（3）维生素。维生素C和维生素B对性功能有重要影响。研究证明，缺乏维生素B，可引起烦躁和性欲减退，如不及时补充，症状则会加重。因此，要吃粗米、全麦面粉和杂粮，每周还应吃一次动物肝脏。维生素C主要依赖水果、蔬菜。如果正在服用避孕药，那就要补充较多的维生素C，以保护肝脏和性功能。维生素E和维生素D可通过吃全麦面、植物油、动物油和动物肝脏获得。维生素E能促使阴道分泌物增加，增强性功能。维生素D有利于骨骼健康。
（4）脂肪。脂肪是人体合成性激素的必要成分，也是脂溶性维生素A、D、E、K的溶解剂，不可缺少。一般说正常饮食即能满足人体对脂肪的需要。烹调用油以植物油为好，少吃猪油、牛油等动物油脂。脂肪不仅能使皮肤滋润光滑，更重要的它是脑及神经系统的重要组成部分。而神经纤维具有传递快感及其他各种感觉的神经冲动的功能。因此，脂肪与性功能密切相关，平时必须注意摄取适量的含脂肪的饮食。
（5）矿物质。矿物质人体不能制造，必须从饮食中摄取。一般说来，只要不偏食，是不会缺乏的。矿物质同维生素一样，是维护人体生命活动和各种生理功能不可或缺的营养素。镁、钾、钠、钙、硒、碘、铜、锰、铁、氟、硫、磷、锌、铬、钴等皆为人体必需，不可摄入过多，也不可缺乏。如若缺乏，就要遵医嘱适量补充。
女性不能不知的生理用品
人的身体精密细致，生理周期更是女性成长过程特有的表现，令女人喜悦，却也带来一些烦恼。生理周期在女性的一生中占了二分之一的岁月，少说也有二三千个日日夜夜。根据中医的说法，经期是女性最虚弱的时候，若没有周全的保护措施，很可能使女性元气大伤，影响身体健康。
我们常用“好朋友”来代替难以启齿的“月经”。顾名思义，月经乃“女子月月有”而称之。平均每间隔28天来潮的月经，是女性排卵的征兆。因为每月约有一颗成熟卵子离开卵巢进入输卵管即“排卵”，排卵后黄体素分泌促使子宫内膜增厚，使受精卵易于着床，如果卵子没碰上精子的话，子宫内膜便因此剥落，而成为经血排出体外，这就是所谓的“月经”了。
生理用品即是针对女性的经期来设计的。从日常保护阴道壁的分泌物，到排卵时所产生如蛋清状的白带，还有生理期的月经，都不一样。加上校园族、上班族、孕妇等种种不同阶段，生理用品的功能也不同，以满足不同时期的需求。
因为涉及女人最隐秘的生理状况，生理期的保健之道大多由母姊一代传一代教授下来，生理用品的使用也多靠自己摸索。尤其现在的女性初经来潮提前和生理常识教育的滞后，你可能已经用遍所有生理用品，但对这些贴身用品又懂多少呢？
贴身侍术面面观
26岁的白领方小姐还记得那次因她个人用生理用品而发生脸红的事。高中时她是骑自行车上学的，随手塞了一块卫生棉在口袋便上学去了，结果到了校门口，一位西装笔挺的男士叫住她：“小姐，有东西掉了”。这好意的提醒，即成了她终身难忘的尴尬事情，那块卫生棉竟掉在人来人往的大马路上。
身为现代忙碌的女性，讲求的是“最好忘了她的存在”，加上现代女性运动量大，生理用品的卫生方便薄巧，都是女性所追求的。
某医院护士长陈女士说，生理期女性应该穿着透气性佳的棉质内裤，以保持通风，避免闷热造成对皮肤的伤害，甚至引起病菌感染阴部。多用清水冲洗外阴部，擦干后可于大腿内侧抹上一些爽身粉，这不但可以减轻经血异味，也能保持干爽。当然，选择弹性好的生理裤，让生理用品发挥最大的功能，最重要的还是勤于更换。
现有的单片包卫生棉已十分便于携带，加上香味处理，又有侧翼防漏设计，且超薄，仅0.2cm，这大概是我们母亲辈女性做梦也想不到的吧！在我们老祖母那一辈，用的还是“月腰带”，就像包尿布似的来吸收经血；后来使用卫生纸，厚厚一叠垫在底裤中，虽然行动十分不便，但已经可以“用完即丢”了。直到国内第一片卫生棉出现，女性再也不必频频跑洗手间，因为它不但可以粘贴在底裤上，方便活动，也减少了经血或卫生纸外露的尴尬。
卫生棉果然是划时代的发明，一项调查资料显示：目前国内城市中约有99.3%女性使用卫生棉和护垫，足见女性在生理期间绝对不能没有它。
让“好朋友”完全隐形
