翻开这本书，我们首先要知道什么是体育锻炼，然后才能充分认识体育锻炼的重要性。那么什么是体育锻炼呢？体育锻炼就是指运用体育运动内容、手段和方法，结合自然力和卫生因素，以发展身体、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动过程。因此它也可谓是青少年生长发育、提高身体素质、促进健康的重要手段。
体育锻炼的种类
一、体育锻炼的种类
体育锻炼的种类颇多，根据锻炼目的和要求的不同，体育锻炼主要分为以下几类：
（一）健身训练
健身训练是指普通健康人为保持健康、增强体质而从事的体育锻炼。进行这类锻炼的目的是为了身体能够正常发育，身体各部分能够协调发展，此外能够增强身体各部位的机能，是发展身体素质和提高身体的基本活动能力。常见的健身运动有走、跑、跳、游泳、舞蹈、体操及各种球类活动等。
（二）健美训练
健美训练是指为了保持优美体型而进行的体育锻炼。此类锻炼不但可以促进健康，而且可以培养审美能力和身体的表现能力。生活中常见的健美运动有举重、哑铃操、韵律操等。
（三）娱乐性训练
娱乐性训练是指在学习、工作之余的闲暇时间为了丰富课余生活、调节精神状态而进行的体育运动。此类锻炼既达到了锻炼身体的目的，又能够陶冶人的情操，让人身心得到很好地放松。生活中常见的此类活动有踢毽子、钓鱼、划船、爬山等。
（四）格斗性训练
格斗性训练最早是人类为了维持生存，从自卫和捕猎的本能中提炼出来的一种技能；面对危险时，人类应用本身的求生本能而做出的物理行为。格斗的目的就是制服或摧毁对手。后来是指掌握和运用格斗的攻防技术而从事的体育锻炼。这种训练既能强身，又能做到自我保护。生活中常见的有拳击、射击等。
（五）医疗康复训练
医疗康复训练也就是体育疗法。进行此类锻炼的大多是体弱多病者，其目的是促进身体尽快康复。此类体育锻炼一般情况下要在医生指导下进行。此类运动常见的有散步、慢跑、太极拳、气功及各类保健操等。
二、体育锻炼项目的选择
在选择体育锻炼项目时，必须依据个人的年龄、性别、健康状况、体质状况和兴趣爱好等方面进行合理的选择，同时要遵循季节性、实效性、全面性的原则。此外，在所选的体育项目上也要注意科学合理的组合，才能达到预期的效果。身体锻炼项目的选择应根据不同的体质和健康状况各有侧重。
一般情况下，体质强健的人有极强的体育锻炼欲望和热情，并能承受较大的运动负荷，可根据自己的实际情况和兴趣，选择1～2项运动作为健身手段。不同的年龄特点选择的体育项目是不一样的，这一类型的年轻人应该选择球类、武术等；年纪较大的人应该选择跑步、太极拳、气功等。身体不是很强健但还算身体比较健康的人，往往对体育锻炼不是很感兴趣，对于他们而言锻炼只是流于形式，所以这些人体质一般。这类人最适合于形式活泼、且锻炼有效的体育项目，因为这类项目可以激发和培养他们锻炼的兴趣和热情。武术、健美、球类等体育项目比较适合这类型的年轻人；年纪较大的人应该选择娱乐性强的体育项目。体质较差的人要选择慢跑、气功、太极拳等体育项目来增强体质战胜疾病。此外，体重超标的人可以选择长跑、仰卧起坐、游泳、健美运动以及有助于减肥的体育项目；体重未达标者可以选择举重、体操等强身健体的项目来使身体变得强壮。
体育锻炼的基本原则
依据人体生理发展特点，合理安排体育锻炼，有助于身体的生长发育，对各系统功能的提高都有好处，适当的体育锻炼对提高身体素质，延缓衰老都是非常有好处的。所以，体育锻炼是讲究一定的原则的，要想收到良好的效果，就必须遵循以下原则：
一、自觉性原则
自觉性原则指体育锻炼要有明确的目标，出自锻炼者自身的需要和自觉的行动。体育锻炼必须做到自觉，锻炼者一定要把锻炼的目的和动机与人生观的树立有机地结合起来，并不断进行自我锻炼、自我完善，克服自身的惰性，战胜各种困难。同时，还要讲求体育锻炼的作息时间，把体育锻炼当作生活中不可或缺的一部分，这样才可以奏效。
也只有这样，才有助于形成或保持锻炼身体的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以收到良好的锻炼效果。
那么如何才能提高体育锻炼的自觉积极性呢？
应该做到以下几点：
培养兴趣，兴趣是最好的老师。当你对一项体育项目产生兴趣时，就会对这项体育运动表现出极强的主动性和自觉性，从而做到身心合一。
认真领悟“生命在于运动”的深刻道理，树立正确的锻炼目标，把体育锻炼当作生活的必需品，激发体育锻炼的自主性，调动体育锻炼的积极性。
二、实效性原则
