游泳健身的原则
游泳健身的目的是增强体质。游泳健身的原则是人们长期游泳实践的经验和总结，是游泳健身客观规律的反映和进行游泳健身必须遵循的基本要求。它包括以下几个方面：
1.自觉积极的原则
（1）明确“生命在于运动”的科学道理。人的机体只有在不停地运动，生命才会旺盛。游泳健身不仅能增进健康、增强体质、调节精神、调剂和丰富生活，而且对延年益寿也有重要的作用。
（2）增强兴趣、养成好习惯。对参加游泳的人来说，对游泳运动本身的兴趣也是十分重要的。一旦对游泳产生了浓厚的兴趣，就会乐此不疲，挤出时间去参加游泳。此时，在人体生理机能上也会发生良性变化，如体内的血糖上升，肌力增加，关节活动幅度增大。反之，如果缺乏兴趣，则极易疲劳，机体内出现血糖下降，肌力减退等现象。
兴趣能够诱发自觉，但自觉的锻炼还必须形成游泳锻炼的习惯。这是兴趣不断被强化，锻炼行为长期坚持的结果。只有把游泳健身纳入个人活动计划，形成制度的一部分，才能形成稳定的游泳健身条件反射，机体也会形成新的生物节奏，游泳健身才能持之以恒。
（3）查评结果，增强信心。游泳锻炼的效果是逐步取得的，波浪式发展的，并不与游泳锻炼活动同步。
在游泳健身实践中，往往通过医务检测、素质和成绩测验、定量负荷测验、自我感觉、参加比赛等多种形式，对游泳健身效果加以评价，也可督促游泳健身者养成定期接受检测和自我检测的习惯。对各项检测的结果，要运用体育专门知识和科学态度正确地分析，客观地评价。要注意总结个人游泳健身中的经验教训，扬长避短，以果求因，摸索适合自身特点的游泳健身内容、负荷、手段和方法。
2.循序渐进的原则
（1）游泳健身者要按照事先制定的锻炼计划，经常地、持之以恒地从事身体锻炼。力戒急于求成。锻炼的内容、方法和运动负荷，必须根据个人的身体情况，逐步适度地改变或提高。特别是青少年，正在生长发育时期，游泳健身必须遵循其生长发育的自然规律，逐渐促进他们身体的良好发展。不可急于求成，否则会有害于身体健康。
（2）游泳健身要遵循人体生理机能与活动能力的变化规律。人体活动一般的规律，总是由相对安静状态逐渐达到小负荷、较大负荷，最后产生一定的疲劳，致使活动能力下降。因此，每次游泳前，必须重视并做好准备活动，使机体逐步适应和进入工作状态。在游泳结束前，要做好放松和整理活动，使身体逐步恢复到相对安静状态，避免和防止不适应所造成的各种损伤和引起不舒服的感觉。
3.全面发展的原则
（1）在游泳健身过程中，运用多种内容、方法和手段，统筹兼顾，使身体各部位、各器官系统的机能、各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡地发展。
（2）身心的全面发展，应从人体的适应能力，抵抗疾病的能力，改善机体形态，提高机能水平，陶冶精神、愉悦情绪，丰富、活跃业余生活等方面考虑，才能得到身心全面和谐的发展。
（3）根据个人的实际情况，从利于增强体质出发，有选择地从事富有实效的游泳健身。在游泳健身过程中，一般以中等强度为宜，心率：（220-年龄）×60％～85％之间。以取得最佳的锻炼效果。
（4）根据不同年龄、不同季节针对自身的薄弱部位、薄弱环节适当的调整游泳健身计划，促进身体各个部位与身体素质的全面提高。
4.持之以恒的原则
（1）游泳健身必须坚持经常，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。人体对游泳健身的适应与变化，是按“用进废退”的规律在不断变化的，只有经常游泳健身，体质才能不断增强，而中断游泳健身，体质就会下降。“朋友。一块游泳去！”
（2）游泳健身要持之以恒。只有日复一日、年复一年、持之以恒地进行游泳健身，才能收到健身益心、增强体质的显著效果，并在游泳健身中提高认识，培养兴趣，从而养成良好的锻炼习惯。
5.从实际出发的原则
（1）游泳健身要量力而行。根据自己的实际情况，科学地安排运动负荷和锻炼间隔，并注意自我感觉。如果运动负荷适宜，则自我感觉良好，精力旺盛，活动协调、反应灵敏；如果运动负荷过大，则会感到全身疲倦无力，有时出现头痛、胸闷、恶心、肌肉抽筋等现象。
