（第一节）握拍法
握拍法是乒乓球初学者首先遇到的问题，握拍方法正确与否，对掌握乒乓球技术有较大的影响。
握拍方法总的来说，有直拍握拍法和横拍握拍法两类。这两类握拍法各有所长，也各有所短。相对来说，直拍握法手腕灵活，利于发球和处理近网球，正手换反手时不换拍面，摆速较快。但直拍握法拍面不易固定，反手受身体限制不好发力，左右照顾面小。横拍握法拍面易固定，反手动作小、出手快、变化灵活，易发力，左右照顾面大。但横拍握法手腕不太灵活，发球受到限制，处理台内球、追身球比较困难，正手换反手时要换拍面，影响摆速。
一、直拍握法
直拍快攻握拍法
直拍快攻握拍法，拍前以拇指第一指节与食指第二指节构成一个钳形，两指之间相距1～2厘米左右，拍柄紧贴虎口，俗称中钳式握拍法。拍后三指自然弯曲重叠，中指第一指节侧面贴于拍后面上1/3的位置。
直拍削攻型握拍法
直拍削攻型握拍法，拍前大拇指弯曲，紧贴拍柄左侧。稍用力压拍。拍后四指自然分开，托住球拍。攻球时，食指迅速移动到拍前，以食指第二指节扣住拍柄，拍后三指自然弯曲，贴于拍的上1／3位置。
二、横拍握法
横拍握法
横握球拍的方法是拇指、食指成八字形，一前一后贴于拍面，虎口贴在拍肩，其余三指自然地握住拍柄。
横握球拍时，最重要一点是，用小拇指牢牢握住拍柄。
（第二节）站位与姿势
打乒乓球每次击球前都必须保持合理的站位和正确的基本姿势。正确的站位和基本姿势应当是有利于快速起动，有利于照顾全台，有利于运用多种技术回击来球，有利于运动员技术特长的发挥。
一、基本站位
基本站位是运动员在击球前所处相对固定的位置。站位应根据不同类型打法来确定，要与个人技术特点相适应，以利于技术水平的发挥。
近台快攻型站位
近台快攻型打法包括左推右攻打法和两面攻打法。左推右攻打法运动员的基本站位在近台中线偏左1／3位置，离台30～40厘米左右；两面攻打法的基本站位在近台中线略偏左，离台40～50厘米左右。
弧圈球打法为主的运动员站位，在中近台中线偏左，离台70厘米左右。攻削结合打法运动员站位在中台附近，离台70～100厘米左右。
削攻型打法运动员的基本站位在中远台附近，离球台端线约100～150厘米左右。
二、基本姿势
基本姿势是指运动员在击球前经常保持的一种相对稳定的姿势。基本姿势的正确有利于迅速起动，有利于发挥技术特长。每个人的基本姿势因其身体条件、打法类型、技术特点不同，也略有区别。
进攻型打法的基本姿势为（以右手执拍者为例）：两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起；两膝自然微屈，重心在两脚之间；含胸收腹，身体略前倾；肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。
削球打法的基本姿势与进攻型打法略同，不同之处在于：两脚间距较宽、重心稍低；右脚在左脚之前，上体前倾较少；执拍手位于胸前。
上面谈的是一般情况，每个运动员的基本姿势还会依其身体条件及技术特点略有变化。如，个子高的运动员，两脚间距就可能大一些。弧圈球打法的运动员，动作幅度大，跑动范围亦大，离台也较远，所以两脚间距就比快攻运动员大，重心也略低。即使同是左推右攻打法的运动员，其基本姿势也不尽相同。推挡多、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站，执拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端亦朝向反手位。而侧身抢攻多的人，左脚多在右脚前半脚至一脚的距离，执拍手亦放在身前偏正手位的一侧。
（第三节）步法
步法是乒乓球击球结构的一个重要组成部分。有人把步法与手法比喻为乒乓球技术之父与乒乓球技术之母。日本乒乓球运动员长谷川信彦称步法是乒乓球运动的生命，是恰如其分的。步法，亦是执行各项战术的有力保证。乒乓球运动员打球要用脑、用眼、用脚、用手。乒乓球竞赛的特点是球速快、落点变化多，每一板球都不可能打到同一落点上，对于不同落点的来球，要求运动员既要熟练地掌握各种步法，又要灵活地运用不同的步法，快速准确到位，才能抢到最佳击球点，积极主动地攻击对方，从而提高击球的命中率和得分率。所以步法对每分球、每场球的胜负都起着至关重要的作用。
