（3）促进循环法。每天进行快步走，摆动和舒展肢体是最方便的排毒运动，不仅可以促进循环帮助排毒，还可以降低胆固醇和降血压，起到保健作用。另外，现在很多都市女性都迷上了瑜伽运动，这是一种不错的排毒运动方式，能够有效促进血液循环，可以给各个器官进行压力刺激，调节身体机能，帮助人体排毒。
（4）出汗排毒法。肌肤作为人体最大的排毒器官，能够通过出汗来排出体内毒素。通过各种运动或者中药发汗都可以排毒。
（5）呕吐排毒法。呕吐不仅可以排出体内毒素，而且还是误食有毒食品后采取的急救法之一，但是这种方法必须慎用，过分地催吐会影响身体健康。
（6）泻下排毒法。中医一般会采用泻下法来治疗急性肠炎，而且人体胃肠道里的毒素也可用此法排出，但此法禁忌颇多，应当慎重。
（7）清热排毒法。运用清热解毒的药物或食品清理内毒是一种好方法。比如绿豆汤在夏季饮用能达到清暑气、舒身心的效果。中医采用清热法来进行治疗，其中黄连解毒汤就是解毒的一味好方子。当人有发高烧、口干舌燥、咽喉肿痛，身体疼痛等症状时，可以采用这种方法。
（8）消导排毒法。有些女性消化不好或者因为吃东西太多，导致食物在肠胃中难以消化，造成肠胃不适。因毒素淤积引起身体浮肿时，就可采用消导法进行排毒。比如山楂丸就是一味很好的消导制剂，能够有效帮助食物消化，促进肠道通畅。
（9）补益排毒法。这种方法的原理就是为人体补充营养，帮助人体恢复气力，促进人体各个器官功能良好运行，从而达到排毒的效果。有些女性天生体质柔弱，气血虚弱不足，经常会出现手脚麻木、头脑眩晕、身体消瘦乏力的症状，此时就可以采用人参汤进补等补益方法，进行固本培元，从根本上提高自身的排毒能力。但是此法不可乱用，因为根据中医的观点，每个人的身体各有虚实，体质不同，胡乱补足，会导致阴阳失衡，出现健康问题。其实现代人吃维生素丸就是一种补法，但是有些女性喜欢吃复合维生素丸，认为这样就可以全面补充营养，这是不对的。根据补益法的原则和物极必反的道理，女性用补益法进行补足的时候最好先确定自己身体缺什么，然后再补，这样才是健康之道。
打败干扰睡眠的敌人
失眠是由多种原因引起的，要想克服失眠需要掌握一定的方法。
失眠是人在受到多种压力的情况下形成的，是一种普遍的现象，女性在长期失眠后皮肤会失去光泽，变得暗黄，会影响自身的美丽和健康，下面是几种常见的失眠状态和日常治疗方法：
1.短暂失眠
据一项调查显示，现在每个人的睡眠时间比生活在19世纪初的人们平均要少2小时12分钟。现代社会中有很多人正在忍受着睡眠时间短暂所造成的痛苦。如果长久保持这种不健康的状态，人就会很容易患上短暂失眠症，而且还会由此引发一连串的健康问题。如果女性不能及时调节和治疗失眠症，就会影响女性的智力，还会影响女性的美丽和健康，所以女性一定要重视起来并且想办法治疗。
治疗方案：认知行为治疗。
认知行为治疗是治疗失眠最有效的方法之一。根据2006年的一项研究结果显示，认知行为治疗和镇静剂等药物一样能很好地治疗失眠。两者不同的是：一旦停止服用镇静剂药物，治疗失眠的效果随即就结束了；而认知行为治疗却会在治疗结束之后很长时间内保持治疗的效果。
认知行为治疗寻求改变患者对睡眠的不合理的态度。不合理的态度导致了经常性失眠、情绪痛苦。失眠患者一般有几种不合理的态度，比如对造成失眠的原因看法存在错误；过分夸张失眠的后果；每晚试图控制自己的睡眠等。其实睡眠属于自主性神经系统调节的生理活动，不受人的主观意识影响。
在认知行为治疗中，会对入睡前的刺激物进行控制：在上床之前12小时之内不饮用含咖啡因的饮料，保持晚餐不喝酒或者少喝酒。还要注意，严格按照自己的计划按时起床，推后上床时间会给入睡造成较大压力。
2.慢性失眠
慢性失眠的原因很复杂，慢性失眠影响睡眠的时间至少长达1个月之久，它造成的困扰让人感到非常痛苦。
许多慢性的疾病都和失眠有关，例如长期的精神压力和情绪障碍，尤其遇到令人伤心的意外情况，会引起很长时间的失眠；大剂量地服用某种药物、饮酒、服咖啡因都会导致失眠；在睡前小腿有不舒服的感觉或在睡觉的时候脚会不自主地抽动会导致失眠；经常因为工作出差，时差颠倒也会引起失眠；当然还有不明原因的失眠。
治疗方案：自我调理。
如果遇到上述情况，建议女性尽量在固定时间睡觉，固定时间起床。坚持下午3点后不要打盹。在下午和晚上都要避免食用含有咖啡因、酒精的食物和饮料，尤其是高酒精性饮品。
此外，还要经常锻炼身体。保持晚餐和就寝至少间隔2~3小时。睡觉时要保持卧室黑暗、安静、凉爽。如果导致失眠的原因是卧室光线的问题，那么试试睡觉时戴眼罩。如果是外界噪音的问题，试试用耳塞或者用“白噪音”机来掩盖声音。睡前还要学会放松身体，比如采用读书、听音乐或者沐浴的方式。如果20分钟之内不能入睡，那么就起来读书，或做一些不激烈的运动，直到困了为止。如果女性在床上常常还在想着明天的计划，那么最好在上床睡觉之前把第二天要做的事情列出来。
