常言道，人老先老腿。因为下肢离心脏最远，供血容易受到影响。同时，老年人喜静不爱动，下肢活动少，大腿持续受压，盆腔及下肢静脉回流受阻，很容易发生精索静脉曲张和痔疮。加强腿部锻炼对老年人的健康能起到重要作用。
中医视点 人老先保腿
中医认为“膝为经之腑，肾为气之根。”同时，腿部的足三里穴是人体的长寿穴位。足三里穴也是胃经的要穴。我们知道，胃是人体的一个“给养仓库”，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其他脏器才可以得到充足的养分，人才能身体健康，精力充沛。所以，胃部消化情况的好坏，对我们来说极为重要。而足三里穴则能担此重任。压腿不仅能强腿，还能通过神经走行，直接刺激和影响肾俞、环跳、足三里、委中等经络穴位，起到调补肾气，除去寒湿风邪，治疗腰痛和坐骨、骶尾神经痛的作用。
足三里穴位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。常用艾灸足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发，青春常驻。如果能每月用艾灸此穴10次，每天1次，每次20分钟，您便可以长寿。若家中无艾，以指关节按压足三里穴，亦可达到同等效果。
中医解码 老年人锻炼腿的方法
1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为1节，共做6节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5.按大腿背：平坐，放松，将拇指按在大腿背上，动作轻柔，20～30次为1节，共做5节。此法能促进血液循环。
6.压脚踝：坐在凳子上，用拇指指压脚踝的内侧脚背。此法能促进血液循环、消除水肿、改善膀胱的疾病。
7.按压小腿内外侧：使用双手的手指，同时按摩小腿内外侧的脚踝背侧，能舒缓脚背的扭伤。
8.按足弓：用一只手的指关节，从足弓紧按到脚跟，指压移动的速度要平均，20～30次为1节，共做5节。功效是可促进血液循环。
9.蹬腿：晚上入睡前，平躺于床上，双手紧抱脑后部，然后两条腿分别由缓到急进行蹬腿动作，每次3分钟，重复8次即可。
中医VS现代医学
“人老先老腿”几乎已是一种规律。正是由于这种原因，一些老年人将晨练的注意力集中到练腿功上。现代医学认为：对耐寒能力较差的老年人，应注意脚部保暖。首先要避免久坐，习惯于夜间看电视、读书、写作的人更要经常起身站立活动，做踩脚等动作，以加强局部血液循环。同时，要选择合适的鞋袜，既温和又舒适，很适宜于老人穿用。对于脚汗多的人，最好选择透气性较好的布棉鞋、棉线袜。如穿皮棉鞋，应常换鞋垫，不要穿胶鞋。此外，鞋袜不宜过小过紧，脚与鞋之间应稍有空隙，雨天和雪天，鞋袜湿了应及时调换。
老年人冬春季节应积极参加体育活动，特别加强下肢的锻炼。这不仅有益于肢体的保健，还对全身的健康有帮助。下肢锻炼方法很多，如太极拳、登山、散步、旅游等，通过肌肉有节律的收缩，可帮助血液和淋巴液循环，进而加强心肌收缩，使心脏输出量增加，血流加快，促进新陈代谢。但需要注意的是，人到老年，整个骨质变得疏松、脆弱而无弹性，承受能力随年龄的增长而大大降低。同时，肌肉、韧带也都同时趋于萎缩和硬化，肌纤维缩短，韧带松弛变长。稍有不慎，一旦跌倒，不仅有骨折、脱臼的危险，还可能在倾刻间招致颅内出血、半身不遂、偏瘫、全瘫甚至死亡。所以，老人在进行腿部锻炼时一定要注意安全。
老年养心功
中医视点 锻炼心脏有益健康
心位于胸中，有心包围护于外，开窍于舌，其华在面。心主血脉，能供给全身需要的血液以维持人体正常功能，还有推动血液在脉管中运行的作用。心、血、脉三者密切相关。心是血液运行的动力，脉是血液运行的通道，心气的盛衰可以从面部的色泽反映出来，即所谓“其华在面”。
同时，心又主神志，与人的精神思维活动密切相关。《灵枢·本神篇》“所以任物者谓心”，“任”就是担任、接受的意思，即接受外来事物而发生的思维活动，是心功能的表现。所以心在各脏腑功能活动居于重要地位，故称心为“五脏六腑之大主”。所以，老年人锻炼心脏有助于身体保健。
