2.过高的自我评价
这是一种与过低自我评价相对立的自我意识状态。在这种自我概念的支配下，个体往往扩大现实的自我，形成错误的不切实际的理想自我，并认为理想我可以轻易实现。这种类型的大学生往往盲目乐观，以我为中心、自以为是，不易被周围环境和他人所接受与认可，容易引起别人的反感和不满。因此极易遭受失败和内心冲突，产生严重的情感挫伤，导致苦闷、自卑、自我放弃。有时会引发过激行为和反社会行为。
正确认识自己、评价自己是建立良好自我意识的基础，同时也是健全人格形成的重要保证。健全的人格能够推动社会行为的产生，而有缺陷的或不健康的人格则可能推动反社会行为。因此，积极促进平衡、协调而统一的自我意识的建立，对提高大学生心理健康水平和心理素质，预防违法犯罪问题的产生具有建设性的作用。
第三节大学生如何调适自己的情绪
一、大学生良好情绪与不良情绪
人们通常按照需要的满足与否，把情绪和情感分为积极的和消极的两大类，前者如轻松、愉快、满意、爱慕等，后者如悲伤、绝望、愤怒、仇恨、羞耻等，都是人们对内、外界刺激作出的反应。其中那些看似只有害处、毫无价值的不愉快的情绪体验，实际上对人们的身心亦有着一定的意义和作用，是不可缺少的。例如恐惧、焦虑、愤怒等情绪，往往是一种“危险”、“注意”的信号，警示个体集中注意力，高度警觉，同时机体产生巨大的能量，以帮助人们避开或逃脱危险的情境，它是一种个体的自我调节和自我保护机制。因此，凡是由内外刺激引起的适当情绪反应，无论它是令人愉快的还是不愉快的，对人体都具有独特的意义和价值，缺乏任何一种情绪和情感体验都是不完整的。
大学生良好的情绪和情感是指愉快情绪多于不愉快情绪，情绪反应适时适度，善于自我调节和控制，情绪和情感的稳定性较好。
所谓不良情绪是指持续的消极情绪和过度的情绪反应，例如因不幸事件引起的悲伤、忧郁持续数周、数月甚至数年都不能消除，或情绪反应过于激烈，都会对身心造成危害，有时即使是愉快的情绪，因反应不适度，也可能成为不良情绪，如范进中举后狂喜致疯，就是众所周知的例子。
不良情绪对人的身心健康危害极大，在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的长期作用下，人体免疫功能下降，容易罹患各种传染性疾病，同时内脏器官尤其是消化系统和心血管系统受到影响，易导致高血压、冠心病、消化道溃疡等疾患。大学生中常见的偏头痛、心律失常、消化道溃疡、月经失调、神经性皮炎等疾病也多和紧张、压抑、焦虑等不良情绪有关。
强烈的情绪反应和持久的消极情绪还会影响到神经系统的功能，破坏大脑皮质的兴奋与抑制的平衡，使人的认识范围变窄，分析判断力减弱，失去自制力，严重的甚至会引起精神错乱、行为失常和神经症等。调查表明，大学生中常见的心理障碍和疾病大多与持久的消极情绪有关，如神经衰弱的病因，就和长期处于紧张、焦虑的情绪状态有直接联系。有些大学生还因无法调适、消除不良情绪，长期陷于苦闷、压抑、抑郁等状态中，感到悲观、痛苦，不仅严重地影响了学习和生活，甚至走上自杀的道路，酿成悲剧。
因此，不良情绪是大学生的敌人，它不仅会引起生理疾病，而且易导致各种心理疾病和障碍，危害极大。
二、调整情绪的方法
1.保持积极乐观的心态
积极乐观的生活态度使人情绪愉快、稳定，充满了热情和朝气。尤其是遭遇挫折和失败时，积极乐观的心态会使你正视困难，相信自己的能力，即使是深陷绝境心中也仍然充满希望。如果是对生活持消极悲观的态度，面对困难往往只会消沉苦闷、痛苦不堪。
2.学会控制自己的情绪
当一种情绪产生时，我们可以通过自我反省，从不同的角度去了解自己的情绪及情绪产生的原因，以此来提高对情绪的控制能力。对一些无关大局的非原则性的外部刺激，在认识上要模糊一些，在心理感受上要淡漠一些，当别人在背后说自己几句话时，或因一些小事与人发生口角时，或偶遇失意时，不妨有意识地控制一下自己的情绪，坦然处之，不斤斤计较，不耿耿于怀，做到大事清楚，小事糊涂。这种超然处世的态度，显示出一个人的态度、自信和修养，需要有意识地经常加以培养。
