创造激情
笔者曾向一些40-50岁的中年夫妇了解他们的性生活，发现其中一些夫妇对性生活感受满意，他们说这种感受来自于夫妻间共同创造的激情。的确，中老年人不再像年轻人，年轻人的性爱像在浇了油的干柴上点火，不论环境，也不苛求情调，随时点火，随时火焰冲天。中老年人则大不相同了，尽管夫妻关系健康，但很多夫妻都感到，彼此的性欲都不像以前那么强烈。
不少人似乎接受夫妻间的性欲不可避免地在工作生活、儿女中消失的说法。日子一久，人们往往因陷在家庭和其他责任的困境中使性欲一点一点地降低，以致消失。其实，这不是自然规律，也不是现实的生活规律。夫妻间的性爱周期是相当长的，有意识地去培养和创造激情。又何愁夫妻无性爱呢？
创造激情的关键是要创造生活情调。这不仅要做好诸如减轻妻子的家庭负担、形成夫妻间健康的性观念等基础性工作，而且要使夫妻间的性生活不成为一种责任和负担，让它变得有味些、快乐些，这是比创造激情、营造理想的性环境更重要的事情。
不少夫妇认为性是一件不光彩的事，因此除了生儿育女万不得已而为之外，对性有一种出自观念上的压抑，这其中关键是因为他们把正常的夫妻性欲与淫欲混为一谈的缘故。性欲是人的一种本能和一种重要的生理过程，它是和吃饭睡觉一样经常需要的、人的—种动物性本能。性行为会使人产生愉悦。
创造激情其实也并不难，只要做到以下几点：
1、持有现实而积极的态度
当性生活不如预期美满时，不能责怪自己或埋怨配偶，在性生活中一定要充满自信。有些中年妇女以为自己容颜已老，不再具有性感，从而对性生活难以全身心地投入，这是一种心理误区。
2、了解自己身心的变化
中年夫妇要了解随着年龄的增长，自己性心理和性生理所发生的变化，并扬长避短地发挥自己的潜能。例如中年男子应摆脱青年时那种急于达到性高潮的要求，而掌握好全部的性体验，如亲吻、抚摸、拥抱等，也能保持不亚于青年人的快感。而中年妇女则应熟悉自身的“性快感区”，并告诉配偶，可使性生活更惬意，并终生享有它。
3、打破以往做爱的常规
夫妇老是重复以往的做爱方式，就会显得单调，甚至使对方丧失性生活的兴趣。中年夫妇不防尝试一些性交姿势上的新花样，这样有利于唤起性的激情。
4、为性爱创造温馨的环境
劳累了一天的夫妇，经过适当休息，在性生活所带来的快感和满足中甜甜地进入梦乡，这才是人生最惬意的时光。中年夫妇通过巧妙地布置房间，恰当的着装，可以为日常枯燥的生活平添一些浪漫的色彩，有助于唤起性的激情。另外，男人要学会说点漂亮的话。男人的生活永远是现实的。然而女人则相反，无论多坚强的女性，生活在梦中的时候却居多，丈夫几句漂亮却并不合逻辑的话往往能让她们心花怒放。
几年甚至几十年的夫妻，再好的感情也难免产生厌倦。性爱更是这样，几十年千篇一律像学生做功课一样作为任务来交差，久而久之就难碰撞出激情的火花了。不论在时间上，还是在地点和做爱方式上经常来点“小改革”，夫妻间的激情才有不尽的源泉。
中年食补保青春
人到中年，机体开始“滑坡”，逐渐出现一系列由盛向衰的生理变化。许多中年人产生一系列生理危机感，由此影响生活和工作质量。但是，营养学家提醒，这种“危机”是可以消除和减轻的。中年后要关注养生保健各个环节，除生活保健与运动锻炼外，饮食条理亦很重要，不但要做到饮食有节，营养平衡，还要重视“食补”环节。营养学家推荐的中年时期需要适量补充的食物有下列数种：
鱼类：鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品（如虾、蟹）饮食为好。
豆类：大豆含优质蛋白达40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料；大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化；大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含量丰富，可防止贫血和骨质疏松。这些对中年人保持健康机体是十分必要的。一般而言，大豆及豆制品易于消化吸收，坚持每日适量进食有很大益处。
