消极因素是人生成功的大敌，所以，我们必须下决心予以克服。怎样才能克服消极因素？理性加上自律就是一副良药。
摆脱你的抑郁习惯
当你不愉快或者受到最强烈的不幸打击时，你能主动去寻求宽慰，让宽慰来减轻你的痛苦，你可以求得别人的同情、关心和爱，你还可以亲切地自己安慰自己。但是，对陷入抑郁情绪的人来说，情形就不同了，所有这些怜悯无一能穿透那堵把他和世人隔开的墙壁。在这封闭的墙内，他不仅拒绝别人哪怕是极微小的帮助，而且还可能用各种方式来惩罚自己。在抑郁这座牢狱里，沉浸在抑郁情绪里的人同时充当了双重的角色：受难的囚犯和残酷的罪人。世界上也许有焦虑的成功者，有暴躁的成功者，也可能有悲观的成功者——虽然这些情绪问题是他们成功的障碍或敌人，但有时候机遇来临时，他们也能幸运地获得成功。但是，世界上决没有抑郁的成功者，即使机遇就摆在他们脚下，成功哪怕是在举手之间，可陷入抑郁情绪的人的心灵太疲惫了，无力去摘取成功的果实。
怎样才能摆脱抑郁情绪，逃离抑郁之门呢？下面是一些原则，供每一位不幸陷入抑郁情绪的读者参考。
（1）不要为自己寻找借口
当你陷入抑郁情绪时，通常都习惯于给自己寻找借口。
比如：你对你朋友说：“我不知道哪儿出了毛病，总是累得不行，甚至早上起床也是如此。我简直是拖着身体捱过这一天的，感到精疲力竭。”当你朋友回答说：“是不是你该休假了？如果放下手中的工作去休息休息，你的感觉会好的。到海滨去休假，享受大自然的阳光雨露吧。”
但你对朋友解释道：你的话有道理。我确实需要休息一下，但我脱不开身呀！公司里刚换了一名新经理，对这里情况还不熟悉；秘书小姐正在休病假，天知道她哪天才能上班。我的孩子马上要参加毕业考试，我知道他不在家呆着，但他每个星期都给我打电话。他希望我们都呆在家里，以免有事找不到人。
为什么陷入抑郁的人会为自己寻找借口呢？一个原因是：这种寻找借口的把戏阻止我们去辨别、去思考新思想。新思想、新观念总是让人不舒服的，因为接受它们就以为意味着自己以前的观点的错误。其实，许多抑郁者都有程度不同的观念和认知的偏差。如果他们愿意改变自己的观念，不再为自己寻找借口，那么，他们的抑郁情绪就能够得到控制。
（2）要加倍爱护自己
对陷入抑郁的人来说，要做到这一点很难，但如果一旦做到了这一点，那么其余的一切都好办了。许多抑郁者，从来就没放松过对自己的严格要求。他们往往认为，哪怕做一点小事，也要尽可能把困难想多些。每当给自己买了件可爱的东西，他们就会加倍工作，或者同时也买件东西给别人送去。如果患了重感冒，他们不是躺在床上休息而是挣扎着去上班。有许多性情抑郁的妇女月月都忍受痛经的折磨，毫无意义地消耗着体力和精力，却不愿去治疗。抑郁者之所以这样忽视自己的健康，而处处事事都竭力替别人着想，其原因就是他们把自己看成是很坏的人，他们总想做好自己分内的事，从不敢怠慢半分。
对自己要宽容，而不是苛刻，要加倍地爱护自己。当陷入抑郁情绪时，一定要宽厚待己，要尽可能地以普通人的标准来要求自己。
（3）正确使用药物
对那些抑郁情绪比较严重的病人，有时候可能需要服用药物来帮助消除抑郁情绪。如丙咪嗪、阿米替林、多虑平等抗抑郁药；有时也可用镇静剂如安定、舒乐安定等；也可用甲基三唑氯安定（alprazplam），该药物既有抗焦虑的作用，又有抗抑郁的作用。使用药物需要注意的是，所有这些药物都应该经过医生来开处方。跟所有精神药物一样，抗抑郁药也有不小的副作用。
（4）在自己心灵深处寻找一块绿洲
