心理健康的标准
社会昌达，文明演进，人们在创造丰富的物质财富的同时，也在不断丰富自己的精神家园。人类的文明与进步，归根结底反映于物质的繁荣和心灵的昌明。“身外之物”的创造与享用，“自体之心”的建设和发展，是现代社会人们追求美好人生的两个重要标志。然而，物质的繁荣与心灵的昌明并不总成正比，这也许正是人性可悲的一面。精心呵护的心灵家园时常遭受各种冲击与践踏，每个人独有的那一片天空也并不总是晴空旭日。尽管如此，人们对于幸福人生和崇高境界的追求却从未停息，这也正是人性积极的一面。像关注自己的身体健康一样关注自己的心理健康，这已成为现代人的一个生活信条。那么，怎样才算心理健康，它的标志和标准有哪些？
应该说，心理健康的标准如同身体健康的标准一样，是一个发展的概念。同时，它又和一定的社会文化、风俗习惯密切相关。我们首先来介绍一种大众认可的心理健康的10条标志：
1.对自己有信心，对人生、前途抱有希望。
2.关心家庭，喜欢亲近的人。
3.热爱自己的工作，满意自己的成就。
4.保持广泛的兴趣与活动。
5.能发挥自己的潜在优点，也能利用机会。
6.知道自己的短处，也愿意接受他人的帮助。
7.能经受失败、挫折的考验，愿意面对现实、正视困难。
8.能适应环境的变化。
9.能不断充实自己，促进自我成长与成熟。
10.懂得珍惜人生，使自己的生活过得更有意义。
美国学者坎布斯认为，一个心理健康、人格健全的人应有4种特质：
1.积极的自我观念：能悦纳自己，接受自己，也能为他人所悦纳，能体验到自己存在的价值，能面对和处理好日常生活中遇到的各种挑战，尽管有时也可能会觉得不顺心，也并非总为他人所喜爱。但是肯定的积极的自我观念总是占优势的。
2.恰当地认同他人：能认可别人的存在和重要性，即能认同别人而不依赖或强求别人，能体验自己在许多方面和大家都是相同的、相通的，能和别人分享爱与恨、乐与忧，以及对未来美好的憧憬，并且不会因此而失去自我，仍保持着自我的独立性。
3.面对和接受现实：能面对和接受现实，而不论其是好是坏或对自己有利或不利，即使现实不符合自己的希望与信念，也能设身处地、实事求是地去面对和接受现实的考验。能够多方面寻求信息，善于倾听不同的意见，正确地把握事实的真相，相信自己的力量，随时接受挑战。
4.主观经验丰富，可供利用：能对自己、周围的事物、人物及环境有较清楚的知觉，不会迷惑和彷徨，在自己的主观经验世界里，储存着各种可资利用的信息、知识和技能，并能随时提取使用。善于发现和利用自己的长处和优点，同时也能借鉴和学习别人的长处、优点，以此来解决自身所遇到的问题，从而增进自己行为的有效性，并且不断丰富自己的经验、知识库。
著名心理学家马斯洛和密特尔曼也曾提出过人的心理是否健康的10条标准：
1.是否有充分的安全感。
2.是否对自己有较充分的了解，并能恰当地评价自己的行为。
3.自己的生活理想和目标是否切合实际。
4.能否与周围环境事物保持良好的接触。
5.能否保持自身人格的完整与和谐。
6.是否具备从经验中学习的能力。
7.能否保持适当和良好的人际关系。
8.能否适度地表达和控制自己的情绪。
9.能否在集体允许的前提下，有限度地发挥自己的个性。
10.能否在社会规范的范围内，适应地满足个人的基本需求。
国内的学者王登峰等根据各方面的研究结果，归纳总结，较为详细地提出了有关心理健康的几条指标：
1.了解自我，悦纳自我。
一个心理健康的人能体验到自己的存在价值，既能了解自己，又能接受自己，具有自知之明，即对自己的能力、性格、情绪和优缺点都能做出恰当、客观的评价，对自己不会提出苛刻的非分期望与要求；对自己的生活目标和理想也能定得切合实际，因而对自己总是满意的，同时，努力发展自身的潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。一个心理不健康的人则缺乏自知之明，并且总是对自己不满意，由于所定的目标和理想不切实际，主观和客观的距离相差太远而总是自责、自怨、自卑；总是要求自己十全十美，而自己却又总是无法做到完美无缺，于是，就总是和自己过不去，结果是使自己的心理状态永远无法平衡，也无法摆脱自己感到将会面临的心理危机。
2.接受他人，善与人处。
心理健康的人乐于与人交往，不仅能接受自我，也能接受他人，悦纳他人，能认可别人存在的重要性和作用。他能为他人所理解，为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往。人际关系协调和谐，在生活的集体中能融为一体，乐群性强，既能在与挚友团聚之时共享欢乐，也能在独处沉思之时而无孤独之感。在与人相处时，积极的态度（如同情、友善、信任、尊敬等）总是多于消极的态度（如猜疑、嫉妒、畏惧、敌视等），因而在社会生活中具有较强的适应能力和较充足的安全感。一个心理不健康的人，总是自别于集体，与周围的环境和人们格格不入。