坚果：坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益于增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品作为饭后茶点来吃。
菌类：如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多种脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力。菌类食物还有助于消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。
藻类：紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙、胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管，预防冠心病、脑动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利于能量代谢。
此外，中年人还应该注意多食水果蔬菜，如大枣、刺梨、苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、葡萄等。水果含有丰富的维生素和有益的微量元素，可提高机体免疫功能，改善物质代谢；又如冬瓜、黄瓜、南瓜、胡萝卜、番茄、大蒜、洋葱、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生姜、芦笋、红薯等也含有丰富维生素、纤维素，有利于消化吸收和防止便秘发生。
中年人运动处方
锻炼项目
中年人一般应该根据自身的需要（目的和兴趣）及客观条件来选择项目，如步行、散步、跑步、骑自行车、游泳、上下楼梯、广播操、健身舞蹈、太极拳（剑）、小球类、郊外远足和登山等。
运动强度要适中
按照科学健身的要求，运动强度要达到最大心率的70%-85%或最大吸氧量的50%-70%为目标，即30-39岁心率为140-150次/分；40-49岁为123-146次/分；50-59岁为118-139次/分。健康的35-60岁的中年人运动时心率最低也要达到130次/分，但是不要超过160次/分。
合理安排锻炼时间
根据我国国情，每周锻炼可以安排3-5次，每次锻炼的时间为20-50分钟左右。例如：早晨锻炼的时间以30分钟为宜，锻炼内容可以先做5-10分钟体操，再慢跑12分钟，最后可以选择喜欢的运动强度低的内容，如太极拳5-10分钟。
锻炼内容要因人而异
在选择锻炼内容时要尽量选择活动时参与肌肉群较多的项目，这样对心肺功能的锻炼效果才会好。例如，所选择的动作如果以下肢运动为主的话（跑步、跳绳等），还要兼之一些上肢和躯干的运动。尤其是人到中年以后，不要忽视腹部肌肉群的锻炼，腹部锻炼可以防疝和防胖。
锻炼强度的选择要循序渐进，适可而止
开始体育锻炼应该采取渐进的方式，每周运动强度、运动时间和距离的增加幅度不要超过上周的10%；每次锻炼的运动强度、时间和距离也不要比上一次增加10%。
培养良好的锻炼习惯
体育锻炼的功效在于坚持，对于刚刚开始锻炼的人或者平时很少运动的人来说，坚持锻炼是一件比较困难的事，所以要达到以上目的，可以采取以下方式：
1、锻炼的内容应简单易行，新颖。
2、开始时不要期望值太高，如降低体重至少要坚持锻炼3-6个月，才会见效。
3、找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动。
4、制定每周锻炼的时间目标，如“今天我要一个小时跑完5公里的路”等。
5、排除一切干扰，尤其不要以疲倦或者无时间为借口，要持之以恒。
老年人应该有自己的性生活
一位80多岁的老汉被确诊患了梅毒，在向其了解感染途径时，老汉毫不隐讳地承认曾经嫖娼。他还讲：“那女人挑逗我，说我不行了，我说那我就跟你试一试。”结果这位老汉是“成功”了，但也因此付出了代价——染上了性病。以上并不是什么“黑色幽默”，而是发生在某性病门诊的一个真实病例。
