第一种练习：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踩关节。然后握住双脚，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有种拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习：盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有弹拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
凯格尔式练习
凯格尔（Kegel）博士在上世纪40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉，有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
怎样练习气功以增强性功能
所谓气功，就是修炼真气的功夫。它在我国源远流长，是古人养生调息、强身保健的一种方法。它的特点是整体疗法，通过调身、调息、调心的共同作用，可使精力充沛，元气充足，以达到强身保健、治疗疾病、延年益寿的目的。同时还可明显改善男女性功能，治疗各种性功能障碍。
常见的性保健功法有练精功、运气功、睡功、益肾功等。现以练精功为例，介绍其练功要领。练精功是取儒、道、俗练疗法的精华，综合而成。
1、姿势。取坐式。仰坐于藤椅或沙发等物上，上身保持35-45度倾斜，头部正直，颈勿偏斜，头后置薄软枕，使下颌呈内收，膝关节屈曲120度，双足分开与肩同宽，平踏于地面，松肩垂臂，两手相握置于小腹之前。
2、呼吸。静呼吸法。初练者先不要改变原来的自然呼吸形式，然后逐渐改用腹式呼吸，但不用意识，要任其自然。经过一段锻炼，改用深呼吸法，吸气时胸腹均隆起，逐渐达到深长、静细、均匀的程度。
3、意守。意守下丹田(脐下气海至关元间的部位)。即排除杂念，精神集中下丹田部位，双目返视，回光内看，以意送至下丹田，意看溢处，两耳收听，逐渐达到入静时外音不能扰耳。当产生杂念时，急咬齿三声，使心自平静，继续入静。
4、纠偏。练功过程中，某些患者阴茎勃起，甚至出现滑精。上述现象出现后，应即刻改用逆呼吸法调理。具体做法是：吸气时胸部扩张，腹部往里回缩；呼气时胸部回缩，腹部往外凸；同时配合紧缩肛门、搅舌、咽下口中津液3口，目的是紧缩精关，防止遗失。
5、收功。练功结束后，慢慢睁眼，两目远视，开口抬手，伸缩手足，然后离座散步。练精功主治：性功能障碍、性神经衰弱、遗精、滑精、及神经官能症等。
在练精功及其他功法时，为少走弯路，收到事半功倍的效果，必须注意做到9点：
①松静自如；
②意气相随；
③练养结合；
④循序渐进；
⑤固定功法，强度适宜；
⑥环境安静，空气清新；
⑦练功前宽衣松带，解除束缚；
⑧练功时摆脱烦恼，心情舒畅；
⑨练功前避免剧烈运动。
女士运动与性生活
研究证实，对于许许多多的中年女性来说，合理的体育运动可大大地改善性生活的质量和乐趣，并使性欲明显增强，有助夫妻性生活愉悦。
经常从事每周至少2次健身跑、打网球、练韵律操等运动的女性，所获得性生活愉悦比不常参加任何运动的女性要高。结果显示80%经常运动的女性，性生活自信大增，性行为变得频繁；38%的女性性爱时较前更易达到性高潮，性快感的时间明显延长。
研究表明，适量的健身运动之所以给人们的性爱愉悦带来了助益，是因为它可以调节人体植物神经的机能，改善内分泌系统并促使脑垂体分泌激素的功能得到明显改善，从而使体内雄性激素——睾丸酮含量增多，性欲大大增强；运动还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道肌、会阴肌的张力，改变因分娩后阴道松弛状况。这对增进夫妻性生活之快感非常有益。然而，运动过量或剧烈均使人体内肾上腺皮质激素、分泌增多，从而导致性激素产生受到抑制，并引起体内激素紊乱和诱发身心疲劳，最终使人们对性生活兴趣索然。
因此，对于中年女性来说，在从事健身运动锻炼中，正确把握住适宜的运动量界限尤为重要。运动专家们建议，只要你每周运动2-4次，每次持续运动时间在30-45分钟，运动的心率控制在100-124次／分之间，定会在性生活中享受到极大的愉悦。
做爱减肥，看得见
做一次爱，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下列是详细的介绍。
脱光衣服——10卡路里
温柔的爱抚——10卡路里
轻轻亲吻——17卡路里
使用舌头的深吻——65卡路里
口交——30卡路里
挪动身体发出轻声——38卡路里
戴安全套——6卡路里
屈曲位——25卡路里
骑乘位——25卡路里
后背位——12卡路里
体会高潮——100卡路里
普通做爱一次，男女大约要消耗慢跑二十分钟的热量。
过去的说法是，做爱一次所产生的疲劳，大约是伏案工作的十倍以上，相当于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲劳。前面提到的热量资料是最低的估计。实际上，还要考虑改变体位所消耗的卡路里。
以体位来看，女性做爱的热量消耗，一分钟的程度是——
正常位——20卡路里
立位——26卡路里
骑乘位——60卡路里
侧卧位——26卡路里
在插入的状态下改变体位，每次需要42卡路里。（以上数据仅供参考——编著者注）
运动后遗精是病吗？
有些爱好体育锻炼的男性青年，在参加剧烈运动后，会出现遗精次数增多的现象，并因此而恐惧不安，这是不是病态呢？
运动后遗精次数增多主要有以下三种原因：
1、运动使血液循环加快，各器官系统的功能亦随之增强，生殖器官也不例外。运动后，流经睾丸、前列腺、精囊的血液增多。精液增多，遗精次数也会随之增加。
2、体育运动之后，中枢神经系统的反射活动和植物性神经的功能也会增强，勃起中枢的兴奋性增高，容易引起性的神经反射，导致性器官充血，产生性冲动，于是便出现遗精。
3、有的男性青年由于穿紧身的运动衣裤，或因某些运动器械较长时间的刺激、摩擦、运动后过度疲劳、被子盖得太暖等，也会诱发性的冲动，造成遗精。
总之，运动后遗精次数稍有增加，并不是病态，也不是体虚的表现，不必担忧。
