心理美容让你肤如凝脂面若桃花现代医学研究表明，人的精神状态好坏与皮肤休戚相关，皮肤的色泽取决于表皮黑色素的含量、分布以及皮下血管收缩与扩张的程度，而这些因素无不受控于神经—体液—内分泌系统的调节，其中情绪起着“总导演”的作用。
在现代生活中，要保持平和、恬淡、安详的心态，没有修身养性的功夫，恐怕大多数人是不易做到的。这里介绍一法，即意念美容法，如能做到，也能产生很好的效果，具体做法如下：
每晚于临睡之前盘腿端坐于床上，深呼吸3次，然后全身放松，自然呼吸。意念想像自己置身于一湾清澈的湖水旁，湖畔绿草如茵，头顶明月当空。恍恍惚惚置身于这个仙境中，想像自己的皮肤如月亮般皎洁，清澈的湖水滋养着皮肤。面部有雀斑者，可想像雀斑点点消退，皮肤变得光滑、细嫩。每次15分钟左右，约2周即可见效。
魅力女性的美丽守则
（1）接近艺术虽然你的工作并不很轻松，虽然现在的消遣、应酬、家务、动脑筋挣钱等等活动让大家越来越浮躁，越来越实际，但你仍应在床头搁本喜欢的画册、文集等，晚上拧亮台灯在若有若无的轻音乐声中翻阅，既可以让人平和宁静，又可增添知识的积累。假日里，去美术馆、音乐厅感觉艺术气息，拉近自己和艺术的距离，试着让自己成为一个充满艺术气质的人。
（2）掌握流行品味生活的各个方面都存在着流行，发型、饮料、音乐，你不应拒绝流行，但也不要盲目跟随潮流，在流行中迷失自己，要懂得利用余暇充分享受流行的乐趣，懂得让自己与流行保持距离，使自己能够随心所欲地掌握流行。流行可以开拓生活领域，在流行中会让人生活得更加愉快（只要不盲目地被流行搞得浑身疲惫）。
（3）早餐习惯一个女性迷人的气质还取决于她光鲜亮丽、神采奕奕的精神状态。早上是新陈代谢机能开启的时刻，如果忽略了早餐营养，不仅会影响一天的工作，而且长期下来，会使身体虚弱，精神状态欠佳。早上先空腹喝一杯水，帮助新陈代谢机能的运作。
（4）有一项得意专长不管研究文学、外语还是美容、烧菜，只要是自己喜欢的东西都可尽情尝试，若是能在工作以外拥有一项得意专长，不仅可令朋友羡慕，更能令你闪闪发光。
（5）享受孤独生活总有烦恼，一个成熟女性在空虚与寂寞时，应当将注意力转到自己的兴趣之中，听音乐、读书，视这种孤独的感觉为一种享受，心境反而会豁然开朗起来，尝试利用弹性丰富、张力十足的生活态度引导出一个崭新的自己。
（6）优雅坐立的姿态坐姿的正确不仅仅能修正身体骨骼，更可美化形象。正确的坐姿应缩紧小腹，放松肌肉。长时间的坐姿不当会使身体走样，并增加腰部的负担，导致腰痛、坐骨神经痛等。
正确的站姿是：挺胸，脊背挺直，下巴收缩，收小腹，双脚内侧使力，脚后跟并拢，膝盖打直，肩膀自然下垂。这样看上去才会觉得挺拔、优雅。
（7）给自己变发型大多数女性都注意护理自己的一头秀发，也会选择适合自己的发型。但这仍略有不足，要想使自己更具魅力，应根据不同的情况，如工作、运动或看电影，简单地利用一些小技巧改变发型的风格。例如，使用丝巾包结或夹个小发夹让它与服装更协调，人便也生动许多。
（8）清新爽洁自己的脸一张美丽的脸，最紧要的是清新爽洁。注意不要用脸盆洗脸，因为洗掉的污垢有可能再回到脸上，不容易清洗彻底，你应用温水洗脸。早晚2次必不可少。
（9）心中有旧衣一个有魅力的女性所以能妩媚迷人，除了气质、礼仪，她的服装也是很重要很精彩的部分。无论流行什么风格，有魅力的女性总是看重传统的“扬长避短”论，专选能烘托体形、烘托气质的那种。