3.合理进行情绪宣泄
人的情绪处于压抑状态时，应该加以合理宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰和压抑，恢复正常的情绪情感状态。合理地宣泄不良情绪，是指适度的，不伤及自己和他人身体、精神，不破坏财产物品的宣泄举动，宣泄之后可以得到精神上的放松。如遇到挫折和失败，内心苦闷难受时，畅快地哭一场，或者找人诉说一通，都是缓解情绪压抑的好办法。
情绪的宣泄又可以分为身心两个方面。身体方面的宣泄是比较常见也较容易的，如痛哭、剧烈运动、对人倾诉等。心理方面的宣泄要通过讨论或反省来调整引起不良情绪的认知过程或不合理的观念，这是比较难的。
现在一些城市、大学内，都设立了多种形式的心理咨询机构，如“自杀咨询电话”、“大学生心理咨询中心”等，还有自己信任的老师、同学、老乡、恋人，特别是受过专门训练的心理咨询人员，都可以作为倾吐的对象，成为我们缓解消极情绪压力的“精神港湾”。
4.通过活动转换
当出现不良情绪反应时，头脑中有一个较强的“兴奋灶”，此时如果能够在头脑中建立起另外的“兴奋灶”，可以使原先的“兴奋灶”冲淡或抵消。这就是利用环境的调节和活动的转移来排解困扰的又一方法。例如，苦闷烦恼时，出去散步或听听音乐，会使人心情舒畅一些；当怒不可遏时，可强迫自己做一些别的事情，分散注意力，从而稳定情绪；失恋了，可以把学习或工作的日程排得满一些，紧凑一些，使自己沉浸于繁忙的学习和工作中而暂时将不良情绪搁置脑后。
5.重视眼前，把握现在
人们的部分不良情绪产生于忽视当前，在低落的情绪中追忆失去了的东西，又为未来的某个场景或事件忧虑不已。而现实感强烈的人很少追悔过去，也很少为将来焦虑，因为人们是生活在现在的分分秒秒中，过去的不能改变，未来的不能预知，只有眼前的事物我们可以去掌控。做好今天的事，就是为自己的明天负责。所以，清醒地掌握住现实生活的各种因素，为自己做些有现实意义的事情，才能不让自己在明天为今天后悔，为今天的失去而焦虑未来。
第四节心理问题与危机干预
一、心理危机
危机有两个含义，一是指突发事件，出乎人们意料发生的，如地震、水灾、空难、疾病爆发、恐怖袭击、战争等；二是指人所处的紧急状态。当个体遭遇重大问题或变化发生使个体感到难以解决、难以把握时，平衡就会打破，正常的生活受到干扰，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，进入一种失衡状态，这就是危机状态。危机意味着平衡稳定的破坏，引起混乱、不安。危机出现是因为个体意识到某一事件和情景超过了自己的应付能力，而不是个体经历的事件本身。
心理危机是指人在面临自然、社会或个人的重大事件时，由于无法通过自己的力量控制和调节自己的感知与体验，所出现的情绪与行为的严重失衡状态。当一个人出现心理危机时，当事人可能及时察觉，也有可能“不知不觉”。一个自以为遵守某种习惯了的行为模式的人，也有可能潜藏着心理危机。染有严重不良瘾癖的人，常常潜伏着心理危机。当去戒除瘾癖时，心理危机便会暴露无遗。
处在心理危机中的人或人群除了有典型的生理方面的应激反应障碍外，通常在情绪上表现为暴躁冲突或抑郁强迫、狂躁多语或孤独少言、痛苦不安或激情难抑、绝望麻木或焦虑烦躁等严重的情绪行为失衡状态。这种严重心理失衡状态所导致学生的冲突性行为还常表现为：轻生自杀、肢体自残、暴力攻击、离家出走，以及吸毒、酗酒、性行为错乱等。
个体危机反应的严重程度并不一定与事件的强度成正比，也就是说个体对危机的反应有很大差异，即相同的刺激引起的反应是不同的。比如对待SARS，有的人平静坦然，镇定自若，善于应付；有的人无所适从，惶惶不可终日。危机反应程度到底受哪些因素影响呢？个体的个性特点、对事件的认知和解释有关、社会支持状况、以前的危机经历、个人的健康状况、干预危机的信息获得渠道和可信程度、危机的可预期性和可控制性、个人适应能力、所处环境等都会影响危机反应。