中医解码 养心功法
功法：
1.双手于胸前成莲花状，意想心脏是一朵盛开的红莲花。呼气时，莲花开放，双手分开；吸气时，莲花闭合，双手微合。红色归心，意随呼吸想莲花开合，同时配合双手导引，利于打通心脏的关窍，促进心脏的气血运行和流通。
2.左手拇指和食指相扣成环，置于丹田下，右掌照心脏部位。
意想右掌发红光照射心脏（红莲花），红莲花放红光，逐渐充满全身，逐渐充满宇宙，意想宇宙充满红光而入静。再逐渐将红光收回至全身，渐至莲花，莲花还原为心脏。心脏放红光充满全身，利于心气推动血液运行充遍周身，红光充满宇宙，心和宇宙之气合为一体。再逐渐收宇宙之气补于心，增强心脏功能。
3.以一手中指点按另一手内关穴，左右各36次或1分钟。
备注：内关穴为手厥阴心包经之络穴，有治疗心动过速或过缓、心绞痛、心律不齐、休克、无脉症、恶心呕吐等作用。内关穴定位：腕横纹上2寸，小臂正中。
中医VS现代医学
现代医学指出，经常参加体育锻炼的老人，心肌发达，搏动有力，每搏输出量比不进行锻炼的一般人的要大，在安静状态下的心率也比一般人的慢。同时，老人锻炼身体可能有助于心脏自我修复，锻炼可以促进新的心脏血管的形成。在德国莱比锡大学进行的一项小型研究中，专家分析了37位超过70岁老人的情况。研究发现，在4个月时间里每天骑自行车30分钟后，严重心力衰竭患者骨骼中有新干细胞生成。另外，这些人的肌肉中也多了一些小血管。那些没有接受锻炼的患者在血管或肌肉上则没有任何变化。因此，老年人要经常参加适宜的体育运动，增强体质，促使心脏强健，以增加心脏工作的潜力。
老年强肾功
中医视点 老年强肾的意义
肾位于腰部，左右各一，因此称“腰为肾之腑”，肾开二窍于耳及司二阴，其华在发，它的主要功能是藏精，主水，纳气。肾为阴中之阴脏，在五行属水，肾与膀胱相表里。肾在藏象学中占有极重要的地位，称之为“先天之本”。它不仅是指肾的实质脏器功能，还包括其他系统和组织器官的许多生理功能。
如肾藏精，是肾的主要功能，主人的生长、发育、生殖。所藏之精，包括先天之精和后天之精两部分，先天之精禀受于父母，是组成生命机体的原始物质，后天之精来源于饮食，是通过脾胃运动的功能所化生的，先天之精和后天之精是相互依存，相互利用的。由于其功能广泛，作用特殊，在古代就被医药学家称为“生命之根”。
中医解码 老年人强肾功法
命门为人体肾阳，为“元气之根，水火之宅”，五脏之阴气非此不能滋，五脏之阳气非此不能发，五脏六腑“元精”借命门之火以温养之。中医认为肾为先天之本，因此需要后天的养护。老年人多做强肾功对身体保健大有益处。功法：
1.将双手搓热，轻轻放于两肾上，以手搓热置两肾，温补肾气。
2.以命门为中心，由命门向上，从两肾向下，找弧按摩命门和两肾36×3次。
作用：命门为肾阳，两肾为肾阴。按摩命门和两肾，调节和补充肾阴肾阳之气，并以命门之气温养五脏六腑。
3.双脚分开，双手置于两肾，由左向右顺时针旋腰36×3次。
要点：旋腰时，脚趾微微下扣，使脚心涵空。涌泉穴为肾经之井穴，通过涌泉穴采地气补充人体肾气。双脚趾扣地，通过旋腰（顺），促进气血运行，利于疏通足三阴足三阳（足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经、足厥阳胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经）六条经络。
作用：旋腰，腰为人体中枢，有利于输通人体的带脉。
4.站桩，双脚平行与肩同宽，肩井与涌泉相对，双掌置于两肾部。
要点：意想自己站在一片湖水中，湖水微波荡漾，洗涤自己的五脏六腑和全身四肢百骸；五脏六腑和全身各部随湖水的荡漾而微波鼓荡，或意想天上降下甘露，如泉水般从头顶流入自己体内，冲洗自己的五脏六腑、四肢百骸，将病气从涌泉穴排入地下。
作用：肾属水，借“水”以补肾气。
5.收功：作3次降气势。
要点：吸气时双手从体侧捧气，呼气时双手从体前降下，将全身的气机和经络都疏通一下。
中医VS现代医学
现代医学认为，体育锻炼能改善肾脏功能。因为，人在生活过程中不断进行新陈代谢，代谢产生的废物大部份是通过泌尿系统排出体外的。泌尿系统的主要器官是肾脏，还有输尿管、膀胱和尿道等。锻炼对肾脏的积极作用，一般表现在两个方面：
