蛋白质
产妇每天大约需要80克蛋白质才能保证需要。含蛋白质高的食品有：牛奶、鸡肉、瘦肉类、黄豆等。有条件的如果在哺乳，每天应喝至少半斤牛奶。
补气血
产妇一般在分娩后都有不同程度的气血亏损，表现为无力、头晕、目眩、面色苍白、唇淡、心慌气短。产后5日，可用适量当归、黄芪、党参炖全鸡、全鸽，连同内脏食用，食用时可加糖。连食数日，效果很好。
催奶
如鸡汤、鱼汤、鲫鱼汤、炖猪蹄（或牛、羊蹄）、猪肝、牛肝等动物肝脏、花生米、大豆、酵母、果仁等。这些食品既含大量的蛋白质、铁质和维生素A，又能起到催乳增乳的作用。
热量
产妇每天大约需要2700～2800千卡的热量。能够较大地增加热量的食品有猪油、黄油、炖鸡、炖猪蹄等。
合理的主食
主食要既富有营养又易于消化，除了生冷及辛辣食品外，没有特殊的忌口。品种要丰富，花样要多，饭菜要细软，注意不要太油腻，要多吃一些蔬菜尤其是纤维多的蔬菜。喂奶的产妇要注意多吃汤汁的食物，如鸡汤、排骨汤、鱼汤等，对催奶很有效。另外喂奶的产妇还应注意不要饮用麦乳精，麦乳精会使乳腺分泌的乳汁减少，不利于新生儿的喂养。
其他
孕期患有贫血的产妇，分娩后贫血往往会加重，因此产后要注意补气血和多吃一些含铁质较多的食物，必要时还可服用一些补血药品。如不注意补血和调养，会使产妇过早地衰老。
孕期患有妊娠高血压综合症的产妇，产后饮食要控制盐的摄入，以便使血压尽快恢复到正常。
有便秘的产妇，应增加蔬菜、水果的食入，每日清晨喝一杯淡盐水或热牛奶对便秘有效。
有发胖趋势的产妇应控制糖、脂肪的摄取。
如何进行胎教
胎教是妊娠期间保健的重要内容之一，非常有利于优生优育。它包括孕妇保持良好的身心健康，提高夫妇双方对音乐、语言、思想情操各方面的修养，避免外界环境不良因素的刺激以及保证合理的营养等几个方面，其具体措施如下：
创造舒适环境
室内颜色调和，四周保持整洁，最好摆设有花卉、盆景，墙上挂着五官端正、活泼可爱的小儿照片，尽量使孕妇保持心情愉快。避免收看（或收听）情节紧张的电视（或广播）节目。因孕期情绪波动或惊吓均可使肾上腺素分泌增加，减少子宫的血液流量，从而使胎儿受损。长期的情绪抑郁或愤怒可使肾上腺皮质激素增多，不仅会使胎儿体内蛋白质合成减少，而且还会造成兔唇、腭裂，甚至引起胎盘早期剥离而导致大出血。
早期音乐
利用怀孕4个月的胎儿已具备听、视和触觉的能力，进行早期音乐熏陶。优美的音乐不仅能使孕妇分泌更多的乙酰胆碱等物质，改善子宫的血流量，从而促进胎儿的生长发育，而且还能使胎儿平稳。音乐的节律性振动对胎儿的脑发育是一种良好的刺激，所以从妊娠4个月起便可于每天早晚将播放头（俗称喇叭）紧贴在孕妇腹部皮肤，响度以70～80分贝为宜，每次大约15分钟。
增加视觉发育
现已证明把手电筒紧贴在孕妇腹部皮肤，用闪烁的光线照射胎儿，来不断增强胎儿视觉和大脑之间的联系，对孩子今后视觉的发育很有裨益。
增加智力发育
经常抚摸胎体也有利于胎儿的智力发育。每天临睡以前，让孕妇平卧，全身放松，用双手从上而下，由中间向两侧反复抚摸胎体，然后对胎儿轻轻一按，这时胎儿往往会主动迎上来。也可轻轻拍摸胎体，然后轻按，每天坚持5～10分钟。通过抚摸能把触觉刺激传递给胎儿的大脑，反复的刺激能加强感受器与大脑的联系，从而产生更牢固的记忆。实践表明，这样的孩子出生后往往比一般的孩子更聪明。
小宝宝是夫妇共同的结晶，因此在进行胎教时，丈夫也要积极参加。丈夫的抚摸和协助，对妻子心理上是一种安慰和鼓舞，妻子对丈夫的关怀、体贴，会感到非常高兴，从而对孕妇的情绪会产生良好的影响。丈夫的积极参与往往是使胎教能坚持不懈、持之以恒的重要因素。因此，夫妇要相互配合，心灵交融，把胎教不断进行下去，争取有一天能够欢欢喜喜地拥抱活泼可爱的小宝宝。
音乐胎教的方法
音乐胎教是一种利用优美音乐使胎儿受到良好的艺术熏陶的方法。
音乐对胎儿的智力开发具有积极的意义。音乐能刺激胎儿大脑皮层，促进脑细胞的发育及脑功能的发展。人的大脑两半球具有不同的功能：左半球的功能主要是语言、计算等，侧重于逻辑思维，也称“逻辑脑”；右半球的功能主要是艺术活动、空间关系等，侧重于形象思维，也称“情感半球”。由于人类大脑在长期的发展中所形成了左脑较右脑更为发达的不平衡结构，因而对于大脑尚未发育完善的胎儿来说，以音乐开发其右脑，并使其左右脑得以平衡发展，对于出生后的智力发育来说，有着极为特殊的意义。