陷入抑郁情绪就象被抛入一潭深水，越是挣扎，身体越是下沉，但如果能够保持镇静，水就会自然将你托起。同时，如果想走出抑郁的牢狱，你就应该依靠自己的力量把自己解放出来。那么，怎样才能不作无谓的挣扎，怎样才能在自己的心灵深处找到一块宁静的绿洲呢？你需要掌握一套放松身体的技巧并持之以恒。其要点是：任意选择好身体的某个部位肌肉，用手捏紧它，然后再放松。你可以用这个方法让身体达到完全的放松。当你注意身体的某个部位处于紧张状态时，如紧绷着的脸部肌肉，或呼吸短促，胸口闷得慌，你就应该有意识地收缩肌肉、然后放松，接着再慢慢地、深深地吸几口气。
刚开始时，你可以参加一些专门的训练班，如气功、瑜珈以及心理训练课程。
（5）相信自己，也要相信别人
如果你认为自己是坏的、恶的、为自己和别人所不容，那么你根本就不会信任自己。如果你畏惧别人、憎恨别人、嫉妒别人，那么你也肯定不会信任他们。如果你的生活态度和哲学观念使你对人生持一种悲观和恐惧的态度，那么你就不可能相信世界的真善美了。因为你不信任任何人，因此你总是对人或事物有一种畏惧感。
因此，每个人都应该相信自己，同时也相信别人。有了对自己和对他人的信心，这对摆脱抑郁情绪的折磨十分重要。不过，也许你会问：我现在如此悲观失望，如此孤立无援，靠什么来恢复自信心呢？哲学家J·利德曼的这番话也许对你会有些帮助：
“人只有在陷入困境后才会显示出自己的力量。只要我们面对现实，努力奋斗，直到当我们已无法改变事情的进程，也就是说当我们已经陷入绝境时，我们才有可能得到拯救。”
只要我们不欺骗自己，就完全可以做到这一点。
（6）向朋友诉说自己的烦恼
当你遇到挫折需要帮助时，这种帮助可能来源于自身，也可能来源于朋友。但请记住，除非你愿意寻找和接受别人的帮助，否则别人是不会自己送上门来的。必须去寻找能和自己推心置腹谈心的人，必须克服沉默寡言、不善交际的毛病。也许在你的周围找不到同情自己的人——家里人不关心你的痛苦，医生们除了开个处方外不愿花更多时间去听你诉说自己的担忧和烦恼。那么，你不妨在家庭和同事的圈子外去寻找知心的朋友，因为这些人跟你没有利害冲突，他们也不会因为你向他们透露了某些事情后而感到惴惴不安。
你应该多交些朋友，在人生道路上，特别是在你摆脱抑郁情绪的过程中，你遇到的各种各样的朋友会给你以各方面的安慰和帮助。当然并不是每个人都会象你希望的那样关心你的烦恼，或许他只是敷衍你几句了事，不愿真诚地帮助你，但你要相信人们常说的一句话：“心诚则灵”。当我们跨上这条没有路标的艰难旅途后，我们一定会碰到许多富有同情心的朋友，他们将帮助我们度过一道道难关。
（7）要敢于尝试
首先，陷入抑郁情绪的人应该安排日常的活动，除了工作和必须做的事情以外，要安排出一定时间进行身体锻炼，提高活动性。通常，可以把锻炼安排在每天固定的时间内，比如：每天早晨起床后的半小时，或临睡前的一段时间。活动量也应该有所计划和安排，你可以安排自己临睡前做俯卧撑，每天做50个，或早晨跑步时，跑3000米。
其次，日常的锻炼可以增强体质，提高生理以至心理的活动性。除了日常锻炼以外，可以安排一些具有挑战性的事情做，学一样新东西，吉他或跳舞什么的。坚持学下去，你就会发现，很快，你的情绪就会好多了。做新的尝试时，注意别给自己找借口。你可以想一想，生活中还有什么事情比帮助自己从抑郁的牢狱里拯救出来更重要的了。
将焦虑转化为行动
美国精神病学会将焦虑定义为：在预期面临原因不明的危险处境时产生的一种紧张和不愉快的复杂情绪。这个定义包括了两个重要的方面：第一，焦虑的对象往往是模糊的，不明确的。你的焦虑的来源不是针对某件具体的事情，而是生活的一个领域。如考试焦虑并不是对某场具体的考试感到不安，而是对整个考试情境感到不愉快。在某些情况下，焦虑在生活中可能泛化开，在整个生活中都袭裹于焦虑的氛围中。第二，焦虑是一种期待反应，你是对未来感到焦虑，而不是现在。焦虑和恐惧不同，恐惧是对当前环境的事物或情境感到害怕；而焦虑则是对未来不确定情境的过分担忧和毫无道理的不安。恐惧是面临危险事物时的一种反应，而焦虑通常是一种内心冲突。当然，在程度上，恐惧也要强于焦虑。