1.肾脏排泄能力加强。在运动时肾脏排泄代谢废物增多，如尿素、尿肌酐等。为了保持身体内环境的恒定，肾脏能加紧排泄乳酸、酮体（脂肪代谢产物）等这些影响体内环境恒定的物质，从而保证运动能力。
2.增加肾脏重吸收的能力。运动时排汗增加，身体内水份就会减少。为了保持体内水份，肾脏就增加对水份的重吸收，排尿减少。排汗时也大量丢失盐份，肾脏也增加对盐份的重吸收，以减轻体内缺盐。
老年健脾功
中医视点 脾健胃和身体健
脾居中焦，开窍于口，其华在唇。脾气主升，它的主要功能是主运化，流摄血液。脾主运化，包括运化水谷精微和运化水湿两方面。运化水谷精微，指对营养物质的消化、吸收和运输的功能。饮食入胃，经过脾胃的消化作用，其中水谷精微通过脾的转输而散至全身，营养五脏六腑及各种组织器官；运化水湿，指脾在运输水谷精微的同时，还把水液也输送到各组织中去，使人体的组织得到水液的充分滋润。可见，脾与胃相表里，脾胃共为“后天之本”。
脾为阴中之阴脏，为气血生化之源，在五行属土。脾的运化功能正常，使人体正气很少受到邪气的侵袭。这也是“正气存内，邪不可干”的理论之一。老年健脾功可使健脾作用得到加强，脾健胃和，老年人的身体才会更健康。
中医解码 老年健脾功
老年健脾功功法：
1.以心口为中心，左掌沿肋缘向下摩擦，左右各1遍为1次，做36次。
2.左手拇指和食指相扣成环，其余三指自然伸直，置于下丹田，右手成掌，大拇指按于鸠尾穴，劳宫对中脘穴，顺时针揉胃部。揉时，手掌不要在皮肤上滑动，以手掌牵动皮肤进行“揉”。
作用：增加胃部蠕动，促进消化。全身放松揉胃，有聚气补气之功效。
备注：鸠尾穴为任脉络穴，有治疗胸中满痛、呕吐、呃逆、反胃、胃痛的作用。鸠尾穴定位：剑突下、脐上7寸。
中脘穴为胃经募穴，又为八会穴之一。按摩中脘，有治疗溃疡、胃痉挛、炎症呕吐、食欲不振等胃肠疾患。中脘穴定位：前正中线，脐上4寸。
3.站桩，左手捏诀，置于下丹田，用掌照胃，意想右掌发出黄光，照射胃部。
作用：此势有调动宇宙之气，补人体脾胃之气的功效，可进一步促进脾胃之气。
中医VS现代医学
中医和西医的“脾”是两个概念，西医是基于解剖学上的脾，“脾”只是一个淋巴器官，主消化吸收的器官乃是胃肠。现代解剖学上的脾脏是机体最大的免疫器官，占全身淋巴组织总量的25%，含有大量的淋巴细胞和巨嗜细胞，是机体细胞免疫和体液免疫的中心，通过多种机制发挥抗肿瘤作用。脾脏切除导致细胞免疫和体液免疫功能的紊乱，影响肿瘤的发生和发展。而中医藏象学认为脾主运化，即主管消化吸收。中医的脾是一些生理功能、病理现象的概括，范围超出了解剖学中脾的范围，这也是中西医理论体系的差异。
老年理肺功
中医视点 老年人理肺的意义
肺位于胸中，上通喉咙，开窍于鼻，肺与大肠相表里。肺主气，司呼吸，《索问·阴阳应象大论》“天气通于肺”。人通过肺吸入清气，呼出浊气；主宜发肃降、通调水道，肺位于上焦。其气以清肃下降为顺，同时可使上焦的水液通过三焦经肾而下输膀胱，保持小便通利。又有“脾主行水”“肺为不之上源”之说；肺主宜发，外合皮毛，由于脾气的推动，使水谷精微散布全身，内面五驻外雨肌内皮毛，无处不到。
可见，肺主一身之气。肺与宗气生成密切相关，宗气由水谷之精气及肺吸入之气结合而成，积于胸中，上出喉咙以司呼吸。通过“肺朝百脉”而布全身，维持组织器官正常功能，《素问·五藏生成篇》“诸气者，皆属于肺。”老年理肺功有健肺强身之功效。
中医解码 老年理肺功
老年理肺功功法
1.以膻中穴为中心，沿两肺划横8字，108次。沿膻中横划8字，又经过肺经募穴中府穴及手太阴肺经云门穴，对肺起到很好的保健作用。
作用：膻中穴为八会穴之一，气汇膻中有治疗胸闷、咳嗽、哮喘的作用。
2.擦臂，从臂内侧（手太阴肺经）擦下，翻转手臂，从外侧擦上，左右各做108次。
作用：此势有输通肺经的功效。
3.站桩：双掌指尖相对，掌心照肺部，意想手掌发白光照肺。
作用：此式调动宇宙之气补于肺，对肺直接进行调理，强化肺的功能。
