神经系统是机体的主导系统，就相当于人体的“司令部”，其他人体的各个器官系统均处于从属地位。机体内部各器官系统的动态平衡都要神经系统来维持、调整。神经系统使机体成为一个完整的统一体，并使机体主动适应不断变化的内外界环境，维持生命活动的正常进行。尤其是大脑的功能，关系到各器官系统的功能调节，对人的体质强弱起着决定作用。
经常参加体育锻炼，可以对神经系统产生以下良好的影响：
首先，提高神经系统的工作强度、灵活性、均衡性和神经细胞的工作耐力。
其次，能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。
体育锻炼能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒，思想敏捷。
随着神经系统机能的改善，有机体内各器官系统尤其是运动系统的控制和调节能力也可得到不断提高和完善。
二、提高循环系统的功能
人体的循环系统是由心脏、血管和淋巴管组成的。它们三者的功能各不相同，心脏是动力器官，相当于发动机，血管和淋巴管则是运输工具，把血液和淋巴运送到身体的各个地方。另外，淋巴管还具有防御的功能。人体全身几百亿细胞的血液都是通过循环系统的活动来完成的。生命活力的得以维持，又是血液的功劳。是血液把呼吸系统摄取的氧气和消化系统摄取的丰富营养物质源源不断地输送给人体各种组织和各器官系统，心脏是人体器官中最重要的器官，心脏功能不好，运输系统就会发生故障。这样会严重威胁到人体的新陈代谢以及生命活动。所以，心脏血管等循环系统的功能，很大程度上决定人的健康状况和体质水平。我们可以通过体育锻炼来改善循环系统的功能，使我们的生命更具有活力。体育锻炼对循环系统的作用主要有以下几点：
（一）体育锻炼能使窦性心动徐缓
窦性心动徐缓是指人体安静时心率减慢的现象，它是一种经过长期体育锻炼，心脏功能得到改善的良好反应。
窦性心动徐缓可使心脏的舒张期延长，让心肌得到充分的休息，避免过劳，而且心脏有更多的血液充盈；同时长期从事体育锻炼，心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加，心肌中的毛细血管大量新生，供血量增加，结果心肌纤维变粗，心肌粗壮有力，心脏收缩力提高了，心容量也加大了，自然心脏的输血效率就提高了。
在体育训练中，窦性心动徐缓可作为判断运动员训练程度的参考指标。
（二）体育锻炼增加每搏输出量
良好的体育锻炼，可增加每搏输出量。经常进行体育锻炼的人，无论在安静还是在运动状态下每搏输出量都比一般人高。尤其在运动状态下，这种增加就更为明显。这种变化能满足人体在体育锻炼时机体代谢需要的较大的心输出量。
体育锻炼之所以能够增加每搏输出量的原因是：1.心脏收缩力量的增加。经常进行体育锻炼，可增加心肌细胞内蛋白质的合成，加粗心肌纤维，从而使得心脏的收缩力量增加，收缩时压入血管的血液增多，这样就使心脏的每搏输出量增加。2.心室容积的增加。体育锻炼使心脏收缩力量增加，这样心肌收缩时，心室内的血液几乎被排空，使得心室内压下降，静脉血量增加，拉长心肌纤维。体育锻炼的时间长了就会使心室容积增大，心室内的血液增多，收缩时射出的血液也就多。
（三）体育锻炼增加血管弹性
经常参加体育锻炼，能使动脉血管壁的中膜增厚，弹性增加。血管壁弹性的增加，对于预防或延缓老年性高血压症状特别有好处。所以老年人可经常进行一些适当的轻微的体育锻炼。
（四）体育锻炼影响血液成分
1.体育锻炼影响红细胞的数量。红细胞偏低的人，在进行科学的体育锻炼后能使红细胞数量增加。但红细胞过多，会使血液的黏滞性增加，加重心脏负担。体育锻炼的好处就是能使红细胞偏少的人红细胞数量增加，而正常人则不会过多。体育锻炼对血红蛋白的影响与对红细胞的影响基本相同。
2.体育锻炼对白细胞数量和免疫机能的影响。合理的体育锻炼可以提高白细胞的数量和功能。而机体的抗疾病能力主要与白细胞数量及免疫蛋白含量有关。另外，体育锻炼还可以提高体内的自然杀伤细胞数量和免疫球蛋白水平，亦可有效地提高机体抗病、防病的能力。
三、改善呼吸系统的功能
体育活动对于人体的呼吸系统影响甚大。主要表现在以下几个方面：
（一）使肺活量增加经常进行体育锻炼，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。特别是做一些可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大的伸展护胸运动。一般经常参加体育锻炼的人，肺活量值都比不参加体育锻炼的人高。
（二）使肺通气量增加经常进行体育锻炼，能使呼吸肌增强，从而加强了呼吸力量，增加呼吸深度，使肺通气量增加。
（三）使氧利用率提高正常人在安静时氧的利用率仅为25%，在做剧烈的体育锻炼时可达65%，比安静时高2.6倍。而经过体育锻炼后，氧的利用能力也会大大地提高。
四、提高运动系统的功能
运动系统是由骨、关节、肌肉三部分组成。人所做的各种运动都是由骨骼肌收缩所产生的力量作用于骨骼，使骨骼绕着关节运动来完成的。体育锻炼能促进机体的生长发育，提高运动器官的机能。
（一）体育锻炼对骨骼的影响
经常进行体育锻炼，可以改善骨的血液循环，使管状骨变粗，骨密质加厚，骨小梁排列整齐、规则，骨结节粗隆增大等。由于骨的结构形态的良好变化，使骨的各方面的能力都有所增强，如抗压缩、抗弯、抗折等。
