星期一：微笑，并描绘自己的一天
相信没有一个人喜欢与愁容满面的人在一起工作或生活，而愁容满面的人若是照镜子，也一定不会喜欢自己的那张忧愁的脸。生气、忧伤、痛苦、悲愤，这些情绪都会对自己的身心产生伤害，让自己的身体充满毒素，这些毒素会让自己身体的各种机能都受到伤害。
不过，有一种强大的武器可以摧毁它们，那就是微笑。
面对生活中的各种压力，我们已经丢失了微笑的习惯，有太多严肃、烦恼，或者根本不值得一笑的事情需要考虑，这些都让我们逐渐远离了微笑。
但是。为什么不能用点时间考虑微笑呢？在工作时，如果能微笑一下，工作可能会显得更轻松，不那么费劲；如果眉头紧锁，工作也会变成一件不愉快的、消极的事情。如果有人向我们微笑，我们也会自然地还以微笑，这让我们觉得心情不错。
那么，从我们的一周精神排毒计划的第一天开始，试着微笑去生活吧，用微笑描绘自己愉悦的一天，你会发现，没有什么比这更好的了。
坐公交车时，向公共汽车司机微笑，谢谢他给你车票。
走进办公室十，看见同事报以微笑，并热情地与他们打招呼，感谢他们配合你一天的工作。
拿起电话时，微笑着报出自己电话号码或姓名，说声“早上好”或“你好”。
如果有人替你打开门，记得说声谢谢，并报以微笑。为走在你身后的人撑一下门，并且微笑。
如果你需要读一份商业文件，那么把你平常聚精会神时阴郁的面容换成微笑，这能使你身边的人对一份严肃、枯燥的报告内容产生兴趣！更重要的是，你会觉得这份报告不会像你想象的那么枯燥。
晚上下班后，微笑着与同事告别，并祝愿他们有个好心情。
列出你的购物清单，想想你要买的美味：香喷喷的面包、可口的意大利面和新鲜的土豆，就是不想笑，想起这些美味，也忍不住会笑了！
你看，只要微笑，你一天的工作和生活都充满了愉快。微笑是有感染力的，这种感染力不但能感染别人，更能感染自己。没有什么比自己控制不住地咯咯直笑更能让你咯咯直笑的了；也没有什么比有人向你咧嘴一笑更能让你微笑的了。
不论昨天的心情有多不好，早晨起来后，第一件事就是坐在镜子前，给自己一个灿烂的微笑。一个真心的微笑，会使你的脸庞容光焕发，会让你感觉很舒适。真心的微笑从天而降，魅力无穷。给别人一个真心的微笑，别人也一定会在几秒之内还你一个真心的微笑。
星期二：倾听自己
倾听是一个内心安静的过程，只有心静下来才会听到自己，发现自己。那么，就从我们一周排毒计划的第二天开始吧。
我们知道，排毒就是排除废物和毒素，获取更多有益的东西。废物和毒素就是我们内心的消极思想和自己给自己大脑强加的种种限制。如果能够摆脱这些桎梏，我们就一定可以快乐起来。而快乐的结果，就是减少自己的精神毒素，健康地面对工作和生活。
要倾听自己，第一步就是要弄清自己是如何看待自己、对自己进行评价的。
在工作之余，给自己点时间，清静一会，与自己交谈，试着了解自己和自己的本质。或许你一直认为自己对自己是很清楚的，但通常情况下，事实并非如你想的那样。
倾听自己，就要求你应该学会了解自己对各种情况所做出的本能反应，学会评估自己真实的感受。我们每天要做很多事，如果我们能时刻倾听自己的反应，我们往往不会去做那么多事，或者会换种方式做。倾听自己需要坦诚面对自己确实想要的东西，比如中午有人打电话告诉你，她想要去买一套新衣服，想让你做参谋，结果是怎样的？结果很可能她还没讲完，你就已经跨出门走在去商店的路上了。但是，你是否倾听过自己的需要？那真是你想做的事吗？当你最初听到这个要求时，是否心头一沉？你心里是否觉得现在不太方便，你太忙了？但是，你却不假思索地否定了这个想法，担心别人会认为你拒绝很无礼，于是你还是去了。
这就是因为你没有正确地倾听自己的需要。如果你能仔细倾听自己的感受，让自己养成“倾听”的习惯，那么你就会很容易明白自己的真实需要，你也会以新的方式评价自己，也就避免了很多不必要的麻烦。
有人用给自己写信的方式来发现自我，其实这是一个很棒的方式。下面一段就是摘自一个人给自己写的一封信。这个人当时认为自己有些超重，因为她老是想少吃多运动。这封信是她在做了放松练习后写的，所以当时她摆脱了各种思想束缚，非常坦诚地面对自己：