焦虑定义的两个方面决定了焦虑是难以处理的。它没有明确的对象，所以你就不能象对待恐惧那样通过与客体的接触来克服。焦虑具有期待特征，所以目前的事件及思想对控制焦虑几乎毫无用处。
焦虑可以产生许多与恐惧和愤怒相类似的症状。与它们一样，焦虑也调动了身体的储备能量，于是你感到心跳加速、口干、呼吸变得急促、肌肉紧张或僵直。轻度的焦虑情绪表现不是很明显，你可能只感到一种模糊的威胁感及难以名状的担忧。
焦虑是不明确的压力导致的，对于管理者来说当今的压力比以往更为普遍，它们持续地或周期性向你袭来，尽管对于不同行业，这些压力不尽相同，但对许多管理者来说，许多压力是共同的。
焦虑这种情绪对于现代社会环境中生活的每个人都是不可避免的。既然不可避免，我们就要勇于面对它、正视它、克服它，而绝不能让焦虑不断地将我们的自信燃烧。下面是一些在实践中行之有效的经验：
（1）行动
直接向焦虑产生的原因进攻。例如，一个困难的问题正在骚扰你，你应该立即着手处理它。你会发现，即使一个短短的实际行动也会大大地减少焦虑，如果你将焦虑转化为有目的的行动，那么焦虑就会给你更多的帮助。
在这方面，对管理者可能存在的问题是墨守成规、头脑僵化，这将限制他们充分利用焦虑提供的能量。唯一的解决方式是，向你的行为准则倾注更多的灵活性。例如，如果你对自己就要在公众面前演讲感到担忧，那么，现在就花点时间再读一遍讲稿。如果你对下一年的预算感到焦虑，就把预算带回家，仔细检查一下，即使这不是你通常的习惯。
（2）放松
有意放松是防止焦虑扩散的一个好方法。从短期休息到正式的入静练习，都属于放松范围，健美操或慢步舞有助于将焦虑限制在一定的水平上。时常散散步也有好处。所有这些都可使你转移注意。
（3）分析
混乱和捉摸不定是过度焦虑的原因。你对自己的工作越明确，你体验到的焦虑就会越少。无论如何，只要你感到不安时，就要花些时间来自省或沉思一下，通过分析找到焦虑的原因，并用行动来克服它。
（4）计划
做计划是防止过度焦虑的最有效的办法。在许多情况下，因为你不曾做出过精细的计划，焦虑就不请自来。当你对事情太无把握时，就使自己陷入冒险之中。但是，当你对未来有清晰的计划时，你就能把握自己未来的趋势，焦虑便无从产生了。
选择无害的发泄方式
成功的创业者，不但要善于控制自己的情绪，而且还要为自己准备一个安全的情绪活塞，以便无法自控时，把它打开。因为它是一种无害的发泄方式。
马琴力总统在愤怒者面前，有一种安静自制的态度，这是一种无害的安全活塞。
某日，有一个行为可鄙的议员，对马琴力总统说了一些令人难以忍受的话。他说他自己如何忠实，如何的不自私，但是实际上总统确实晓得他的行为恰恰相反，马琴力总统咬着牙齿，忍住自己的愤怒。直到那议员走了以后，他才发泄出来。他异常愤怒地痛骂那个议员，用力捶打桌面，以致使他那个在场的好友惊讶得跳起来。马琴力总统好像激怒的狮子一样。
心平气和的人并不是都不发怒的，他们把愤怒发泄于有益之处，而同时在太过度时，有一种安全活塞用以制止之。
两百余年之前，诗人德来登便把一句拉丁成语改编成这样：“你们要当心一个有耐心者的愤怒。太长太受压迫的情绪，一旦放松的时候，便会酿成最激烈的爆发。”
如果你在发怒的时候，你可不让别人知道。或者赶快走开，跑到楼顶上办公室旁的健身房去，套上打拳的手套，拼命地去捶打沙袋，把怒气打出来。
他的想法确实是对的。当他被刺激的时候，他并不呆着，竭力压制他的愤怒。他跑到一个能发泄的地方，与拳师或袋子打起来。如果他打的时候，想象着他所打的袋子便是激起他怒气的那个人的头，那就更合他的口味了。
