（第一节）徒手体操的特点和作用
徒手体操是以身体各部位不同动作组成的相对运动的身体练习。我国徒手体操有着悠久的历史，“导引”、“五禽戏”、“八段锦”等古代的保健医疗体操都属于徒手体操的范畴。从欧洲传入我国的现代徒手体操，其动作的外部形态结构和要求与我国古代徒手体操有很大区别，但经广泛普及和发展已形成了我国的民族特色。
徒手体操是极易开展和普及的运动项目，是轻器械体操和团体操的基础。它根据人体各部位的解剖结构特点，按照头颈、上肢、下肢、躯干的顺序分别选择动作，由举、振、屈、伸、转和绕环等练习加以组合而成，动作可简可繁，可难可易，变化多样，难易皆备；不受场地、器械设备、气候和时间的限制，也不受年龄、性别、职业、体质强弱和技术水平的限制，其练习对象的广泛性是其他任何体育项目所不能比拟的。徒手体操的动作内容丰富，可全面和有重点地影响身体，运动量可大可小，易于调节，能达到不同的锻炼目的。
徒手体操在推动和发展我国群众性体育活动中占有重要的地位。在学校，它是各级各类学校体育教学的重要内容，广泛应用于体育课、课间操和课外活动；在工矿企业，它成为各种生产操的主要内容，可防止和减轻某些职业病；在医疗界，应用徒手动作所创编的医疗体操是治疗疾病、进行康复锻炼的有效手段。徒手体操人人可以做，每个人、每个行业都可以创编一套适合个人和行业特点的徒手体操。广播体操的推行是徒手体操应用的范例。
徒手体操有多种分类方法。按练习的人数，有单人、双人、集体之分；按形式有定位、行进间之分；按人体结构特征有头颈、上肢、下肢等部位动作之分；按动作性质有举、踢、振等之分；按任务有卫生保健、运动辅助体操等之分。总之，根据不同的分类依据，有着不同的分类方法。
（第二节）徒手体操的术语
徒手体操术语是正确说明徒手体操动作的专门用语。正确地运用术语，有助于教学工作的顺利进行，有助于学生正确理解和掌握动作技术。
一、人体部位名称术语
1．头颈：是头与颈的总称。
2．上肢：也称臂。它包括上臂、前臂、掌（拳）、指和肩、肘、腕关节。
3．下肢：也称腿。它包括大腿、小腿、脚（掌、趾、踵）和髋、膝、踝关节。
4．躯干：也称上体。包括胸部、腰部、体侧、腹、背部和脊柱。
5．四肢：是上肢与下肢的总称。
6．全身：是以上身体各部位的总称。
二、身体基本姿势术语
1．立：人体与地面成垂直关系为立，分站立和倒立。
站立：是人正常立的姿势。头向上，脚向下。它包括：直立：与立正基本相同，但五指并拢伸直。
并立：两脚完全并拢的立。
开立：两脚左右分开，距离同肩宽的站立，如果两脚距离大于肩则称为“大开立”，比肩宽小则称为“小开立”。
前后开立：两腿前后分开的站立。成前后开立时，应指出哪只脚在前，如左脚在前开立。
交叉立：两腿交叉形的站立。交叉立时，应指明哪条腿在前，如左腿在前交叉立。
点地立：通常是一脚站立负担体重，另一腿向某一方向出足，用脚尖点地。点地立时，应指明哪只脚点地，向哪个方向，如左脚站立，右脚尖后点地。
起踵立：是指脚跟离地，用前脚掌站立，分单脚和双脚同时起踵。
倒立：在支撑中，头在下脚在上，一种倒置身体的垂直静止动作。
2．弓步：是指一腿弯屈约90°，另一腿伸直的开立步型，分前弓步、侧弓步、后弓步、斜弓步。做弓步时，是以弯曲的腿表明方向，如：左腿前弓步，左腿右前斜弓步。如果腿弯屈小于90°，大小腿接触时，则称“扑步”。
3．蹲：是两腿并拢，髋、膝弯屈的一种姿势。大、小腿角度在90°左右称为“半蹲”，小于90°，大、小腿相触时为“全蹲”。如果分腿、分膝、起踵时，都应指明，如“分膝起踵半蹲”、“开立半蹲”。
4．跪：膝部着地的姿势。有单膝跪、双膝跪（如分腿时应指出）。
5．坐：臀部着地的姿势。通常指两腿并拢伸直，上体与地面垂直。如是其他姿势，应指明，如：分腿坐、屈腿坐、跪坐等。