反省我与自己身体的关系，我觉得我们的关系融洽、健康，而且正在朝着更好的方向发展。我觉得我和我的身体之间有一种工作关系，我正在努力寻找一种自然平衡，这是一种付出与获取的关系。有时我回报我的身体，有时我的身体回报我，我被它无限的能力所倾倒。我相信还能发掘更多，这让人兴奋不已。我知道我对我的身体感到失望只是暂时的、表面的……
一旦你开始了解自己你的真实感受，就会发现给自己写信是一种很不错的方式，你的信是属于个人的、是饱含感情的。有一点是肯定的：它会让你以新的方式评价自己。在本例中，作者发现对自己身体的喜爱实际上远比她意识到的强烈。由于花了时间倾听自我，她意识到所有那些忧虑并不重要，而事实上她为自己的身体感到自豪。
其实我们每个人都需要给自己写封信，和自己谈谈自己担忧的事，让自己说说真实感受，比如你想得到什么，什么是你所担心的，你生活中的哪些方面让你不安，等等。当然，你需要非常坦诚，不要分析或自行删改自己的感受，如实地把现在、今天的感觉写出来。记住：除了你自己之外，没有人会读到这封信。
写完这封信，做个深呼吸，然后慢慢地读给自己听。这封信应该有封回信，因为你在信中倾注了大量的感情。因此回一封信，说说你读信后的感觉，也许你真的会发现一些以前没有意识到的问题。
完成了所有的任务，你将对自己有更多的了解，你将从头脑中清除掉现在你知道是无关的东西，而保留你认为是重要的东西。你不会解决所有的难题，但是你会以一种新的眼光看待这些难题。
星期三：腾出你的大脑空间
今天是你一周精神排毒计划的第三天，你需要在大脑里腾出些空间，清除消极思想，用积极的想法取而代之。
我们的大脑每天都有很多摆脱不掉的或不想让别人知道的想法，这些想法有时会令我们很烦恼。今天，我们就学学如何清除大脑中不利于健康的想法，或者把它们搁置一旁，等到情况发生变化之后再考虑。
首先你要记下下列所有情况以及随之产生的情绪：
经常考虑但却无能为力的情况。
认为应该有能力改变但是不知该如何改变的情况。
知道有能力改变但是没有时间、勇气、愿望改变的情况。
现在，你可以开始弥补你的疏漏，清除脑子里的思想垃圾了。从这些情况中一次挑选一个，针对它们一一写信给自己。注意，一定要谈到每一个与自己有关的问题，准确地描述自己对以前情况的想法和对现在情况的想法，还要写上对那种情况的影响或者后果的想法。将大脑里出现的每一个想法都写下来，不论这种想法看起来多么令人不愉快。今天不是轻松愉快的一天，但是左右的痛苦和努力都是值得的。
写完信后，从头到尾给自己读一遍，确保没有漏掉什么东西。然后把信装进信封封好。收信人就是信中所讲的人或者事情（即使这些人已经去世或者事情已经过去）。
现在，就是你决定该如何处置这封信的时候了。你一些会将它放在一个安全的地方锁起来，你还可以将它忘掉。不过，不论你放在哪里，你现在都可以高兴起来，因为你知道它们带来的消极影响已经从你的大脑里消失了。今天，你将是非常愉快的一天。
星期四：寻求别人的帮助
不要让一些不必要的担忧将自己弄得头昏脑胀，也不必再苦苦地“自我挣扎”、“默默忍受”，更不必再“感到无能为力”，从今天开始，你要学会去寻求别人的帮助。
每一位父母都会告诉自己的小孩，遇到困难时跟爸爸妈妈说，爸爸妈妈会帮助他。同样，如果你的小孩要求帮助他，你也会停下手中的工作，跑过去帮他，或者告诉他该怎么做。
我们是从何时开始不愿再去请求别人帮助了呢？请求别人的帮助，不是要请别人来帮助组织一次废旧杂货义卖活动，也不是要请别人来帮你参加学校的赛跑，而要寻求能让我们的生活变得更加充实、能给我们带来智慧和力量的这样一种帮助。
比如，你今天正在因为经济上的问题而愁眉不展，那么为什么不试着寻求外界的帮助呢？其实你所寻求的，并不仅仅是别人借钱给你，而是朋友能向你提供一些新颖的办法来解决你所面临的难题。可能朋友能帮你理清思路，让你可以节省更多的钱和挣更多的钱；也可能他们会给你提一个好建议，让你用其他的方式度过困难期。
如果某件事让你感到不安，忧心忡忡，将你的感受告诉朋友吧，请求他们的帮助，你就能减少很多忧虑，也会感到好受很多。