美国钞票公司的总经理伍德赫尔也想出了一种很好的办法，以发泄他的怒气。
在很年轻的时候，他在某公司做一个小小的职员。他很不悦，因为别人不大重视他，而且觉得提升迟缓。有许多做事的青年都有这种感觉，但是如果他们表现得太明显，反而会引起上面的人不高兴。伍德赫尔是使用什么办法来发泄不满的呢？
他说：“有一段时期，我这种感觉非常之厉害，渐渐扩大，以至我觉得不得不离此而去。但是在我写辞职信之前，我去拿了一支笔和一瓶红墨水——因为黑墨水不足以发泄我火热的愤怒——坐下来把我对于公司中每个上级职员和经理的评判，都写出来。我写得很不错，用了不少的形容词。然后我把单子收起来，把我的忧愤说给一个老友听。”
“以后凡是我忍不住的时候，”伍德赫尔说，“我便坐下来把我所要说而不敢直说的话都写下来。这实在是一种很好的安全活塞。我写了之后，便觉得一身松爽。我把写的这些东西收藏起来，不给人看。一年一年之后，别人都晓得我有一种自制的能力。我劝告一般在管理别人的人，无论年轻年老的，都学着写这种红墨水纸条，以约束自己。
纽约的电气大王爱德利兹认为，把愤怒写在信上有时是很好的，它可以使你的情绪松弛一下，不过这种信要留一天再发出。尤其是要有相当的时间想一想这个重要的问题：“我这种愤怒的言行实行出来会使我有什么结果呢？”？驱逐颓废于心外向自己的颓废情绪挑战也是一种自制力的表现。谁都不能保证自己事事顺利，许多人在遭受挫折或处于困境时，往往都会产生一种颓废情绪。然而，只要你知道如何对你的消极情绪宣战，你的自我心像就会在你的积极生活方面支持你，在你的心灵战场中打胜这场战争。
不要怀疑你的能力。你的心灵确是一个战场，但惟一的胜者肯定是你。
若要过创造的生活，你必须把自己从你的虚妄消极的信念之中唤醒过来。
“唤醒”一词不够强烈，很多人都有着不可动摇的虚假信念，这种信念需加克服和消除，只有用一种强而有力的反暗示才能根除。
如果你是一个具有自卑情绪的人，如果你不能用你强烈的自制力控制它，和消灭它的话，那么，你过去从未，将来也不会，去做一件值得做的事情。你的人生将会空无所有，白活一遭，你愿意吗？
如果你现在仍然不相信自己的能力，认为自己还会遭遇不幸的悲剧，如今仍有缺憾，那你依旧还是在用虚妄消极的想法催眠你自己。说得更糟一点，你在用这些折磨你自己，你等于是把自己钉上十字架，即使你的仇人也没有这么残忍。
美国一位医学博士讲了这样一个故事，他说：
许多年前，当我开业做整型医生之后不久，一位高个子的黑人跑来看我。他以6尺4寸的身材俯视着我，向我诉说关于他的口唇问题。
我为他（以下称他为李先生）做了一番检查。发现他的下唇微微有些凸出，看来并没有什么妨碍，我把这点老老实实地告诉他。
李先生说，他来看我并不是他的意思，而是他女朋友的意思。她会对他说，她耻于跟他在众人眼前出现，因为他的下唇凸出，很不雅观。
我觉得他是一位温和而又庄重的巨人，因此我在心里想，一个恋爱中的女人，对这样的一位男子当不致如此挑剔。
当我把这点告诉他之后，他仍然要我为他动手术。我心里想，如果向他要一笔奇贵的手术费，也许会使他知难而退。于是我对他说，做这样的一个唇部手术，需要1200百元美金的手术费。
李先生说，他出不起这样的费用。说罢，便以一种非常礼貌的态度，向我鞠躬道谢，然后辞别而去。
但第二天上午，他又来了，手里还拿着一只小小的黑色提包，他把提包中的东西一下抖在一张桌子上面。倒出来的数百张钞票，共计1200元美钞——他平生的积蓄。他将这些钞票递给我，彬彬有礼地请我为他的嘴唇开刀。
我不但吃了一惊，同时还有点感慨，因为我起初并没有想敲他一笔竹杠。对他而言，这是一大笔金钱。我对他说，我所以向他要一笔那样昂贵的费用，意思是希望他放弃手术的念头，因为那是大可不必的。
