用一个新习惯替换掉一个坏习惯
没有替代品，改掉坏习惯就不会成功。
如果我们在思想上总被坏习惯拖后腿，那我们就很难实现完美的自我激励。苏格兰摇滚乐队德·阿米特里就在他们的歌中对此有贴切的比喻。如果我们在追求美好生活的过程中总被恶习缠身，那“就好比是踩着刹车开车，穿着靴子游泳……”。
可这里有一个难题：坏习惯可不是那么容易就能得到解决的，而且也很难被彻底根除。只要问问那些还在苦苦挣扎的人就能明白。无数的人想要戒掉恶习，但努力的结果正如美国诗人理查德·布劳提根所言，只是“白忙一场”。因为我们经常会为坏习惯的存在编织各种正当的理由。
坏习惯之所以存在，也是为了对我们起到某种作用，即使这种作用的结果是自我毁灭。从更深层的意义上来讲，即便是坏习惯也在试图帮助我们更好地“运转”。
有些人吸烟成瘾，但其实也是在做一些有益身心的事情，比如深呼吸以及放松自己。这种呼吸方式对于平衡压力是必需的。从这个层面上说，吸烟正是他们试图让自己变得更好的一种方式。坏习惯都是基于某种潜在的好处而形成的，这是所有坏习惯的共性，也是它们很难被戒掉的原因所在。
我们必须要正视坏习惯，并理解其存在的原因，否则不可能改变它们。我们要做的，是必须找到坏习惯形成的根源并加以强化，而不是将这种根源彻底消除。我们必须挖掘出推动坏习惯运转的有益动力，然后通过增强这种驱动力，促使坏习惯向好习惯转变。
让我们以喝酒为例。我认识的一些人过去总是喜欢喝得酩酊大醉，但现在却能时刻保持清醒的头脑。
他们是如何做到的？难道不能说他们只是改掉了喝酒的坏习惯吗？其实并不尽然。因为这些戒酒成功的人都有一个共性，就是他们都用其他的事情替代了喝酒，这一点毫无例外。
如果有一个人试图从一瓶酒中找到所有的勇气，找到轻松愉悦的感觉，找到精神的寄托，这显然会形成一种危害巨大的坏习惯。然而，如果只是简单地把它消除掉，却可能引发更严重的身体和心理问题：寒战、震颤性精神错乱、恐惧、忧虑、妄想症，或者一种茫然若失的空虚感。
参加嗜酒者互戒协会的人员采取了截然不同的方式，他们在协会的会议室里找到了真正的勇气，并用它替代了虚幻的酒后之勇。他们在学习12步戒酒法的过程中，找到了真实的、更深层次的精神依托，并用它替代了烈性酒杯里那个不真实的、凭空想象的精神家园。他们曾在自己喜欢的酒吧里与酒友推杯换盏，如今，这些一时冲动建立的肤浅关系也已经被真正的友谊替代了。
替代具有强大的力量，它是有效的。如果是针对坏习惯，那它就是唯一有效的方法了。我也认识一些不知不觉戒掉烟瘾的人。他们选择了跑步，或者其他形式的有氧运动，经过一段时间的锻炼，他们就变得呼吸顺畅、心情放松，此时他们就会觉得吸烟有害身心健康。虽然没有刻意为之，但他们却成功戒掉了烟瘾，因为他们找到了吸烟的替代品。
节食的人也会有类似的经历。远离那些使人发胖的食物并不会带来什么效果，要想成功节食，必须用健康美味的食物替代油腻的食品，并逐渐养成有规律的饮食习惯。没有替代品，改掉坏习惯就不会成功。
在潜意识中，你并不认为自己的坏习惯是有害的！这是因为它们能够满足某种潜在的需求。鉴于此，找出这种需求并予以满足，才是完善自我的可行之道。用一种更健康也更有效的习惯替代当前的习惯，而且确保新的习惯也能够满足潜在的需求。只要成功一次，你就能够获得巨大的动力，改变你害怕失败的心态，从而用更多的好习惯去替代原有的恶习。