找准身体的香味点高明的香水使用者都知道身体何处是“香味点”，在使用香水时，不只使用于同一个地方，而是在各处涂抹，以增加香味的持久性。
（1）耳后耳朵后面的体温很高，非常适合涂香水，而且也可避免紫外线的照射。而耳垂的温度较低，不适合使用香水。
（2）脖子后颈部，由于头发遮挡了紫外线，可安心涂抹香水，但也不可使用过多。
（3）手肘抹干手肘外侧不如抹于温度较高的内侧。但是腋下较易出汗所以不可使用。
（4）手腕请抹于手腕内侧脉搏跳动的地方。脉搏的跳动会带动香气的散发。
（5）腰想飘着淡淡的香味时请擦于此处，用餐时请抹在腰部以下。（6）腿关节可使用于关节或同样高度的裙子内侧。随着裙角的摆动及双脚的移动，幽香会散发出来。
另外，敏感性肌肤的人，可将香水抹于手帕或内衣上，既可避免皮肤过敏，又能享受阵阵香气。
声音美容软件秀所谓“声音美容软件”，是指自身声音条件之外的修炼。自身条件是爹妈给的，但如何扬长避短，成了给声音美容的一大“软件”。
（1）照镜子找毛病说话的时候留心照照镜子，看看自己的嘴形好不好看。据说，许多人说话时都有歪嘴的毛病，还有人说话时眼睛乱眨。总之，照照镜子，你会发现许多想不到的语言附带毛病。
（2）语速要适中声音尖细的人，一定要放慢语速；声音低沉的人，要适当加快语速，语速的调节可以弥补语音的缺点。
（3）少唠叨有调查显示，长舌妇的嗓音99%有杀伤力，再好听的声音，一旦成了唠叨的工具。
便会让人的耳朵起茧。
（4）找到适合自己年龄的声音有些青春年少的女孩天生一副鸭公嗓。
如果你不能如美女们一样用容貌弥补声音之缺，还是想办法把声音变得温婉一些吧。
如果说年轻女孩适合温柔如花蕾的声音，那么，成熟女人如果也追求这种细丝般的声音，却并不是最高明的选择。现在最有魅力的成熟女人的声音，应该是略带沙哑的中低音，有几分磁性，有几分性感。
（5）谈吐气质声音美容，归根到底是让听者感到愉悦，但没有相应的谈吐和气质，再好的声音条件也会大打折扣。试想如果一个人出口成脏，即便她有再好听的声音，也好听不起来了。所以，积累一些礼貌词汇和句式，是很有必要的，加上翩翩的风度和儒雅的气质，至少可以为你的声音增加一些“附加分”。
声音美容硬件秀所谓“声音美容硬件”，是指在一定程度上改变自身的声音条件。尽管声带是天生的，但后天的修修补补如果有用，何不一试？
（1）参加“健声明”
现在，有些电台对外开办“健声明”，教那些希望自己声音变得动人的人们了解自己的声音，进而更合理地运用自己的声带。
（2）少吃润喉片润喉片尽管清热解火，消炎杀菌，但咽部无明显炎症时，不要把润喉片当糖吃，吃多了会抑制口腔正常菌群生长，而且有的润喉片含磺，长期刺激会让嗓音变粗。
（3）忌喊“破”声所谓声音“破”了，是指大喊大叫，把嗓子喊沙哑了。在“卡拉OK”厅里，人们可以纵情“喊”歌，放松心情，但纵情也要悠着点，嗓子喊破一次，过几天便可以还原，但经常喊破，就不易还原了。
（4）多听着名配音演员的声音他们的声音，影响过一代人，他们配音的电影，拥有双重的艺术价值。听他们的声音，揣摩他们的声音，本身就是一种艺术的享受。他们当中，有许多不可多得的声音，比如童自荣先生，早已定格在我们的记忆中。他的声音早已成为一种符号，虽然你不可能模仿得到这种华丽的声音，但你的声音哪怕拥有了一丝他的高贵气质也好啊。