4.叩齿、涮牙、吞津：津液有滋润、涵养的作用，称之为“金津、玉液”能润泽皮毛、肌肤，滋养脏腑经脉，充养骨髓、脑髓，润滑眼、鼻、口等口窍。滑利关节，并且是血液的重要组成部分。
作用：此式吞津可以滋补肺阴，并有滋润全身之妙。
5.收功。
中医VS现代医学
老年人因生理功能逐渐减退，加上肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能会逐年降低。医学观察证明，老年人练理肺功时，肺部吸入更多的氧气，再由心脏，血管输送到身体的各部分，特别是正在运动中的肌肉中去，使老年人体利用氧气的能力增强。因此，老年人理肺功能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。
老年舒肝功
中医视点 肝的疏泄功能
肝居右肋部，开窍于目，其华在爪。主疏泄，与胆相表里。肝主疏泄，一是可调节人的情志，情志活动是“神”的体现，神是依靠精、气、血等物质为基础的。精气充盈、气血调和、气机调畅，则肝气条达，情志舒展，爽朗，既不抑郁也不亢奋，俗称“心平气和”。
二是在消化方面，胆汁是由肝脏微胆管不断分泌而成，而胆汁又与食物的消化直接关连，所以肝主疏泄可以直接影响水谷的消化；还有，肝可以调畅气机，协助脾胃升降适宜，只有在脾气主升，胃气和降的情况下，清气才得以上升，浊气才得以下降，水谷精微才能输布于全身，所以说，肝可保持脾胃正常的消化功能。
三是血液运行方面，在《血证论·阴阳水火血气论》中说：“运血者即是气。”气行则血流，肝气条达，气机调畅，则血行不怠，若疏泄失调，气机紊乱或气滞不畅，血疲不行，见刺痛与掇痕积聚等，若气乱无序，血不循经则可导致各种出血症。
另外，肝主疏泄，调畅气机，还可以使三焦、经脉通利无阻。否则三焦不利，水道不通则会引起水肿、腹水等病症。
老年舒肝功可加强肝对全身的气机、血液、水道、津液的疏通、宣泄功能，这些功能的增强更可调畅肝的疏泄功能。
中医解码 老年舒肝功
老年舒肝功功法：
1.左手拇指和无名指相扣成环，其余三指自然伸直，置于丹田下，右掌按摩肝部，顺时针方向做108次。
作用：无名指属肝，拇指和无名指相扣，则气血通于肝，右手按摩肝部，则直接调节肝部气机。
2.双手捧手，沿肝部循肝经下，意想宇宙之绿色元气进入肝部，将肝部冲洗干净，将浊气从右腿内侧之肝经向下从大敦穴排出体外做36次。
作用：肝在颜色为绿，绿色归肝，引宇宙之气补肝之气，疏通肝经，大敦穴为肝之井穴，将温差气从大敦穴排出，此功有补肝气，疏通肝经之效。
3.站桩：左手捏诀置于丹田下，右掌照肝部，意想绿光照肝，意守双足之大敦穴。
作用：左手捏诀，外通宇宙，内通人体肝脏，借助宇宙之气归于肝，调节肝部气机，补充肝气，右掌照肝，有内气外发、外气疗浊的功效。意想绿光照肝，而意守大敦穴，具有通经，排浊的功效。
备注：大敦穴定位：足大趾末节外侧趾背上，外侧趾甲根与趾关节之间。
中医VS现代医学
现代医学专家形象地把肝喻之为人体内的“巨型化工厂”。主要有以下功能：
一是代谢功能。我们每天吃进大量食物，食物中的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素，必须先到肝脏进行化学处理，变成人体需要的养分，再供生命活动所需。
二是解毒功能。人体代谢过程中要产生部分有害废物，加上混入水与食物中的毒物与毒素，必须经过肝脏解毒。可以说，肝脏是人体最大的解毒器官，只要肝脏功能正常，人就不必忧虑会有毒素在体内残留或中毒。
三是免疫功能。肝脏是人体内最大的防御系统，通过吞噬、隔离和消除入侵和内生的种种致病原，从而保障健康。肝功能不好的人之所以易与多种疾病结缘，奥妙就在这里。此外，还有胆汁生成和排泄，凝结血液以及调节水盐代谢等生理作用。
长寿回春功
中医视点 长寿回春功
《素问·血气形志篇》曰：“经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药”。回春功就是通过导引以使人体功能旺盛的方法，实践证明，这种方法是有强大的回春效果的。