“我希望卫生棉的透气性能提高，尤其在夏天时，闷热的感觉让我觉得很不舒服。”一位女性朋友说。也有女性私下透露，因为长时间坐办公桌，常使卫生棉尾端的表层蹭破，棉絮跑出来，对皮肤造成伤害。因此，最符合女性卫生棉的要求是，第一不外漏，其次是感受干爽，再者是高吸收力，另外要携带方便和感受舒畅。
卫生棉对喜好运动的女性尚不能满足要求，于是卫生棉条问世了。它是用一块与卫生棉大小相当的纯白棉绒，经消毒处理压缩制成，尺寸如食指般大小，在吸收经血之后，会变得柔软且呈圆柱型横向膨胀，与阴道壁完全密合，让“好朋友”完全隐形。
由于棉条是一种内置式吸收的生理用品，在经血流出体外时就已被棉条吸收，只要按时更换就能做到点滴不漏。棉条在体内吸收经血，也不会有因经血接触空气后所产生不快的气味。棉条携带方便，它被女性接受的程度从两年前的0.4%提高到0.7%了。
有人担心棉条会不会损伤处女膜。由于处女膜是覆盖在阴道口周围的一层较薄的黏膜组织，中央约有1.8-2.5厘米的开口，而一般棉条的直径只有1.3厘米，吸收经血后的棉条不但湿润柔软，就算膨胀也很有限，处女膜是不会因此而受伤的。但对于未婚少女最好慎用。
内裤的新穿法
卫生护垫是近年来开始流行起来的生理用品，因为女性在正常排卵的时候，会有较多的分泌物产生，卫生护垫就可以避免潮湿感；另外在做爱之后，如果不方便冲澡，卫生护垫可以承接自体内流出的精液，而不会弄湿内裤。在经期前，为避免月经突然来临，可以用卫生护垫来预防；经期后二天，经量变得很少，使用卫生护垫也方便得多。
目前市场出售的卫生护垫已有针对不同族群的设计，像加长型适合怀孕期间内分泌较多时使用；超薄卫生护垫对经期尚不稳定的少女来讲是最合适不过的了。其他如微香设计也颇受爱讲究的女性青睐。
经期保健“七不宜”
不宜性生活
月经期子宫内膜脱落，子宫腔的表面形成创面，性生活时容易将细菌带入，逆行而上进入子宫，从而引起宫腔内感染，发生附件炎、盆腔炎。
不宜多吃盐
吃盐过多会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮前夕，会发生头痛、激动和易怒等症状，应在来潮前10天开始吃低盐食物。
不宜饮浓茶
浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的吸收出现障碍，引起缺铁性贫血。
不宜坐浴
在月经期，子宫颈口微开，坐浴和盆浴很容易使污水进入子宫腔内，从而导致生殖器官发炎。
不宜穿紧身裤
如果月经期间穿臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，增加会阴摩擦，很容易造成会阴充血水肿。
不宜高声唱歌
妇女在月经期，呼吸道粘膜充血，声带也充血，高声唱歌或大声说话，声带肌易疲劳，会出现声门不合，声音嘶哑。
不宜捶背
腰背部受捶打后，可使盆腔进一步充血，血流加快，引起月经过多或经期过长。
选择适合的“内在美”
在面对寻求胸部整形的患者时，整形医师经常发现女性对自己的体型不够了解，常常选错内衣，且不知如何选择合适的内衣尺寸。你可知选错内衣，日后将影响外观？
事实上，女性从青春期开始，其胸部就不断地改变，若选错内衣，容易使胸部或其他相关部位变形，或出现一些慢性疾病。如果罩杯太小，乳房被过分压迫，会使胸部的血液循环不良，进而影响到胸部的发育，严重时还可能导致乳腺堵塞等疾病。
一旦你的胸部开始发育，最好就开始选择合适的胸罩来加以保护。基本上，胸罩除了能支撑乳房使其感觉舒服以外，还具有弥补与烘托的作用存在，如近年来非常盛行的调整形内衣，其特殊的设计、剪裁，将乳房像内、向上支撑固定，以衬托出乳沟来，加强了曲线即视觉的美感，就是最好的实例。
但也有些女性认为穿胸罩有束缚感，不穿反而比较舒服自在，因而拒戴胸罩。建议如果胸部不是很大，长期不戴胸罩，也不会导致乳房下垂，则穿与不穿就取舍于个人的观点了。
要如何选择适合的内衣？
乳房成长三阶段
乳头期：乳晕开始出现，乳头稍微隆起，若轻轻触碰四周会有一点疼痛感。这时应选择材质舒适、轻柔的立体剪裁为宜，尽量以不刺激乳头为原则。
