用童心去冲掉压力
童年的您充满很多快乐，那每个快乐的细节一定记得很清晰吧。翻开相册，看看童年的自己笑得多么开心、多么灿烂，回忆一下每张照片背后的故事，沉浸在童年趣事中的您，还会有压力吗？如果忽然想到或看到自己童年时爱玩的那个游戏，就带孩子到外面去开心地玩一次，充满童心的您会在孩子的笑声中忘掉生活的压力。
四、用勇气去冲击压力
其实，有很多时候，对待“压力”，并不是一定要去避开它，才能“减压”，用我们的勇气去冲击压力同样可以达到“减压”的效果。欣赏一下自己各种不同时期、不同领域的奖励证书，想想自己曾经的辉煌，回忆一下昨天的奋斗历程。你就会觉得，困难并不是坚不可摧的，冷静的思考加之辛勤的付出就能战胜它。有了挑战的勇气，压力当然就离您而去了。
5.教师减压要先为学生减负
调查表明，76.9%的教师感觉压力大，51%的教师落下职业病，37%的教师产生职业倦怠，如何为教师减压，就成了一个如何体现关爱教师的社会问题。
为教师减压，不仅体现对教师的关爱，也体现对学生的关爱，体现对社会和未来的负责。因为教师压力太大，必然会转嫁到学生身上；由于教师压力太重，学生负担太重，教育就不可能健康发展；如果培养出来的人不是健康的，社会的和谐与未来的繁荣就没有希望。
但要真为今天的教师减压，绝非易事。因为跟以前的教师相比，最大的不同，是工作的对象变了。教育独生子女，教师遇到的是千年教育不曾遇到过的难题。首先，孩子只有一个，这个孩子有出息，家庭就有希望；这个孩子没出息，家庭就没有希望。一个孩子，就是一个家庭的希望。一个班级40个学生，老师就得承受40个家庭希望的重压。其次，孩子只有一个，如有半点闪失，毁掉的就有可能是整个家庭的希望。所以，这样的闪失，哪个家庭也承受不了。老师每天都要确保40个学生不能有任何闪失。再次，孩子只有一个，无数的宠爱与栽培，都集中在一个孩子身上。什么没见过，哪里没去过？在见多识广的学生面前，要保持师长的尊严，都不再是一件容易的事。更为严峻的是，独生子女都是在大人堆里长大的。他们早把大人琢磨透了，对付大人，他们有的是招。而要对付这样的孩子，有效了千年的许多方法，都有可能不再有效。而现在的教育，恰恰还在沿用千年的老办法，这也许正是许多教育方式为什么低效、无效，甚至负效的根本原因。所有这一切，都会转化成压力，压在教师身上。至于工作业绩的压力、社会评价的压力、聘用制度的压力，其实，也都源自于这一根本的压力。
教师压力加大，必然导致学生负担加重。现在学生的在校时间，普遍在延长。虽然有许多地方，规定了学生早上到校的时间底限，但中午可以挤，下午可以挤，晚上可以挤，周末可以挤；而挤了学生多少时间，教师是必然要赔进去多少时间的。为了怕出事，不仅小学生有规定，除了上厕所，下了课也不准离开座位，甚至初中生、高中生，也开始有这样的规定；而规定越多，落到教师身上监督执行的责任也就越重。学生负担重到不堪忍受的时候，也必然是最难对付的时候，这反过来又必然会增添教师的压力。恶性循环，由此而来。
不能为教师减压，就不可能真正地为学生减负。但要为教师减压，就不仅仅是学校的事，是校长的事，是教育行政部门的事，它需要全社会的理解与配合。但是，不给教师随意增压，却是学校、校长与教育行政部门都可以做的。譬如严格控制学生的在校时间，尽量缓解而不是助加升学竞争的压力，不用因噎废食的方式来规避意外……立足于通过给教师减压，来为学生减负，可能是一条治本之路。因为和谐的教育，应该是充分快乐的教育。为此，要表达一个教师节过后的期待，就是：让每个教师的工作都能“勤奋并快乐着”！
6.教师缓解工作压力的步骤
所谓健康，不仅指躯体健康，而且还包括心理健康。世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种身体上、精神上和社会上完全安宁的状态，不只是没有疾病。”
面对繁重的工作压力，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。
不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。
保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题时可以得到各方面的支持。