（2）一般要求与区别对待相结合。人体有其共同的特征，可有一般的要求。但不同的年龄、性别又有其不同的特点，即使是相同的年龄、性别，人与人之间身体形态、机能、素质和运动能力也存在着个体差异。因此，必须从实际出发，针对其共同特点提出一般要求，根据不同的特点予以区别对待。千万不可千篇一律、绝对统一。
游泳前的健康检查
一、游泳的目的明确：为健身而游泳
游泳是真正意义上的终身体育活动。胎儿在母体内生活在羊水中，出生后对水有着与生俱来的亲和力和安全感。而且他们会不断地与水保持联系。一些母婴戏水活动教会父母如何确保孩子第一次在水中体验安全、舒适和愉悦。在孩子3岁时就可以真正地上游泳课了。多种形式的游泳活动在美国的受欢迎程度超过了其他项目。在美国的许多地区，孩子从5岁起就可以参加夏季游泳联赛了。一个人可以参加的游泳活动很多，有游泳年龄组比赛，在15岁之前可以参加夏季游泳联赛，然后转入中学游泳比赛、大学代表队比赛、校内比赛等。此外，还有成人游泳分龄赛、老年人奥运会、某些有组织的活动班以及社区游泳活动。许多成年人的游泳生涯一直延续到死亡为止。人们常常可以看到一些60多岁、70多岁或者80多岁的老人与年轻人一起在游泳池游泳。
当然，在6000万参加游泳的人中，有一些只是偶尔在海滨玩一玩水。但是你只要在早上、中午或工作后去游泳池看看，你会发现许多游泳健身者在争夺不多的泳道空间。
我们可以把游泳者分为以下几种类型：
1.游泳新手。你可以用蛙泳或爬泳连续在游泳池游1～2趟，在落入深水中不会溺亡。虽然在求生时刻你能游几百码，但平时你很可能从来没在一天内游过500码以上。
2.游泳爱好者。你在状态好时可以游1英里（约1600米，下同）甚至更多，在即将结束时全力游进，只为获得良好的自我感觉，并体验疲劳。在池边有大钟时还会游几个50码给自己计时。你能游不错的自由泳，可能其他一种或几种姿势也不错。我们通常称大多数定期进行游泳健身的人为游泳爱好者。每天，数百万的游泳爱好者前去附近的游泳池进行大约1小时的游泳健身。
3.前竞技游泳运动员。你有参加竞技游泳运动的经历，例如年龄组游泳比赛、业余游泳竞赛、中学或大学比赛。你能游4种竞技游泳姿势。虽然很少游泳超过1000码，但在一些基层比赛中还能保持领先。
4.竞技游泳运动员。你参加铁人三项或成人游泳活动，经常或偶尔参加比赛。有规律地训练，每次训练1500～5000码。你进行间歇训练，或与其他一些水平相当的人一起训练，或者属于某个成人游泳队。
不管你属于哪一类游泳者，你都要目的明确：为健身而游泳。
二、身体健康状况不能忽视
1.健康检查
为了安全起见，有计划要游泳的人需要对自己进行一次体检（运动前体检）。
即使对自己的健康满怀信心的人，为了准确把握自己的健康情况，制定运动计划，也务必要进行体检。
中老年人，与年轻人相比，他们因运动而带来的事故、受伤的可能性很大，因此体检更是必不可少的。
<1>引起猝死的疾病
①青年：心肌病心肌炎后遗症等
②成人：缺血性心脏病（心绞痛、心肌梗塞等：
③年轻女性：贫血高血压症妊娠毒血症
④高龄老人：动脉硬化缺血性心脏病高血压症
游泳事故中最为棘手的是猝死，其原因大多是心脏病。
体检的时候，会作负荷心电图检查，看到运动中心脏的变化。
通过体检，重新认识到自己的健康由自己管理，这一点也很重要。
如果患病的人想进行游泳的话，一定要征求主治医师的意见，让他指导何种程度的运动为宜。
特别是患有心脏病、肾脏病、肝脏病、糖尿病、高血压等病的人可不可以游泳，应该征求主治医师的意见。一足要做自我检查和准备活动。
<2>身体状况自我检查10要点
请在以下10个问题中划“√”或“×”：
①有无发烧？□
②身体是否感到乏力？□
③前晚睡眠是否充足？□
④有无食欲？□
⑤是否腹泻？□
⑥有无头痛或胸痛？□
⑦有无关节疼痛？□
⑧是否过度劳累？□
