游泳是最好的全身运动
一、体育运动与健康基础知识
1.什么是真正的健康
健康是一个综合概念，在不同的历史发展阶段，人类对健康的认识随着生产、生活和社会结构的变化而变化。在古代，人们认为生命是神灵所赐，患病就是上天神灵的惩罚。保护健康和治疗疾病主要依赖于求神问卜。古代人相信健康神，认为健康是由眼睛看不到的神的力量所支配。随着生产力的发展，人们对健康有了进一步的认识。古希腊医学家希波克拉底认为：人体存在血液、粘液、黑胆、黄胆4种体液。如这4种体液配合正常，人就健康；如果配合不当，人就生病。到了16世纪中叶，自然科学有了明显进步，许多生物学家、医学家研究了人体结构和生命现象，如哈维研究发现了血液循环，魏尔肖发表了细胞病理学说等等。这些研究成果给生理学、医学和体育科学带来了划时代的影响，使人类有可能从生物学的观点来进一步认识人的健康和疾病。这一时期的科学家认为：“所谓健康，就是指人在生理机能完善的情况下，体内所有器官和系统协调地相互配合并发挥作用，使人得以积极从事对社会有益的劳动。”这一认识，仅重视生物理化因素和躯体疾患，将人体结构和功能的完好程度作为衡量健康的唯一标准，从而忽视了非生物因素的重要作用。19世纪，由于发生了产业革命，人口集中于城市，公共卫生事业活跃，流行病不断蔓延，促使人们开始从社会学角度来认识健康。越来越多的研究表明，人的健康不仅受生物因素的影响，而且也受社会、心理因素和个人生活方式的制约。1978年，国际初级卫生保健大会上发布的《阿拉木图宣言》提出：“健康不仅是疾病和衰弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。”1990，世界卫生组织（WHO）明确提出：“健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。
在新的世纪里，高度发展的信息社会改变了人们的生活方式，人们开始重视环境对健康的影响，科学家们明确指出：“健康是生态条件的函数。”
健康绝不是大自然所赐予的一劳永逸的财富。健康是在人从降生到“完全成熟”过程中逐步形成的，并维持许多年，专家们一致认为，保持健康的最好手段就是体育锻炼。
2.是否健康的自我确定
（1）身体的健康
①没有疾病。
②身体发育正常、良好。
③有良好的食欲、夜间睡眠良好。
④精神状态好，体态、脸色好。
⑤能很好地进行日常活动，疲劳消除快。
（2）精神的健康
①能正确理解人生的意义，对生活充满希望。
②能与同事、同学、家庭成员团结合作。
③有正确的判断能力和分析能力。
④具有顽强的意志品质和拼搏精神。
（3）社会的健康
①具有良好的衣、食、住的条件。
②社会和平，犯罪率低。
③死亡率低，大家都能长寿。
3.体育锻炼对健康的作用身体锻炼程度与健康
科学研究证明：体育锻炼对智力发展有非常重要的促进作用，主要表现在以下几个方面：
（1）体育锻炼有助于大脑两半球机能的全面开发。人的左脑主要是负责数学、逻辑推理、计算、分析等方面活动，而右脑主要负责形象、幻想、音乐、色觉等方面活动。体育锻炼时，右脑工作占优势，可提高记忆力和形象思维能力，充分发挥大脑两半球的作用。
（2）体育锻炼能消除大脑疲劳，提高大脑工作效率。人在学习时，大脑皮层只有相应部分的细胞群处于兴奋状态，而其他部分处于抑制状态，随着学习与体育活动转变，兴奋区与抑制区不断交换，各区域轮流休息，从而提高了学习效率。
（3）体育锻炼能提高大脑的反应速度和综合分析的能力。经常进行体育锻炼可以提高人的视觉、听觉、触觉的敏感性，减少中枢延搁，提高反应速度。同时，有些体育项目具有一定复杂性、多变性和竞争性，能培养人的综合分析能力，使人反应敏捷、判断准确。
（4）体育锻炼能促进大脑的生长发育。经常运动可以促进脑部毛细血管增生，增加脑血流量，使神经元树状分支增多，从而增加大脑突触，为智力发展创造了良好的物质条件。
（5）体育锻炼能使大脑保持良好的工作状态。经常进行体育锻炼的人，心肺功能良好，内分泌协调，血液循环畅通，能使大脑获得充足营养和氧气，从而有效提高大脑的记忆力和思维能力。