中医学中认为，“过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾”，各种情绪的过度都对健康不利。总之，愤怒时要制怒；过喜时要收敛；悲伤时要转移；忧愁时要释放；焦虑时要消遣；惊慌时要镇静。无论遇到什么事情，都要随遇而安，泰然自若。
7.做“呼吸操”减压的方法
(1)腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
(2)胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
(3)上胸式呼吸：将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，待吸气后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
(4)深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
(5)节律呼吸：走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
(6)强烈呼吸：先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
(7)激励呼吸：先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
(8)净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排外。
8.怎样不让工作压垮自己
我们生活在一个充满紧张的世界，不安因素环绕在我们身边，城市中各种机器音响造成一片紧张，这是一个事实。我们的脸上或言谈中随处都显现出一种紧张。紧张已经完全深入我们的生活中和工作中。有些人能把握自己，可以完全不让压力上身，也不让压力击倒。
人多少都要有一些压力和紧张，某种程度的压力和紧张是必要的。正常的紧张可以让人保持奋发，不断受到刺激，让人在高效率之下创造性地工作。但如果我们能学会控制紧张，那未尝也不是一件好事。我们要学会控制紧张，就像看电视一样，能开能关。这样才能运用紧张来为我们的目标服务。当紧张给我们形成高度的压力时，我们可以随时关上它。当你需要轻松时，如果能从紧张之中释放出来，就可以将所有压力排除。
如果把带来压力的紧张关掉，是可以做得到的。有一种方法，首先，集中你的心力。从眉毛开始，将双眉紧锁，再收紧下巴、唇部和咽喉部分的肌肉，一点也不放松。将这些肌肉绷紧，再往下到肩部，用力握紧双拳，收缩腹部肌肉，将膝盖压紧。最后让你的双脚用力踩着地面。
如果你照上面所说的做了，你全身每一条肌肉已紧绷，就这样持续一分钟，感受你这样全身紧张需要用多大力量。
有许多人一天24小时都是这么紧张，可能不是同时全身肌肉都紧绷，也许一会儿是喉头，一会儿是肩膀，或者是大部分人都紧张的胃部。我想说明的重点是，因为如此紧张，许多体力都浪费了。紧张需要付出精力，除了造成疲劳和烦恼之外，什么好处也没有。
现在，再重新来做这个试验。从紧张中放松下来。把前面的过程倒过来做一次。从眉毛、下巴、嘴唇、喉咙，然后肩部、双手、腹部与大腿，一直到脚部，慢慢放松。自己要假想一切都是自由自在的，让肌肉全部放松，沉沉地坐在椅子上，想象全身没有力气，让椅子承受自己的全部重量，肌肉不必担负任何重量。自己放松了，全身上下都松弛下来。
其实，人在身体方面的压力，实际多由心理紧张而引起。我们内心被一个问题所困，身体也会被其所困。我们的肌肉会紧张起来，不知不觉会使我们感到压力。所以我们必须控制压力，保持冷静沉着。
人在紧张、繁忙的工作生活环境之外，应该有一个私人的休息场所，可以用来调整精神。因为“能力来源于沉默和信心”。要领悟生命的深层意义，一定不要受时间的束缚，而要保持身体和精神的安静。
成功的积极思考者是如何放松及保持心境稳定的呢？他们都遵循一套固定模式。举例来说，他们“研究过去的成功”。研究过去是如何成功的，然后再看是否可以把成功的技巧运用到一个工作上去。
