在锻炼疲劳产生后，可采用各种理疗手段，改善局部或全身的血液循环，加快代谢产物的消除，减轻肌肉的酸痛或僵硬，促进肌肉功能的恢复。如可以采用人工或机械的按摩：人工手法按摩效果较好，还可以做穴位点按，点按兼有镇痛、治疗的效果；器械按摩主要采用电按摩和水按摩。也可以采用光电疗、蜡疗、局部负压（拔火罐）等物理手段。此外，还可以采用温水泡、人工或机械牵伸等手段来消除疲劳。
（4）要合理补充营养
体育锻炼使体内大量能源物质被消耗，因此在恢复期应补充丰富的营养物质，包括足够的糖、蛋白质。如果是长时间的耐力锻炼，还要注意补充适量的脂肪。此外要补充无机盐类，以维持机体内环境的恒定。
（5）要适当应用药物
疲劳出现后，可适量进食有关药物，如维生素B1、维生素B1、维生素B5、维生素E、ATP以及中药黄芪、刺五加、参三七等，这些药都有调节中枢神经系统机能、扩大冠状动脉、改善心脏血液供应的作用，对加速消除体内的疲劳有益。
（6）要注意调节心理
心理因素对生理的影响已被充分肯定，心理调节已成为消除疲劳、恢复体力的重要手段之一。积极向上、乐观愉快的情绪能加速消除疲劳。音乐疗法、声光疗法等心理疗法，对加速疲劳的消除也有明显的作用。
（7）有条件的可以增强氧离子和负离子的吸入
游泳健身后，会使体内积累了氧债，肌肉中代谢产物堆积，产生疲劳。这时吸入氧，可以加大肺泡内氧的分压，增大血液中氧饱和度，有利于氧债的消除。研究表明，负离子可加强神经系统的抑制过程，起到镇痛和降血压的作用；吸入负离子可以改善肺功能，提高心脏泵血能力和血红蛋白含量，这对进一步提高身体机能非常有好处。泳坛英雄谱：中国游泳零的突破手——庄泳庄游是中国女子游泳运动员。身高1.71米，体重68斤。上海市人，原名庄蓉，因喜欢游泳，特改名为庄泳。
她5岁开始学习游泳，后进入区少年体校，到1984年10月入上海队时，正是全国12岁年龄组100米、200米、400米和800米自由泳纪录的保持者。在1985年第1届青运会上获3项冠军3项亚军，被中国游泳队总教练穆祥豪看中，进入国家集训队，拜陈运鹏、周明为师。1987年六运会上她一人独得4枚金牌，1枚银牌，被评为“希望之星”。同年参加泛太平洋游泳赛，同队友一起夺得4×100米自由泳接力亚军，并创亚洲最好成绩；1988年4月获亚锦赛4×100米自由泳金牌（列当时世界第二）；100米和200米自由泳银牌；5月又在全国冠军赛上游出了56.02的100米自由泳世界第二的好成绩。在汉城奥运会上，她夺得100米自由泳银牌，一举轰动国际泳坛，这是我国游泳运动员在奥运史上夺得的第一枚奖牌，同时也刷新了她自己保持的100米自由泳亚洲纪录；在4×100米自由泳接力中，她游出了54.25的成绩，超过了世界纪录，但因不在第一棒而未被承认。同年入选全国十佳运动员和全国游泳十佳。1989年再次入选全国十佳。1989年在第3届泛太平洋地区锦标赛上获100米自由泳金牌。1990年在北京亚运会上她又夺得包括100米自由泳、200米自由泳在内的四项金牌，同年2月在萨斯卡通举行的运动会上获女子50米自由泳冠军，成绩是25.78；3月获100米自由泳和200米自由泳冠军，成绩分别是55.05和2：00.50。1992年在巴塞罗那举行的第25届奥运会100米自由泳大赛中，战胜夺标呼声最高的美国选手、世界纪录保持者汤普森，夺得金牌。这是中国代表团在本届奥运会中夺得的第一枚金牌，也是中国在奥运会游泳比赛中获得的第一枚金牌，是“零”的突破手。她开创了中国游泳史上崭新的一页。成绩为54.64秒。并创造了这项目的奥运会纪录，在50米自由泳决赛中她紧随队友世界纪录保持者杨文意，获得了银牌，并和队友一起夺取了4×100米自由泳接力的银牌。她训练刻苦，与教练员配合默契，比赛斗志顽强，性格沉着稳定，善于适应新环境，竞争越激烈，水平发挥越好，是那种属于“比赛优胜型”的运动员。庄泳在影视方面发展得很好，她曾在香港凤凰卫视主持节目。
得到了观众的认可。她在上海注册了一家“广告公司”，当起了老板。她还涉足演艺圈，已拍过几部电影。小知识冬泳健身冬泳是隆冬季节在室外冷水中进行的游泳，是冷水锻炼的最高阶段。冬泳是一种增进健康、锻炼意志和考验毅力的健身活动。目前，我国喜爱冬泳的人群越来越多，各种游泳协会也纷纷成立。因此，科学系统地认识冬泳十分重要。
一、冬泳健身的意义
（1）冬泳时，机体为了及时地向各器官供应养料，心脏收缩力量加大，心跳次数增多，血液循环加快，从而提高心血管系统功能。
（2）人体在冷水中运动需要大量的氧气，排除大量的二氧化碳，这就需要呼吸器官加大工作量，从而促进呼吸系统机能的提高。