4.体育运动与全面发展
有人把德、智、体、美全面发展的基本内涵概括为：知识+素质+能力+精力充沛+创造。这不无道理。
德育、智育、体育、美育等几个方面，不仅相互依存，而且能够相互促进。这早已被古今中外许多卓有成就的文化名人的实践所证实。
良好的身体素质，可以促进一个人完美人格的形成和发展。身体素质状况，对人格中许多品质和能力具有决定性影响。一个人体质的增强和体能的提高，能够提高其适应环境的能力，从而提高他的自信心、竞争能力和勇气。而良好的体育锻炼和卫生习惯，不但有利于增进健康，而且可以培养学生的坚强意志和吃苦耐劳的精神。具有这种精神，对完成学习和工作任务，对社会生活中自立自强都具有很重要的意义。而这些又反过来影响到学生的心理，增强他们的成就感、自信感和责任感。
体育锻炼有助于形成良好的心理品质，有助于调节情绪、发展兴趣的效应已被科学实验所证实，体育锻炼使中枢神经系统得到适当激活，并使人体释放一种多肽物质——内啡肽，它能使参加锻炼的人直接感受到运动带来的舒适、愉快的心情。从而使人精神振奋，有助于形成良好的心理品质。
在当代，人们已经不把延年作为生活最终目标，而看作是争取使生命更高尚、生活更丰富所具备的条件。人们追求的是延长黄金时代，留住青春，为社会做更大贡献。我国清华大学师生曾经提出“为祖国健康工作五十年”的响亮口号，就是这种现代生命价值观的具体体现。体育锻炼不仅能增强人的体质，更重要的是发挥人体内体力和智力的潜在能力，从而提高他们的工作能力和运动能力；提高他们的道德水平和集体主义精神。其价值不仅是物质的，也是精神的。体育是物质文明和精神文明建设和人的全面和谐发展的重要支柱。
一个人想在某个方面卓有成就，只有走和谐发展、健康第一的成才之路。既要有高尚的思想道德和渊博的学识，还要有健壮的体魄。如果只顾钻研功课，忽视思想品德修养，在治学道路上就可能遇难而退；另外，即使德才兼备，但体弱多病，也很难使自己德行、才智得到充分发挥。
体育是素质教育的重要组成部分，对人们的全面发展有良好的促进作用。特别是现代体育在培养人的心理素质和思想品格方面有其特殊作用。竞争是体育的特征之一，在体育活动和竞赛中，始终贯穿着竞争向上的精神。公平、惜时求实、求效率这也是体育的特征。经常参加各种体育竞赛和活动会潜移默化地培养人的公平、公正及竞争意识，这对培养全面发展的现代合格人才是必不可少的。
二、游泳健身的特点
游泳是最好的健身运动之一。从保健、增强体力的观点来看，在所有体育运动中游泳可以说是最适宜的。
这是因为游泳与田径、武术、球类相比更是一种全身运动，而且是在水中，因水的浮力作用，不会给脚、踝、膝、腰等下肢增加过多的负担，不易受伤，事故发生少。可以说，从婴幼儿到老年人都可以广泛参加的游泳才是深受群众欢迎的保健运动项目的代表。
游泳是一项“快乐的运动”。世界体育记者曾在1985年进行一次“2000年最受群众欢迎的体育项目”的民意测验，结果有95％的体育行家都把游泳放在了首位，难怪人们会把游泳称之为“快乐的运动”。
地球表面70％～80％是水，被称为水的行星。在无限广大的宇宙中，行星自体存在液体是非常少有的。水是地球上生命诞生的必不可少的条件。宇航员在远离地球的太空看地球时，感觉地球像浮在黑暗的宇宙空间的蓝色水滴一样。
人类古代文明的发展是从水边开始的事实是众所周知的。水除了是生活必需品外，还可以保持人类的健康。这一道理远在古代就被广泛应用。古埃及的国王和王妃，每天要洗5次（白天2次，晚上3次）澡。在两千年前曾经繁荣一时的古罗马文明的遗迹中，有著名的卡拉卡拉浴场。有记载，当时一天高达1300人利用此浴场，池中可蓄水75万吨。在这个像大游泳池一样的大浴池的墙上，雕刻着“水是健康之本”的字样。
在长期的生产和生活实践中，人们需要凭借手、腿、躯干在江河湖海中有机的运动，使之在水中能够活动自由，逐渐形成游泳这一独特的技能。随着社会历史的进步，物质文明程度的提高，文化、教育、体育的发展，游泳也从单纯的生产、军事需要演化成一项广为群众接受、具有鲜明特征的体育运动项目。今天它所具有的竞技性、大众性和科学性，已成为当代水上运动的重要标志。