目前，我国60岁以上的老龄人口约为1亿，而因丧偶、离婚、未婚等独身的有3500多万人。研究指出，除了患有某些特殊的疾病外，男性到70至80岁仍可保持某种方式的性能力；60岁以上的男子有性欲者达90.4%，其中54.7%会有强烈的性要求。由此可见，老年人的性生活也是这个特定年龄段正常的生理与心理需求。
我国古代的医圣孙思邈说：“男不可无女，女不可无男，无女则意动，意动则神劳，神劳则损寿。”意思就是禁欲不但不能健康，反而可能导致劳神生病、损害健康、缩短寿命。
现代的性医学认为，性爱不是单纯为了繁殖后代，而是人类感情的需要，它可以给人以幸福、快乐和满足。同样，协调的性生活也有益于老年人的身心健康，并且还是维持其晚年心理平衡的重要精神支柱，他们可从中得到比青年人更为深厚的相依为命的情谊。
然而，许多老年人，特别是女性，刚一绝经，就自认为已经“衰老”而过早地终止了“到死方休”的性活动。其实，一些女性绝经后仍有性欲，而且有些人可能还会有所增强。对老年夫妻来说，来自于心灵的彼此呵护，共建家庭过程中的付出，以及和谐美满的性生活应是吸引对方的永恒魅力。
美国学者的一项调查显示，70岁以下的离婚男性与婚姻美满的同龄男性相比，心脏病、肺癌、胃癌的发病率高出2倍以上，肝硬化高出7倍，高血压者高出3倍。
而离婚或分居的妇女比婚姻美满的妇女更易罹患疾病。她们的免疫力较低，甚至缺乏对某些疾病的抵抗力，健康情况相对较差，到医院看病的次数也明显增多。那些过早结束性生活的老年人，衰老会明显加速。
但需要指出的是，人步入了老年阶段，其生理特点已完全不同于以往年轻的时候，因而老年人进行性爱的方式和方法也要做相应的调整。
性学专家认为，性欲分为接触欲和缓解欲两种。然而，对老年人来说，他们所需要的性爱不仅仅是达到缓解欲与接触欲的满足，更为重要的是由此而获得的一种心理上的满足。
所以老年人的性生活，如能使缓解欲与接触欲两者兼顾就更好，若不能，则可通过接吻、拥抱、爱抚、倾诉、情感交流等活动获得生理与心理上的满足，也更适合老年人的身体承受能力。当老年夫妻过性生活时，一定要有充分的思想准备，在心理和生理上都要达到一定程度的兴奋后再开始。切忌急于行事，动作鲁莽，否则女方会因阴道狭窄、干涩而产生疼痛，严重者可产生阴道裂伤、出血等。
不管怎样，衰老并不意味着性欲的必然丧失和性生活的终止。因此，首先在全社会要对老年人的性需求树立一个正确的认识，只有这样，才有可能呵护老年人去享受他们应有的性爱乐。
（一）年过花甲之后的爱情与性生活
中国有句古话，“人生七十古来稀”。新中国成功的卫生事业最显著的标志就是使这句话过时了。每年、每月、每天，都有成千上万的中国人步入古稀的人生。年过花甲已不足为奇，百岁老人也已为数不少。和世界上许多发达国家一样，中国的老年人口在不断地增加。然而，随之而来的老年问题也多了起来。近几年来，社会对老年人的爱情与性生活问题越来越关注。
我们的社会正处于人类长寿革命之中。过去的85年中，人类的平均寿命增加了25岁。在美国，每天有6000个人步入花甲之年，也就是说，每6个美国人当中就有一个人已经满60岁或超过60岁了（总计有四千万人）。60岁之后的性能力会发生什么变化呢？大多数人，不仅是年青人、中年人，也包括老年人自己，都简单地认为：花甲之后性能力已经丧失了。其实，这是没有什么道理的。许多科学研究成果，包括大量老年医学专家的临床及实验室的研究表明，健康的老年人普遍存在性欲，并能进行性生活。
作为一个老年人，如果你认为晚年的爱情与性生活是正常的，那么，你就会发现，晚年的爱情与性生活仍然可以像青年时期的初恋那样甜蜜。但是，社会及多数老年人却认为晚年的爱情与性生活是不正常的、可笑而滑稽的，老年人也就常常成为被嘲笑的对象。在言语中涉及到老年人性问题的词汇也多是贬义的，如老色鬼、老山羊、老妖精等等，多意味着老年男性的无能和老年女性的丑陋。
为什么对老年人晚年爱情与性生活有这么多的反面看法呢？主要原因是人们对老年人产生的偏见与歧视，认为老年人都是一个模式：固执、罗嗦、衰退、道德观陈旧、缺乏技能、没有什么社会价值。其实，持偏见的人也会衰老，也要成为这种偏见的牺牲品，当他们开始衰老并意识到这一点时，已经悔之晚矣。