一、单步
单步，移动比较简单、灵活、重心平稳。一般在来球离身体不远的小范围内使用。如接近网短球、削追身球时。它是各种类型打法运动员常用的步法之一。单步是以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同的方向移动，当移步完成时，身体重心也随之落到移动脚上，然后挥拍击球。
二、跨步
以远离来球的一脚蹬地，靠近来球的脚向移动方向跨出一大步，身体重心随即落到该脚上（攻球时可落脚跨步、击球同时进行），蹬地脚迅速跟上半步或一小步。幅度较单步大，常会降低身体重心（后移动脚跟上慢时尤其明显），因此打借力球好、发力球差。以跨步横向移动时常与并步或跳步结合运用，因跨步与跨步衔接会令身体重心越来越低，不利于连续击球。
三、跳步
跳步，移动范围比跨步大，有利于发力。常有短暂的腾空时间，通常靠膝、踝关节的缓冲来减少重心的起伏。跳步是弧圈打法在中台向左右移动或侧身移动时常用的步法。快攻打法也常用跳步作侧身正手攻。在左、右移动击球时，常与跨步结合起来使用。
跳步的移动方法，是以与来球不同方向的脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。蹬地用力大的脚先着地，另一脚跟落地站稳，然后挥臂击球。
四、并步
并步，移动范围比单步大，身体不腾空，重心较平稳。快攻选手在左右移动中或攻球时常用这种步法。削球选手左右并步的移动方法，是一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。
五、交叉步
靠近来球方向的脚先做一小垫步并用力蹬地起动，身体向来球方向转动，远离来球的脚越过近来球方向的脚跨一大步，两脚在身前形成交叉。远离来球的脚将落地时击球，同时上体顺势面向球台（而不要左肩对着球台），近来球方向的脚随之落在另一只脚的侧后方。
交叉步
交叉步移动幅度比前几种都大，它主要是用来对付离身较远的球。快攻或弧圈打法在侧身进攻后扑右角来球时，常用这种步法。削球打法做左、右交叉步移动较少；但做前、后交叉步回接短球或突击球的却较多。
六、侧身步
侧身步，当来球落点在自己反手一侧，决定采用正手攻击时，则运用侧身步。侧身步移动方法一般有下面几种：
（一）单步侧身
运动员用左脚先向前迈一步，右脚向左后移动。也可以右脚向左斜后移动一步。
单身侧身
单步侧身动作小，速度快。在对推、对拨、对搓，接发球抢拉、抢攻等情况下，常用于回击角度不大、速度较慢的球。
（二）并步侧身
并步侧身
右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。
移位时要加转体动作，快攻打法运用较多，适合以中等力量快速击球制造机会，比如快带弧圈。
（三）跳步侧身
是以右脚蹬地为主，两脚同时离地向左侧跳动，跳步侧身腰、髋同时迅速扭转让位。
跳步侧身移动的范围比较大。进攻型运动员常用这种步法侧身抢攻或抢拉。
七、小碎步
小碎步，是指原位小垫步，小范围的快速小移步。步法好的运动员常用小碎步调整身体重心、击球位置、步法之间的衔接等，起到准确的微调作用。乒乓球的基本步法归纳起来大致只有以上几种，但实际运用起来是相当复杂的。由于乒乓球的特点是快速多变，要求乒乓球运动员既要熟练掌握各种步法，又要快速、准确、灵活地运用不同步法，充分发挥步法在每板球、每分球、每场球的积极作用。
（第四节）发球技术
一、发球技术动作的组成
让球静止地停在掌中，然后高抛16厘米以上很多初学者参加比赛时发球都不正规（沾染一些不良的习惯），有时感到后悔。这是因为没有学习发球规则造成的。
发球技术由抛球和挥拍触球两个动作组成。正确的发球方法如下：1.手掌伸平（不握球拍的手），让球静止地停在手掌中（注意放在掌中的时候，不能用拇指和食指夹球，或用指的关节将球包起来）
2.将手中的球垂直高抛16厘米以上，在球到达顶点落下来的途中，即比球台高的地方击发球。
3.球在掌中的位置，比球台高，在球台后方。
4.做好发球的姿势，球拍的位置要比球台高。
发球姿势
