（1）锻炼的最佳时间是清晨：最佳的锻炼其实是根据自身最有锻炼欲望的时间来安排的。但是，傍晚时分锻炼最为有益。其理由是：人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。
（2）健身锻炼要克服身体各种不适和痛楚：这是一种最危险的错误概念。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即中止运动，必要时应到医院进行检查治疗，尤其是老年人。
（3）停止锻炼使人发胖：在现实生活中，确实有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不是停止运动，而是停止后仍然吃与运动时同样多的食物，从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
（4）饭后百步走，能活九十九：其实，应该休息一段时间后才散步。如果饭后马上就进行运动，在肌肉和消化器官同时需要血液的情况下，为适应运动应激，运动器官的血液供应会优先得到保证，这样消化器官就会出现供血不足的情况，从而抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动，使消化吸收能力减弱。
（5）运动后喝冷饮、洗冷水澡效果好：其实，运动后最宜补温水（8—14℃）。运动后喝冷饮，容易令胃肠道的血管收缩而引起痉挛，以致发生消化系统的功能紊乱，不利于水的吸收，冷饮的养分太多也不利于解渴和降温。运动后不宜立即洗冷水澡。运动后立即冷水浴会令皮下血管收缩，体内大量热量无法正常散发，容易造成感冒或其他疾病。洗澡要等汗水干了，身体恢复平静后进行，而且最好洗温水澡，因为温水能促进血液循环，加快热量的散发和疲劳的消除。
（6）热敷可以使损伤部位快速痊愈：这种方法在大多数家庭中经常可以看到，遇到扭伤、跌伤，总是去敷热毛巾，其实这种方法是错误的，这样做只能加重出血或肿胀。正确的处理方法是先进行冷敷，24小时后，才可以用热疗减轻疼痛和肿胀。
（7）跑步是最好的健身方法：没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己的实际情况，为自己制定出一套健身方法。但最重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要的是时间和耐心。如果每天可以多花半小时的时间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并能提高自身的免疫力。
（8）锻炼前不用做热身运动：现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉肌腱严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌肉，才能有效防止以上情况的发生。
（9）要浑身“疼痛”才算是有收获：疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。要使肌肉发达、增强耐力，多少应该经受些不适，但绝不等同于经受“疼痛”。
（10）反复锻炼同一个部位能最快地增强力量：反复锻炼同一个部位只能造成损伤，增强力量正确的方法是，要让肌肉负重训练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢复和休息。过度锻炼同一部位只能适得其反，因为损伤过后需要很长时间的恢复，以前的锻炼效果只能付诸东流。