（5）多看法语片有人说法语是世界上最好听的语言，的确，这种用气声发音的语言充满了情调，不论法国男人女人，发出的声音都吐气如兰。多听听法语，哪怕你并不懂这种语言，也会受些潜移默化的熏陶。
（6）咽音练声这是意大利男高音的“秘密武器”，方法是翘起上嘴唇发音，发出一种尖锐如哨声的音。唱歌时把咽音结合进去，那样歌声音量之大，音色之美都不一般。据说当年帕瓦罗蒂就是这样奠定其江湖地位的。
（7）“吊嗓”功夫“吊嗓”，是戏曲演员、歌唱演员和主持人的职业功夫。其实，不要以为“吊嗓”是他们的专利，科学地“吊吊嗓子”，可以使你的嗓子打开，就像一条拥堵的山谷，一旦通畅了，便可以流出潺潺的溪流。
值得提醒的是，“吊嗓”要适度，特别是早期，不可把嗓子“吊”得过于劳累，那样只会适得其反。同时，“吊嗓”还要考虑环境和邻居，切莫影响他人休息。
（8）吃香蕉皮有个护嗓秘方———把香蕉皮晒干，用清水清洗，在煮沸的冰糖水中加入香蕉皮，直到水由清变黑。只是别忘了在喝汤时吃掉香蕉皮哟！
§§§第十三章永远的时尚瘦身术节食减肥
（1）减食减肥法此种方法是多被医院医治肥胖时所采用的方法，也是减肥的基本方法。它的原则是限制食量与品种，使肌体摄入量减少，则能量减低，使之与所消耗的能量取得平衡。摄入热能减少，消耗也少，使之平衡，就不会有大量能量转变为脂肪存积体内，达到减肥的目的。
减食疗法必须由本人很好的配合并且要坚持才行，特别注意切勿中断，否则刚刚减了些体重，不久又会反弹回到以前的状态。
治疗肥胖时，一般采取男性给4200千焦耳/日，女性为3300千焦耳/日，此热量比较适宜。每日保证有60克的蛋白质，限制糖类及脂肪。按此热量数来配置一日的膳食，注意选择搭配，使营养全面而平衡。
举例：主食一次摄取625千焦耳，合计米饭约100克，面包55克。
动物性食品1次420千焦耳，可选择少脂肪的牛肉、猪肉及鸡肉等70～90克，比目鱼、鳟鱼140克、墨斗鱼130克；贝类150克。可以加一些大豆制品，如豆腐等。
水果一日为420千焦耳，如草莓、苹果、西瓜共300克。
蔬菜类250千焦耳，海藻、海带等因无热量可自由摄食。
以上设计为3300千焦耳。
做菜时不用糖，少用油，多使用调味品，如食盐及酱油、醋等。
（2）超低热量饮食减肥法超低热量饮食减肥法又称半饥饿疗法，即一日摄取的总热量在2100千焦耳以下。膳食虽然总热量很低，但其中有营养价值高的蛋白质、少量糖类，还有矿物质及维生素。因此，此种减肥进膳所获评价甚高，但要求减肥者其他脏器健康，只是单纯肥胖者，如果并发有心、肾、脑、肝脏等疾病患者应谨慎采用。
蔬菜水果减肥法
（1）西红柿减肥法西红柿是大家十分熟悉的的茄果类蔬菜。西红柿的热量不高，但富于水分，也有少量糖类、蛋白质和脂肪，但维生素和矿物质丰富，还有食物纤维素，不仅是较好的蔬菜，而且也是较好的减肥食品。
食用西红柿有一定的饱感，多食也不会肥胖，一年四季可得，且比较经济，不用加工即可食用，也便于携带，在工作中、开车中、散步中、郊游中均可作为佳品食用。一个西红柿所含的食物纤维可有1克之多，易溶于水且不被吸收消化，有饱腹感，食物纤维易将脂肪吸收，因而可以防止人们肥胖，且可防止便秘。西红柿本身又是超低热量，这些作用均有利于减肥，防止肥胖。
西红柿的营养平衡，有益物质含量丰富，对消除疲劳也很有好处。
利用西红柿减肥，可采取如下方法。
以每周减肥3千克为目标，3天为一个过程，第4日恢复普通饮食，1个月实行1次。
方法一：早晨早餐只食西红柿200克，可以沾盐食用。中午及晚间可进普通食。