回春功对此作了四个层次的设计：第一层次用服气导引的形式，以“导气令和，引体令柔”的方法进行，并通任督两脉进行小周天运行。第二层次用虚静形式，以“放松入静，清寂无为”的方法进行，第三层次用抖动形式，以激发气海（下丹田）鼓荡，元气贯注全身，第四层次再用肢体导引，以使手、足三阴经三阳经和任督两脉得到进一步疏通。通过这样多层次的锻炼，就能逐渐地达到经络畅通，赔补元气，活血化淤，扶正祛邪，增强体质。舒筋活络，利通关节。
老年强身术：长寿回春功功法
预备姿势：全身直立，双脚并拢，双臂前伸，手心向上，水平展开呈侧平举，双臂上引吸气，提踵。双臂至头顶部合掌向下经过腹部分至体侧，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，意念入静。
第一节：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸气，后呼气。吸气时脚跟提起，小腹鼓起，胸部展开，尽量多吸新鲜空气，初学者可用鼻吸气，熟练后可用口鼻同时吸，意念吸进天地之精华；呼气时，小腹微收，两膝顺势前屈，脚跟落地，使肺部、胃部的浊气从嘴中排出，连续呼吸16次。
第二节：全身抖动。深呼吸后，静立1分钟，全身放松，保持正直，有垂于体侧，两膝稍屈，然后整个身体做上下弹性颤动。此时，男子阴囊在腿根空当中前后微微摆动，女子阴户放松，自然启开。手指略弯，伸直可有胀感。照此抖动1分钟，约164次，做抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆需有震动感，方为正确。
第三节：左右转肩。抖动后休息1分钟，两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松，嘴自然张开，两臂下垂，头颈正直，转动肩头划圆。转肩时，左右肩头交替进行，肩头的转方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周；与此同时，右肩由后向下、向前、向上划一圆周。左右辆两肩交替协调转动，每边8次，共16次。转肩时，要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动，挤压五脏六腑，以利进真气排浊气。
中医解码 长寿回春功的作用与注意事项
长寿回春功是武当长寿二十四大法中的其中一大法。此功法不但可以防病治病，而且还可以白发变黑、齿落重生；体格强健、返老还童。
肾气和盛，延缓衰老。这是回春功的主要作用。功法中提肛缩肾、全身弹性抖动以及左右转肩、躯体牵引内分泌腺有关部位等活动是十分重要的。一些中老年者“心肾气衰，发堕齿搞”，“肾气衰，形体皆极”，但通过上述功法锻炼，可促使肾气和盛，肾精充沛，就能达到延缓衰老的作用。坚持练此功可以身轻体健，百岁以上而终天年。
练功提示：回春功动作并不复杂，但要取得效果，必须坚持动作准确无误。
1.一般每天可以练2次，每次5～10分钟，不要超过20分。
2.初练此功时，由于不习惯或未掌握要领，可能会有某种不适，但只要坚持认真练下去，掌握要领后，便会初见成效。
中医VS现代医学
现代医学认为长寿回春功有如下功效：
调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。回春功第二节全身抖动，巧妙的对内分泌腺起到了震动的刺激作用，使性荷尔蒙的分泌增长、并调节其平衡。性机能失调获得改善，恢复青春的活力。促进胃肠蠕动，改善消化器官和泌尿器官的功能。胃肠功能的好坏，对身体的健康影响极大。回春功一、二、三节的动作，使得肠胃以三种不同的方式蠕动，均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能，同时肾和膀胱随着做功而微微颤动，可增强其功能，减少有机盐的沉积、预防肾结石的产生，控制排尿的神经也得到调整，故练习回春功，都会使肠胃和泌尿器官通达舒畅，祛病延年。
使气血经络畅通，有利于祛邪扶正。回春功第三节的动作，使躯体作柔性圆形或弧形的运转，而且全身放松，关节经络得到活动，大大有利于气血和经络的畅通，加之第一节吸入新鲜空气的增加，第二节内分泌得到调节，可使身体的健康状况大为改善。