实效性原则是指每个参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。对照自己锻炼的爱好、要求和原有的基础，锻炼者应根据自身状况进行正确估计，以及生活条件等实际情况来确定，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
那么如何才能在体育锻炼中遵循实效性原则呢？
一是按照个人具体情况，制定一套适用于自己的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性的调整。
二是选择锻炼项目时，要考虑它的健身价值，不要追求形式美，或者在身体素质不适合的情况下做高难度技术训练，应该选择与自己身体素质相适应的体育项目，这样才能达到预期的效果。
三是选择运动负荷时，一般以自我感觉舒适和不影响正常学习、工作和生活为标准，来选择承受和克服的难度。
三、经常性原则
经常性原则是指体育锻炼必须经常性进行，让体育锻炼成为生活中不可或缺的一部分。生命在于运动，运动宜贵有恒。人的有机体，只有在经常参加体育锻炼的刺激中方能得到增强。每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。根据“用进废退”的法则，如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。因此，体育锻炼贵在“恒”不能苛求在短时间内取得特别显著的效果，必须得经过长期的训练。
那么如何才能达到持之以恒呢？
一是依照个人的身体素质等诸多因素，制定一个切实可行的锻炼计划，计划的目标自己要能够实现。
二是强化锻炼意识，把它当成日常生活中必需的组成部分，保证一定的作息时间，养成良好的锻炼习惯，让它为生活增添色彩。
三是体育锻炼的效果不是立竿见影的，如果不能坚持锻炼，效果就不会很明显。因此，每次锻炼的间隔时间要合理选择，不能间隔过长。
四、客观性原则
客观性原则是指锻炼者必须遵循人体发展的自然规律、机体适应的基本规律，合理安排运动负荷要从实际出发，在锻炼的不断进行过程中提高自己的锻炼水平。运动负荷在体育锻炼过程中的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适合于锻炼者，也直接影响到锻炼效果的好坏。运动负荷的大小要因人而异。即使是同一个人，在不同的时间、不同的状态，人体对负荷的承受能力都是不一样的。所以，应循序渐进地进行体育锻炼，随时随地地调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。
那么如何才能做到客观地参加体育锻炼呢？
体育锻炼切忌急于求成，必须依据个人的情况安排适合于自己的运动负荷，不做力所不及的体育训练，特别要注意调整锻炼后的疲劳。
运动负荷的安排要由小到大，逐渐提高。在开始锻炼时或中断体育锻炼再重新开始锻炼时，强度不要过大，时间不要太长，频率不要过高。
要注意不断提高已经适合自己的运动负荷，这样才有助于体能的增强。一般应先在量上有所提高，然后再逐渐加大运动的强度，这样会使自己产生成就感，从而不断激发体育锻炼的积极性。同时要增强自我监督意识，保护好自己的身体。
每次开始锻炼时，一定要做准备活动，这样做才可以避免筋骨拉伤等意外情况发生；锻炼结束时，要做全身完全放松运动。
五、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须做到身心全面和谐发展，使身体形态、素质和心理品质等都能得到全面和谐的发展，这也是体育锻炼的最根本的目的。人体是由不同的局部组成的整体，这些局部都遵循“用进废退”的规律，所以在选择体育项目时，不但要选择可以活动全身的运动项目，如跑步，游泳等；此外，也可以一项主要训练项目，再把其他的项目作为辅助。体育锻炼能够调整人的新陈代谢，使身体各机体、组织和谐发展，从而达到身体的完美发展。
那么怎样才能做到全面训练呢？
一是身心的全面发展，要考虑到诸多方面，如环境的适应，疾病的预防，机体的改善、提高，心情的陶冶，文化生活的丰富等方面。
二是体育训练项目的选择、锻炼的方法也要尽可能考虑到身体的全面发展，大都以兴趣较浓、功效性较强的项目为主，其他项目为辅进行全面训练。
三是不要只限于局部活动，要照顾到全身。
以上这五条基本原则是相互联系的，不能顾此失彼，只有全面照顾到，才能达到体育锻炼的根本目的。
体育锻炼的方法
体育锻炼的方法是按照人体发展的自然规律，运用各种身体训练方法及自然因素来培育和发展身体素质，从而实现体育锻炼的根本目的。在具体应用的过程中要遵循灵活、相互结合、有主有从的原则。体育锻炼的方法有很多，下面介绍几种常用的体育锻炼方法。