再者，音乐是一种直接作用于人的情绪的艺术。对胎儿来说，由于大脑皮层发育不完善，兴奋抑制过程不甚协调，往往容易兴奋——即胎动增加，不易抑制。因此，要善于用音乐调节胎儿的情绪，使胎儿获得兴奋和抑制过程的平衡。例如：经过一夜的睡眠，腹中的胎儿尚处于深深的抑制状态，这时应给胎儿听一些轻松的乐曲，使胎儿过渡到兴奋状态，孕妇也能精神饱满地开始一天的活动。孕妇睡觉前应听一些柔美的摇篮曲，以促使胎儿也进入睡眠状态。
研究发现，家长唱歌比放录音机、唱片的效果更佳。例如：家长经常给胎儿唱的歌，在胎儿出生后，对此歌的记忆可保持得更持久。因此，有可能的话，家长尤其是孕妇应自己唱歌给腹中的宝宝听。
音乐的选择。医学及声学、音乐工作者反复试验证明，胎教音乐应选择音量适中、格调清新、节奏舒缓的乐曲，而不宜使用节奏感强的打击乐或频率变化较大的交响乐，因后两者含有较多的尖锐噪音容易使胎儿疲劳。
目前，市场上已有几家专业机构出版的胎教音乐磁带，孕妇可以加以选择。对一般人来说，不要盲目以自己的好恶随意让胎儿听其他磁带。
音乐胎教方法。目前，实施音乐胎教有传声器法、教唱法、哼唱法三种。传声器法即以胎教传声器为胎儿播放音乐。教唱法是孕妇轻轻哼唱歌曲，使胎儿感知母亲的优美歌声，以达到“母子共鸣”的效果。
实施音乐胎教时，孕妇应心情舒畅、精神集中，心中充满着对胎儿的爱恋之情，才能使胎儿在亲切、安详的环境中接受熏陶。
关于胎教传声器。以前的音乐胎教使用录音机或耳机，这样播放的乐曲含有较多的杂音，音乐在播放中从频率到强度都不稳定。人们在长期实践中研制了一种专门用于音乐胎教的传声器，上述问题在一定程度上得到了缓解。胎教传声器在使用时将传声部位置于孕妇腹壁，使音乐传入子宫中。
使用传声器进行音乐胎教，应避免时间过长，一般每次5～10分钟即可，每日3次。时间过长易致胎儿疲劳。
胎教中应该注意的事项
现代医学证明，直接胎教可以使胎儿接受一种良性刺激，使胎儿脑中的细胞数目增加。另外，良好的刺激可以使胎儿大脑与神经系统发育更完善，这等于使下一代的教育提早，为孩子出生后的教育打下坚实的基础。
然而，胎教是一门科学，直接胎教有其独特的方法。正确的胎教方法使胎儿发育加速，错误的方法则无益甚至有害。
胎教的目的是促进胎儿智力发育，良好的胎教，的确能使未来的孩子受益匪浅。然而，胎教不当，也会带来胎害。除噪音能影响胎儿健康外，不合理的语言教育、运动教育以及孕妇的情绪等，都会给胎儿带来隐患，医生称之为胎害。进行良好胎教，应注意以下问题：
胎教的时机
科学家发现，在怀孕5个月时，胎儿已经具备了知觉和初步的记忆能力。所以，从怀孕5个月起，就应对孩子实施有规律的胎教。否则，可能会错过良好的机会。
注意胎教的方法与内容
正确的胎教方法及内容对胎儿有益，但若直接胎教使用不当，却可能是有害的。例如：音乐胎教时选择了不适当的摇滚乐，播放音乐时音量过大；实施胎教的时间不正确，每次时间过长或时间不规律；等等。
注意与胎儿的反应相结合
实施胎教应注意胎儿的反应。例如，抚摸胎儿宜在晚上胎动频繁时进行，发现胎动激烈时，应当立即暂停抚摸，以免对胎儿不利。
避免噪音
孕妇避免接触刺耳噪音，尽量不去强噪音持续不断的工厂、机场、火车站、舞厅等。
多听音乐
胎儿从6个月开始就能听声音，这时要坚持早晚各听一次音乐，可欣赏胎教磁带或其他轻松、优美的乐曲，以5～10分钟为宜。收录机应放在贴近母亲腹壁的地方，音量要控制在中度上，如有耳机最好直接放到腹部上，胎儿“亲耳聆听”音乐的美妙，享受音乐的神奇功效。
腹内授话
语言教育时，孕妇可用收录机以中度音量向腹内的胎儿亲切授话，或吟读诗歌，或哼唱小调，或计算数字。这样会给孩子留下美好记忆，切忌大声粗暴地训话。
运动联络
与胎儿做运动联络时，要轻轻抚摸胎儿，每天2～4次为宜，有时胎儿也会不遵母命，但要耐心等待，不要急于求成。孕妇要格外注意心理卫生，使自己精神愉快，心情舒畅，对生活充满希望。