同样，如果你有一个很有创意的想法，可是又不知该如何深入地进行下去，那就找一个平时很有想法的人去求教吧。开口向别人请教可能会比较困难，但被别人所求教的感觉却很舒服，这可以使他们意识到自身存在的价值，调动他们所有的知识和经验，使得他们拥有一种满足感。也就是说，他们其实很愿意你向他们请教问题。
让烦心的事在内心积聚，会逐渐消耗你的精力，对身体健康造成负面影响。寻求外界的帮助，继续前进，则会让你重新恢复活力、振奋精神，毒素自然不敢靠近你！
星期五：为生活设定方向
确定生活方向，就如同在旅行前制定一个旅行计划。比如，你准备和家人一起开车去拜访一位外地的朋友，但不知道到底有多远，此时肯定要先订好路线，并做些必要的准备。只知道朋友在某地，并不能保证可以顺利到达。
确定生活的方向，可以使我们明确现在是正朝着既定的目标前进，还是正陷于无望的迷失中。只有有了明确的生活方向，我们才能认真审视自己的生活和工作，可以分辨出自己现在的所做的哪些会有助于实现个人的目标，哪些会破坏、阻碍实现个人的目标，哪些是既无益又无害的。
在一周排毒计划中，为生活设定方向是走向一个崭新未来的起点。将像对生活的期望和梦想清清楚楚地列举出来会有助于你决定现在应该采取什么样的行动。不过，你所设定的生活方向不能订得太狭隘，也不能太笼统，而应该使之能涵盖你生活和工作中的方方面面，并要把它表述清楚。
比如，“我要有钱”这样的方向就不大好，这句话说得很泛泛，不能很好地激励你去付诸行动。而且这句话也没有说清楚你想要获得多少钱，应该通过怎样的途径获得钱。所以这个生活方向不能帮助你行动起来。
一个比较详细的生活方向可以使你拥有更多实现它的可能，比如，“我想去开创一个富足的人物，我希望自己所做的每件事都将是有益的。我既要扩充物质上的财富，还要增进精神上的富有。我愿意去做那些毫无报酬但是可给我带来快乐的事，也愿意去做那些比较乏味的但可以给我带来一定收入的事。这样我可以获得精神和物质上的双向满足。”
这就是一个很灵活的生活目标，虽然看起来有些特别，但也说明你乐于寻找一些不同的途径去实现目标。有些事可以让你挣到钱，有些事可以让你感到愉快。为了达到目标，两者都能接受，这样就能创造出诸多良机，有助于你继续朝着正确的生活方向迈进。
为自己的生活设定方向，一定要能坦诚地面对自己。你的方向不一定很确切，但一定要写出自己的真实想法。你所设定的总体方向不大可能有大的改变，因为它真实地反映了你个人的价值观和信仰。只是侧重点可以有所不同，有时完全侧重于工作，有时完全侧重于家庭或其他的一些方面。但不管怎么样，实际的生活方向还是保持不变的，它代表着你对生活的真实渴望。
设立了生活方向，将有助于你更轻松、更有效地做出一些大大小小的决定，就如同确定了自己要到达的目的地会有助于你更好地制定路线一样。
收敛心思，振作精神，来确定你的生活方向吧，然后再满怀喜悦、精神抖擞地踏上你的征途！
星期六：利用周末做一件自己期待很久的事
终于周末了，让自己的心情彻底放松起来，做一件自己期待很久的事吧。
也许你认为，只有痛快地花钱才能找到乐趣，也才是能自己最期待的事。的确，不假思索地花钱给自己找点事情做是件很容易的事。如果我们没有钱，往往就会觉得什么事也干不了；如果我们发了一笔横财或者中了彩票，那就会觉得什么都可以干。
有钱办事使得我们不再考虑其他选择。媒体和广告商告诉我们，有了钱我们可以得到许多快乐。但是，这种说法是不对的。其实不需要花很多钱，你同样可以在周末做很多令自己开心的事。
当然，如果不用花很多钱也可以做自己期待很久的事，这也是很不错的放松方法。比如：
和朋友一起去动物园看小动物，这会让你变得更加热爱生命；
去看场自己喜好很久的电影；
开车去兜风；
约上几个朋友一起喝咖啡或到外边聚餐；
自己去逛商店，买心仪很久的衣服。
这些活动都不会花费你很多，但却可以让你收获很多快乐，自然也可以放松心情，舒缓情绪。
如果你不打算这样奢侈，只要发挥你的想象力和聪明才智，同样可以做很多事。比如：
为自己做一份糕点；
为家人做一顿饭；
给花园除草；
到居住的地区各处看看；
装饰房间；
读一本喜欢的书；
涂上天然的洁肤美容膏，做家庭健美操，在眼睛上敷袋泡茶、黄瓜，或者做食盐按摩、洗冷水浴等；