另外需要注意的是，不同的体育锻炼项目，对人体的各个部分骨骼有不同的影响。如跑、跳等对下肢骨的影响很大，而举重、投掷等，则对上肢骨有较大影响。所以我们进行体育锻炼时，要多样化，以达到人体各部分骨骼的平衡发展。
（二）体育锻炼对关节的影响
体育锻炼可使关节囊和周围的韧带增厚，并提高关节周围肌肉的弹性和伸展性，从而增强关节的牢固性、柔韧性和灵活性，使关节的运动幅度大大增加。
（三）体育锻炼对肌肉的影响
经常参加体育锻炼，可增加肌肉的重量，使其达到体重的50%，而不参加体育锻炼的人，其肌肉重量只占体重的35%~40%。体育锻炼时，由于肌肉工作加强，血液工作增加，使原有的肌肉纤维增粗，肌肉块增大，通过锻炼，臂围、腿围等，都有增长。另外，体育锻炼可增加肌肉的力量和弹性。
人体由瘦体重和体脂肪两种成分组成，即体重等于瘦体重加体脂肪。在瘦体重中，占比例最大的是肌肉和骨骼。经常参加体育锻炼可增加瘦体重，减少体脂肪，使人变得结实而不肥胖。
全球青少年与体育活动
规律的体育运动给青年带来重要的身体、精神及社会健康利益。
有规律地参加体育活动能帮助儿童和青少年构建健康的骨骼、肌肉和关节，有助控制体重、减少脂肪和获得良好的心肺功能，同时改善运动的协调性，有助预防和控制焦虑、抑郁情绪。一些研究表明：青少年参加体育锻炼越多，则他们吸烟的可能性越小。也有发现参加运动较多的儿童有较好的学习表现。团队游戏和体育活动能促进儿童更易融入集体和有助于社交技能发展。
游戏和体育活动还带给青少年自我表达、构建自信、成就感觉、社会互动和融合的机会。这些正向影响也帮助抵消现今社会普遍存在的青年生活方式中由于需求、竞争、压力和久坐而产生的疾病危险与危害，有指导地开展体育活动还能连带帮助青少年采纳健康行为方式，如避免吸烟、饮酒和吸毒以及暴力行为，同时可培养健康饮食，适度休息和更安全的行为。
儿童和青少年期的活动伙伴很可能伴你一生，这有利于保持积极健康的生活方式。另一方面，不健康生活方式包括久坐、不当饮食和药物滥用，一旦在青年期形成则将可能持续终身。
在全世界许多国家中，青年人的体育活动量正在不断减少，尤其在经济落后城市，据估计，不到三分之一的年轻人活动量能维持他们现在或将来的健康状态。
体育课和其他以学校为基础的体育活动也正在减少。仅少数国家的小学和中学能提供每周两小时以上的体育课。这些不利趋势可能还会继续，并将涉及越来越多的国家，形势不容乐观。
活动减少的情况主要是由于普遍的久坐生活方式造成的。举例来说，步行或骑车上学的孩子越来越少，空闲的时间都花在看电视和玩电脑游戏上，而且玩电脑越多，参加体育活动和运动的时间就越少。
还有许多障碍年轻人开展规律体育活动的因素：如缺乏时间和动力，来自成年人的支持和指导不足、安全设施以及体育活动场所缺乏、对体育活动的好处一无所知等。
学校在为青少年提供体育活动的时间、设施和指导方面具有独特的优势。学校负有增强儿童青少年全面生长发育的使命和职责。在大多数国家中，学校的体育课程是青少年有系统性的参加并学习体育活动的唯一机会。
无论在校还是课余时间，参与体育活动对每个青少年的健康发展都是十分必要的。提供安全场所、机会和时间以及老师、父母和朋友的良好指导是确保儿童和青少年通过体育活动受益的重要组成部分。
促进青少年长高的几项运动
体力劳动和体育锻炼是促进人体发育的最重要的因素，特别是骨骼和肌肉的发育。在人体内，骨骼也在不断地进行着新陈代谢，其结构会随着体内外环境的变化而变化。
经常进行体育锻炼，一方面能使骨骼加粗，骨髓腔增大，使骨骼及身体各部分的钙、磷代谢平衡，增加骨密度；另一方面加快全身血液的循环，使体内各个器官的血液供给量增多，骨骼的营养供给也因此增多，有利于骨骼的增长发育。儿童少年时期是身体长高的关键时期，坚持进行科学、合理的体育锻炼非常重要。
以下是几项有助于增高的运动：
第一项，跳远。
主要有立定跳远和助跑跳远。其方法是起跳时，用力踏跳，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时屈膝缓冲，前脚掌着地。每组运动量为10次左右，每天一组。要根据身体情况，中间适当休息。
第二项，悬垂。
双手下握单杠，全身放松，脚离地面，轻轻抖动腰、髋、腿等部位。每次悬垂持续时间为20～30秒，运动量为2～3组，每组2～3次。组间适当休息。要坚持每天早上起床时和晚睡前各练一次。
第三项，弯腰拉背。
双脚并立站直，收腹弯腰，两臂伸直向下，尽量试图摸到脚尖。运动量为3～4组，每组做6～10次。注意幅度要小，以防拉伤韧带。
第四项，摸高。
分原地起跳摸高和助跑起跳摸高两种。无论哪种摸高，膝、髋都要充分挺直，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体。摸物时挺胸，要有拉腰的意识。可左右手循环进行。运动量为4组左右，5次为一组。组间要适当休息。练习的场地要开阔、平坦、软硬适度。
第五项，仰卧起（两头翘）。
采用仰卧姿势，收腹，两腿、两臂伸直同时向上翘起，手头和两脚尽量靠近。运动量为4组左右，一组8～12次。根据身体情况，中间适当休息。
问题：增高运动有哪几项？你会进行这些运动吗？
