在特种警卫格斗实战中速度素质显得尤其重要，特种警卫人员的速度素质好与坏直接影响到进攻效果，特种警卫人员速度素质包括动作速度、反应速度以及动作速率。速度训练重点是要提高警卫人员的反应速度和动作速度。运动生理学研究表明：一个人的反应速度主要受遗传因素的影响，后天的训练并不能从根本上改变人的反应速度。速度训练的目的是把受遗传因素影响的每个人最快反应速度表现和稳定下来。在训练中通常会采取以下的方法。
一、动作速度训练
（一）单个动作速度练习
一人以实战姿势站好，等同伴发出声音或信号后，以最快的速度进行攻防动作练习。
（二）组合技术速度练习
在单个动作技术掌握熟练后，可以进行组合技术练习，将两个或两个以上的动作进行组合，听到同伴声音或信号后快速完成。
（三）利用跑的练习
用冲刺跑、下坡跑、加速跑、后蹬跑练习不同状况下的动作速度。速度耐力的本体感觉，会对提高动作速度提供最直接的身体感觉。这种感觉在特种警卫格斗实战中表现为可以提高动作的加速度，提高步法的移动速度。
（四）单位时间内快速完成动作数量的练习
如规定时间1秒或几秒内，完成快速冲拳或出腿练习，单位时间内完成的数量越多，效果越好。
（五）利用负重的方法练习
在负重的条件下做拳法或腿法练习，去掉负重会提高动作速度。
二、反应速度训练
（一）打移动靶练习
同伴拿靶，在移动中突然示靶，警卫人员根据不同靶位快速做出反应。警卫人员打靶后同伴可以用靶进行反击，让警卫人员做出防守动作。
（二）条件实战法练习
规定一方进行主动进攻，另一方进行防守反击，防守反击的一方要根据主动进攻一方的动作，做出选择性的反击动作。
（三）远距离攻防法练习
双方在一定距离限制下，互不接触，一方以各种技术动作进攻，另一方做出相应的反击。
（四）实战法练习
实战是练习实战中复杂反应的最好办法，经常与不同对手进行实战，可培养警卫人员的应变能力，提高实战水平。
三、速度训练的要求与注意事项
（一）速度训练时要按规格要求完成动作，所选用的动作应是特种警卫人员已经熟练掌握的，练习的时间不宜过长，以30秒一组为宜，一般不要超过1分钟。
（二）负重练习时，重物的重量要比最大力量练习时要小。进行反应训练或条件实战时要从实战的角度出发，讲究实效性。
（三）速度训练具有很大的训练强度，因此训练量不宜过大。要掌握好间歇时间和休息方式，间歇的时间应保证后一次的练习完成的速度，在一定的范围内不低于前一次。