心理危机是一种正常的生活经历，并非疾病或病理过程。每个人在人生的不同阶段都会经历危机。由于处理危机的方法不同，后果也不同。一般有四种结局：第一种是顺利渡过危机，并学会了处理危机的方法策略，提高了心理健康水平；第二种是渡过了危机但留下心理创伤，影响今后的社会适应；第三种是经不住强烈的刺激而自伤自毁；第四种是未能渡过危机而出现严重心理障碍。对于大部分的人来说，危机反应无论在程度上或者是时间方面，都不会带来生活上永久或者是极端的影响。他们需要的只是有时间去恢复对现状和生活的信心，加上亲友间的体谅和支持，能逐步恢复。但是，如果这些冲突性行为只是在学校管理、社会安全或社会法律的层面上得到阻止和解决，而没能在心理层面上予以疏导和帮助，则可能转换成潜在的压力和焦虑，进而形成严重的心理障碍和心理疾病，直接影响青少年身心的健康发展。
二、心理危机干预
心理危机干预是指运用心理学、心理咨询学、心理健康教育学等方面的理论与技术对处于心理危机状态的个人或人群进行有目的、有计划、全方位的心理指导、心理辅导或心理咨询，以帮助平衡其已严重失衡的心理状态，调节其冲突性的行为，降低、减轻或消除可能出现的对人和社会的危害。干预的对象不一定是“患者”，尽管大多数国家将此列为精神医学服务范围。干预的最低目标是保护当事人，预防各种意外，故常动用各种社会资源，寻求社会支持。
心理危机干预从过程上来说包括：预防性干预：在重大事件可能发生前的心理干预。引导性干预：在重大事件发生时的心理干预。维护性干预：在重大事件发生后的心理干预。发展性干预：在当事人（或人群）心理康复后的以促进继续健康发展为目标的心理干预。也包括对健康人群的发展性心理健康教育。
心理危机干预从对象上来说包括：当事人干预：对事件发生现场中的直接当事人或人群的心理干预。与当事人相关人群干预：对不在事件发生现场、但与当事人或人群有密切接触并受影响的人或人群的心理干预。当事人亲属人群干预：对当事人或人群的亲属人群的心理干预。
心理危机干预从形式上来说包括现场干预：在重大事件现场与其他专业人员配合与合作对当事人或人群的心理干预。来访性干预：对有冲突性行为爆发倾向的来访人或人群的心理干预。跟踪性干预：重大事件发生后，对当事人或人群、相关人或人群的补救性心理干预。
三、学校心理危机干预
学校心理危机干预是指建立在学校教育和学校管理（School-based）基础上的心理危机干预。学校心理危机干预的范围通常是在校园内发生的重大恶性事件。学校心理危机干预的对象主要是在学校学习的学生、学校教师和管理人员，以及与他们相关的亲属或亲属人群。学校心理危机干预的主要任务就是，当在学校管理范围内发生重大恶性事件（自然灾害、灾难性事故、传染性疾病、暴力冲突、自杀自残自虐等）时，学校心理危机干预应急系统要能及时、有效地与负责危机干预的其他系统（教育管理、社会安全、医疗卫生、社会工作等）进行合作，有计划、有步骤地对事件当事人或人群进行心理干预，同时协助有关部门对与当事人或人群相关的人群（同学、教师）和亲属人群（家长、亲戚）提供科学有效的心理援助和心理辅导。
参与学校心理危机干预的成员主要是学校教育的管理者、学校心理健康教育教师、与学校教育相关的教育专家和心理专家，以及高级心理咨询师、医务人员、社会安全保障人员（公安、法律、火警等）和社区工作者等。
总之，我们要知道心理危机对于每一个人都在所难免，重要的是，当我们一旦遇到此类情况，应积极配合政府实施的心理危机干预措施，甚至主动向心理专家求得帮助，以利尽快度过心理危机。
课后练习：
1.大学生心理健康的标准是什么？你达到了这个标准吗？
2.你在生活中遇到过什么样的心理困扰？你是怎样解决的？
3.如果你周围的同学有了心理困扰，你该如何帮助他？
4.什么是心理危机？
5.什么是不良情绪？它与消极情绪有何区别？