阳光、空气和水是人们生活的三大要素。生活中离不开水，但在与水打交道的过程中，往往也会对人的生存造成威胁，因此会不会游泳成了保证生存的重要手段之一。世界上不少国家将游泳列为青少年学生必修的运动项目，要求从小掌握游泳本领。
游泳能充分利用自然条件：日光、空气、水来进行身体锻炼，促进身体的全面发展，增强体质。游泳时，由于冷水的刺激，机体代谢率有很大提高，在水中胸部要受到12～15kg的水的压力，呼吸比陆上困难得多。运动中所需的大量氧气是通过加大呼吸深度的方法获得的，经过长时期的锻炼，呼吸肌会逐渐变得强而有力，呼吸功能也就有很大提高。实验证明：一般人的肺活量约3200m1，呼吸差约6～8cm；而游泳运动员的肺活量可达4000～6000m1，呼吸差可达12～15cm。经常进行游泳锻炼的人，安静时的呼吸显得深而慢，呼吸肌不容易疲劳，又能满足机体的需氧量。
水温的刺激和压力，对心血管系统也提出了更高的要求，人在水中成平卧姿势时水对身体的按摩作用，有利于血液循环。游泳时，所有的肌肉群和内脏器官都参加了有节奏的活动，这种锻炼能有效地促进身体全面、匀称、协调的发展，并使肌肉发达，富有弹性。
经常参加冰雪运动能显著改善和提高神经系统的功能，全面、协调地发展身体素质，改善和提高内脏器官的功能。据测定，速滑运动员安静时的心率为40～50次／min，剧烈运动时的心率可达到200～230次／min，安静时最大摄氧量男子为5.81／mii1，女子为3.11／min。冰雪运动能有效地提高机体对寒冷的适应能力和增强机体对疾病的抵抗能力，同时能锻炼意志，培养人们坚韧不拔、勇于拼搏、不怕困难的优良品质。
游泳也是一项非常适合于中老年人的运动，因为呼吸与心血管系统的疾病在中老年中较为普遍，而游泳可以改善与提高肺的通气功能。由于水的压力，在水中呼吸，要求快吸慢呼，如能持之以恒坚持游泳，呼吸的深度可以不断增加，呼吸道的畅通得到保证，其抵抗力得到增强，从而延缓呼吸机能的衰退。同时，游泳能减缓肌纤维的萎缩，而且由于肌肉运动能使微血管到大动脉的曲张加大，使血管弹性增强，又促进了血液循环的加快，对防止与减轻中老年人因动脉硬化而造成的心脏病、高血压等疾病都有良好的作用。
游泳对保持与提高关节、韧带、肌肉的灵活与弹性有很大的帮助，尤其有利于老年人的生活起居，提高身体对四季气候变化的适应能力。总之，游泳对老年人来说，不仅能增进健康，延缓衰老，而且能增强抵抗疾病的能力，延年益寿。
游泳运动将以自身特有的魅力，在丰富人们生活，促进精神文明中发挥越来越重要的作用。有专家预测：游泳将成为人类21世纪的第一运动。让广大的游泳爱好者，充分享受大自然所赋予的阳光、空气，在水中挥臂斩浪，奋勇前进。
青少年与游泳运动
一、游泳运动能增强青少年智力与能力
游泳不仅能增强体质，还有利于促进儿童智力与能力的开发与提高。
人的大脑左、右半球发育有一定差异，而游泳是促进大脑发育的良好锻炼手段。因水中的各种泳式游进，均必须在大脑及全身各部位的协调配合下才能完成，这就促使大脑左、右半球的机能发育趋向平衡，有利于智力开发。据经常组织学生游泳的学校反映，坚持常年参加游泳训练的学生思路开阔，反应敏捷，理解力强。
德国小女孩玛克西出世才两个月，她的父母就把她带到了游泳池。每星期六的早晨，她与其他30位婴儿在科隆体育学院的温水泳池里尽情地玩水。那里有许多体育教师和心理学家在支持婴儿学习游泳的活动。他们并不是着意培养游泳尖子，而是为了尽早让婴孩有机会发挥运动本能。他们认为，没有一个健康的婴儿生来是怕水的。“如果婴儿出生后不久可以在温水中玩耍，那么他们会把这个嬉戏当做在母亲子宫内的羊水中生活的继续。”如果婴儿的头浸入水中，父母也用不着担心。因为婴儿具有良好的适应这种环境的天赋。一种所谓“防御反射性运动”能保护六个月之内的婴儿免遭呛水的危害。