乳轮期：此时已经可见乳房的曲线，材质以具有伸缩性的质料比较好，且罩杯需要符合乳房的形状，切勿以钢圈压迫胸腺！
胸部成长期：乳房形状已成熟，但因为乳腺还会发育所以乳房还会继续地长大，此时需要适合的内衣将胸部中间集中向上托起。
首先，当你要选择一件合适的胸罩时，必须先知道自己的胸围尺寸。你可以先量出胸下围的尺寸，得到的数据再加上五寸，就是胸围的尺寸；至于罩杯的大小，则必须经过乳峰量出胸上围的尺寸，再以胸上围减胸下围所得的数字，就代表乳房的深浅，即罩杯的大小，如A罩（两围相差10公分）、B罩（两围相差12.5至13公分）、C罩（两围相差15公分）等。
从上述胸围测量中，我们了解胸罩的尺寸有两种，第一种尺寸代表胸下围的大小，如以英寸计算，一般是32、34、36、38到40寸，若以公分计算则为70、75、80、85、90公分；第二种尺寸则为罩杯的大小，目前市售常见的罩杯可分为A、B、C、D等。
专家小语
女性在选择内衣时，除了考虑质料及样式外，更需选对尺寸，才能达到保护乳房，却又能烘托女性体态美的目的。
保持男性性功能的七点诀窍
随年龄增长，有不少中、老年男子性功能减退，出现阳痿或勃起不坚。如果发生于40岁左右，妻子又年龄相仿，而此时妇女正是性高峰阶段，这样就会使妻子不易得到性满足，时间久长势必会影响夫妻感情，成为经常争吵的诱因。对于老年男子，如果夫妻年龄相差悬殊，也会产生类似情况。
这些男子常为此而苦恼，食用牛鞭、羊睾，或服用各种壮阳补肾中药，却往往收效甚微。因为性腺的内分泌是受下丘脑——垂体调节的，而下丘脑又受大脑皮层影响，如果不是从根本上给予解决，仅是从性腺分泌的雄激素补充着手，会反馈抑制下丘脑——垂体对性腺激素分泌起促进作用的激素分泌，睾丸得不到从脑垂体发布的“再生产一些”的命令，就不能生产与分泌雄性激素，从而造成男性性功能进一步减退。那么如何才能增强性功能呢？
一是适度的性生活。有些人认为“男子的精液是有限的，年轻时手淫、性生活较频，到年龄一大阴茎就会不顶用了”。这种想法是无科学根据的。与人体任何器官一样，性器官也是“用进废退”，和谐的性生活与年龄无关。越是适度的性生活越能促进人体内分泌功能，使下丘脑——垂体——性腺的内分泌调节增强，促进性激素分泌。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，适度性生活可以活跃该部位的功能，长久保持性生活的能力。所以不管任何年龄都不必回避人类最基本与最正常的行为──性生活。当然也要有所节制，性生活过频可使勃起中枢与射精中枢过于兴奋而疲劳，易发生性功能紊乱，而且可引起腰背酸痛、乏力。特别是35岁以后更要有所节制，不然易发生前列腺炎、精囊炎，还易发生前列腺肥大。
二是保证有足够的睡眠与休息。有些人白天工作紧张繁忙，晚上卧床后即感全身筋疲力尽，此时就不易产生性兴趣。如果勉强进行，势必会影响性生活质量，或勃起不坚，或未使妻子引起性高潮即发生射精。对于这些人，性生活可安排在早晨醒来时。当然刚醒来时，由于大脑皮层尚处于抑制状态，不易引起性兴奋，要有较长的准备时间。早晨同房后往往因要上班不得不急忙起床，使妻子得不到性高潮后的安抚，对丈夫来说也得不到精后的短时睡眠，易出现疲劳，这是个缺点，所以可安排在休息日的早晨。但由于夫妻俩工作休息日不一定为同一天，要兼顾也有困难。鉴于这种情况，白天如能设法稍睡片刻，哪怕是睡10-20分钟，对于中断紧张、放松情绪、休养精神也有好处，有利于恢复疲劳，避免夜间上床后倒头就睡着。平躺后可解除睾丸充血，心脏与睾丸在平卧时处于同一水平位置，有利于睾丸静脉回流通畅，可避免睾丸静脉曲张，促进睾丸功能迅速恢复。为避免性生活后疲劳，性生活后夫妻再温存一番，使双方都得到生理与心理上的充分满足，然后再入睡，易消除疲劳。性生活后马上长时间入睡反而易引起次日疲乏感。早晨性生活后也应尽量争取少眠片刻，即使闭目假寐，处于似睡非睡状态10-20分钟也好。