（3）人体在冷水中运动，消耗的能量增多，新陈代谢加快，加强了消化器官的功能，提高了对食物的消化和吸收，使消化系统的机能得到改善。
（4）冬泳时，人体接受冷水的刺激，能提高大脑皮层对外界气温和水温变化的适应性，加强对身体内部各器官系统的调节能力。
二、冬泳锻炼的方法
参加冬泳必须持之以恒，如果冬泳只是偶然进行或断断续续，将收不到良好的锻炼效果。若因故不能继续冬泳时，可用冷水浴或用冷水擦身代替。这样即使间隔10～15天，仍然可以继续冬泳。
参加冬泳锻炼者，最好在夏天、秋天练习游泳的基础上不间断地进行，使身体有一个从较高温到低温的渐进适应过程。
每次冬泳的时间要相对固定，一般中午较好，因这时的相对气温较高。但必须饭后1小时才能冬泳，饥饿时不宜游泳。
（1）下水前要做好各种准备运动
冬泳前必须多做准备活动，做到身体发热，但不宜出汗。方法是：慢跑步、跳绳、活动各关节，搓搓皮肤，揉揉关节，捏捏筋络，促使人体由相对安静状态迅速过渡到适宜兴奋状态；然后休息1～2分钟，待心跳和呼吸恢复正常后再下水。下水前，先用四肢接触一下水，如双脚站在浅水中，用手泼点冷水拍拍胸、额骨等，使身体适应冷水的刺激，然后慢慢全身下水。刚开始冬泳锻炼者最好不要使头一下子浸入水中，应先游抬头蛙泳，在身体各部分稍微适应后再游其他的头浸入水中的泳式。
（2）运动量要和理安排
冬泳运动量的安排要根据每个人的身体情况、游泳基础、技术水平以及锻炼时的气温、水温等条件来决定。随着季节的变化，如从秋季到冬季，气温、水温逐渐下降，游的距离就应逐渐缩短，游速也就应逐渐减慢；反之，从冬季过渡到春季，气温、水温逐渐上升，游泳的距离就要逐渐增加，速度也可逐渐加快。总之，要因人、因时、量力而行。隔天一次冬泳或每天进行一次冬泳均可。
（3）冬泳下水后常见的生理反应
在水温20℃左右时游泳.开始稍微有点冷，游一会就不觉得冷了。水温在15～17℃时，刚下水会感到呼吸有些困难，手脚也有些不大自然，但游了3～5分钟后，将会逐渐适应。在水温12～14℃游泳时，除了有上述反应外，有时头还有点胀痛和四肢有轻度发麻，皮肤转红；出水约5分钟后，出现颤抖；15分钟左右可恢复正常。在水温7～12℃时游泳，刚下水皮肤有刺痛感，动作僵硬，不协调，呼吸困难，甚至有呛水现象；游了3～5分钟后稍感适应，再游一段时间后四肢发麻，腹背部感到冷，皮肤发红；出水5—6分钟后，会出现幅度较大的颤抖，约经15分钟就逐渐恢复正常。在水温0～7℃时游泳，还会出现手指和脚趾由麻木转为轻度的疼痛；出水后，反应有些迟钝，对动作的控制能力也较差，但不管风多大，有多冷，身上一点也不会感到冷；出水约4～5分钟后，却会感到有点冷，身体大幅度抖动，等穿好衣服20分钟后才逐渐恢复正常。
上述这些生理反应的强弱因各人的具体情况如冬泳者的体质、运动量、游泳时间等不同而不同。在水中出现的第一次寒冷感（全身寒冷或手指尖发麻）就是回岸信号。第一次寒冷减轻至消失后，游一会儿，再出现寒冷（第二次寒冷）的感觉时，应立即出水。上岸后，若全身起“鸡皮疙瘩”，出现弦牙、打寒战等现象，就是运动过量的表现。此时最好喝碗姜糖水，加快恢复正常，有利于及时保暖。
四、冬泳的9个注意事项
（1）在江河冬泳，最好选择容易下水，也容易上岸的起点和终点。
（2）冬泳时，要避开5、6级大风，最好选择背风处上岸，脱去湿衣服，迅速用软干毛巾擦干身体，避免受寒冷的侵袭。切忌用太硬的毛巾擦身，以免擦破皮肤。身体擦干后要迅速穿好衣服，以减少热量的过度散失，同时预防冻伤。
（3）在冰凌多的江河里冬泳，下水时不要猛跳，入水后也不要潜泳，以防陷入冰下或皮肤被冰凌割破。
（4）入水前后切勿喝酒。若入水前喝酒，容易引起神经刺激或散热过快，在水中可能引起昏迷、窒息现象；出水后喝酒，会刺激心脏和血液循环，引起不良反应。
（5）当身上有汗时，不要急于下水，先把汗擦干，用冷水湿湿身体，使体温下降后再下水；如没有出汗，脱掉衣服后也不要马上下水，要稍过一段时间，使身体对寒冷适应后再下水。
（6）冬泳前，一定要进行体格检查，除了本来就不适应游泳的人外，心、肺、肝等功能不健全及患有风湿症的人，也不宜参加冬泳。
（7）女性在月经期间严禁入水，月经后2～3天内运动量也要比平时小，随后逐渐恢复到正常运动量。
（8）冬泳时，要注意身体的反应。如果上岸后，全身皮肤发红或先白后红，迅速暖和，感觉轻松、愉快，就是“运动适量”的表现。
（9）在水中活动的时间不宜过长，也不宜上岸后再下水，否则会引起体内散热过多，出现发抖和头痛。冬泳后，特别是第二天如有不良反应，如心跳过快、心率不均、头部胀痛、食欲不振、恶心等，应立即请医生诊断和治疗，并暂停下水，待恢复正常后再继续冬泳。