发球的许可范围
5.击球时的球的位置，在球台后边，比球台高的位置上。
以上是发球的主要规则。学打乒乓球时，如果不掌握发球规则，或者发球不规范，以后便很难改正。因此一定要十分注意。
二、常用的发球技术
（一）反手低抛发球
抛球低，完成发球时间短，发球动作快，反手发球之后能比较全面地照顾整个球台，有利于两面攻，所以直拍、横拍两面攻打法和削球的运动员较多地采用。左推右攻打法的运动员在以“阵地战”为主时也常采用反手发球。
反手低抛发球的站位一般是在左半台，身体与球台的距离约为40厘米左右，但可以根据身材的高矮来加以调整。
反手发球的站位一般在左半台的1／4或1／3处，两脚开立，右脚稍前，左脚稍后，身体略微向左偏斜。持球手掌伸平，四指并拢，球放在掌心上，持球手要置于端线之外和边线延长线之内，并略高于台面。这样的站位便于运用转体动作，使腰和臂协调配合，有利于增大发球的速度、力量。一般来说，用同一种方式去发各种不同旋转的球，其站位及准备动作应尽可能地相似，这样在发球时对方就难以从准备动作看出你要发什么球，从而增加对方接发球的困难。
1．反手平击发球。速度慢、力量轻，容易掌握，是初学者学习发球的入门技术。
动作要点如下：站位要求两脚开立，右脚稍前，离台约40厘米左右；引拍时，身体稍左转，向左后引拍；迎球挥拍时，当球下降，向前挥拍；拍触球时，拍面稍前倾，在球下落至与网同高时以小臂、手腕发力为主，向前轻击球中部，第一落点在本台上区；击球后动作，稍向前送，立即还原。
2．反手发急上旋球。出手突然、球速快，弧线低而长，前冲力大。以攻为主的运动员用这种发球，易发挥速度上的优势，迫使对方打对攻或后退接球，有利于加强自己的攻势。
动作要点如下：发球时持球手将球向上轻轻抛起，与此同时，持拍手向后引拍，大臂自然地靠近身体右侧；当球从高点下降到低于球网时，持拍手以肘为中心，小臂向右前方横摆发力击球；触球时拍面前倾，摩擦球的中上部，使球快速前进，并具有一定的上旋；入射角要小，第一落点靠近端线。
3．反手发轻短球。动作小、出手快、球速慢、弧线低，前冲力小，落点近网，迫使对手必须上步回接，不易抢先发力抢攻抢拉，这种发球常与急上旋球相配合，形成以长短落点调动对方，为自己发球抢攻创造条件。
动作要点如下：持球手将球轻轻向上抛起，持拍手略向左后上方引拍；当球下降到比网高时，小臂先向前下方挥动击球，在拍将要触球时，手腕略微内旋，使拍面逐渐后仰，手腕、手指向前下方轻发力擦球中下部；球出手后的第一落点在本方球台中区的近网端时，第二落点在对方近网区内。
4．反手急下旋球。球速快、弧线低而长，具有一定的下旋，对方接球时不易借力。有利于发球后抢拉或抢攻。
动作要点如下：发球前，持球手将球轻轻向上抛起，持拍手略向后上方引拍；当球下降到比网低时，拍面稍后仰，用小臂、手腕、手指向前方发力，击球中下部；球的第一落点靠近本方台端线、第二落点靠近对方台端线。
5．反手发右侧下旋球。弧线低，具有较强的右侧下旋，发得好可以直接得分，对方用推挡回接易下网，用搓回接，有利抢拉。
动作要点如下：右脚稍前，上体微前倾，收腹，身体向左偏斜，持球手放在腹前，持拍手置于持球手的右下方；持球手将球轻轻向上抛起，持拍手迅速由右前下方向左后上方引拍；当球从高点下降时，持拍手大臂作外旋转动，小臂迅速由左后上方向右前下方挥动，并略作内旋，在拍与球接触的刹那间，手腕配合小臂发力，使球拍从球的中下部向右侧下部摩擦。
6．反手发右侧上旋球。球速较快，弧线低，右侧上旋力强，对方挡后。向其左侧上方反弹。发得好可以直接得分，也可以使对手接出高球为进攻创造条件。比赛时，常常把发右侧上旋球与右侧下旋球结合起来运用，加大了对方接发球的难度。
动作要点如下：击球前，拍面向右侧倾斜，小臂和手腕由左向右方挥动。
7．反手发加转下旋球。速度慢、弧线低、下旋力强。运用好可以直接得分，或为抢拉抢攻创造机会。
动作要点如下：右脚稍前，身体向左偏斜，当持球手将球向上抛起时，持拍手先向后上方引拍，拍面后仰。当球从高点下降时，持拍手迅速从左后上方向右前下方挥拍，同时小臂作内旋转动，以增大拍面后仰角度。在触球的刹那间，小臂、手腕、手指向前下方用力，球拍从球的中下部向底部摩擦。