一、反复锻炼法
反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。
二、负重锻炼法
负重练习法是负载重物所进行的体育锻炼，即身体的腰、腿等部位捆绑或放置适量的重物。锻炼者应按照一定的重量、次数、标准等要求去进行训练，增强体质。武术的训练大多属于负重训练。
三、循环锻炼法
循环锻炼法是指一组锻炼项目由不同种类的动作，不同效果的训练手段，多个不同的练习点组成，通过锻炼把不同功能的体育项目组合在一起以达到促进身体全面发展为目标，形成一种系统的让全身都得到锻炼的运动方法。这种训练能够达到全身活动的效果。由于这样的训练方法由多种器械组成，所以需要做连续不同的动作，练习时要多种姿势交替进行，这样才有助于减轻疲劳，激发练习兴趣，从而产生明显的健身价值。运用这种方法要避免一味地追求运动的密度和数量，而忽视了动作的质量。
四、间歇锻炼法
间歇锻炼法是指进行重复运动时每次要进行一定时间的休息，用来减少运动量或降低运动负荷，它是提高锻炼效果的一种常用的锻炼方法。间歇锻炼的时间长短，由运动负荷价值决定。当负荷超过上限时，间歇时间要长些，以避免负荷过大而导致体力能量消耗过多；当负荷在下限时，间歇时间要短，如果间歇时间过长，后一次锻炼如果在前次锻炼的效果完全消失后再进行，那间歇就无意义了。
五、变换锻炼法
变换锻炼法是在体育锻炼过程中，通过不断变换条件、变换要求等来激发体育锻炼的积极性。此法可以有效地调节运动负荷，提高锻炼者的情绪，强化锻炼意向，强化意志，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。运用变换锻炼法时，经常借助音乐、阳光、水等各种辅助物质伴随练习。
影响人体发展的重要因素
人体发展即个体形态结构和生理功能的连续变化过程。人的机体是不断发展进化的结果，在人体发展进化的长河中，劳动起着决定性作用。
随着社会的发展和科学的不断进步，人们逐渐认识到劳动对人体影响的局限性，只有根据人的不同阶段的身体发展特点，因人而异，有目的地参加各种体育锻炼，才能更好地促进人体的良好发展，使身心发展更为健全。
人类的大量实践结果表明，影响人体发展的因素有多种，但遗传、环境和体育锻炼是最主要的，而后期的体育锻炼又是重中之重，所以生命确实在于运动。
一、遗传因素
遗传是指生物遗传物质DNA或RNA的传递和遗传信息的实现，通俗地讲就是遗传物质由长辈传给晚辈的一种生物现象，遗传是人和其他生物所共有的。人类通过遗传，祖先的许多生物特征都能在其后代得以体现。人类的自然生长和物质基础是遗传的生物特征，为人体的发展提供可能性和规定性就是这些生物特征。同时，通过科学家的不断研究发现，遗传是相对的，变异是绝对的，人体只有不断变异才能得到发展。所以后天的身体锻炼是人体发展和增强体质的重要手段。
二、环境因素
遗传为人体的发展提供了一定的物质基础和可能性，但是要把这种可能性变为现实性，就要通过后天的环境来实现，生长环境对人体的发展是极为重要的。
环境是人所生活的自然环境和社会环境的总和，社会环境在人体发展过程中起着决定作用，换言之，就是人的物质条件对身体的发展是至关重要的。
三、体育锻炼
实践表明，促进人体发展的最重要的方法就是体育锻炼，它可以保持、增强生命活动，能够起到延年益寿的作用，而且也是人类不断进化的重要手段。因此，长期坚持体育锻炼有助于心血管病的预防；有助于消化系统、神经系统、呼吸系统等功能的改善；有助于糖尿病血糖的降低；有助于身体活动的能力的保持和体重的控制；有助于减缓心理应激，延年益寿。
毛主席冬泳
众所周知，毛主席酷爱游泳，冬日的第二海水浴场只有几个冬泳爱好者徜徉在大海中。午后暖暖的阳光直射在沙滩上，有几个游人在海边的沙滩上散步。看到此景人们又回忆起了1957年7月的一天，毛泽东乘车来到第二海水浴场，他兴致勃勃地换好衣服，走入浴场，因为这是他第一次到这里游泳。主席很擅长仰泳，有时侧泳，有时仰泳，有时一动不动地仰卧在水面上。
毛主席在水中游了1个多小时。疲倦了，就仰卧在水面，伸展一下身体，沐浴着阳光，但在他的脸上，丝毫没有表现出寒冷的冬天。主席游泳不需要救生圈，那种“胜似闲庭信步”的气派又呈现在世人眼前了。
从以上事例可以充分体现毛主席锻炼身体的坚强毅力，我们青少年要学习他不畏严寒的精神。
认识体育锻炼
一、操练目的认识并了解体育锻炼。
二、操练方式讨论。
三、具体步骤
第一，谈谈自己身边所知道的体育锻炼。
第二，谈谈自己喜欢的体育锻炼，达到的效果等。
第三，说说自己在体育锻炼过程中的体会。