总之，孕妇的衣、食、住、行的每一个方面，都可以对胎儿产生一定的影响，也都是胎教的内容，人们在长期的实践中探索出许多增加母亲（包括父亲）与胎儿的交流方法，对胎儿的发育都有所帮助。人们把后一种胎教方法称为“直接胎教”。
孕妇过多食用酸性食物可能导致胎儿畸形
妇女在怀孕初期，常会出现恶心、呕吐等反应，有用酸性食物来缓解孕期呕吐的做法，甚至有用酸性药物止呕的做法。这些方法是不可取的。
酸性食物和药物是导致畸胎的元凶之一。在妊娠的最初半个月左右，以不食或少食酸性食物或含酸性的药物（如维生素C、阿司匹林等）为佳。因为，大量的酸性食品，可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。长时间的酸性体质，不仅容易使母体罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育，甚至可导致胎儿畸形。因此，孕妇不宜过当食用酸性食物。
孕妇多吃油条易使胎儿痴呆
在油条的制作时，须加入一定量明矾，而明矾正是一种含铝的无机物。炸油条时，每500克面粉就要用15克明矾，也就是说，如果孕妇每天吃2根油条，就等于吃了3克明矾，这样天天积蓄起来，其摄入的铝相当惊人了。这些明矾所含铝通过胎盘，侵入胎儿的大脑，会使其形成大脑障碍，增加痴呆儿的几率。因此妊娠期妇女不宜多吃油条。
孕妇慎用鱼肝油和含钙食品
有些孕妇为了使胎儿健康活泼，盲目地大量服用鱼肝油和钙质食品。这样对体内胎儿的生长是很不利的。因为长期大量食用鱼肝油和钙质食品，会引起食欲减退、皮肤发痒、毛发脱落、感觉过敏、眼球突出，血中凝血酶原不足及维生素C代谢障碍等。同时，血中钙浓度过高，会出现肌肉软弱无力，呕吐和心律失常等，这些对胎儿生长都是没有好处的。有的胎儿生下时已萌出牙齿，一个可能是由于婴儿早熟的缘故；另一个原因可能是由于孕妇在妊娠期间，大量服用维生素A和钙制剂或含钙质的食品，使胎儿的牙滤泡在宫内过早钙化而萌出。因此，孕妇不要随意服用过量鱼肝油和钙制剂。如果因治病需要，应按医嘱服用。
孕妇要少吃冷饮
孕妇在怀孕期，胃肠对冷的刺激非常敏感。多吃冷饮能使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛现象。
孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜往往充血并伴有水肿，如果大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血液减少，可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时能引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎。
另外胎儿对冷的刺激也很敏感，当孕妇喝冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动变得频繁。因此，孕妇吃冷饮一定要有所节制。
产妇本人、医护人员或家属可在阵痛时，用手以顺时针方向按摩腹部子宫区，或双手从腹中线用手掌向两侧平推，也可以用手指或手掌压腰骶部酸胀处，以减轻疼痛感觉等。
此外，还提倡待产及分娩时有家属陪伴。因为亲人在旁，产妇感到无限安慰；家属也可及时了解产妇的情况，不致牵挂；医务人员如发现新的情况，也能及时告知家属。这些因素都促使无痛分娩法取得成功。非医务人员入室虽然可能带来更多污染机会，但可以换鞋、更衣、戴帽、戴口罩等以避免交叉感染。
有人在实行无痛分娩法的同时，配合应用针刺疗法以及麻醉药，也有一定止痛效果。取穴简单，常用的为合谷、内关。如果连接针麻仪，可使效果持续而稳定。针刺止痛对母婴皆无弊端。
孕妇补锌好处多
产妇分娩方式与其妊娠期间血液中锌水平的高低有着密切关系。锌是人体不可缺少的微量元素之一，对人体许多生理功能的完成起着非常重要的作用，与生理代谢有关的100多种酶要靠锌来调节才能发挥生理作用。