3.热爱生活，乐于工作。
心理健康的人珍惜和热爱生活，积极投身于生活，在生活中尽情享受人生的乐趣。他们在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励，把工作看作是乐趣而不是负担。他能把工作的过程中积累的各种有用的信息、知识和技能存贮起来，便于随时提取使用，以解决可能遇到的新问题，能够克服各种困难，使自己的行为更有效率，工作更有成效。
4.面对现实，接受现实，适应现实，改变现实。
心理健康的人能够面对现实，接受现实，并能够主动地去适应现实，进一步地改造现实，而不是逃避现实。对周围事物和环境能作出客观的认识和评价，并能与现实环境保持良好的接触，既有高于现实的理想，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，他对自己的能力有充分的信心，对生活、学习、工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。心理不健康的人往往以幻想代替现实，不敢面对现实，没有足够的勇气去接受现实的挑战，总是抱怨自己“生不逢时”或责备社会环境对自己不公而怨天尤人，因而无法适应现实环境。
5.能协调与控制情绪，心境良好。
心理健康的人愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态总是占据优势的，虽然也会有悲、忧、愁、怒等消极的情绪体验，但一般不会长久。他能适当地表达和控制自己的情绪，喜不狂，忧不绝，胜不骄，败不馁，谦虚不卑，自尊自重，在社会交往中既不妄自尊大也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种要求，对于自己能得到的一切感到满意，心情总是开朗的、乐观的。
6.人格和谐完整。
心理健康的人，其人格结构包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面能平衡发展，人格即人的整体的精神面貌能够完整、协调、和谐地表现出来。思考问题的方式是适中和合理的，待人接物能采取恰当灵活的态度，对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应，能够与社会的步调合拍，也能与集体融为一体。
7.智力正常。
智力正常是人正常生活的最基本的心理条件，是心理健康的主要标准，智力是人的观察力、记忆力、想象力、思考力和操作能力的综合。
8.心理行为符合年龄特征。
在人的生命发展的不同年龄阶段，都有相对应的不同的心理行为表现，从而形成不同年龄阶段独特的心理行为模式。心理健康的人应具有与同年龄段大多数人相符合的心理行为特征。如果一个人的心理行为经常严重偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。
以上列举了一些学者提出的心理健康的评判标准和尺度，一般说来，心理健康的人都能够善待自己，善待他人，适应环境，情绪正常，人格和谐。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是他们能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。他们能够深切领悟人生冲突的严峻性和不可回避性，也能深刻体察人性的阴阳善恶。他们是那些能够自由、适度地表达、展现自己个性的人，并且和环境和谐地相处。
他们善于不断地学习，利用各种资源，不断地充实自己。他们也会享受美好人生，同时也明白知足常乐的道理。他们不会去钻牛角尖，而是善于从不同角度看待问题。
心理冲突再析
人生在世，不如意事常八九，心理的矛盾和冲突在所难免，关键在于如何应付和处理。然而生活中常常有一部分人，陷入严重的心理冲突而不能自拔，不仅自身感到精神上极为痛苦，而且妨害人际关系，降低工作、学习效率，降低生活质量，影响人的社会功能，而且相当长的时间无法摆脱，有时还会衍生出各种各样的变形表现。这些已经不同于大多数人日常生活中经常发生的心理冲突，仅仅依靠患者自身的努力或者亲戚朋友的帮助往往不能奏效。求助于心理咨询者，寻求专业的指导、帮助和治疗，是解决这一问题的良策。
心理冲突的表现形式很多，在临床上最常见的，是神经症性的心理冲突。神经症像感冒、发烧一样，在人群中有一定的发病率。它的分型有焦虑症、抑郁性神经症、恐怖症、强迫症、疑病症、神经衰弱、不典型神经症，有的把癔病也当作神经症的一种。神经症是心理咨询的最适宜症状，在实践当中，心理咨询的来访者中占最大比例的也是各种神经症的患者。这里不分型探讨各种神经症的表现，只谈一下神经症性心理冲突一些共同的表现形式。
