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第31章 补钙,要跟上

在怀孕前,咖啡是我的最爱,可以说要是哪天不喝咖啡,就觉得整天完全报废了,什么事情也干不了,昏昏沉沉的。老公说我是上了咖啡瘾了,每天嚷嚷着咖啡有毒,慎喝之的“金玉良言”。在决定要宝宝之前,想要让我戒掉咖啡比登天还难,不过现在想起来,一些小的习惯可能会造成大的后果,可惜在后果发生之前,我们都不会太注意。

比如长期喝咖啡,而且酷爱黑咖啡的我,遭到最大的不良后果就是缺钙。虽然在孕前3个月那忘掉咖啡的“黑暗”日子里,我也非常注意补钙,牛奶、骨头汤没少喝。但补钙也不是一日之功,特别是在受孕之后,如果补钙太过猛烈,可能还会导致相反的结果。

因此,准妈妈的钙一定要跟上。但是何时补,怎样补,我们还是有讲究的。先让我们一起来看看,准妈妈缺钙时候的症状吧。

症状1:牙齿松动

我们都知道钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,如果我们缺钙了,牙齿珐琅质就会发育异常,抗龋能力大大降低,硬组织结构疏松。所以如果准妈妈明显感觉到牙齿松动,就证明身体已经缺钙了。

症状2:小腿抽筋

一般在孕中期会出现这样的状况,常常在夜晚睡着的时候发生小腿抽筋。不过腿部抽筋也不全是缺钙惹的祸。无论如何,出现这样的状况应该首先引起重视,再去确认原因。

症状3:骨盆和关节疼痛

如果准妈妈的钙质摄取不足,但是我们的身体又要保证血钙浓度维持在正常范围内,这时身体就会自主地在激素刺激下,从骨骼中释放出大量储存好的钙来维持身体所需,这时我们就会感到关节和骨盆疼痛。

症状4:妊娠期高压综合征

如果你不幸患上了妊娠期高血压综合征,在治疗的同时一定要注意补钙。

准妈妈如果缺钙,对自身以及宝宝的危害都是巨大的。

首先,孕期缺钙会导致准妈妈骨质疏松。

在怀孕的时候,宝宝所需要的任何营养都是从母体获得的,就算我们没有补充足够的钙质,但如果宝宝需要,他就会毫不留情地从我们的骨骼中夺走我们存好的钙。有些准妈妈在孕期受凉,劳累之后会腰痛,肩膀痛,而且这些疼痛在产后也得不到恢复,甚至伴随终生,这可能都是孕期缺钙惹的祸。

其次,孕期缺钙会影响到宝宝牙齿的发育。

宝宝的乳牙胚在妊娠6周的时候就开始发育了,到了四五个月的时候,恒牙胚开始发育。但是乳前牙根和恒前牙根却要在出生后的好几年才能发育完全。所以如果宝宝在妈妈身体里就得不到足够的钙质的话,他们的牙齿根基是不好的,这些状况要到宝宝长大之后才能看出来。

最后,孕期缺钙还会影响到宝宝骨骼的发育。

如果宝宝在发育期间得不到充足的钙,会导致新生儿先天性喉软骨软化病,宝宝从小睡着的时候都会“打鼾”,这对他们是很不利的。而且妈妈缺钙还会影响宝宝骨骼的发育,导致胎儿宫内发育迟缓,严重的还会出现先天性骨软化症。

缺钙危害极多,难道我们只有拼命补钙,才能带着宝宝逃过那一系列厄运?

但事实上,如果补钙过多的话,同样会对胎儿造成很不利的影响。

其一,会影响到宝宝智力的发育。

过多的钙会让宝宝的骨骼过早钙化,胎儿头骨过硬的话,生产难以顺利进行。一般宝宝在1岁左右前卤门才会完全闭合,但是如果在妈妈体内摄入过多的钙,宝宝的前卤门可能会过早闭合,这样就制约了宝宝大脑的发育。

其二,过多的钙会影响到宝宝的身高发育。

胎儿骨骼过早钙化,会影响到长骨的发育,进而使得宝宝的身高发育受到限制。

其三,过多的钙会降低宝宝的免疫力。

肠道中过多的钙会抑制铁和锌等微量元素的吸收,导致宝宝免疫力下降,出现生长缓慢和贫血等症状。

不补不行,补多了也不行,到底该怎么办呢?

一般医生会建议准妈妈在怀孕4个月的时候就开始补钙了。但是如果姐妹们不是像我一样嗜好咖啡或者茶很多年,而是有着健康的饮食习惯的话,通常就不需要额外地补充合成营养素,钙从食物中就能充分获得。下面,让我们看看有哪些食物是补钙的佳品吧。

牛奶:补充钙质一级棒

每天摄入300毫升牛奶就能够满足成人所需钙质参考摄入量的40%左右,但如果摄入的牛奶超过300毫升的话,建议选用脱脂牛奶,以免摄入过多的脂肪。另外,一次性摄入过多钙质并不利于身体的吸收,所以准妈妈可以在一天的不同时段喝牛奶。

酸奶:钙质吸收的加速器

酸奶中的钙含量其实是高于牛奶的,而且酸奶中还富含促进钙质吸收的乳酸。所以建议准妈妈们每天既要喝牛奶,也要喝酸奶。

豆腐:钙的双渠道来源

豆腐中有两个钙质来源,第一是大豆原料,第二就是豆腐加工过程中添加的凝固剂,比如石膏中含的硫酸钙等,所以越老的豆腐钙含量越高。但要记住,由于草酸能够明显抑制钙的吸收,所以吃豆腐的时候要避免和含草酸的食物同食,比如菠菜、竹笋等。

虾皮:钙含量第一

虾皮其实就是虾的骨骼,每100克虾皮当中含有991毫克钙,可以说是相当高了。不过传统的虾皮当中都含有大量的食盐,所以建议准妈妈们食用虾皮的时候最好选择淡味的。同时,虾皮的胆固醇含量也很高,所以每天摄入量不要超过25克。

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