但是，他说他一定要做整型手术，如果我不接受他的请求，他就去找别的医生。因此，我只好答应他了——费用可以少些，但有一个条件：他需要对他的“情人”说，我的费用是1200元。
这个手术相当简单。在局部麻醉下，把唇部里面的多余组织割去，用极细的丝线把切口的边缘缝合起来，然后以敷料裹在唇部的外面。不到半个钟头的时间，我就把这个手术做完了。他来换了几次敷料，一个星期之后，便将敷料揭除了。手术全在唇的内部完成，外面看不到疤痕。
李先生对他的唇部感到非常满意。他紧紧地握着我的手，以他那种热忱而又礼貌的语调向我道了谢，高高兴兴地走出我的诊所，看来是一个颇有魅力的男子。
隔了几个星期之后，他又来了，但这回我几乎认不出他了。他那副魁悟的身材似乎缩小了；他的手不再像以前那么有力了；他的语声短小而又急促。我问他发生了什么事。
“臭虫，大夫——臭虫！”
“什么臭虫？”
“非洲臭虫，大夫。”他说：“它害了我，真要我的命了！”
他把他的灾情告诉我。他在除去唇上的敷料之后，去见他的女朋友。她看了他那动过手术的唇部，问他花了多少钱。当他依照我的要求对她说花了“1200元”时，她的态度忽然大变。她愤怒地骂了他骗了她1200元，因为那笔钱本来应该属于她的，并说她从来没有真的爱过他。她咒骂他，并对他说，他将被她咒死。
李先生感到极为苦恼，在他的床上躺了4天的时间。接着，他想到了那个咒语。他是一个有教养的人，曾经受到良好的学校教育，他知道恶咒和巫术只适合无知之人。但是，那个女人，自从与她邂逅以来，就以她的咒术把他控制住了。他在心里想，如果她在没有恨他之前就已用恶咒控制他，那么，如今她既然恨他，她也许会用恶咒把他咒死。
接着，他在翻转舌头的时候，在口腔之内发现了那个可怕的东西。
不久，他的房东女主人，发觉他只是躺在床上，什么也不吃，不免有些关心，就为他找来一位访客——一位“医生”。李先生把他口中那个可怕的东西告诉了这位“医生”，这位“医生”给他做了一番检查，忽然把手指从李先生的口中缩出，大叫道：“它会要你的命！这个阴险的非洲臭虫叮在你的口中，是因为你中了恶咒！”
这位身材魁梧的大汉，以手蒙住他的脸，恐惧万分地喘息着。
“是的，大夫，在我的嘴唇里。”
“你以前没有提到嘴唇。”
我检查了他的嘴唇。“就是它吗？”
他点了点头。
“要不要我把它驱除？”
“请帮忙，大夫。”
我用注射器吸了一些若伏卡因，注入他的嘴唇里面，等这剂麻药产生效力后，我用一把外科刀和一把镊子，为他取出了那个“非洲臭虫”，只消一会儿工夫。
我把那个“非洲臭虫”放在一块纱布上面，给李先生看了一下，看来它比一粒米还要小些。
“大夫，就是那个臭虫吗？”他带着不相信的神情问道。
“那只是拆线后在唇上结成的一块疤痕组织而已。”
“那么，里面根本没有非洲臭虫了？”
我向他笑了一笑。
李先生站起身来，他似乎立即恢复了以前的高度了，他的面孔露出了一丝快意的笑容。当他以他以前那种文雅的态度向我道谢告辞时，他的语声又如洪钟一般的响亮了。
你有没有把时间浪费在焦虑某种并未发生的灾祸上面？如果有的话，那你就有一个“非洲臭虫”了。
你有没有因为说话太多、词不达意，或语无伦次而时常责备你自己？你的自责是否严厉得使你的谈话到了语言无味的程度？如果是的话，那你就有一个“非洲臭虫”了。
你对钱的焦虑是否胜过其他一切？你对于你的储蓄存款，是否像葛朗台一样紧紧地看守着？每当你必须提款应用时，就担心每一块钱被你浪费掉，如果是的话，那你就有一个“非洲臭虫”了。
所有这些“非洲臭虫”，都必须找出来，并揭露它们的真面目——使我们降低做人的水准的这些消极信念，扭曲我们自我心像的那些错乱，破坏我们追求合理幸福的那些虚妄观念。
所有的这些“臭虫”，都要靠我们高度的自我控制力去战胜它，消灭它或将它们驱逐于心外。
