高考科目顺序以两天为一小周期反复复习，一来时间间隔不长不容易遗忘，二来能帮助学生及早适应高考。
②适当调整避免考前熬夜
考前熬夜牺牲睡眠时间来复习，大脑、身体得不到充分休息，考生往往夜里头脑清醒、而白天却精力不集中。同时高考在白天进行，养成熬夜习惯的考生在白天应考时难免精神疲惫。
因此，对于习惯熬夜复习到深夜里一二点才休息的“大熬夜”同学，建议考生最好在夜里12点之前休息。临考这十几天关键是调整状态，不提倡再进行大量的复习。考生即使睡不着，也可以躺在床上闭目养神，在大脑中回忆自己学过的知识，像“放电影”一样把知识系统过一遍。一来可以减轻大脑的负担，二来有利于知识系统的巩固。
对于习惯复习到晚上十一二点才休息的“小熬夜”同学，黄老师建议考生无需刻意做太大调整，避免因为突然改变长期养成的作息习惯而打乱生物钟。考生可以依据个人习惯保持原来的作息时间或者提早半小时休息即可。
③临考前积极自我暗示
在考试临近的时候，决定高考成绩的因素中，学习实力反而是其次了。因为实力不是一朝一夕的事，反而是保持自信、乐观的情绪能帮助考场发挥。
因此，在考前的十几天内，考生不要去想还有多少没复习完，更不要随意比较，关键是做好侧重复习，检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。
所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。
而在临考前一天的晚上，考生也要避免过量的复习，只要适当翻翻课本、笔记。这时候关键不在于念了多少书，而在于给自己一个积极的心理暗示“我在复习”。这样心里有底，考生也能够以很自然的状态参加考试。