⑨是否还感到上次游泳的疲乏？□
⑩今天游泳的欲望是否强烈？□
如果在这些项目中任何一项有问题的话，最好当天不要游泳。
2.做好准备活动
在换上游泳衣后，不要马上开始游泳，首先做些准备活动。
不仅游泳如此，任何体育运动如果马上进行剧烈运动的活，对身体都是不好的。
这不仅是因为会损坏你的身体，而且体育运动你不会发挥出较好的水平，不能从中得到快乐。
准备活动要从全身运动到局部运动，从轻微运动到剧烈运动，逐渐发展。
可以通过伸展体操放松肌肉，使膝盖、脚踝、肩关节变柔软。
如果忽视和懒于做准备活动，将来就会吃意想不到的苦头。
<1>准备活动的要点
①尽量做全身的热身运动。
②从轻微运动向剧烈运动发展。
③考虑与下面进行的体育运动的关系。
④在活动中，加入四肢放松、敏捷性、肌肉力量、柔韧性等要素。
⑤尽量减少活动的种类，制定计划时注意多次重复。
<2>全身运动的准备活动见下页图
3.诊断自己对游泳的适应水平
适应水平是指在任何时间和任何强度下将自己的技术表现出来的能力。适应水平对任务有特异性。一个人可能对长跑有很高的适应水平，却对游泳没有丝毫的适应；有的人对长距离游泳有很高的适应水平，短冲的能力却很差。
健康和适应能力这两个词常常被连起来用，好像是密不可分的。如果你在身体活动方面有很高的适应水平，那么你可能确实很健康。但反过来却不一定正确。你可能没有生病或受伤，从这个角度来说你是健康的，但是你可能对任何持续的、激烈的身体活动都不能适应。
四、游泳前的饮食健康
游泳之前的一餐，食物量不宜过多，但须有一定的热量，食物要易于消化并含有较多的糖、维生素等。
由于水的导热量大，机体在水中的散热增加，能量消耗很大，因而要求膳食的发热量高。同时，还需要较多的脂肪和维生素A，以利于保持体温和保护皮肤。据研究证实，游泳运动人员摄取稍多的脂肪，体内并不产生脂肪氧化不全和酮体堆积的现象。这与水温较低，加强了体内物质代谢与氧化过程有关。此外，进行短距离游泳需要较多的蛋白质，长距离游泳需要较多的糖。
另外，游泳前一定不要空腹，因为胃肠的食物消化后，有一种饥饿的感觉，供给肌肉能量的血糖也有所降低。这时，如果游泳可能出现心慌、头晕、腹疼、四肢无力等一系列症状，严重时迷糊，甚至晕倒，医学上叫“低血糖症”。
游泳场地如何选择
游泳是一项很好的运动。在江、河、湖、海等天然水域都可以用来修建游泳场地。游泳场地一般可分为天然游泳场、人工游泳场和游泳馆等几种。
1.天然游泳场所
利用河流、湖泊、海边、水库等自然水域开辟的天然游泳场，区域辽阔、空气新鲜、阳光充足，游起来别有一番情趣。到天然水域参加游泳活动，应选择水流缓慢，无漩涡，水底平坦无淤泥、杂草及尖利石块、玻璃、铁刺等废弃物，水质无污染的场所。在广大的农村，有众多的河流、渠塘和湖泊，是开展游泳活动的理想地方，但应充分了解水情。特别是初学者和儿童，一般无可靠的安全措施，严禁到“锅底”塘、岸边陡峭、水草丛生、水情复杂的水域去游泳。
如果选择户外天然的江、河、湖、水库做游泳场所时，必须注意是否安全和卫生。在大河或湖泊中开辟游泳区时，河水、湖水必须是清洁的活水。面积要大，而且水不能太浅，也不要太深。距离污水（包括下水道的污水和工业废水）流人的地点要远，最好在其上流。
由于工业的发展和广泛使用农药、化肥，不少水域受到污染，在不了解水质状况下，应谨慎选择游泳场地，防止中毒。
通过水的颜色来辨别水质：无色或呈浅蓝色是比较干净的水，一般是没有什么特殊的嗅味，在这样的水域练习游泳是最好的。如果水呈棕黄色，则大多是水生植物在腐烂分解，不宜游泳。但流动的河水，因稍带泥沙而略呈黄色，仍可游泳，只是出水后最好用干净水冲洗一下。水呈灰黄色，往往是因为里面长的水草含单宁酸或没食子酸，植物死亡后与水里的铁起化学变化所造成的。在这样的水里游泳对健康是有害的。褐色的水，水内含铁或锰太多，但对人无害。乳白色的水，多因水里混杂了大量微小的粘土颗粒对眼和耳比较有害。水呈肉桂色甚至污黑，这是生活污水或工业废水，最脏，不能游泳。