方法二：每餐吃1个西红柿，别的食物减量，保持每天摄入热量为2100千焦耳（低热量膳食）。
以上两种方法可以根据自己的情况选用，都可以收到减肥效果。
（2）辣椒与减肥辣椒素有减肥作用。一只新鲜辣椒的维生素C，其含量远远超过一只柑橘或柠檬，还含有维生素A等。营养学家认为，一个人每天吃2个辣椒就可以满足人体维生素C、维生素A的正常需要。
利用辣椒减肥，是应用辣椒配合蜂胶、柏树芽等各种植物提炼而成的减肥系列用品，通过扩大毛细血管，涂抹辣油及辣椒素，使药液由表及里渗透，结合电脑仪治疗，能促使多余脂肪细胞稀释、软化，排泄体外，无创伤，无需节食。
（3）枸杞子减肥法取枸杞子每日30克，当茶冲服，早晚各服1次。连服数日，可有明显效果。枸杞子虽是一种药性平和的良药，但脾虚有湿、消化不良及泄泻患者，应慎用。
（4）番石榴减肥法番石榴又称“芭乐”，除生食外，可当蔬菜吃，制成果酱。清甘隽永，可当做闲食，也是最好的减肥水果。含有丰富的维生素C，尤其是绿色的果皮。但果皮表面高低不平，容易粘附农药，应清洗干净再食。
（5）连皮柠檬能减肥柠檬可以促进皮下脂肪代谢，有减肥作用，但是必须连皮一起利用才有效。瘦人及产后1个月的女性不宜吃柠檬或汁。也不宜在柠檬中加蜂蜜。
（6）吃水果的技巧吃水果的正确方法是饭前1小时食用，借此达到保胃和脾、提高食欲的作用。不过如果将吃水果或喝果汁的时间改在正餐即将开始之时，那么吃下的水果便不能起到开胃作用，反而会降低食欲。利用此法既可享受水果美味，又可因进食量自然减少而毫无痛苦地减肥。
减肥瘦身基本原则
（1）饮食巧搭配每餐选购的食品应是高蛋白、低脂肪、低糖、低热量的荤素搭配、粗细相参的。一日三餐，七八成饱，应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白的食品；糖少吃或不吃；食油30克左右；蔬菜300～400克为宜。
（2）运动不可少生命在于运动，每天坚持锻炼1小时以上，并要持之以恒。根据个人身体情况确立活动项目，如游泳、散步、爬山、打拳、跳舞等。
（3）减肥食物应经常吃
①黄瓜。黄瓜内含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转化为脂肪。同时黄瓜嫩籽里含维生素E有抗衰老和美容作用。
②冻豆腐。冻豆腐的蜂窝状组织，能吸收人体肠道中的脂肪，有利于脂肪排泄，同时冻豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质，这种酸性物质能阻碍脂肪的形成。
（4）减肥不可操之过急理想的减肥应是渐进而稳定的，若减肥过快，饮食控制太厉害，体内大量脂肪分解会产生过量酮体，既影响肌体正常代谢过程，又有害健康。
肥胖女性的心理调适婀娜多姿的苗条身材，是女士们终身追求的目标。然而，由于上班族职业特点和生活习惯等诸多原因，现代生活却造就了越来越多的“发福”女性。
肥胖，对女性的生活习惯和精神情绪影响很大。不论何种原因导致肥胖的女性，其中有相当数量者懒于外出，疏于活动，逐渐压抑孤僻，并因此而失去社交机会，形成恶性循环。此种情况造成的负面心理，会导致性格怪僻，甚至会发展到“见肥即怒、言胖即乱”的神经过敏现象。如若她们再受到社会和生活伴侣的歧视、排斥，其心理压力会更加增强，有可能诱发轻生或犯罪。所以，肥胖女性应进行经常性的自我心理调适。
