<；4>；提高柔韧性和协调能力的练习
游泳技术对柔韧性有较高的要求，尤其是肩关节和踝关节。肩关节的柔韧性影响游泳臂部动作的质量，踝关节的柔韧性则直接影响打腿的效果。在陆上应多做些关节转动、旋转、绕环或牵拉的练习。提高了关节的柔韧性，可以加大动作幅度，经济省力；还可以加长划水路线，增大手掌和脚掌的对水面积，提高推进的效果。
提高协调能力对游泳动作有直接的帮助，应通过陆上做游泳模仿动作或各种徒手体操、跳跃、跑步、游戏等练习来提高基本的协调能力；在水中可以通过动作分解、动作组合，如蝶腿爬泳手、自腿蛙泳手、蛙腿蝶泳手、反蛙泳等练习，发展水上动作的协调能力。协调能力提高了，游泳者控制自己游泳动作的能力也会提高，就会游得更好。
二、怎样才能游得更远
学会了一种泳式后，要游上一定的距离才能巩固所学的技术，当技术巩固提高了才能游更远的距离。因此，学会一种泳式后，提高游进距离便是学游泳者的第一个练习目标。无论哪种泳式，要游得远，首先要有自然畅顺的呼吸；第二要有协调而有节奏的臂腿配合动作；第三是要提高耐力，这样才能逐步增长游进距离，在水中自如地畅游。
<；1>；保持自然畅顺的呼吸
保持自然的呼吸是要想的基本保证。在技术初学阶段，由于练习的距离短而容易忽略呼吸技术，呼吸动作往往没有达到自然、畅顺和熟练的要求，从而形成游得远的第一道障碍。在游泳时要做到自然呼吸，就要掌握正确的呼吸节奏，要快吸气、暂闭气、从慢到快地呼气，呼与吸的交换要充分，这样才有利于提高呼吸的效率和质量，保证游进中的气体交换。
呼吸的节奏还要与手臂动作协调配合，不能因呼吸而影响手臂动作，呼吸动作也要与手臂动作协调配合。要使呼吸与臂腿动作协调地配合要进行专门的练习，开始时先进行扶板打腿与呼吸配合的练习，如扶板蹬蛙泳腿1～2次配合1次呼吸、扶板打爬泳腿配合侧转头吸气，能游上一定的距离以后，可以在扶板打腿配合呼吸的练习加上划臂，以此掌握臂腿与呼吸的配合；再逐步地通过增长游进的距离，训练呼吸的畅顺，解决呼吸问题，就可以游得更远了。
<；2>；培养成协调而有节奏的动作
动作的协调性与节奏感是评价游泳者技术是否合理的标准之一，有高度的动作协调性和良好的动作节奏感可以节省体能，动作更有实效。因此，游泳时要掌握好动作结构内部的速度和用力变化关系，参加运动的肌肉紧张和放松合理地交替，才能减少能量消耗，提高动作效率。
协调与节奏有一定的内在联系，协调性不好，动作会失去节奏。而当动作节奏受破坏时，动作配合也不可能协调。形成协调而有节奏的动作游起来才能节省体力，轻松自如，游得更远，这对提高游进距离是非常有利的。
要培养协调和有节奏的动作，一定要把技术训练与协调性训练相结合。通过技术训练，把动作做得更准确；通过协调性的训练，提高协调能力，减少内耗，提高游泳技术动作效果。
<；3>；提高身体的耐力素质
长游能力与耐力水平有直接关系，耐力提高了，会游得更远。
提高耐力的水上练习方法有很多，最常用的是持续长游、变速游和同歇游3种。
（1）持续长游：是指保持基本的游进速度，不间断地游较长的距离。这一练习的强度不高，但距离应在800米以上。
（2）变速游：是在游程中按一定距离改变游速的练习方法。这一练习通过速度的快慢变化，提高练习的负荷强度，变速距离一般在25～100米，速度变化要求快慢要明显。
（3）间歇训练：是指在一组某一距离反复游时，在两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇，如2×（8×50米），间歇40秒，组间间歇3分钟。即游两组8个50米蛙泳，每个50米之间休息40秒，游完8个休息3分钟，然后再开始游第二组8个50米蛙泳。间歇训练法中的组数、次数、距离、间歇时间都是可以改变的。当练习强度达到80％，练习和间歇时间比为1：1或1：2时，提高耐力的效果是最好的。
三、怎样才能游得更快
速度能力是技术、力量与协调相结合的产物。游泳者能游一定距离后，提高游进速度就是追求的更高目标。根据游泳比赛的结构，游泳的速度包括了游进速度、动作速度和衔接速度，要全面地发展以上3种的速度能力，才能提高游泳的速度。
<；1>；适当加快划水频率和增大划步
游进速度取决于划频和划步。划频是指单位时间内划水、打腿或蹬腿的动作次数，常用次／分来表示；划步是指做一个完整动作后身体游进的距离，常用米／次来表示。
在平时的游泳练习中，可以通过统计每25米或者50米的划水动作次数来检查划水效果。在距离相等时，动作次数越少划步越长，动作次数越多划步越短。在游速相同时，动作次数越少，每一划步的效果越好；动作次数越多，每一划步的效果越差。可见划频和划步是影响游进速度的重要因素，无论是增加划频或划步，都可以提高游进速度。当前世界游泳的发展趋势显示，保持适宜的划水动作频率，增大划水效果是技术发展的主要方向。适宜的划水频率应以不影响划水效果为前提。
在训练划频和划步时，可以采用15～25米的快速打腿、划手或配合游来发展动作频率，通过加大动作幅度、延长划水路线、加速划水的练习增大划步。
<；2>；良好的出发转身技术训练
出发和转身都是游泳赛程的一部分，比赛距离越短，出发对成绩的影响越大；而转身动作则相反，比赛距离越长，对成绩影响越大。
良好的出发技术应该是反应快，起跳有力，腾空远，入水角度合理，滑行快。要达到以上技术要求，必须提高腿部动作的爆发力，熟练掌握正确的出发技术。提高出发技术时，可以先练习单个的出发技术：练习出发起跳的反应、练习出发滑行接游泳动作、通过听不同的信号练习完整出发技术。为了评定出发的技术效果，可以通过记取听信号出发游到15米所用的时间，所用的时间越短出发的技术效果越好。
游泳转身的方法有许多种，不同的泳式有不同的转身方法和规则要求。不论采用什么转身方法，转身动作都包括了游近池壁、转身、蹬壁滑行3个技术部分。游近池壁不要减慢速度，收腿要及时，转身动作要快，蹬壁要有力，蹬出后要成流线型在水下滑行。学习转身动作可以采用以下的练习方法：先在陆上练习转身的模仿动作，然后到水中把动作分解进行练习（如慢慢地走近池壁练习触壁、练习身体的转动、练习蹬壁、练习滑行）。基本掌握了动作要领后，在距离池壁5～10米处游近池壁练习转身，在反复的练习中提高转身动作速度。为了判断好到边的距离，要注意利用池底的T型标志线或仰泳的5米转身标志线判断转身的距离。学会了转身动作要在训练中加以运用，提高动作的熟练程度，这样才能提高转身的速度和质量。