画一幅当地的景色或风光的素描画或色彩画；
到当地一家医院或慈善机构做义工；
整理所有的旧衣服，捐给慈善商店；
看望一位你很长时间没见到，但是住得很近的朋友；
在后花园露营。
类似的活动还有许多。这些活动几乎不会花一分钱，而且非常有趣。通过做这些事，你会体验很多令人愉快、振奋精神的过程。这样的周末，不必去取悦他人，只需取悦自己，至少是在今天！
星期日：变消极为积极
积极的思维可以改善你一个人平时的生活质量，让所有的问题一下子都变得不再那么难以对付。
实际上，精神上的畅顺与身体的健康同等重要。只有保持积极的心态，自信的头脑和灵敏的判断力，才能应付每天工作和生活中的压力，对消除平日的消极情绪也很重要。拥有积极的心态，你才不至于让陷于低落的情绪里无法自拔。
在我们一周精神排毒计划的最后一天，我们希望这一天你能给自己做个总结，然后改变自己以前消极的状态，从明天开始，变消极为积极，以愉悦的情绪投入到新一周的工作当中。
如果你很清楚自己想要得到什么和怎么去得到它们，那么你所做的每件事都将于你有益；如果你懂得如何扫除阻挡你前进的那些障碍，你就可以更从容地来考虑你工作和生活的问题。笑声可以感染人，哀怨声同样也可以感染人，既然这样，为什么我们不能每天微笑着生活呢？
假如每个人都能对自己了解得更深一些、都很清楚自己对生活的要求的话，那么这个世界就会变得更加广阔和美好，因为在我们追求各自生活目标时，每个人相互之间都会伸出援助的双手。
如果你能在每天晚上在睡觉之前把明天需要做的一些事按一定的顺序列一份清单，你每天都会睡得很安稳，因为你无须再提醒自己“我一定得记住明天要……”，从而减轻了心理上的压力。这样第二天你也就会优先处理那些最重要的事务。当你把它们一一做完、从清单上划掉后，你就能获得满足，拥有一个好的心情，而好的心情则可以使糟糕的局面转为良好的态势。
你可能会经常意识到自己周围的人在某方面显得比较出色，比如他们的交际能力很强，他们在工作上的表现很棒，他们十分乐于助人等等。当你发现他们的这些优点时，把你的感受告诉他们，让他们也能体会到被人赞美的快乐。每个人都知道得到别人的赞美时那种感觉是多么的好，所以请把你感受告诉你周围的人吧。给别人以赞美和得到别人的赞美，感觉都是一样的好。
愉快的心情和积极的心态，可以造就一个人的成功，而成功又可以为一个人带来愉快的心情。因此，要想获得心灵上的平和与自足，给你的思想进行排毒吧，让它们都变得积极起来。现在开始，给自己做个总结，列一个清单，回顾一下自己这一周的表现，计划一下下周自己该如何以新的姿态面对工作和生活。
杨力谈养生
运动和静养哪个更有利于健康
科学研究表明，野兔奔跑于野外，可活15年；家兔圈养于笼中，仅活5年。美国著名专家库泊对6.5万人长期观察发现，经常运动者比静坐者死亡率降低65％。这些都足以说明“生命在于运动”的论断无疑是正确的。但是，国外一家保险公司在调查5000名已故运动员的生前健康后发现，其中有些人40～50岁左右就患了心脏病，许多人寿命反而比普通人短。这是什么原因呢？研究发现，运动量过大，不适当的运动，尤其是剧烈运动，会破坏人体内外的运动平衡，加速人体器官的“磨损”和生理功能的失调，最终会缩短人的生命。
人们观察发现，乌龟是公认的长寿动物，除了其身体构造的生理功能外，还与其长期少动嗜静有关，获“千年龟”的美称。鹤、松、柏能长寿，也与它们“静息”不动、风吹枝不摇有关。男性好动，女性偏静，所以女性代谢较男性低，寿命也较长。历史圣贤及养生学家无不提倡清静养神，这就是与过激运动相反，外在运动几乎停止时的“静养”。道家的人静，佛家的入定，儒家的静坐，无不在“静”字上下功夫。
现代医学研究表明：人体全身血液循环的速度与肌肉及大脑神经紧张程度成反比，肌肉及神经越紧张，血管收缩越利害，血液流量减少，造成局部缺血缺氧。当肌肉及大脑神经紧张度较平时增加60％以上时，其局部血液流动大部中断。冠心病患者，由于过度劳累，过于紧张，发生意外不在少数。由此可见，“静养”对于促进身体健康、延年益寿是有帮助的。只有适量的“运动”和适当的“静养”，才更有利于人体的健康和长寿。