1.感到自己的思想、情绪或行为失控，同时又想极力控制住。
这是许多神经症者共有的体验，也是成为他们苦恼的主要原因。例如，学生在考试前的紧张复习阶段，突然感到自己老走神，脑子里总是胡思乱想，联想一些与复习内容无关的事情，或者在某个问题上反复追究、纠缠不清。自己的思维仿佛变得不由自主，想极力控制住，却往往适得其反。有的，被持续出现的要做出某种行为（如杀人毁物或其他冲动性行为，或自认为不良的行为）的冲动所困扰，越想控制，念头反而越发强烈。
事实上，即使是心理完全健康的人也不能完全控制住自己的思想情绪，问题不在于病人出现不愉快的情绪或自认不好的念头，而在于非控制住它们不可的自我强求。这等于自己给自己出难题，自己跟自己过不去。与此相反，心理健康者承认人性的弱点，能够接受自己、宽容自己，不搞“鸵鸟政策”，也不见得非把某种思想情绪马上消灭不可，偶尔做做“白日梦”也无大妨碍。这些道理并不难懂，有心理冲突者心理也明白，可就是办不到，大多数人都能做到的事情，心理冲突者却做不到，这里面蕴含着平凡而深刻的道理，也许就是心理冲突的症结和本质所在。
2.感到持续的精神紧张，无法使自己松弛。紧张和松弛是两种相反相成的心理状态，所谓“文武之道，一张一弛”。心理健康者都具有自我调节能力，需要时可以动员自己，使自己紧张起来，一旦紧急情况过去或事情暂时告一段落，又可以使自己松弛下来。而心理冲突者总是过度紧张，总感到有许多事情完不成，即使在应该松弛的时候，如吃饭、睡觉、也不能放松。对于日常生活的美好体验也就大打折扣。过度紧张不是患病的原因，而是结果或症状，是由于冲突者的自我调节发生了障碍。以神经衰弱为例，许多人认为工作学习过度紧张是患病的原因，这其实是一种误解，错把结果当作原因，一个对于考试成绩毫不在乎的学生，决不会感到学习紧张。所以，过度紧张的根源在于自我要求太高，甚至于自我强求，超过了自身的承受能力。生活中存在这样一种典型人物，他们“死要面子活受罪”，试图取悦于所有周围的人，总是在想“我应该这样”，“我应该那样”，脑子里总在受着“应该的暴虐”的侵袭，难怪他们过度紧张，总是神经兮兮。
这里，我们引用一位心理咨询者对于过度紧张体验的描述：
（1）紧迫感。感到任务迫在眉睫或者事情太多而时间老是不够用。这种人整日忙碌，好像一年四季都在赶任务，总有做不完的事，没有完成感，也从来没有事情告一段落可以松一口气的轻快感觉。有些人甚至游公园逛商店也是匆匆忙忙的，下棋打牌也总着急，催促别人，这种人也常常自叹这种“疲于奔命”的命运。
（2）负担感。总担心事情做不好或失败，怕犯错误，怕丢面子，争强好胜，总感到责任重大和义务太多，力不从心，难孚重望。这样一来，生活工作学习都成了负担，体会不到生活的乐趣，信心、满意感也都消失，甚至有肩负十字架或充当替罪羊的感受，深感委屈。
（3）效率下降感。感到工作学习进展缓慢，质量不佳，尽管比过去更加紧张却感到成绩下降了。其实，这主要是过度紧张者对于成绩的一种主观估计。紧张程度的增长和自我期望的提高是平行的，相形之下，便感到效率和成绩下降了。在别人看来，成绩和效率并未下降，至少不如病人估计的那么严重。
（4）精神过敏。感到疲乏和脑力下降，如感到注意力不集中，注意力不能持久，感到记忆变坏了，思想没有条理甚至乱七八糟等，同时感到自己不冷静了，容易着急生气，容易由于并不强烈的偶然刺激而产生惊跳反应，如关门声，闪过一个人影，有人走过来拍他一下肩膀等等，都可以使他吓得惊跳起来。
（5）自控感。感到自控能力削弱，或正在受到威胁，因而必须加强自我控制，似乎稍有松懈，放松控制，便会使工作学习、待人接物出现失误，出大问题，害怕自己会言行出轨，甚至做出不应该的荒唐事来。
在躯体方面，持续的心情紧张往往伴有头痛、全身酸痛、疲劳感、失眠等症状。因此，这些人也是医院内科的常客，却检查不出什么器质性的病变，打针吃药、服用各种保健品、休息等都无济于事。据统计，内科病人的十分之一，都是有不同程度的心理冲突者。“心病还须心药医”，心理咨询才是有效的解决办法。
3.对人对事，非黑即白，倾向于用绝对化的好坏观点看待别人和自己，对人对已，往往期望值过高，一但达不到预定目标，态度便来一个180°大转弯。自主性很差，缺乏独立的价值观，对他人有高度的依赖，同时又很容易对他人心怀不满和怨恨，甚至公开的敌意和攻击。过分在意别人的评论和态度，心眼小，过分敏感，而实际上又很难听进别人的话，总是坚持自己原先的那一套，十分顽固，自己的内心世界是倾向于自我封闭、自我保护的，难怪常常感到受到冲击和侵扰，却很难被什么东西所打动。经常后悔，却悔而不改，老是重复同一水平或同类性质的错误。总是陷自己于狼狈境地。想得太多，有效行动却很少。