成功之后要分析一下成功的原因，看看是不是可以把成功的经验运用到下一项工作中。成功人士还应该学习如何组织，从而消除各种给自己带来紧张的因素。大多数成功的积极思考者都是明智之士。他们知道无法同时处理许多事，明白自己只是“团队”的一部分，团队之中仍有许多人，必须学着训练和鼓励别人，并且相信他们可以处理好所负责的那部分工作。
这样的人就知道勇气和安宁的真正源头。他们有足够的心智可以理解精神的重要。知道精神越重要，自己就越渺小。如果我们学会了如何保持平静，那么不论情况如何紧急，都能泰然处之。
名医师凯瑞尔说：“嫉妒、仇恨、恐惧之情，如果成了习惯，会使我的器官发生变化，产生疾病。”但是，也有的思想可以使我感到健康愉快，譬如爱心、信仰与和平的思想，这些思想须经由系统的引导，慢慢融入思想体系之中。
生活中遇到的紧张状况，会影响心情，甚至会使血压升高，进而影响心脏和脾胃，我们可以运用上述的健康思想改变心情，保持心理的正常和谐。坚持一周推行这种思维。每一则都要仔细阅读多遍，力求更深层次地理解，寻求每个字的意义，然后再一一记下。
另外一种消除紧张的方法，是与自己说话的方式。可以试试看，当我们一直说着紧张的事时，便会变得容易紧张。嘴巴说的话正好可以反映出一个人的思想，这是互相影响的。当一个人心情紧张，说话就会不由得嗓门变大。如果说话时不再紧张，慢慢的这种讲话习惯也会影响一个人的思想。所以自己该试着降低说话音调及速度，尽量使用平静的语调及字眼，这就可以改善人的紧张心理。
说话时要轻松自在，注意声音的高度，随时要有所节制。如果在未说完之前被人打断，自己要心里知道，可能那个人是因为内心紧张，就让他先说好了。等他说完，自己再接着说，或许就不想再说了。这是现代人因为紧张而形成的恶习，不论是否有话说，反正开口叽里呱啦一番就好了。
放轻松说话，如同我们在做其他事的时候一样，它可以让我产生宁静祥和的感觉。
当我们感到紧张时，可能的话，去度个假吧！将自己的手表暂时摘下来，在生活中寻找并建立和平的小岛，学着储存一些能够放松自己的能量。如果实在抛不开紧张的生活，要学会说：“请等一下”这句话，使心灵中充满安宁的思想，保持冷静。避免匆忙地完成目标，学会后退计划，安排足够的时间来完成目标。如果能切实遵行上述要点，我们便能轻松去享受一种安宁祥和的生活，自然不会受到外来压力的影响。
9.改善环境以减轻工作压力
压力并非不可清除。在多数情况下，可以通过采取以下的行动把压力从你的生活中走。增加物质资源通过增加资源可以减轻负担。这意味着装备或物质的增加，比如，增加一台电脑也许会减少你工作上手工劳动的一些压力，使工作效率提高。
安排好自己以减轻压力等级重新安排你的家庭或工作环境将会减轻你的压力等级。你可以改善办公桌椅的位置，与家人分担家务，或接受商品配送服务，这会减轻你的生活负担。开敞式布局的办公室特别容易分散注意力，尤其是当工作需要高度集中精力的时候。找到一个安静的地方意味着一项通常需要好几天才能完成的报告可以在较短的时间内完成，而且质量也能提高。
也许你打算在家里做那些特别复杂的工作，这不仅能为你节省花在路上的时间，而且会较少受到打扰。或者，试着预定一间会议室或空闲的办公室。
10.怎样避开某些工作压力源
躲避压力源将是脱离令人不满意的工作、尴尬的人际关系及较差的生活条件所带来的无可忍受的压迫感的一种最好的方法。你可能需要在生活中避开某些令你感到压力的人，这会使你有所放松。与此同时，你也可以试着改变自己的行为方式，诸如感觉到自己会冲动时做一分钟的深呼吸，以使自己冷静下来，如此等等。
当然，躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是一种暂时缓解压力的最有效、最方便的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。这样一来，你可能将不得不应付压力带来的潜在影响。因此，试图找出根源对问题加以根本解决显得至关重要。例如，如果发现做陈述是一件令你感到有压力的事，你很可能会试图摆脱它。然而，从长期来说，仔细思考到底是什么使你在做陈述时感到焦虑不安，并试着解决这些潜在的因素，这将是更有意义、更值得去做的事情。