6．撑：手支撑地面的姿势。成撑时，应指明身体其他部位的姿势，如蹲撑、跪撑、仰撑、俯撑、屈体分腿立撑等。
7．卧：身体贴于地面的姿势。通常是身体伸直、两腿并拢，两臂贴于体侧。如出现其他姿势应指明，如俯卧臂上举、仰卧腿前举。
8．团身：屈髋、屈膝、含胸、圆背，大腿尽量靠近胸部使身体成圆形的姿势。团身时，两手一般抱小腿。
9．挺身：胸、腰、髋关节稍后屈，使身体挺直的姿势，一般两臂在侧体。
10．平衡：一腿支撑地面，另一腿向某方向举起的姿势。有俯平衡（也称燕式平衡）、仰平衡、侧平衡、（站立）搬腿平衡等。平衡时，应指明哪条腿站立以及身体和两臂的姿势，如：右腿站立俯平衡，两臂侧举。
11．劈腿：两腿分开成一直线并接触地面的姿势。两腿前后分开的称纵劈腿；左右分开的称横劈腿；前腿弯屈的称半劈腿。成纵劈腿时，应指明哪条腿在前及两臂的姿势，如：右腿在前的劈腿，两臂上举。
12．倾：身体与地面不成垂直又不失去平衡的姿势。
13．桥：身体背向地面，上肢与下肢支撑成弓步形的姿势，如分腿桥、跪桥、前臂桥等。
三、运动方向术语
人体运动方向是根据人体的水平面，左右垂直面（额状面）与前、后垂直面（矢状面）来确定。
1．基本方向——前、后、左、右、上、下
前、后的方向是以人体的左、右垂直面为准判定的。胸对的方向为前，背对的方向为后。如人体在倒立（或倒悬垂）时，背对方向为前，胸对方向为后。
左、右的方向是以人体前后垂直面来判定的。左侧的方向称左，右侧的方向称右。左与右也称为“侧”。四肢做同侧运动，即左臂（腿）向左、右臂（腿）向右运动时，常用“侧”字代替左右。如右臂侧举（右臂向右平举），左脚侧出一步（左脚向左出一步）。
上、下的方向是以人体的水平面为准判定。凡向高于水平面方向运动的称向上，向低于水平面方向运动的称向下（在平面上称平）。
如四肢的运动是向人体中线方向时，又可称为“向内”；离开中线时，又称为“向外”。如两臂由上举开始，左臂向右、右臂向左，向中线方向运动，则叫“两臂向内”。
2．中间方向
两个基本方向之间成45°构成的基本方向，分前上、前下、侧上、侧下等，如前与上之间称前上，前举与上举之间的举称前上举。
三个基本方向之间构成的中间方向称为斜方向，分前侧上、前侧下、后侧下等，如前、侧、上之间称前侧上（前斜上）。
四、运动方法术语
1．举：四肢在一个平面上运动时，其移动范围等于或小于180°，停止在某一方位，肌肉呈紧张状态的姿势称“举”。四肢在做举时，应指明到达的方位。如：臂上举，臂前上举。臂做侧举与侧下举时，掌心或拳心是向下的；做前、上、后以及其他中间方向的举时，掌心或拳心是相对的，如果不是这种情况应指明。在做臂上举与前举时，两臂之间的距离应与肩同宽，否则应指明。
2．振：上肢或躯干在一个平面上做快速用力的弹性运动，动作无停顿，称“振”，如两臂上举后振、臂侧举后振、臂前举交叉振（内振）等。
3．摆：四肢做缓和的钟摆式运动，到达极点后立即自然下落称“摆”。四肢做摆时，应指出极点的方位，如：臂前摆、臂侧下摆；改变方向时应指明，如：臂侧举，经体侧前摆。
4．屈：身体关节的弯曲或关节角度的缩小称为“屈”。做屈时，应指出屈的结束方向，如：上体前屈、头前屈、体后屈、两臂胸前平屈、肩侧屈。
5．伸：身体各关节角度的扩展为“伸”，一般要做到伸直。伸是一种运动的过程，应指明伸的方向，如：两臂前伸、两臂侧上伸等。
6．绕：以某关节为中心，其末端所做的弧形动作，运动范围在180°以上，360°以下称为“绕”。做绕时，应指明方向和结束姿势，如：（直立）两臂向内经体前交叉绕至侧举。
如果要经过两个或三个平面时，还应指出改变方向时所经过的路线，如：（直立）两臂向前经上绕至侧举，（由侧举开始）两臂向上经后绕至下垂。