女性的睡姿与健康
睡觉的姿势决定睡眠质量的好坏，所以找到适合自己的睡眠姿势很重要。
掌握正确的睡觉姿势是健康睡眠的一种好方法，也是最容易调节的一种方法，要想拥有健康的睡眠一定要了解各种睡姿的利与弊，以选择适合自己的睡姿。
（1）仰卧：据相关资料显示，大约有60％的人选择仰卧睡姿。仰卧是一种应用最为广泛的睡姿，它的优点是不会压迫到身体中的脏腑器官，它的缺点是容易导致舌根下坠，比较容易阻塞呼吸。有打鼾习惯和有呼吸道疾病的人不适宜采用这种睡姿。
（2）俯卧：大约有5％的人选择俯卧。相关专家指出，采用这种睡姿的人睡觉时心里会感到非常安全，同时也有助于口腔中异物的排出，且对患有腰椎等疾病的人有好处。缺点是容易压迫到心脏和肺部，影响人的正常呼吸，所以患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择这种睡姿。
（3）左侧卧：相关专家认为，这种睡姿稳定性不好，容易让人在睡觉的时候翻来覆去。而且，由于人体的心脏位于身体的左侧，选择这种睡姿会压迫到心脏，所以是一种非常不健康的睡姿。采用这种睡姿还会压迫胃部，尤其患有胃病、肝病、胆结石的患者不易采用这种睡姿。
（4）右侧卧：大约有25％的人在睡觉时选择这种睡姿。它的优点是不会压迫到心脏，保持睡眠有很大的稳定性。它的缺点是影响右侧肺部的运动，肺气肿的患者不适合采用这种睡姿。
女性平时以侧卧睡姿为好。因为侧卧位时脊柱呈现自然的生理弯曲，四肢比较舒适，肌肉大面积松弛，内生殖器官不会受膀胱的压迫，子宫保持前屈状态，有利于子宫韧带的发育。如取右侧卧位，心脏处的位置较高，不会受到压迫，有利于血液流出；肝脏处于低位，供血比较充足；胃内容物容易进入小肠，有利于消化吸收。而女性如果采取仰卧位，子宫的长轴与床面成45。角，由于重力的关系，子宫易形成后倾位，所以长期采用这种睡姿的女性经常会痛经，严重的话会导致女性不孕或怀孕后比较容易发生早期流产。女性在怀孕后，特别是处于妊娠后期，睡觉应取“左侧卧位”为好。因为左侧卧位可以很好地改善子宫的右旋程度，减少体内血管的张力，使胎儿供血充足，有利于胎儿正常发育。同时由于左侧卧位不会压迫到下腔静脉，也可防止“低血压综合征”的发生。
女性要想拥有良好的睡眠，就必须找到适合自己的睡姿，只有拥有良好的睡姿，才能“高枕无忧”。
美丽女人睡眠十法
良好的睡眠是女性健康和美丽的必要保证，要想青春和美丽永驻，要想做一个健康的女人一定要拥有健康的睡眠，因此一定要掌握正确的睡眠方法。
（1）必须坚持有规律的作息时间，在周末的时候不要睡得太晚。如果在周六睡得晚而周日起得晚，那么在周日晚上就容易失眠，长期的失眠状态会严重影响人的睡眠周期，导致睡眠时间混乱。
（2）在睡前避免大吃大喝。在睡觉前的2小时应该吃少量的晚餐，不要饮用太多的水或者饮料，因为在晚上上厕所会影响睡眠的质量；在晚上避免吃辛辣的和富含油脂的食物，因为这些食物中含有的物质也会影响睡眠。
（3）在睡觉前远离咖啡因和尼古丁。建议女性睡觉前8小时不要喝咖啡和其他含有咖啡因的饮料。尽量少抽烟或者彻底戒烟，以降低或消除尼古丁的影响，这也是身体健康的必要保证。
（4）合理选择锻炼时间。下午锻炼有助于睡眠，同时也能保证女性有一个健康的身体。
（5）要保持室内气温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
（6）“大睡”要放在夜间进行。白天打盹可能会导致夜晚的睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间要严格控制在1小时以内，且要避免在下午3点后睡觉。
（7）保持卧室的安静。关掉电视和收音机等造成噪音的物品，因为安静的环境对提高睡眠质量是非常有益的。
（8）要选择舒适的床。一张舒适的床会给女性提供一个良好的睡眠载体。另外，女性要确定床是否够宽敞，选择适合自己的床对睡眠很重要。
（9）在睡前应该坚持洗澡。睡觉之前洗一个热水澡有助于让女性的肌肉放松，可令女性睡得更好、睡得更舒服。
（10）在失眠的时候不要依赖安眠药等药物。如果一定要服用，在使用安眠药之前一定要咨询医生，建议女性服用安眠药的时间不要超过4周，以免对女性的睡眠造成长期的影响。
另外，心理作用也是影响失眠的关键因素，在失眠的时候不要给自己心理压力，要保持一个良好的睡眠心理状态，不要把白天的烦恼带到夜间，尽量控制大脑不要思考太多的问题。
营造良好的睡眠环境
良好的睡眠环境是健康睡眠的必要因素，是影响睡眠的外界因素的关键，所以一定要营造良好的睡眠环境。
在所有影响睡眠的因素中，睡眠环境是最好控制的因素，所以要拥有良好的睡眠不妨先从环境来调节。
