这时候是凌晨4点——一天中最坏的时刻！你醒着，千愁万虑涌上心头！好像全世界的重担都压在你的肩膀上，你哪来的钱纳税？怎么才能找到一间合适的房子？怎么找一个好一点的工作？怎样可以使那个啰嗦的主管对你有好印象？儿子的健康、女儿的行为、明天的伙食、孩子们的学费噎噎可怜！你的脑子里有许多烦恼、问题和亟待要做的事，它们在那里滚转翻腾！墙上糊的纸好不好？女儿的男友配得上她吗？会不会又要打仗了？可怜！你脑子里的思绪东飘西荡，就永远不会再入睡了！
我们有办法让你会睡着。你可以采取4个简单的步骤，对自己说4句简短的话。说上几遍，每一次都做深呼吸，放松！就我个人而论，在深呼吸时，眼睛张开或闭着都一样，使你有一点光线，倒能把你的心从烦恼世界拉回来，可是这是不必拘泥的。
你要对自己说，同时心里也要真的这样想：
不要害怕。
深呼吸，一切由它去！张开眼睛，看光，又轻松地闭起来。“不要怕，”未来的以后再说，一颗纤弱的心怎能受得了这么多幻想呢？于是再说：庆幸好运！
这是指过去，你运气终算不坏，一般而论，你有过一段好光景，那有谁敢说这一段好光景已经过完了呢？第三步说：为什么心烦？
这是要你面对现实，烦恼吗？这岂不可笑！这又有什么好处呢？所以最后就说：一切都很好。
在奏最后的凯歌时，好好深呼吸，再来一次。这样，原来昏了的头，现在已经轻松很多，不再留在阴暗的叶林里，已经跨向宽广明亮的康庄大道，往睡乡去。继续说“不要怕冶噎噎要仔细想想这些有魔力的字句，而且真正相信，否则你的心仍会彷徨在糊墙纸和战争上面的。
我不仅发明了这些用于催眠的字句，而且自己已使用了多年了。假使你已被判死刑，或身上有不治之病痛，那么也许它们对你没有什么帮助要但也说不定会有帮助呢？！可是对大多数人都有用。明天早晨4点钟叫一个人把你吵醒，你不妨试试上面的办法！