7．绕环：以某关节为中心，四肢、上体、头做圆形运动，其活动范围在360°或大于360°称“绕环”。绕环正好为360°时，只指出开始方向即可，如（臂上举）两臂向前绕环。如绕环大于360°时还应指出结束方位，如（上举）两臂向前绕环至前举。绕环经过两个以上平面时，应指出改变方向所经过的路线。
8．转：头、上体、全身绕人体纵轴转动的动作称“转”。转时应指出方向和度数，如：向右转体90°；跳起向左转体360°。
9．压：由某一姿势向下用力的动作称“压”，如：压肩、压腿。
10．跳：利用脚蹬地的力量，使身体腾空叫“跳”。跳起的空中姿势与结束姿势都要指明，如：挺身跳成开立、跳起成左弓步等。
11．出：一脚不动，另一脚向任何方向迈出称“出”。出脚时，应指明方向与结束姿势，如：左脚侧出成大开立、右脚前出成弓步。
12．倒：身体伸直向某方向倒下的动作，如：直体后倒同时向右转体180°成屈臂俯撑。
13．踢：腿用力做加速摆的动作。踢腿时应指明运动方向，如右腿后踢、左腿侧踢。踢腿时通常伸直膝和踝，如屈膝、勾脚应指出。
14．起：身体由低姿势向上运动成高姿势的动作。
15．推：手用力推地或物（人）的动作。
16．波浪：身体某部分邻近的关节以波浪形按顺序依次做屈伸动作。
（第三节）轻器械体操——体操棍
一、体操棍练习的特点和作用
体操棍（棒）为木质棍棒，长1～1．2米，直径2～2．5厘米，少年儿童用棍时可稍短些，无专用棍时，也可用小竹竿或树枝代替。体操棍练习是以徒手体操动作为基础，手持棍进行练习。练习时，可单手持棍，也可双手持棍。持棍的方法有：正握（拇指相对）、反握（臂旋外、拇指向外）、正反握（一手正握，一手反握）；可握棍一端、握棍两端或中间，握棍同肩宽，握棍1／4或l／3处，一手握棍一端而另一手握棍中间或3／4、1／3处；换握的方法有离棍换握、滑棍换握、转臂换握、转棍换握等；可使棍与地面平行、垂直或成某一角度。因此，变化握棍的位置、方法和改变棍的方向等进行刺、打、劈和模仿性动作是体操棍练习的基本特点。
体操棍练习具有全面锻炼人体的价值，较之徒手体操内容更为丰富，表现形式更为多样。以棍作为限制物，可以增强关节的柔韧性、灵活性和完成动作时肌肉的控制能力；改变握棍部位，可以增大重力矩的杠杆作用，加大动作的幅度和强度，提高练习效果；变化棍和身体各环节动作的配合，可以提高协调能力；运用棍棒做模仿性练习，可以提高练习兴趣。
二、持棍基本动作
1．持棍立正、稍息、行进、下垂。
持棍立正：右臂下垂，用右手拇指与食指握棍下端，其余三指贴于棍身，使棍垂直，上端靠于右肩，身体保持立正姿势。
持棍稍息：左脚侧出一步，同时右手虎口压棍，使上端落下轻放于左脚尖前触地。
持棍前进：齐步走时，同持棍立正姿势，按队列要求，两臂自然摆动（棍靠紧右臂）或右臂贴紧身体。跑步时，持棍方法可同齐步，也可将棍横放于背后用肘勾住。
持棍下垂（即做棍操常用的预备姿势）：两手正握棍（同肩宽），两臂自然下垂，棍在体前成直立姿势。
2．持棍做上肢动作。单手或双手持棍做举、振、屈、伸、摆、绕和绕环等上肢动作，可使棍呈水平、垂直、倾斜等形式；还可用双手握棍做向后、向前的依次或同时转肩动作。
3．持棍做下肢动作。如举、屈、伸、蹲、弓步和跳跃动作。
4．持棍做躯干动作。如屈、转、绕环等。下肢和躯干动作一般都与上肢动作配合进行，使棍操变化多样，内容丰富。
棍操是在徒手操的基础上进行的，因此，它具有徒手动作的练习性质，可定位做、行进间做，也可双人练习。
三、棍操
棍是硬器械，可单手或双手以不同的握法做各种动作，可握棍一端或两端，并据练习的需要改变握法，以滑棍改变两手握棍的距离。棍操有单人、双人定位动作，也可在行进中单人练习，劈、打、刺等模仿性动作是棍操的特点。
