一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线的倒立，因为是在短短几秒钟内把身体倒过来，由于时间太仓促，血液流动过于猛烈，对患高血压、心脏病、颈椎病等患者十分不利。这里所说的倒立是头部着地，身体慢慢抬高，当身体达到一定高度时再慢慢放下，双脚不用离开地面。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定。这种倒立健身法对便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲不振、抑郁、腰痛、肩膀酸硬、视力减退等患者有益。
（1）锻炼方法：①身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展。②头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。③用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90°，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。④然后再往右移动90°，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
（2）注意事项：①第1次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。②精神要集中，全部意识要集中在头顶正中百会穴。③头和手要始终固定在同一位置上。④转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。⑤饭后2小时内或喝水过多时不宜做。⑥每天做一套完整动作。⑦做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
